Cina este cel mai placut moment al zilei pe care il petreci cu familia sau cu prietenii. Cu toate acestea, din cauza ritmului de viata din zilele noastre, de obicei luam un mic dejun modest si rapid, mancam un sandvis la pranz si nu luam gustari dimineata sau dupa-amiaza.
Iar cand vine vorba de cina, ne este foame si adesea mancam prea mult.
Știinta moderna a nutritiei recomanda impartirea aportului caloric zilnic in 5 mese, consumand 25% la micul dejun, 5% la al doilea mic dejun, 35% la pranz, 5% la pranz si 30% la cina.
Aceste proportii pot varia, dar este important sa nu consumati mai mult de 25-30% din caloriile pentru cina pe parcursul zilei.
Cand este cel mai bun moment pentru a lua cina?
În primul rand, nu ar trebui sa ne asezam la cina foarte flamanzi, asa ca o gustare de dupa-amiaza ar trebui sa faca parte cu siguranta din regimul zilei.
Cina ar trebui sa fie cu trei ore inainte de culcare.
Cumpara din magazin:
Merisor Forte cu D-manoza, supliment urinar, antiinflamator, Aronia Charlottenburg
Lotiune de corp cu unt de shea, Black Orchid, Organique, 100 ml
Keto Matcha Latte natural Diet-Food, ceai verde matcha, energizant, 300g
Daca mancati cu putin timp inainte de culcare, riscati sa provocati unele tulburari gastro-intestinale, cum ar fi refluxul gastroesofagian pe timp de noapte si balonarea la trezire.
Cum ar trebui sa fie o cina dietetica?
Ingredientele din care ar trebui sa fie alcatuita o cina dietetica sunt in principal produse proteice si legume.
Evitati alimentele grase si prajite. Cand pregatiti cina, nu uitati sa nu folositi prea multa sare. Amestecurile de condimente gata preparate sunt, de asemenea, foarte sarate si contin conservanti suplimentari, care nu sunt potrivite pentru dieta.
Pentru o masa de seara, potrivita:
Alimentele proteice – dureaza destul de mult timp pentru a fi digerate in stomac. La cina puteti manca: branza, oua, branza de vaci, carne slaba de pasare (curcan, pui), peste si fructe de mare, inabusite sau fierte.
Fara condimente picante – acestea contribuie la o digestie confortabila (coriandru, cardamom).
Cumpara din magazin:
- Scorțișoară pudră Ceylon Bio, Sri Lanka, aromată, sigiliu Cook, 35g
- Shot kombucha, energizant natural, mere matcha, bio Vigo Yoko 100 ml
- Magneziu Zinc B6 ULTRA OstroVit 120 comprimate
Cerealele germinate – o sursa de nutrienti si energie.
Verdeturi. Verdeturile ajuta la digestia alimentelor si la absorbtia substantelor nutritive. Mararul, amarantul, ceapa verde si patrunjelul sunt bune.
Ciuperci. Desi acest produs este considerat a fi un aliment destul de greu, puteti manca ciuperci cu moderatie. Mai ales usor de digerat sunt ciupercile, ciupercile de stridii, chanterelles. Acestea sunt foarte satioase si ofera organismului o proteina valoroasa.
Uleiuri vegetale – ulei din seminte de struguri, ulei de cocos, ulei de masline, ulei de porumb, ulei de in, ulei de arahide, ulei de avocado.
Citeste si aceste articole:
- Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural
A sosit momentul să îți iei sănătatea în propriile mâini, iar azi îți propun să descoperi un fruct exotic care face minuni pentru sistemul imunitar.… Citește mai mult: Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural - 7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
Ciuperca Reishi în cafea este o combinație inovatoare care transformă băutura tradițională într-un super-aliment funcțional. Acest adaptogen puternic, cunoscut și sub denumirea de “ciuperca nemuririi”… Citește mai mult: 7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică - Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
În fiecare zi, corpul nostru duce o luptă tăcută împotriva unor inamici nevăzuți – virusuri, bacterii și alte microorganisme care încearcă să pătrundă în sistemul… Citește mai mult: Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic - Ingrediente comune din salate pe care ar trebui să le eviți pe cât posibilSalatele sunt de obicei sănătoase și ușor de preparat, ideale după o zi lungă la serviciu. Ele reprezintă un element de bază într-o dietă echilibrată.… Citește mai mult: Ingrediente comune din salate pe care ar trebui să le eviți pe cât posibil
- 5 Alimente care îți consumă energia
Te simți epuizat când ajungi acasă la sfârșitul zilei? Practici sport și ai senzația că nu mai ai putere? Există numeroase motive pentru care s-ar… Citește mai mult: 5 Alimente care îți consumă energia
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
- Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural
- 7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
- Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
- Ingrediente comune din salate pe care ar trebui să le eviți pe cât posibil
- 5 Alimente care îți consumă energia
- 6 Strategii Psihologice pentru Slăbit
