Gleznele umflate pot apărea din diferite motive. Deși unele cazuri necesită tratament medical, în general, ele se pot ameliora prin îngrijirea corespunzătoare acasă. Astăzi, vrem să-ți oferim câteva sfaturi care te pot ajuta să scapi de disconfortul provocat de gleznele umflate și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.

Înțelege importanța identificării cauzei înainte de a alege un tratament

Este esențial să înțelegi de ce gleznele tale sunt umflate înainte de a începe un tratament. Astfel vei putea lua măsurile corecte și vei evita posibile complicații.

Înainte să alegi un tratament pentru gleznele și picioarele umflate, este important să identifici cauza. Are legătură cu ligamentele? Ai suferit o entorsă sau un alt tip de leziune? Nu poți să te miști corespunzător? Dacă da, trebuie să consulți un medic pentru a primi tratamentul adecvat și pentru a evita complicațiile. Totuși, dacă este doar o leziune ușoară sau este din cauza retenției de lichide, poți încerca unul dintre aceste remedii acasă.

Gleznele și picioarele umflate sunt comune la adulții în vârstă și la femeile însărcinate, deoarece aceste grupuri sunt mai predispuse la retenția de lichide și probleme circulatorii, din cauza modificărilor hormonale sau scăderii mobilității. Totuși, sunt frecvente și în rândul sportivilor și a celor care lucrează în activități fizice solicitante. În timp ce acestea pot fi cauzate de circulație slabă, traume sau infecții, umflarea este de obicei ușoară și poate fi ameliorată prin câteva măsuri de bază. De asemenea, există multe alte cauze potențiale ale umflăturilor, cum ar fi problemele renale, insuficiența cardiacă, sarcina sau chiar statul îndelungat într-o singură poziție. Indiferent de cauză, gestionarea umflăturilor este posibilă prin tratamente specifice și modificări în stilul de viață.

VEZI ȘI:

Alimente care reduc testosteronul: Adevaruri ascunse despre mancarurile noastre zilnice

Cât de grave sunt simptomele tale?

Mai întâi, trebuie să determini cât de grave sunt simptomele tale înainte de a încerca unul dintre aceste sfaturi pentru ameliorarea gleznelor și picioarelor umflate. Dacă este un tip specific de umflare – de genul care apare după ce ai păstrat aceeași postură o perioadă îndelungată – atunci niște exerciții simple și îngrijire de bază vor fi suficiente pentru a reduce inflamația. Este important să evaluezi durata și severitatea umflăturii. De exemplu, dacă gleznele se umflă doar după activități fizice sau în anumite perioade ale zilei, atunci probabil nu este nimic serios și poate fi gestionat acasă.

Pe de altă parte, dacă simptomele sunt persistente, ai dureri, vânătăi sau dificultăți de mers, atunci trebuie să consulți un medic pentru a primi un tratament adecvat.

Cumpara din magazin:

️ Ignorarea simptomelor poate duce la complicații serioase, așa că nu amâna vizita la medic. Medicul ar trebui să poată determina tipul de leziune cu un examen fizic și radiografii. Ignorarea simptomelor mai severe poate duce la complicații pe termen lung, așa că este important să nu amâni vizita la medic.

Acestea fiind spuse, iată câteva remedii de acasă pentru ameliorarea circulației slabe și a inflamației.

1. Ridică-ți picioarele

Dacă jobul tău te ține în picioare majoritatea timpului, atunci ridică-ți picioarele când ajungi acasă. Aceasta va reduce umflarea și disconfortul. Este o tehnică simplă și eficientă, care poate aduce rezultate rapide și vizibile dacă este folosită cu regularitate. Ridicarea picioarelor nu doar că îmbunătățește fluxul sanguin, dar și ajută la prevenirea acumulării lichidelor în picioare.

VEZI ȘI:

Fibrilatia atriala – Simptome, cauze, preventie

Cel mai bun exercițiu pentru a reduce gleznele și picioarele umflate este să-ți ridici picioarele deasupra nivelului inimii. Această mișcare simplă îmbunătățește circulația din extremitățile inferioare către inimă și, astfel, reduce umflarea. Este o metodă excelentă pentru a obține o ușurare rapidă dacă ai amorțeală sau durere. În plus, această poziție ajută la reducerea tensiunii din vene și la prevenirea varicelor, ceea ce este foarte benefic pentru sănătatea pe termen lung.

Ce să faci

Așază-te pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un pat sau o saltea de yoga, și ridică-ți picioarele către tavan.
Menține-le ridicate timp de 10-15 minute și apoi coboară-le.
Repetă acest proces de 2-3 ori pe zi pentru rezultate mai bune. Poți să-ți sprijini picioarele pe o pernă sau pe brațul canapelei pentru a-ți fi mai confortabil. Acest lucru va reduce și tensiunea din partea inferioară a spatelui.

2. Fă exerciții moderate

Remedii pentru glezne umflate: 5 metode eficiente

Exercițiile fizice moderate au efecte terapeutice asupra leziunilor care cauzează umflarea gleznei, precum mersul pe jos, înotul sau exercițiile de întindere ușoară. Acestea stimulează circulația și îmbunătățesc flexibilitatea. De fapt, este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți avea, deoarece va reactiva circulația sângelui. Va preveni și retenția de lichide. Activitatea fizică regulată ajută și la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos, contribuind astfel la reducerea riscului de boli asociate cu circulația deficitară.

