Stimularea fertilitatii este o chestiune de a sti ce puteti face pentru a va ajuta organismul sa lucreze mai eficient. Iata 8 obiceiuri sanatoase care iti pot ajuta organismul sa se maturizeze si sa ovuleze.
Fertilitatea reprezinta o componenta esentiala a starii generale de sanatate, fiind strans legata de calitatea vietii cuplurilor care isi doresc un copil. Din pacate, in ultimii ani s-a inregistrat o scadere semnificativa a ratelor de fertilitate, mai ales in randul femeilor de varsta reproductiva.
Conform ultimelor statistici, aproximativ 15% dintre cuplurile din Romania se confrunta cu probleme de infertilitate, in timp ce rata sarcinilor care se opresc din evolutie din cauze medicale ajunge la 20%.
Prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase si evitarea unor factori nocivi, sansele de a ramane insarcinata cresc considerabil. Iata care sunt cele mai eficiente 8 obiceiuri pe care le poti introduce in rutina zilnica pentru a-ti stimula fertilitatea!
1. Asigura-te ca dormi suficient
Uwe Krejci/Getty Images
Somnul este esential pentru functionarea corecta a intregului organism, avand un rol extrem de important in reglarea ciclurilor menstruale si eliberarea hormonilor reproducerii.
Conform specialistilor, femeile care dorm mai putin de 6 ore pe noapte prezinta un risc crescut de a dezvolta tulburari de ovulatie, care pot duce la scaderea sanselor de conceptie.
Cumpara din magazin:
Lotiune de corp cu unt de shea, Black Orchid, Organique, 100 ml
Oțet de rodie maturat 1 an Bio, aciditate 5%, Retter, 250ml- Peeling facial enzimatic, spuma activa, Mousse Uzdrovisco, 60ml
De asemenea, privarea cronica de somn creste nivelul hormonului cortizol, care inhiba eliberarea de LH si FSH, esentiali pentru maturarea foliculilor ovarieni.
Pentru a beneficia de un somn odihnitor, trebuie sa respecti urmatoarele recomandari:
- Adopta un program regulat de somn, mergand la culcare si trezindu-te aproximativ la aceleasi ore in fiecare zi
- Elimina sursele de lumina si zgomot din camera de dormit
- Renunta la cafea, alcool si mese copioase inainte de culcare
- Practica tehnici de relaxare, precum yoga, meditatia sau cititul
2. Redu consumul de cafea
Consumul moderat de cafea nu influenteaza major fertilitatea, insa cantitati mari cresc riscul de avort spontan. Pentru ca in primele saptamani de sarcina nu stii daca esti sau nu insarcinata, cel mai bine este sa limitezi aportul de cofeina.
Potrivit specialistilor, cantitatea maxima recomandata pentru persoanele care incearca sa conceivea este de 200 mg pe zi, echivalentul a 2 cesti de cafea. Asadar:
- Înlocuieste treptat cafeaua cu ceai, apa minerala sau sucuri naturale
- Alege variante decofeinizate
- Nu depasi 200 mg de cofeina zilnic
Daca ai o dependenta puternica, cere sfatul medicului pentru a renunta treptat. Simptomele abstinentei pot afecta somnul si dispozitia.
Cumpara din magazin:
- Ulei de masline extravirgin Liophos High Phenolic Bio Stamatakos Olivegrove 250ml
- Jackfruit dulce afumat eco Biona 400g
- Balsam natural strălucire, păr mat, extract de mesteacăn, Sante, 150 ml
3. Include mai multa miscare in programul zilnic
Activitatea fizica regulata prezinta beneficii demonstrate pentru fertilitate, ajutand la mentinerea greutatii optime, reducerea stresului si imbunatatirea starii generale de sanatate.
Conform ghidurilor medicale, adultii ar trebui sa desfasoare saptamanal:
- 150 minute de activitate aeroba moderata (mers pe jos alert, inot, dans, tenis etc.)
- SAU 75 minute de activitate aeroba intensa (alergat, ciclism rapid, inot rapid etc.)
- Precum si exercitii pentru intarirea musculaturii.
Yoga si pilates sunt, de asemenea, excelente pentru stimularea circulatiei si tonifierea zonei pelviene.
