7 Rezultate uimitoare ale postului intermitent despre care ar trebui sa stiti

Descopera cele mai uimitoare 7 rezultate uimitoare ale postului intermitent si cum te pot ajuta sa iti imbunatatesti sanatatea. Afla cum sa practici postul intermitent si cum sa iti maximizezi beneficiile, citind acest articol informativ si optimizat SEO.

Multe bloguri despre fitness si sanatate recomanda reducerea aportului caloric pentru a pierde in greutate. De obicei, aceste publicatii iti ofera putine ghiduri, unele promovand diete foarte restrictive si interzicand anumite tipuri de alimente. Prin urmare, daca observi ca greutatea ta se tot schimba, atunci postul intermitent ar putea fi solutia pentru tine.

Postul intermitent nu este o dieta tipica. Acesta necesita o transformare a stilului de viata, care poate duce la pierderea greutatii incapatanate.

Cat de multa greutate se poate pierde cu postul intermitent? Cat timp va dura pana cand se vor vedea rezultatele? Ce alte beneficii pot fi asteptate?

Multi oameni incearca postul, nu observa o pierdere imediata in greutate si renunta. Ei nu isi dau seama ca pierderea in greutate ar putea fi chiar la colt. Daca stii schimbarile asteptate datorita postului intermitent si cand apar acestea, vei fi motivat si vei avea o sansa mai mare de succes in pierderea in greutate.

Beneficiile postului intermitent

Cand practici postul intermitent, poti beneficia intr-o mare masura. Unele dintre cele mai mari beneficii ale PI sunt:

Cumpara din magazin:

Pierderea in greutate.

7 Rezultate uimitoare ale postului intermitent despre care ar trebui sa stiti

Postul intermitent ajuta la arderea grasimilor din burta. Este direct asociata cu pierderea in greutate pe termen scurt si lung. Desi o dieta IF nu specifica alimentele pe care ar trebui sa le consumi in timpul ferestrei de hranire, este intotdeauna mai bine sa consumi alimente hranitoare si sanatoase pentru o sanatate pe termen lung.

VEZI ȘI:

Fasolea rosie: Beneficii sanatate, nutritie, retete

Reduce rezistenta la insulina

Rezistenta la insulina va fi redusa daca urmati postul intermitent [ 1 ]. IF scade glicemia cu 3-6% si nivelul insulinei cu pana la 20-31%. Acest lucru ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. Cu toate acestea, daca ai deja diabet, abtine-te de la postul intermitent fara a consulta un medic.

Reduce inflamatia

Postul intermitent, va reduce inflamatia din corp [ 2 ]. Inflamatia este direct asociata cu multe boli cronice, cum ar fi glicemia si hipertensiunea arteriala. Postul intermitent ajuta la gestionarea mai bine a acestor boli.

Ar putea preveni cancerul

Multe studii pe animale au aratat ca postul intermitent poate ajuta la prevenirea cancerului. Desi aceste rezultate nu au fost inca verificate la oameni, pare optimist.

Imbunatatirea sanatatii inimii

Factorii de risc pentru bolile de inima includ zaharul din sange, rezistenta la insulina, inflamatia, trigliceridele din sange si colesterolul LDL. Studiile arata ca IF reduce semnificativ acesti factori de risc. [ 3 ]

Cumpara din magazin:

Imbunatatirea sanatatii creierului

Hormonul BDNF prezent in creier creste odata cu practicarea postului intermitent. BDNF este responsabil pentru cresterea si regenerarea de noi celule nervoase si cerebrale. Prin urmare, se crede ca postul intermitent ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.

IF are efecte anti-imbatranire

Studiile pe sobolani arata o crestere cu 36-83% a duratei de viata cu postul intermitent. Ne-am putea astepta la efecte similare la oameni. Știm ca postul intermitent induce autofagie la oameni [ 4 ]. Autofagia este un proces celular in care celulele corpului tau repara si recicleaza deseurile.

Ce rutina de post intermitent sa urmez pentru a slabi?

Pierderea in greutate este cel mai cautat rezultat al postului intermitent. Și cand vine vorba de „cale”, nu exista o cale mai buna, cu exceptia celei pe care o poti urma cu sarguinta. Poate doresti sa pastrezi ferestrele de post scurte la inceput si sa treci la ferestre de post mai lungi. Iata cele mai populare protocoale de post intermitent:

VEZI ȘI:

12 alimente vindecatoare de consumat dupa o accidentare

16:8: Aici, timp de sapte zile ale saptamanii, vei posti timp de 16 ore continue intr-o zi, urmate de o fereastra de hranire de opt ore.
Dieta 23:1 (OMAD): In dieta One Meal A Day, vei tine post 23 de ore pe zi si veti avea toata mancarea intr-o fereastra de hranire de o ora.
Dieta rapida sau dieta 5:2: aici, vei manca in mod normal timp de cinci zile pe saptamana si te vei limita la 500-600 de calorii pe zi pentru celelalte doua zile.
Metoda Eat-Stop-Eat: Aceasta este asemanatoare cu postul de zi alternativa, dar aici tii post pentru o zi intreaga, de una sau de doua ori pe saptamana. In celelalte zile, vei urma o dieta normala.

