Refluxul acid nocturn poate face dificilă adormirea și poate afecta considerabil calitatea vieții. Din fericire, poți să-l controlezi prin câteva schimbări simple în stilul de viață. În acest articol, vei descoperi cele mai bune sfaturi pentru a preveni și gestiona această problemă neplăcută.

Mii de oameni caută constant modalități de a preveni refluxul acid nocturn. Deși această afecțiune poate apărea oricând în timpul zilei, pentru mulți, refluxul este mai frecvent pe timp de noapte și, de fapt, poate deveni un declanșator al tulburărilor de somn.

Refluxul acid, cunoscut și sub numele de boala de reflux gastroesofagian (GERD), este cauzat de o slăbire a sfincterului esofagian, partea care permite acidului din stomac să urce în esofag și gură. Drept urmare, persoana afectată simte o senzație de arsură sau iritație, adesea însoțită de dureri în piept, arsuri la stomac și dificultăți la înghițire.

Din fericire, în majoritatea cazurilor, această problemă este ușoară și nu duce la complicații grave. Totuși, este recomandat să faci tot posibilul pentru a preveni apariția acestei afecțiuni, deoarece poate afecta somnul și calitatea vieții în general. Potrivit statisticilor, până la 20% dintre adulți se confruntă cu reflux acid frecvent, ceea ce arată cât de comună este această problemă și cât de important este să fie abordată corespunzător. De asemenea, un stil de viață sănătos poate îmbunătăți în mod semnificativ starea generală de bine și poate preveni alte probleme digestive.

VEZI ȘI:

Uleiul de smirna, beneficii, utilizari si precautii

Mai jos îți vom împărtăși câteva sfaturi care te pot ajuta să previi refluxul acid.

De ce am reflux acid pe timp de noapte?

Mai mulți factori sunt asociați cu creșterea refluxului acid pe timpul nopții. În primul rând, este legat de mesele grele și iritante, cum ar fi mâncărurile bogate în grăsimi, alimentele prăjite și condimentele puternice, mai ales cele consumate cu puțin timp înainte de culcare. Deoarece acest obicei împiedică digestia și corpul este în poziție orizontală noaptea, tonusul sfincterului esofagian scade și acidul urcă în esofag și gură. Același lucru se întâmplă când bei băuturi foarte fierbinți înainte de culcare sau dormi într-o poziție inadecvată.

Cumpara din magazin:

De asemenea, anumite alimente, precum mâncărurile prăjite, alimentele picante și cele bogate în grăsimi, sunt cunoscute pentru faptul că pot declanșa refluxul acid, mai ales dacă sunt consumate în porții mari înainte de culcare. Aceste alimente nu doar că stimulează producția de acid gastric, dar pot și încetini procesul de digestie, ceea ce face mai probabil ca acidul să urce în esofag.

Această problemă afectează și fumătorii, persoanele care suferă de stres și pe cei care poartă pijamale strâmte. Prin urmare, prima linie de tratament este îmbunătățirea stilului de viață prin corectarea obiceiurilor dăunătoare care pot provoca sau agrava refluxul acid. Renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și purtarea hainelor largi pot ajuta semnificativ la diminuarea simptomelor.

VEZI ȘI:

Seminte de busuioc: Beneficii, nutritie si efecte secundare

Cheile prevenirii refluxului acid nocturn

Mai multe măsuri pot ajuta la prevenirea refluxului acid nocturn, mai ales când acesta este o problemă recurentă sau severă. Deși este important să consulți medicul pentru a determina dacă există o cauză subiacentă a simptomelor, aceste recomandări sunt foarte utile.

Evită să mănânci înainte de culcare

Deși nu ar trebui să te culci fără să iei cina, nici nu ar trebui să mănânci chiar înainte de culcare. Obiceiul ideal este să iei o cină ușoară cu două sau trei ore înainte de culcare. În acest fel, secrețiile acide ale stomacului vor fi sub control înainte de a merge la somn. De asemenea, încearcă să incluzi alimente ușor digerabile, cum ar fi legumele fierte, peștele la abur sau o salată ușoară, pentru a reduce presiunea asupra stomacului și a facilita digestia.