Important este sa gasesti un tip de miscare care iti face placere si sa o integrezi treptat in rutina saptamanala.
4. Renunta la dulciuri si gustari nesanatoase
Alimentatia joaca un rol extrem de important in sustinerea functiilor reproductive. Gustarile nesanatoase, dulciurile si alimentele procesate pot duce la dezechilibre hormonale, inflamatii pelviene si crestere in greutate, afectand ovulatia.
Pentru o dieta propice conceptiei si mentinerii unei sarcini, consuma zilnic:
- Fructe si legume proaspete, locale si de sezon
- Cereale integrale
- Carne slaba, peste, oua, leguminoase
- Seminte si nuci
- Uleiuri vegetale presate la rece
Limiteaza zaharul, prajelile, carnea procesata, lactatele si glutenul.
Adoptarea unei alimentatii echilibrate poate necesita cateva saptamani. Cere ajutorul unui nutritionist pentru a crea un plan personalizat.
5. Renunta la fumat si redu consumul de alcool
Consumul regulat de tutun si alcool afecteaza negativ atat calitatea ovulelor, cat si a spermatozoizilor. De asemenea, creste riscul de avorturi spontane si sarcini ectopice.
Iata de ce este indicat ca ambii parteneri sa renunte la aceste vicii inainte de a incepe demersurile pentru conceperea unui copil:
- Nicotina altereaza functia trompelor uterine si reduce sansele de implantare a embrionului
- Alcoolul diminueaza numarul de spermatozoizi si creste procentul celor cu ADN fragmentat
Chiar si cantitati mici de alcool cresc riscul de malformatii congenitale si afectiuni psihice la fat. Discuta deschis cu partenerul si cereti ajutor specializat pentru a va lasa de fumat/ bautura.
6. Efectueaza analize medicale complete
Înainte de a incepe demersurile pentru concepere, este esential ca ambii parteneri sa efectueze investigatii medicale amanuntite pentru depistarea din timp a eventualelor afectiuni care le-ar putea compromite fertilitatea.
Testele indicand partenerului de sex feminin includ:
- Analize de sange
- Ecografie transvaginala
- Evaluare hormonala
- Teste genetice
- Histerosalpingografie
- Laparascopie
În cazul barbatului:
- Spermograma
- Testosteron seric
- Ecografie testiculara si prostatica
Identificarea cauzelor infertilitatii si aplicarea unui tratament tintit creste semnificativ sansele de reusita a procedurilor de reproducere asistata.
7. Verifica-te de infectii cu transmitere sexuala (ITS)
Infectiile transmisibile pe cale sexuala netratate reprezinta cea mai frecventa cauza tratabila de infertilitate atat la femei, cat si la barbati.
Unele dintre cele mai raspandite ITS care afecteaza fertilitatea sunt:
- Clamidia – provoaca inflamatii pelviene si blocaj al trompelor uterine
- Gonoree – cicatrici ale colului uterin si trompelor
- Papiloma virus – poate cauza cancer de col uterin
- Hepatita B – inflamatii testiculare la barbati
Este esential ca ambii parteneri sa efectueze analize specifice ITS inaintea procedurilor de reproducere asistata pentru cresterea sanselor de succes.
8. Cauta sprijin specializat pentru conceptie
Daca dupa 6-12 luni in care ati incercat constant sa concepeti in mod natural nu ati reusit, este indicat sa apelati la un medic specialist in infertilitate si reproducere umana asistata.
În cadrul investigatiilor, veti efectua o serie de teste specifice pentru a identifica cauzele infertilitatii. În functie de rezultate, medicul va va recomanda cea mai buna solutie pentru dumneavoastra:
- Tratament medicamentos pentru stimularea ciclurilor menstruale
- Fertilizare in vitro cu sau fara donatie de ovule/ sperma
- Proceduri de microinjectie intracitoplasmatica de spermatozoizi (ICSI)
Este foarte important sa apelati doar la clinici atestate si medici cu experienta, pentru ca acest sector nu este suficient reglementat in Romania.
Un sprijin adecvat si personalizat poate face diferenta intre esec si succes in demersul dumneavoastra de a avea un copil.