Cumpara din magazin:

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să faci cel puțin câteva ore de activitate moderată pe săptămână. Este important să-ți menții un ritm constant și să nu exagerezi, mai ales dacă deja ai o leziune. Activitățile moderate ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și la reducerea rigidității musculare, lucru esențial pentru vindecarea completă.

Ce să faci

Consultă un medic sau un fizioterapeut pentru a afla care exerciții sunt cele mai potrivite pentru cazul tău specific, dacă ai o leziune la gleznă.
Evită rutinele de intensitate ridicată până când leziunea se vindecă complet și nu mai simți dureri.
Optează pentru o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos și înotul. De asemenea, poți să te întinzi folosind o bandă elastică pentru a menține flexibilitatea articulațiilor. De asemenea, yoga și pilates sunt excelente pentru a-ți îmbunătăți mobilitatea și a reduce umflarea prin întinderi ușoare și controlate.

3. Odihna ajută la ameliorarea umflăturilor

Dacă umflarea provine din activitate fizică de mare impact, tot ce trebuie să faci este să te odihnești. Odihna reduce presiunea pe care greutatea corpului o pune pe glezne. De asemenea, contribuie la relaxarea mușchilor și promovează recuperarea țesuturilor afectate. Asigură-te că ai parte de odihnă suficientă pentru a permite corpului să se vindece în mod natural, fără a forța articulațiile sau mușchii afectați.

Ce să faci

Dacă ai suferit recent o leziune sau entorsă, odihnește-te 2 sau 3 zile. Evită orice activitate care pune presiune pe gleznă în acest timp.
Dacă simți durere atunci când te sprijini pe picior, folosește cârje pentru a-ți proteja articulația de stres suplimentar.
În timpul odihnei, poți aplica și un bandaj compresiv pentru a limita mișcările gleznei și a reduce umflarea. Este esențial să îți asculți corpul și să nu forțezi mișcările, pentru a evita agravarea leziunii.

4. Aplică gheață

Aplicarea pachetelor de gheață poate fi foarte utilă în tratarea gleznelor umflate. Temperatura rece are un efect terapeutic deoarece reduce nivelurile de inflamație. Aplicarea acesteia printr-un masaj va accelera ușurarea durerii și va reduce vânătăile și spasmele musculare. Gheața poate, de asemenea, să contribuie la prevenirea acumulării de lichide în țesuturi și la reducerea durerii cauzate de inflamație.

Ce să faci

Introdu câteva cuburi de gheață într-o pungă sau înfășoară-le într-o cârpă curată. Evită să aplici gheața direct pe piele, deoarece poate cauza arsuri de frig.
Apoi, masează ușor gleznele cu gheața, făcând mișcări circulare lente.
Continuă până simți amorțeală. Apoi, odihnește-te două până la patru ore și repetă ulterior.
Fă acest tratament trei sau patru zile până când umflarea este sub control. De asemenea, poți combina aplicarea gheții cu ridicarea picioarelor pentru a maximiza efectul antiinflamator.

5. Folosește o fașă elastică pentru gleznă

Bandajarea gleznei afectate este un bun complement la alte tratamente pentru a reduce umflarea și vânătăile. Înainte de a face acest lucru, poți masa zona afectată cu unguente sau uleiuri antiinflamatoare, cum ar fi cele pe bază de arnică sau mentol, pentru a stimula circulația și a reduce inflamația. Bandajul va ajuta la stabilizarea articulației și va preveni mișcările bruște care ar putea agrava leziunea.

Ce să faci

Pentru început, taie un tampon în formă de potcoavă dintr-o bucată de pâslă. Poți cumpăra și un bandaj prefabricat de la multe magazine și farmacii.
Apoi, pune-l în jurul gleznei umflate pentru a oferi suport și a reduce presiunea asupra zonei afectate.
Înfășoară un bandaj elastic, având grijă să nu fie prea strâns. Asigură-te că bandajul nu îți taie fluxul sanguin, deoarece acest lucru va agrava umflarea și ar putea cauza amorțeală sau furnicături.
Poți să porți bandajul pe parcursul zilei, dar asigură-te că îl scoți pe timp de noapte pentru a permite pielii să respire și pentru a evita comprimarea excesivă.

Sfaturi suplimentare

În cele din urmă, fă un efort să îți îmbunătățești dieta și evită excesul de sare. Încearcă să incluzi alimente precum fructele bogate în vitamina C (portocale, kiwi) sau surse de omega-3 (somon, semințe de in) pentru a ajuta la reducerea inflamației. Aceasta va încetini orice tratament deoarece crește retenția de lichide. La fel de important este să bei multă apă și să eviți alcoolul și tutunul cât de mult poți. O dietă bogată în fructe și legume proaspete, cu un aport adecvat de proteine și grăsimi sănătoase, va sprijini vindecarea și va reduce inflamația.

Adaugă în dieta ta alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado și spanacul, deoarece potasiul ajută la reglarea nivelului de lichide din corp. De asemenea, consumul de ceaiuri antiinflamatoare, cum ar fi cel de ghimbir sau turmeric, poate contribui la reducerea umflăturilor și la ameliorarea disconfortului.

Imagine: Unsplash

Etichete: umflarea gleznelor, remedii glezne umflate, circulație slabă, îngrijire la domiciliu, activitate fizică moderată, gheață terapeutică, sfaturi pentru sănătatea picioarelor

Nu uita să lași un comentariu mai jos și să împărtășești experiența ta cu aceste remedii! Ne-ar face plăcere să aflăm cum au funcționat pentru tine. Dacă ai alte sugestii sau trucuri care ți-au fost utile, spune-ne!