Acizii grasi Omega 3, 6 si 9 joaca un rol esential in mentinerea sanatatii si functionarii optime a organismului. Desi organismul nostru poate produce singur o parte din acesti acizi grasi, este necesara si suplimentarea lor prin alimentatie sau sub forma de suplimente.
Introducere in acizii grasi Omega
Acizii grasi Omega sunt grasimi esentiale pe care organismul nu le poate produce singur. Acestea trebuie luate zilnic din alimentatie pentru a ne mentine sanatosi. Cele mai importante categorii sunt:
- Omega 3 – cel mai cunoscut este acidul alpha-linoleic (ALA)
- Omega 6 – acidul linoleic (LA)
- Omega 9 – acidul oleic (OA)
Raportul ideal intre acesti acizi grasi in alimentatia zilnica ar trebui sa fie in jur de 1:1 pana la 4:1 (Omega 6 fata de Omega 3). Insa in prezent, in alimentatia moderna bogata in grasimi vegetale, raportul ajunge si la 15:1, ceea ce favorizeaza aparitia unor afectiuni.
De aceea, suplimentele care contin Omega 3, 6 si 9 pot ajuta la reechilibrarea raportului dintre acesti acizi grasi esentiali.
Beneficiile acizilor grasi Omega 3, 6 si 9
Iata care sunt principalele beneficii aduse de fiecare categorie de acizi grasi Omega:
1. Omega 3
- Mentine sanatatea inimii si vasculare
- Reduce nivelul trigliceridelor din sange
- Imbunatateste functiile creierului si sistemului nervos
- Contribuie la sanatatea ochilor si vederii
- Ajuta la controlul greutatii si metabolismului grasimilor
2. Omega 6
- Important pentru functionarea optima a creierului
- Mentine elasticitatea si hidratarea pielii
- Contribuie la reglarea hormonala (inclusiv menstruala)
- Ajuta la functionarea normala a inimii si circulatiei
3. Omega 9
- Reduce riscul de boli cardiovasculare
- Scade nivelul colesterolului rau (LDL) din sange
- Contribuie la elasticitatea vaselor de sange
- Ajuta la regenerarea tesuturilor
Asadar, fiecare categorie are beneficiile ei specifice, insa luate impreuna creeaza sinergii puternice pentru organism.
Care sunt sursele de Omega 3, 6 si 9
Cel mai bine este sa obtinem acesti acizi grasi din surse naturale:
- Omega 3 – pestele gras (somon, macrou), seminte de chia si in, nuci
- Omega 6 – uleiuri vegetale (floarea soarelui, porumb, sofranel), avocado, oua, carne de pasare
- Omega 9 – ulei de masline, ulei de rapita, avocado, nuci
Insa pentru un aport optim, de cele mai multe ori este necesara si suplimentarea cu capsule care contin uleiuri din surse concentrare de Omega.
Acestea au si avantajul ca pot fi luate oriunde, nu necesita preparare si pot reechilibra raportul dintre Omega 3, 6 si 9.
Cum actioneaza suplimentele cu Omega 3 6 9
Mecanismul principal prin care acizii grasi Omega isi fac efectul in organism este urmatorul:
- Sunt incorporate in membranele celulare din intregul corp
- Regleaza functiile celulare esentiale – de la metabolism, la semnalizarea neuronilor
- Controleaza producerea unor molecule semnalling – prostaglandine, leucotriene etc. – cu rol in inflamatie, coagulare, imunitate
- Moduleaza expresia genica in celule, declansand sau inhiband sinteza unor proteine
Asadar, acizii grasi Omega 3 6 9 au efecte profunde asupra intregului organism. De aceea este atat de important sa avem niveluri optime din fiecare categorie.
Care sunt dozele zilnice recomandate
Dozele zilnice recomandate de acizi grasi Omega difera in functie de varsta, sex si starea de sanatate. Insa iata o schema generala:
- Omega 3:
- 500 mg pe zi pentru adulti
- 200 mg pe zi pentru copii
- Omega 6:
- 10-12 g pe zi pentru adulti
- 10 g pe zi pentru copii
- Omega 9:
- 20 g pe zi pentru adulti
- 10-15 g pentru copii
Bineinteles, acestea se refera la suplimentarea cu capsule concentrare de Omega. Daca obtineti acesti acizi grasi din surse alimentare diverse, nu mai este nevoie de doze atat de mari.
Cand e indicat sa iei Omega 3, 6, 9
Iata principalele situatii in care suplimentarea cu Omega este recomandata:
- Dorinta de a preveni afectiunile cardiovasculare
- Persoane care consuma putine grasimi sanatoase (peste, nuci, seminte)
- Niveluri crescute de colesterol si trigliceride
- Afectiuni inflamatorii (artrita reumatoida, astm etc.)
- Sarcina si alaptare
- Menopauza
- Probleme de concentrare, memorie, dispozitie
- Oboseala cronica, lipsa de energie
Chiar daca nu aveti astfel de afectiuni, suplimentele cu Omega va pot ajuta sa le preveniti si sa va mentineti sanatatea pe termen lung.
Contraindicatii si precautii la administrarea de Omega
In general, suplimentele pe baza de Omega 3, 6 si 9 sunt bine tolerate si au putine efecte secundare. Totusi, iata cateva contraindicatii si precautii:
- Evitati in caz de alergie/intoleranta la peste sau fructe de mare (datorita Omega 3 provenit din surse marine)
- Sarcina si alaptare – cereti sfatul medicului, dozele pot fi diferite
- Copii mici – doza se va ajusta in functie de varsta si greutate
- Interactiuni cu medicamente impotriva coagularii (Warfarina etc.) – pot accentua efctul de subtiere a sangelui
- Diabet zaharat – pot scadea prea mult glicemia
De aceea, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua suplimente cu Omega, pentru a evita orice risc.
Concluzii despre Omega 3, 6, 9
Acizii grasi esentiali Omega 3, Omega 6 si Omega 9 joaca roluri vitale in mentinerea starii generale de sanatate. Ei sustin functiile creierului, inimii, pielii, ochilor si ajuta la metabolismul grasimilor si zaharurilor.
Din pacate, alimentatia moderna contine un exces de Omega 6 fata de Omega 3, ceea ce favorizeaza inflamatia. De aceea, suplimentarea cu formule echilibrate de Omega poate aduce beneficii semnificative.
Capsulele cu Omega 3, 6 si 9 din surse concentrate sunt o modalitate simpla de a ne asigura aportul necesar. Important este sa alegem produse de calitate, fara adaos de zaharuri sau aditivi artificiali.
Urmariti recomandarile privind dozele potrivite pentru varsta si starea dumneavoastra de sanatate. Și bineinteles, cereti sfatul medicului pentru orice nelamurire. O alimentatie echilibrata, bogata in acizi grasi esentiali, va poate ajuta sa va bucurati de o stare de bine pe termen lung!
Resurse Bibliografie
- Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview
- Benefits & Side Effects of Omega 3, 6 and 9 | Chemist Direct
- Fish Oil Omega 3-6-9 Oral: Uses, Side Effects, Interactions, Pictures, Warnings & Dosing – WebMD
- Omega-3, 6, 9 Explained: Benefits & Differences | Myvitamins
- Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview
Disclaimer
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
