Este dovedit stiintific faptul ca exercitiile si activitatea fizica ajuta la combaterea depresiei si a stresului. Cel mai bun mod de a ne distrage atentia este sa ne concentram pe deplin asupra tehnicii de miscare atunci cand suntem in aer liber. Dar ce este mai bun pentru sanatatea mentala – alergatul sau mersul pe jos?

Știati ca, alaturi de alergare, mersul pe jos, yoga, inotul si dansul, gradinaritul este considerat un tip de exercitiu aerobic (traiasca aerul curat si orice activitate de cabana!) care amelioreaza stresul si reduce nivelul general de anxietate? Mereu scriem despre asta. Astazi am decis sa vedem ce spun expertii ce este mai eficient pentru stres – joggingul sau mersul pe jos?

Ce este mai eficient pentru stres – jogging sau mersul pe jos

Exercitiile aerobice imbunatatesc de fapt capacitatea noastra de a face fata stresului, iar multe studii pun accentul pe jogging. Alergarea este cea care implica mai eficient procesele care asigura rezistenta la stres.

Expertii cred ca acest lucru se poate datora faptului ca exercitiile aerobice cresc nivelul de serotonina si noradrenalina, determinand creierul sa genereze noi neuroni.

Argumente si fapte pro mers pe jos

Nici antrenamentul de forta, nici antrenamentul functional si nici antrenamentul cu intervale de intensitate ridicata nu vor produce rezultate la fel de excelente ca alergarea sau mersul in aer liber. Stresul excesiv in sala de sport va “ucide” un organism deja stresat.

VEZI ȘI:

Beneficiile exercitiilor Dead Bug

Cardio, daca o faci in mod regulat, te ajuta sa te relaxezi. Se crede ca acest mecanism functioneaza deja atunci cand se fac exercitii fizice de trei ori pe saptamana timp de 30 de minute.

Cumpara din magazin:

Atunci cand comparam alergarea si mersul pe jos, in primul rand, observam un risc destul de ridicat de accidentare in cazul alergarii.

Exista studii in care s-a facut o comparatie directa: de exemplu, cercetatorii de la Cooper Clinic Preventive Medicine Center (Dallas, Texas, SUA) au examinat date destul de mari despre “mergatori” si “alergatori”. Acestia au constatat ca in randul primilor (indiferent de varsta), rata de accidentare a fost de numai 1%, in timp ce in randul alergatorilor a fost de pana la 25%.

Riscul scazut de leziuni musculo-scheletice sugereaza ca mersul pe jos poate fi recomandat in conditii de siguranta pentru imbunatatirea sanatatii si a conditiei fizice a persoanelor de toate varstele, genurile si nivelurile de conditie fizica.

Pe de alta parte, exista lucrari care arata ca joggingul (alergarea) creste speranta de viata cu 5-6 ani atat la barbati, cat si la femei.

Înca un aspect important

Dupa cum puteti vedea, exista argumente pro si contra atat pentru alergare, cat si pentru mersul pe jos. De asemenea, alergarea este pur si simplu contraindicata pentru unele persoane, asa ca consultati-va medicul inainte de a incepe sa alergati.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

5 Trucuri eficiente pentru creșterea masei musculare

Bolile de inima, problemele articulare, miopia si chiar excesul de greutate sunt contraindicatii pentru aceasta activitate fizica. Deformarile piciorului si tulburarile musculo-scheletice pot fi agravate de alergare, in timp ce mersul pe jos nu are un impact atat de mare.

Toata lumea stie cat de importanti sunt pantofii de alergare: nu este doar o chestiune de confort, ci si o chestiune de sanatate si de prevenire a posibilelor leziuni.

În timpul verii, alegerea pantofilor de mers pe jos trebuie luata deosebit de in serios: aceiasi 10.000 de pasi (adica aproape 8 kilometri!) in pantofi sau in alt fel de incaltaminte nu vor aduce sanatate organismului.

Principiile de baza sunt aceleasi ca la alegerea pantofilor de alergare: alegeti marimea si plinatatea potrivite; talpa trebuie sa fie suficient de groasa, dar flexibila – amortizarea suplimentara va fi o buna protectie pentru sistemul musculo-scheletal in timpul fazei de mers de la calcai la varf; asigurati-va ca talpa se flexeaza acolo unde piciorul se rostogoleste in mod fiziologic.

Este joggingul sau mersul pe jos eficient in ameliorarea depresiei si stresului?

O atentie deosebita trebuie acordata picioarelor care sunt deja deformate. Înainte de a incepe sa faceti exercitii fizice, consultati un specialist (podiatru), s-ar putea ca in cazul dumneavoastra sa fie nevoie de orteze – talpi termoformate cu contact total – care sa fie adaptate individual.

VEZI ȘI:

Mersul pe jos 10 moduri pentru a fi in forma

Nu numai ca distribuie uniform sarcina pe talpa piciorului si ofera o amortizare suplimentara in timpul mersului si alergarii, dar corecteaza perfect si biomecanica miscarii.

Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.