Multe diete va promit rezultate rapide, dar duc la efectul yo-yo, in care persoanele care fac dieta ar putea ajunge inapoi de unde au inceput sau chiar mai rau. Postul intermitent este o modalitate excelenta de a obtine o pierdere sustinuta in greutate.

Consecventa este cheia unei pierderi durabile in greutate. Trebuie sa faci din noua ta dieta de post intermitent stilul tau de viata in loc sa o faci o preocupare temporara.

Daca esti nou in postul intermitent, ar trebui sa incepi cu un program de post 12/12, in care vei posti timp de 12 ore si iti vei programa mesele in fereastra de hranire ramasa de 12 ore. Dupa o saptamana, poti creste acest program la un program de post 16/8, in care vei posti 16 ore pe zi si vei manca in timpul ferestrei de opt ore ramase.

Facand pasi mici catre obiectivul tau de scadere in greutate, corpul tau va avea timp sa se adapteze la programul de alimentatie. Chiar si mintea ta trebuie sa fie adaptata la noul regim alimentar pentru a avea succes maxim cu postul intermitent.

Cat de multa greutate se poate slabi cu postul intermitent?

Cat de mult slabesti in urma unui post intermitent va depinde de greutatea ta initiala, de afectiunile tale medicale si de tipul de alimente pe care le consumi in timpul meselor si zilelor fara post. Alti factori precum nivelul tau de activitate, varsta si stilul tau de viata sunt, de asemenea, vitali.

De exemplu, daca alegi sa mananci doar carbohidrati ultraprocesati, bauturi zaharoase si alcool in zilele fara post, s-ar putea sa nu te ajute la pierderea grasimilor.

Toate spuse si facute; daca poti imperechea cu succes postul intermitent cu alimente sanatoase, poti obtine succesul in slabire.

O revizuire sistematica a 40 de studii diferite publicate in Molecular and Cellular Endocrinology a constatat ca postul intermitent a fost o metoda eficienta pentru pierderea in greutate, indivizii intampinand o scadere in greutate tipica de 7-11 kilograme in decurs de zece saptamani.[ 5 ].

Alte cercetari au aratat, de asemenea, o scadere in greutate de 0,8%-13% la un moment dat intre 2 si 26 de saptamani de post cu zile alternative [ 6 ].

Este posibil sa cauti o solutie rapida pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, expertii avertizeaza impotriva accelerarii procedurii de slabire. Ar trebui sa urmariti sa slabiti 1-2 kilograme pe saptamana, ceea ce este un obiectiv realist si viabil.

Cantarul este una dintre multele optiuni pentru a va masura progresul. Daca doriti sa utilizati un cantar, asigurati-va ca va cantariti in acelasi timp de fiecare data, de preferinta dimineata.

Cealalta optiune este metru de croitorie :). Daca vrei sa vezi cum a functionat postul intermitent pe solduri, talie si burta, tot ce trebuie sa faci este sa iei un metrut. Corpul tau se remodeleaza cu postul intermitent, foloseste grasimea stocata pentru a retine masa musculara. Intr-un studiu, femeile au pierdut 4-7% din grasimea viscerala incapatanata in timpul postului intermitent [ 7 ].

In ceea ce priveste sexul, barbatii se descurca putin mai bine decat femeile la pierderea in greutate cu post intermitent. Femeile care practica postul intermitent vor slabi pana la 7 kilograme, iar barbatii vor pierde 7-13 kilograme in prima luna dupa postul intermitent.

Este mai probabil sa obtineti rezultate cu acest post daca aveti varsta cuprinsa intre 42 si 48 de ani. In aceasta grupa de varsta, pierderea medie in greutate pentru incepatori a fost de 9 kg dupa o luna de post.

In primele doua saptamani de post intermitent, vei observa ca ai mai putine balonari si o talie mai subtire si mai stransa. Daca unii oameni vad pierderea in greutate inca din saptamana a doua, nu trebuie sa te descurajezi daca dureaza mai mult. Suntem siguri ca daca continui postul intermitent inca 4-6 saptamani, rezultatele vor veni.

