Plantele adaptogene au proprietati care ajuta la imbunatatirea raspunsului organismului la efectele stresului. Care sunt cele mai recomandate?
Asa-numitele “plante adaptogene”, sau pur si simplu “adaptogene”, au atras atentia multor consumatori datorita proprietatilor lor care pot combate efectele stresului. În special, componentele lor determina o rezistenta sporita la simptomele fizice si psihice cauzate de cresterea cortizolului.
De fapt, un studiu recent raportat in revista Nutrients explica faptul ca aceste plante ofera beneficii in tratamentul oboselii cronice, al tulburarilor cognitive si al protectiei imunitare. Din acest motiv, ele sunt considerate un bun supliment pentru promovarea starii de bine. Asadar, care sunt cele mai bune alegeri? Sa aruncam o privire?
Cele mai bune plante adaptogene pentru a combate stresul
Stresul este definit ca o stare de tensiune fizica sau emotionala. Mai precis, este reactia organismului la situatiile care implica o provocare sau un efort semnificativ.
În unele privinte, aparitia sa poate contribui la indepartarea situatiilor periculoase sau ne ajuta sa reactionam in mod corespunzator. Cu toate acestea, daca este excesiva, ne poate afecta sanatatea, nu doar la nivel emotional, ci si la nivel organic.
Și, dupa cum se detaliaza intr-o analiza din EXCLI Journal, prezenta sa persistenta creste productia de hormoni precum cortizolul, asociat cu riscul de boli cardiovasculare, diabet si probleme neurologice, printre altele.
De aici necesitatea de a invata sa gestionam corect stresul, mai ales daca acesta tinde sa apara in mod regulat. Pentru a face acest lucru, exista o mare varietate de strategii, inclusiv plantele adaptogene.
Afla totul despre ele alaturi de noi astazi!
1. Ginseng coreean
Ginsengul coreean (numit si ginseng chinezesc, ginseng asiatic sau Panax ginseng) este una dintre cele mai populare plante adaptogene din medicina traditionala. Este folosita atat pentru a combate stresul, cat si pentru a creste nivelul de energie.
În legatura cu aceasta, o cercetare impartasita in Journal of Ginseng Research a raportat ca planta stabilizeaza functionarea sistemului nervos simpatic si imbunatateste cognitia la persoanele cu niveluri ridicate de stres.
Între timp, un alt studiu impartasit in 2017 explica faptul ca acest soi actioneaza ca un agent terapeutic impotriva bolilor induse de stres (diabet, tulburari cardiovasculare, anxietate, depresie, printre altele).
Cum se administreaza
- Suplimentele de ginseng coreean sunt disponibile atat sub forma de pulbere, cat si sub forma de extracte, tincturi si ceaiuri. Adesea, producatorii sugereaza doze intre 5 si 8 grame pe zi.
- Cu toate acestea, acest lucru poate varia in functie de fiecare prezentare. Prin urmare, este important sa consultati eticheta produsului.
2. Eleutherococcus senticosus
Este denumit in mod colocvial ginseng siberian, dar nu este o varietate de ginseng ca atare. Este un arbust lemnos care este adesea folosit ca planta adaptogena.
Într-un studiu controlat randomizat impartasit de Chinese Journal of Physiology, suplimentarea cu aceasta planta a fost asociata cu cresterea capacitatii de anduranta, cresterea functiei cardiovasculare si economisirea glicogenului la barbatii antrenati in mod recreational.
Desi cercetarile sunt inca limitate, constatarile de pana acum sugereaza ca Eleutherococcus senticosus imbunatateste intr-adevar capacitatea organismului de a raspunde la stres.
Cum se administreaza
- În acest moment, nu exista informatii de incredere cu privire la care este o doza sigura de ginseng siberian. Suplimentele sunt adesea un amestec cu alte plante, cum ar fi Andrographis si Echinacea. Este important sa consultati eticheta pentru recomandari de consum.