Concluzii
Infertilitatea este o problema din ce in ce mai frecvent intalnita, insa poate fi ameliorata sau chiar tratata prin combinarea evaluarilor medicale cu adoptarea unui stil de viata sanatos.
Prin renuntarea la fumat, consumul moderat de cafea, practicarea regulata a exercitiului fizic, adoptarea unei alimentatii echilibrate, tratamentul infectiilor cu transmitere sexuala si somnul adecvat, va puteti optimiza sansele de a concepe natural.
De asemenea, apelarea la specialist ne poate indruma spre cele mai bune solutii pentru stimularea fertilitatii, in functie de particularitatile organismului fiecaruia.
Asadar, cu rabdare si perseverenta in aplicarea acestor 8 obiceiuri esentiale, va puteti apropia cu incredere de visul de a deveni parinti.
Urmariti-ne si pe pagina de Facebook pentru articole si sfaturi utile despre conceperea si mentinerea unei sarcini sanatoase. Va invitam sa lasati comentarii si sa distribuiti informatiile cu apropiatii care incearca sa aiba un copil.
Întrebari Frecvente
Care sunt cele mai bune pozitii pentru conceptie?
Pozitia missionary este considerata ideala, deoarece favorizeaza patrunderea adanca a penisului in vagin si mentinerea spermei in apropierea colului uterin. De asemenea, pozitia cu femeia deasupra este recomandata, gravitatia ajutand la indreptarea spermei catre uter. Dupa actul sexual, este indicat ca femeia sa ramana intinsa cu soldurile ridicate timp de 10-15 minute.
Ce vitamine si suplimente ajuta la stimularea fertilitatii?
Acid folic, vitaminele C, D si E, zinc, seleniu, Omega 3, Coenzima Q10 si antioxidantii (luteina, licopen) sustin functiile reproductive si sanatatea gametilor. De asemenea, plantele medicinale precum sofranul, angelica sinensis sau galbenelele regleaza ciclul menstrual. Consultati medicul inainte de a lua orice supliment!
Care sunt cele mai bune perioade de conceptie intr-un ciclu menstrual?
Conform studiilor, zilele cu cele mai mari sanse de conceptie sunt cu 2-3 zile inaintea ovulatiei. Acest interval favorizeaza supravietuirea spermatozoizilor pana la maturarea ovulului. Pentru a estima ovulatia, este recomandat sa va monitorizati temperatura bazala si modificarile mucusului cervical.
Ce trebuie sa mananc pentru a ramane gravida?
O dieta conceptie trebuie sa fie bogata in fructe, legume, cereale integrale, carne slaba, peste gras, leguminoase, seminte si uleiuri vegetale. Sunt indicate alimente cu acid folic ( spanac, broccoli), antioxidanti (fructe de padure, tomate) si Omega 3 (somon, avocado). Evitati dulciurile, grasimile saturate, alcoolul si cafeina.
Cati ani dureaza pana cand un cuplu este considerat infertil?
Daca nu ati reusit sa concepeti dupa 1 an in care ati incercat constant, fara succes, sau dupa 6 luni, daca aveti peste 35 de ani, este indicat sa consultati un specialist in infertilitate pentru evaluari aprofundate. Majoritatea cuplurilor concep in primele 6 luni de incercari.
Resurse Bibliografie
- Facultatea de Medicina din Harvard. Consecintele somnului insuficient .
- Kloss J, Perlis M, Zamzow J, Culnan E, Gracia C. Sleep, sleep perturbation, and fertility in women . Sleep Med Rev. 2015;22:78-87. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.005
- Bonde JP, Jørgensen KT, Bonzini M, Palmer KT. Avortul spontan si activitatea profesionala: o revizuire sistematica si o meta-analiza privind munca in schimburi, programul de lucru, ridicarea, statul in picioare si volumul de munca fizic. Scand J Work Environ Health . 2013;39(4):325–334. doi:10.5271/sjweh.3337
- Clinica Cleveland. Excesul de greutate va afecteaza sansele de a ramane insarcinata? .
- Palmer NO, Bakos HW, Fullston T, Lane M. Impactul obezitatii asupra fertilitatii masculine, functiei spermei si compozitiei moleculare . Spermatogeneza . 2012;2(4):253–263. doi:10.4161/spmg.21362
- Centre pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Sfaturi pentru igiena somnului .