O altă sugestie ar fi să eviți mesele bogate în carbohidrați rafinați, care pot crește aciditatea. În loc să consumi paste sau pâine albă, optează pentru carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun sau quinoa, care sunt mai puțin susceptibile să declanșeze refluxul acid.

Cumpara din magazin:

Limitează consumul de alimente iritante

Alimentele care cresc nivelul de acid pot agrava simptomele refluxului acid nocturn. Prin urmare, este recomandat să limitezi consumul de roșii, cafeină, mezeluri, alimente prăjite, mâncăruri picante și băuturi alcoolice, mai ales pe timpul nopții. În plus, băuturile carbogazoase pot contribui la balonare și pot favoriza urcarea acidului din stomac în esofag, așa că este mai bine să le eviți.

VEZI ȘI:

Obezitatea abdominala: prevenire, riscuri pentru sanatate

În locul acestor alimente, poți alege opțiuni care au un efect alcalinizant asupra stomacului, cum ar fi laptele de migdale, bananele sau cartofii dulci. Consumul acestor alimente poate ajuta la reducerea acidității și la calmarea simptomelor neplăcute de reflux acid.

Ridică capul patului

Una dintre cele mai bune măsuri pentru a preveni refluxul acid nocturn este să dormi cu torsul ușor ridicat. Astfel, este recomandat să ridici capul patului. Când corpul tău este în poziție orizontală, stomacul și gâtul sunt la aceeași înălțime, ceea ce păstrează acidul gastric la locul lui. Poți folosi perne speciale sau chiar să ridici picioarele patului de la cap pentru a obține o înălțime de 15-20 de centimetri.

Dormitul într-o poziție ușor înclinată ajută la prevenirea refluxului, deoarece forța gravitațională va împiedica acidul să urce în esofag. Poți utiliza perne speciale pentru reflux sau un suport pentru pat care să ofere o înclinare de 15-20 de centimetri. Acesta este un truc simplu, dar extrem de eficient pentru a diminua simptomele nocturne.

Dormi pe partea stângă

Dormitul pe partea stângă poate reduce episoadele de reflux acid nocturn. Din motive anatomice, dormitul pe partea dreaptă a stomacului expune mai mult sfincterul esofagian acidului gastric, provocând reflux acid. Studiile au arătat că persoanele care dorm pe partea stângă au mai puține episoade de reflux decât cele care dorm pe partea dreaptă sau pe spate.

VEZI ȘI:

Cel mai util kit: colagen, elastina si acid hialuronic

Acest lucru se datorează modului în care stomacul și esofagul sunt poziționate în corp. Când dormi pe partea stângă, unghiul dintre stomac și esofag este mai favorabil pentru a preveni urcarea acidului. Poți încerca să îți faci o rutină din a dormi pe această parte, pentru a vedea dacă îți reduce simptomele de reflux.

Pierde în greutate

Pacienții supraponderali și obezi trebuie să slăbească pentru a controla refluxul acid. Din cauza acumulării de grăsime în zona abdominală, crește compresia gastrică și acidul stomacal se ridică în esofag. O dietă echilibrată, bogată în fibre și cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, te poate ajuta să pierzi în greutate și să reduci simptomele.

Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante. Activități precum mersul pe jos, înotul sau yoga nu doar ajută la pierderea în greutate, dar contribuie și la menținerea sănătății generale și la reducerea stresului, care este un alt factor agravant al refluxului acid.

Evită fumatul și consumul de alcool

Nu ar trebui să fumezi și să consumi alcool dacă ai reflux acid, deoarece aceste obiceiuri pot agrava simptomele. Fumatul slăbește sfincterul esofagian, făcându-l mai puțin eficient în prevenirea urcării acidului. În plus, alcoolul crește producția de acid și irită mucoasa esofagului.

VEZI ȘI:

Administrarea corecta a medicamentelor. „inainte de masa”, „in timpul meselor” sau dupa masa – ce inseamna asta?

Renunțarea la fumat nu doar că îți va îmbunătăți simptomele de reflux, dar va avea și un impact pozitiv asupra sănătății tale generale. Există diverse metode de a renunța la fumat, cum ar fi plasturii de nicotină, acupunctura sau grupurile de suport, așa că nu ezita să cauți ajutor dacă ai nevoie.