Nota: acest supliment trebuie evitat in cazul in care exista boli de inima sau tulburari hormonale prediagnosticate. Acest lucru este valabil si in cazul in care luati medicamente.
3. Radacina de maral
Radacina de maral (Rhaponticum carthamoides ) a fost folosita in medicina populara datorita concentratiei sale abundente de antioxidanti si nutrienti. Cercetarile din Phytochemistry detaliaza ca extractele sale ajuta la intarirea rezistentei la stres pe termen lung. În plus, stimuleaza organismul sa se recupereze dupa efort fizic.
Cum se administreaza
- Planta este disponibila sub forma de suplimente: in capsule, tincturi sau extracte lichide. Adesea, vine in combinatii cu Rhodiola Rosea , care este o alta planta adaptogena ce lupta impotriva stresului.
- Dozajul trebuie consultat cu fitoterapeutul sau cu producatorul.
4. Schisandra
Schisandra (Schisandra Chinensis) este una dintre plantele adaptogene folosite in medicina traditionala chineza impotriva stresului si a tulburarilor de dispozitie. Fructul sau se numeste boaba de magnolie. Un studiu pe animale impartasit in Scientific Reports sustine efectele sale impotriva acestor simptome.
În special, cercetatorii au observat ca suplimentarea cu extract din aceasta planta a ajutat la diminuarea depresiei si a tulburarilor cognitive induse de stresul usor imprevizibil cronic (CUMS).
Cum se administreaza
- Planta este disponibila sub forma de tincturi, capsule si ceai. Boabele sale pot fi preparate si sub forma de infuzie. Pentru a face acest lucru, fierbeti 5 grame din ele intr-o cana de apa (250 de mililitri).
5. Bufera sau ginsengul indian
Bufera, sau ginsengul indian, sau Ashwagandha este poate unul dintre cele mai cunoscute plante adaptogene. Consumul sau este asociat cu reducerea stresului, a oboselii cronice si a insomniei.
Un studiu impartasit in The Cureus Journal of Medical Science a concluzionat ca extractul apos de radacina de Ashwagandha a fost util in reducerea stresului si a anxietatii. De asemenea, este considerat un energizant natural.
Cum se administreaza
- Planta poate fi achizitionata sub forma de capsule, pulbere sau ceai. În general, doza maxima sugerata este de 3 grame pe zi. În plus, se recomanda un consum prudent pentru cel mult 2 luni la rand.
6. Maca
Maca (Lepidium meyenii) este o radacina care provine din Peru. În medicina populara, este folosita ca un revitalizant natural sexual si energetic. Se mai numeste si ginseng peruvian.
De fapt, prin Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine s-a raportat ca are un mare potential ca adaptogen si are proprietati care o fac promitatoare ca nutraceutic in prevenirea diferitelor boli.
Cum se administreaza
- Pulberea de Maca se consuma in doze cuprinse intre 5 si 15 grame pe zi. Poate fi diluata in apa, sucuri sau shake-uri. Între timp, capsulele se iau de obicei in 3 pana la 5 unitati pe zi. Fiecare capsula contine aproximativ 500 mg.
7. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola Rosea ) creste in regiunile mai reci din Europa si Asia. Ea se remarca prin calitatea sa nutritionala si prin compusii bioactivi, care ii confera proprietati adaptogene.
Consumul sau stimuleaza functiile sistemelor nervos si imunitar, ceea ce inseamna ca poate imbunatati capacitatea de reactie impotriva factorilor de stres. În plus, ajuta la reglarea productiei de cortizol.
Cum se administreaza
- Aceasta planta este disponibila sub forma de tablete. Se sugereaza sa se ia una pe zi, cu aproximativ 15 minute inainte de micul dejun. De asemenea, este posibil sa o achizitionati sub forma de extract (1 ml pe zi) sau sub forma de ceai (care este indicat sa se ia de 2 sau 3 ori pe zi).