- Biblioteca Nationala de Medicina din SUA. Tulburari de somn .
- Lyngsø J, Ramlau-Hansen CH, Bay B, Ingerslev HJ, Hulman A, Kesmodel US. Asocierea dintre consumul de cafea sau cofeina si fecunditate si fertilitate: o revizuire sistematica si meta-analiza doza-raspuns . Clin Epidemiol . 2017;9:699–719. doi:10.2147/CLEP.S146496
- Colegiul American de Obstetricieni si Ginecologi. Cata cafea pot bea in timp ce sunt insarcinata? .
- Wise LA, Rothman KJ, Mikkelsen EM, Sørensen HT, Riis AH, Hatch EE. Un studiu de cohorta prospectiv al activitatii fizice si al timpului pana la sarcina . Fertil Steril . 2012;97(5):1136-42.e424. doi:10.1016/j.fertnstert.2012.02.025
- Hakimi O, Cameron LC. Efectul exercitiului asupra ovulatiei: o revizuire sistematica . Sports Med . 2017;47(8):1555-1567. doi:10.1007/s40279-016-0669-8
- Departamentul de Sanatate si Servicii Umane din SUA. 2018 Ghid de activitate fizica pentru americani, editia a 2-a .
- Centre pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Misca-te mai mult; stai mai putin .
- Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. Influenta dietei asupra fertilitatii si implicatiile pentru nutritia sanatatii publice in Statele Unite . Frontul Sanatatii Publice . 2018;6. doi:10.3389/fpubh.2018.00211
- Departamentul Agriculturii al SUA. Orientari alimentare pentru americani 2020-2025 .
- Centre pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Îmbunatatirea obiceiurilor alimentare .
- Clinica Cleveland. Tulburare de alimentatie excesiva: cauze, tratamente si complicatii .
- March of Dimes. Controlul dumneavoastra inainte de sarcina .
- Colegiul American de Obstetricieni si Ginecologi. A avea un copil dupa varsta de 35 de ani: cum afecteaza imbatranirea fertilitatea si sarcina .
- Centre pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Consumul de alcool in timpul sarcinii .
- Van Heertum K, Rossi B. Alcool si fertilitate: cat este prea mult? . Fertil Res Pract . 2017;3(1). doi:10.1186/s40738-017-0037-x
- Sansone A, Di Dato C, de Angelis C, et al. Fum, dependenta de alcool si droguri si fertilitatea masculina . Reprod Biol Endocrinol . 2018;16(1):3. doi:10.1186/s12958-018-0320-7
- Societatea Americana de Cancer. Riscurile pentru sanatate ale fumatului de tutun .
- Comitetul de practica al Societatii Americane pentru Medicina Reproductiva. Fumatul si infertilitatea: un aviz al comitetului . Fertil Steril. 2012;98(6):1400-6. doi:10.1016/j.fertnstert.2012.07.1146
- Horne AW, Brown JK, Nio-Kobayashi J, si colab. Asocierea dintre fumat si sarcina extrauterina: de ce nicotina este Rau pentru trompele tale uterine . PLoS One . 2014;9(2):e89400. doi:10.1371/journal.pone.0089400
- Hyland A, Piazza KM, Hovey KM si colab. Asociatii ale fumatului activ si pasiv pe viata cu avortul spontan, nasterea mortii si sarcina ectopica tubara: o analiza transversala a datelor istorice din Initiativa pentru sanatatea femeilor . Controlul tutunului. 2015;24(4):328-335. doi:10.1136/tobaccocontrol-2013-051458
- West R. Fumatul de tutun: impact asupra sanatatii, prevalenta, corelatii si interventii . Sanatate psihica . 2017;32(8):1018–1036. doi:10.1080/08870446.2017.1325890
- Tsevat DG, Wiesenfeld HC, Parks C, Peipert JF. Boli cu transmitere sexuala si infertilitate . Am J Obstet Gynecol . 2017;216(1):1–9. doi:10.1016/j.ajog.2016.08.008
- March of Dimes. Infectii cu transmitere sexuala .
Disclaimer
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
