Conform expertilor, scaderea cu doar 5-10% din greutatea corporala poate aduce beneficii semnificative sanatatii. Iata de ce nu trebuie sa va fixati tinte nerealiste de slabit in acest an.

Slabitul este o rezolutie populara de Anul Nou. Conform unui sondaj recent, peste 30% dintre americani isi propun sa slabeasca in 2024. Dar stabilirea unui obiectiv realist si sustenabil pentru scaderea in greutate poate parea descurajant.

Calculatorul indice de masa corporala (IMC) este adesea folosit pentru a stabili o „greutate sanatoasa”, iar aplicatiile si site-urile web de slabire promit sa va ajute sa pierdeti 10 kilograme intr-o luna. Dar cercetarile arata ca nu trebuie sa va fixati obiective nerealiste. Doar 5-10% din greutatea dvs. corporala va poate imbunatati semnificativ sanatatea.

De ce BMI nu ar trebui sa determine greutatea tinta

Indicele de masa corporala (IMC) este o masurare a raportului dintre greutatea si inaltimea unei persoane. El clasifica greutatea ca subponderala, normala (sanatoasa), supraponderala sau obeza.

Dar IMC nu ia in considerare doua aspecte critice:

Procentajul de grasime corporala
Distributia grasimii in corp

De asemenea, IMC nu reflecta diferentele semnificative de compozitie corporala bazate pe sex, etnie sau varsta. Prin urmare, nu ar trebui folosit ca unic indicator al greutatii sanatoase atunci cand va fixati obiectivele de slabire.

Cumpara din magazin:

Care sunt beneficiile slabitului pentru sanatate

Slabitul nu trebuie sa fie atat de dificil precum pare

Conform expertilor, pierderea a doar 5-10% din greutatea corporala – intre 6 si 12 kg pentru cineva care cantareste 120 kg – poate imbunatati semnificativ sanatatea in 4 moduri cheie:

1. Reduce colesterolul

Obezitatea creste sansele de a avea prea mult colesterol LDL („rau”) deoarece purtarea excesului de greutate modifica modul in care corpurile noastre gestioneaza lipoproteinele si trigliceridele.

Dar cercetarile arata ca imbunatatiri ale colesterolului total, LDL si trigliceridelor sunt evidente cu doar 5% pierdere in greutate.

2. Scaderea tensiunii arteriale

Tensiunea arteriala este considerata crescuta daca citeste peste 140/90 de cel putin doua ori. Excesul de greutate este legat de hipertensiune arteriala in mai multe moduri.

O scadere de 5% din greutate imbunatateste atat tensiunea arteriala sistolica (primul numar), cat si pe cea diastolica (al doilea numar). De asemenea, fiecare kilogram pierdut a rezultat intr-o imbunatatire de un punct a tensiunii arteriae.

Cumpara din magazin:

3. Reduce riscul de diabet tip 2

Excesul de greutate corporala este principalul factor de risc gestionabil pentru diabetul de tip 2. Cercetarile arata ca o scadere in greutate de doar 7% reduce riscul de diabet tip 2 cu 58%.

4. Reduce durerea articulara si riscul de osteoartrita

Excesul de greutate poate cauza inflamarea si deteriorarea articulatiilor, facandu-ne mai predispusi la osteoartrita. Observatiile arata ca persoanele cu greutate in exces isi dubleaza riscul de a dezvolta osteoartrita.

Cantitati mici de pierdere in greutate amelioreaza acest stres asupra articulatiilor. Intr-un studiu, fiecare kilogram pierdut a dus la o scadere de patru ori a sarcinii exercitate asupra genunchiului la fiecare pas in timpul activitatilor zilnice.

Cum sa va fixati obiective realiste pe termen lung

Daca ati incercat sa slabiti, dar kilogramele s-au intors la fel de repede precum au disparut, nu sunteti singurul. Participantii la studii au redobandit mai mult de jumatate din greutatea pierduta in termen de 2 ani.

Atunci cand slabim, luam corpul din zona lui de confort si declansam raspunsul lui de supravietuire. Acesta contracareaza pierderea in greutate, declansand mai multe raspunsuri fiziologice.

Asadar, pierderea pe termen lung a greutatii implica:

Pierderea greutatii in portiuni mici, sustenabile
Schimbari treptate ale stilului de viata pentru a forma obiceiuri care dureaza toata viata

Stabilirea unui obiectiv de a ajunge la o greutate sanatoasa nu trebuie sa tinteasca neaparat o anumita greutate conform IMC. Pierderea a 5-10% din masa corporala va avea beneficii imediate pentru sanatate.

Concluzie

Nu trebuie sa va fixati obiective nerealiste de slabit care va descurajeaza. Pierderea sustenabila a doar catorva kilograme va poate imbunatati tensiunea arteriala, colesterolul si va poate reduce riscul de boli.

Cheia este sa faceti schimbari treptate ale stilului de viata si sa va fixati obiective pe termen lung. Cu rabdare si perseverenta, veti reusi sa obtineti o greutate sanatoasa care va va imbunatati calitatea vietii.

VEZI ȘI:

Cum se masoara procentul de grasime corporala?