Recomandari pentru un consum sigur de plante adaptogene pentru stres
Remediile cu plante adaptogene pentru stres nu sunt lipsite de posibile efecte secundare si contraindicatii. Acestea pot varia de la o persoana la alta.
Cu toate acestea, in general, trebuie manifestata prudenta in cazul in care exista deja o boala diagnosticata. În acest caz, medicul va stabili daca este sau nu sigur sa luati suplimentele.
De asemenea, trebuie sa se manifeste prudenta daca luati medicamente. Uneori, plantele pot potenta efectele acestora sau le pot reduce, ceea ce este periculos.
Pe scurt, urmatoarele persoane nu ar trebui sa le ia:
- Copiii
- Cei care fac chimioterapie
- Femeile insarcinate si cele care alapteaza
- Pacientii cu insuficienta renala sau hepatica
- Persoanele cu afectiuni cardiace cronice
- Pacientii care urmeaza sa fie supusi unei interventii chirurgicale
- Persoanele care urmeaza un tratament cu anticoagulante sau antidepresive.
Cel mai sigur mod de a lua acest tip de remediu este de a face un consult prealabil cu un medic sau cu un fitoterapeut. Acestia va pot informa in detaliu cu privire la efectele nedorite.
Bineinteles, este necesar sa luati doar doza recomandata. Excesele pot duce la simptome de intoxicatie, cum ar fi tulburari de stomac, greata si varsaturi.
Alte strategii de reducere a stresului
Plantele adaptogene si suplimentele derivate sunt completari benefice pentru a face fata stresului si pentru a creste nivelul de energie. Însa, pe langa acestea, este indicat sa adoptati un stil de viata sanatos, care sa includa o dieta echilibrata, exercitii fizice si tehnici de relaxare precum yoga sau meditatia.
Toate acestea impreuna sunt esentiale pentru a pregati corpul si mintea pentru situatii sau schimbari provocatoare. La fel ca si plantele, aceste alte strategii pot ajuta si la prevenirea altor boli.
Citeste si aceste articole:
- Clasică panna cotta cu sos de fructe de pădure
Panna cotta este un desert italian care impresionează prin simplitate și rafinament. În traducere din italiană, “panna cotta” înseamnă “smântână fiartă”, descriind perfect esența acestui… Citește mai mult: Clasică panna cotta cu sos de fructe de pădure - Gustări din dovlecei: rețete simple și delicioase
Mesele informale între prieteni nu sunt complete fără pâine neagră cu hering marinat, cartofi fierți și castraveți murați alături de un pahar de votcă… Stai… Citește mai mult: Gustări din dovlecei: rețete simple și delicioase - Placinta cu pui si cartofi – deliciul casei
Pofta de ceva consistent si delicios? Aceasta placinta cu pui si cartofi este alegerea perfecta pentru o masa in familie sau cu prietenii. Cu o… Citește mai mult: Placinta cu pui si cartofi – deliciul casei - Paella vegetariana: O explozie de arome mediteraneene
Pregateste-te sa-ti imbratisezi papilele gustative cu o adevarata simfonie culinara! Astazi vom explora tainele uneia dintre cele mai indragite specialitati spaniole, reinventata intr-o varianta vegetariana… Citește mai mult: Paella vegetariana: O explozie de arome mediteraneene - Mojito cu caise: Cocktail racoritor pentru zile toride
Vara asta am descoperit o combinatie atat de grozava, incat ai putea spune ca mi-a explodat mintea. Și nu, nu vorbesc despre vreo substanta ilegala,… Citește mai mult: Mojito cu caise: Cocktail racoritor pentru zile toride
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
Beneficiile Dovedite ale unei Diete Anti-Inflamatorii
Cele mai bune 6 alimente pentru o inimă sănătoasă
Care sunt beneficiile zmeurei?
Dieta Vegetariană Fără Gluten: Ce Ar Trebui Să Știi
10 Beneficii Ale Ceaiului Negru Conform Dovezilor Științifice
Se Spală Sau Nu Orezul Înainte de a-l Găti? Descoperă Răspunsul!