Poartă haine confortabile pentru a preveni refluxul acid nocturn

Pentru confortul și sănătatea ta, cel mai bine este să alegi haine lejere pentru culcare. Pijamalele prea strâmte pot crește presiunea intraabdominală, permițând acidului stomacal să urce în esofag. Optează pentru pijamale din materiale moi, precum bumbacul, care permit pielii să respire și nu pun presiune pe abdomen.

În plus, evită să porți curele strânse sau pantaloni cu talie înaltă care să apese pe abdomen. Orice presiune suplimentară poate contribui la exacerbarea simptomelor de reflux acid, mai ales atunci când te întinzi în pat.

Gestionarea stresului

Gestionarea corectă a stresului nu doar reduce riscul de reflux acid nocturn, ci promovează și un somn de calitate. În acest sens, sunt recomandate tehnici de relaxare precum meditația, yoga și cititul. Exercițiile de respirație profundă pot fi, de asemenea, foarte eficiente pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.

O altă tehnică utilă este practicarea recunoștinței. În fiecare seară, scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător. Această tehnică simplă îți poate schimba starea de spirit și poate reduce stresul înainte de culcare, ajutând astfel la prevenirea refluxului acid.

VEZI ȘI:

Insuficienta renala acuta – Simptome, cauze, tratament, dieta

Mergi la medic

Dacă simptomele persistă sau se agravează în ciuda aplicării acestor recomandări, este indicat să mergi la medic. Acesta va putea determina cauza și cel mai bun tratament. Uneori, refluxul acid poate necesita tratament medicamentos sau alte intervenții pentru a fi controlat eficient.

Medicul îți poate recomanda medicamente precum inhibitori ai pompei de protoni sau blocanți H2, care reduc producția de acid gastric. De asemenea, pot fi recomandate teste suplimentare pentru a verifica dacă există alte cauze subiacente ale simptomelor tale.

Ce să iei pentru refluxul acid nocturn

Pe lângă aplicarea recomandărilor menționate în acest articol, pentru a calma disconfortul provocat de refluxul acid nocturn, poți lua antiacide precum Gaviscon. Gaviscon este un medicament produs de Reckitt Benckiser Healthcare. Datorită acțiunii sale duale, împiedică acidul să urce în esofag și, astfel, combate senzația de arsură, neutralizând rapid excesul de acid din stomac.

În plus, există și alte remedii naturale care pot ajuta la reducerea simptomelor de reflux acid. De exemplu, ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și poate ajuta la calmarea stomacului. Alte remedii includ ceaiul de mușețel, care poate reduce inflamația, și lemnul-dulce, care protejează mucoasa esofagiană. Ceaiurile din plante, precum mușețelul sau lemnul-dulce, pot avea, de asemenea, efecte benefice asupra digestiei și pot reduce aciditatea stomacului.

VEZI ȘI:

Artrita, simptome, cauze, tratamente si sfaturi dietetice

Citește instrucțiunile acestui medicament și consultă farmacistul.

Întrebări frecvente despre refluxul acid nocturn

Care sunt alimentele care agravează refluxul acid?
Roșiile, cafeina, alimentele picante, băuturile alcoolice și mezelurile pot agrava refluxul acid, mai ales atunci când sunt consumate înainte de culcare.
Cât de des trebuie să ridic capul patului pentru a preveni refluxul acid?
Ar trebui să ridici capul patului în fiecare noapte, mai ales dacă te confrunți frecvent cu simptome de reflux acid.
De ce e important să dorm pe partea stângă?
Dormitul pe partea stângă ajută la reducerea riscului de reflux acid, deoarece minimizează expunerea sfincterului esofagian la acidul gastric.
Cum poate fumatul agrava refluxul acid?
Fumatul slăbește sfincterul esofagian și crește producția de acid gastric, ceea ce poate agrava refluxul acid.
Cât de repede după o cină ușoară pot să merg la somn?
Este recomandat să aștepți cel puțin două ore după cină înainte de a merge la culcare pentru a permite digestia.
Ce alte tehnici de relaxare pot ajuta la prevenirea refluxului acid?
Meditația, yoga, cititul sau chiar exercițiile de respirație sunt utile pentru a reduce stresul și a preveni episoadele de reflux acid.