Astazi va voi vorbi despre mazarea verde, un deliciu gustos cu proprietati unice de promovare a sanatatii. Mazarea verde este un superaliment care poate fi benefic atat pentru inima, cat si pentru creier. Sunt o sursa excelenta de proteine, fibre si vitaminele A, C si K, precum si de minerale precum fier, zinc si magneziu.
Consumul de mazare verde poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima, accident vascular cerebral, cancer si alte afectiuni de sanatate. În plus, acestea pot ajuta la imbunatatirea memoriei, la cresterea vigilentei si la reducerea riscului de aparitie a bolii Alzheimer. Savurati mazarea verde astazi si bucurati-va de numeroasele beneficii pentru sanatate pe care le ofera!
Mazarea este bogata in fibre si este una dintre cele mai bune proteine vegetale. Acest lucru il face o componenta consistenta a unei mese. Este, de asemenea, o sursa vegana excelenta de fier, care este esential pentru producerea de globule rosii si pentru transportul oxigenului in organism.
Iata care sunt principalele beneficii pentru sanatate ale mazarei verzi.
Efecte pozitive asupra functiei cerebrale si intareste sistemul nervos
Mazarea verde este o sursa bogata de vitamine B.
Studiile arata ca vitaminele B sunt esentiale pentru functionarea normala a organismului si joaca un rol crucial in sanatatea creierului, in special la varste inaintate.
Cumpara din magazin:
Matcha latte bio, băutură instant, pudră cocos, Obio, 125g
Ceai negru Assam Bio Express Lebensbaum, aromat, 40 g
Masline kalamata vidate Bio Stamatakos Olivegrove 250g
De asemenea, sunt esentiale pentru sistemul nervos, sistemul imunitar, sistemul digestiv si pentru formarea globulelor rosii si producerea ADN-ului.
Studiile arata ca deficientele de vitamina B la persoanele in varsta pot duce la probleme precum:
- memorie slaba,
- declinul cognitiv,
- confuzie,
- schimbari de dispozitie,
- amorteala si furnicaturi la nivelul mainilor si picioarelor,
- dificultati in mentinerea echilibrului,
- oboseala constanta,
- slabiciune musculara,
- tulburari intestinale etc.
Lipsa vitaminelor B poate duce, de asemenea, la o reducere a numarului de globule rosii, care furnizeaza oxigen tesuturilor din tot corpul. Acest lucru duce la dezvoltarea multor disfunctii neplacute ale sistemului nervos si imunitar la persoanele in varsta.
În plus fata de rolul in metabolism si vitaminele B sunt asociate cu o incidenta mai mica a unei afectiuni in care un cheag de sange blocheaza fluxul sanguin catre creier sau un vas de sange din creier se sparge.
O analiza a studiilor clinice randomizate care au implicat 50.000 de persoane in varsta, care au durat 12 luni, a constatat ca consumul de mazare verde reduce riscul de accident vascular cerebral cu 17%.
Cumpara din magazin:
Vitaminele B joaca un rol important in transformarea alimentelor in energie. Acestea ajuta la descompunerea si utilizarea carbohidratilor, grasimilor si proteinelor si mentin sanatatea mucoasei intestinale si a celulelor sanguine.
Mazarea verde sustine sanatatea sistemului digestiv
Mazarea este bogata in fibre, care sprijina sanatatea digestiva si hraneste microbii intestinali benefici care joaca un rol esential in sanatatea noastra. O mare parte din fibre sunt solubile, ceea ce poate atenua constipatia. Consumul mai multor fibre este asociat cu o probabilitate redusa de a dezvolta multe probleme de sanatate.
Un studiu din 2020 privind beneficiile mazarei pentru fier si sanatatea intestinala a constatat ca persoanele care au inclus mazarea in dieta lor au avut imbunatatiri semnificative in ceea ce priveste bacteriile intestinale “bune”.
Mazarea verde stimuleaza sanatatea inimii
Mazarea contine minerale sanatoase pentru inima, inclusiv magneziu, potasiu si calciu, si este bogata in nutrienti antioxidanti, cum ar fi vitamina C, precum si in fitonutrienti, inclusiv carotenoizi si flavonoli, care protejeaza inima si sustin functia cardiovasculara.
Astfel, mazarea verde are o serie de proprietati nutritionale benefice, inclusiv protejarea sanatatii creierului, inimii si intestinelor Este, de asemenea, o buna sursa alternativa de proteine si fier, mai ales intr-o dieta bazata pe plante.
Apropo, congelarea de mazare proaspata este o modalitate excelenta de a o pastra in frigider. De asemenea, acestea reprezinta o modalitate extrem de accesibila de a pastra la indemana alimente bogate in nutrienti.
Întrebari frecvente
Ce beneficii are mazarea verde pentru functia cerebrala si cardiaca la varsta adulta?
Mazarea verde contine antioxidanti, compusi anti-inflamatori, flavonoide si acizi grasi, care ajuta la imbunatatirea functiei cerebrale si cardiace la varsta adulta. Aceste componente ajuta la reducerea riscului de boli de inima si la imbunatatirea puterii de concentrare, memoriei si functiilor cognitive.
Cum poate fi incorporata mazarea verde in dieta?
Mazarea verde poate fi consumata cruda, prajita sau fiarta si poate fi adaugata in salate, supe si chiar in smoothie-uri. Puteti adauga, de asemenea, mazarea verde la mancarurile favorite precum paste, risotto si chiar omlete pentru a obtine un plus de nutritie.
Care sunt avantajele consumului de mazarea verde in comparatie cu alte alimente?
Mazarea verde este un aliment bogat in nutrienti si ofera mai multe beneficii nutritionale decat alte alimente. Este o sursa bogata de vitamina B, vitamina C, potasiu, fosfor si magneziu, precum si o sursa excelenta de fibre dietetice si acizi grasi. De asemenea, este o sursa buna de proteine si contine o cantitate mai mica de calorii decat alte alimente.
Care sunt efectele secundare ale consumului de mazare verde?
Mazarea verde are putine efecte secundare, dar poate provoca simptome digestive, cum ar fi gaze, balonare, constipatie si diaree la unii oameni. De asemenea, poate provoca simptome alergice, cum ar fi eruptii cutanate sau mancarime la persoanele alergice la mazare. Aceste simptome pot fi prevenite prin consumul de mazare in portii mici si prin evitarea consumului excesiv.
Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
Care sunt beneficiile smoothie-urilor cu banane?
Cum ar trebui să-ți măsori procentul de grăsime corporală?
3 Beneficii ale Dovlecelului pentru Scăderea în Greutate
De Ce Sunt Probioticele Atât de Importante? Care Este Rolul Lor?
Beneficiile Proteinei Vegetale Texturate pentru Sportivi- Sunt Grăsimile Saturate Dăunătoare pentru Sănătatea Ta?