Diferentele dintre pierderea in greutate si pierderea grasimilor

Ar putea fi interesant sa vezi scaderea greutatii tale pe cantar. Cu toate acestea, cantarul nu poate detecta daca ai slabit sau ai pierdut grasime. Ai putea crede ca scopul calatoriei tale este pierderea in greutate, cand este de fapt pierderea grasimilor. Acest lucru se intampla deoarece atunci cand slabesti, pierzi o combinatie de grasime, lichide, muschi si dimensiunea organelor.

Pierderea musculara nu va fi scopul tau daca vrei sa te tonifiezi. Trebuie sa te concentrezi pe pierderea grasimilor, asa ca cel mai bine este sa vizati 1-2 kilograme de pierdere in greutate saptamanal. Cercetarile au aratat ca atunci cand slabesti mai mult de 5 kilograme pe saptamana, esti in pericol sa slabesti in apa si sa pierzi muschi si grasime [ 8 ]. Acest lucru este periculos, punandu-va in pericol de deshidratare, deficiente de nutrienti si fitness slab.

Alte moduri in care postul intermitent va arata efecte asupra ta

Postul intermitent iti arata efectele in multe alte moduri, in afara de pierderea in greutate. Cel mai vizibil efect al postului intermitent este cresterea nivelului de energie. Deci, cum mai putina mancare duce la mai multa energie? Acest lucru se datoreaza faptului ca corpul tau nu foloseste energia disponibila pentru a digera alimentele si nu trebuie sa te gandesti la ce ar trebui sa mananci in continuare.

Este posibil sa observi unele dintre urmatoarele efecte:

Hainele tale sunt mai largi
Te poti ridica de pe podea cu usurinta
Dimensiunea centurii tale este mai mica cu cateva crestaturi
Poti urmari copiii fara sa te simti obosit
Iti plac plimbarile lungi cu cainele
Niveluri mai bune de zahar din sange si tensiune arteriala
Dormi mai bine
Te simti mai energizat si mai concentrat
Reducerea durerilor articulare
Ai o stare de spirit imbunatatita
Alti oameni incep sa observe schimbarile din tine

De ce nu functioneaza postul intermitent

Daca ai practicat postul intermitent timp de 30 de zile fara a simti nicio diferenta, iata cateva posibile motive in spatele acestuia:

Nu postesti suficient de mult. Ar trebui sa extinzi postul.
Nu bei suficienta apa
Consumi alcool
Preferi alimentele procesate in locul proteinelor slabe, grasimilor sanatoase si legumelor
Mananci aceleasi calorii in fereastra de mancare ca inainte de a incepe postul intermitent
Nu aveti suficiente calorii in ferestrele de hranire
Ai ales gresit planul de post intermitent
Nu dormi suficient
Te supraantrenezi
Esti sub exercitiu

Intrebari frecvente

Care sunt efectele secundare ale postului intermitent?

Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale postului intermitent sunt foame, pofte, dureri de cap, ameteli, constipatie, greata, modificari ale dispozitiei, iritabilitate, oboseala si deshidratare.

Cat de eficient este postul intermitent?

O revizuire sistematica a 40 de studii privind postul intermitent a constatat ca este destul de eficient pentru pierderea in greutate, cu o scadere in greutate intre 7 si 11 kilograme in decurs de 10 saptamani.

Ce se intampla dupa prima saptamana de post intermitent?

Dupa o saptamana intreaga de post intermitent, veti observa, dupa toate probabilitatile, mai putine balonari si un aspect mai ferm si mai strans pe sectiunea mediana. Multi oameni au slabit pana in a doua saptamana, dar nu va descurajati daca nu sunteti unul dintre ei. Continuarea pentru inca 4-6 saptamani ar trebui sa aduca schimbari.

Cat dureaza postul intermitent pentru a functiona?

Cu postul intermitent, asteptati-va la schimbari intre 2-4 saptamani. Atunci corpul tau trece de la utilizarea glucozei la grasimi pentru combustibil. Corpul tau va avea nevoie de ceva timp pentru a se obisnui cu programul de alimentatie.

Concluzie

Greutatea ta nu s-a acumulat peste noapte. Deci nu va disparea brusc. Postul intermitent este una dintre cele mai bune modalitati de a pierde sanatos in greutate in exces si incapatanat. Nu este o solutie rapida si necesita ajustari, timp si practica. Daca poti aborda postul intermitent cu obiective realiste si angajament, vei beneficia de numeroasele sale efecte.

Postul intermitent este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a ajuta la gestionarea excesului de greutate si la imbunatatirea sensibilitatii la insulina.

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.