Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Este la fel de simplu sa faci smoothie-uri sanatoase acasa precum un milkshake sau o bautura racoritoare. Smoothie-urile de casa iti satura organismul cu vitaminele necesare, sunt folosite ca produse de detoxifiere si ca metoda de slabit. In selectia noastra am adunat smoothie-uri cu fructe de padure, fructe si legume pentru orice gust. Poti varia ingredientele si cantitatile din retetele de smoothie cum doresti. Pentru a pregati smoothie-uri acasa ai nevoie de un blender.

Cel mai bun moment pentru a bea un smoothie este dimineata. Dar poti bea aceste bauturi groase, sanatoase, pe baza de legume si fructe oriunde in timpul zilei, intre mese sau chiar in locul lor, daca scopul tau este sa cureti organismul sau sa slabisti. Despre ce ingrediente este mai bine sa folosesti pentru smoothie-uri si de ce profesionistii recomanda sa alegi fructe si legume de sezon poti citi in acest articol.

Smoothie din caise si morcovi

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Ingrediente pentru 2 portii:

  • 1 morcov mare
  • 2 caise
  • 250 ml lapte de ovaz
  • 8 jumatati de nuca
  • 1/2 lingurita zahar vanilat
  • 1 lingura miere

Smoothie-ul din morcovi si caise preparat cu lapte de ovaz, nuci si miere este un adevarat elixir al tineretii si frumusetii. Ingredientele principale – morcovii portocalii si caisele la fel de stralucitoare – au beneficii despre care merita sa amintim inca o data. Morcovii sunt legume bogate in betacaroten si vitamina A, care imbunatatesc starea pielii, au un efect benefic asupra vederii si protejeaza organismul de multe boli grave. Caisele ajuta la digestie si intaresc sistemul imunitar. Bautura cremoasa va fi pe placul in special domnisoarelor si doamnelor.

Mod de preparare:

  • Taie morcovul in fasii late. Restul morcovului razuieste marunt.
  • Pune toate ingredientele in vasul blenderului si amesteca pana obtii o masa omogena.
  • Toarna in pahare, orneaza cu morcov si serveste imediat.

Smoothie cu mere si verdeturi

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Ingrediente pentru 2 portii:

  • 1 mar
  • 100 g spanac
  • 100 g varza kale
  • 300 ml suc de mere
  • 1 lingurita iaurt natural
  • 1 lingura seminte de in

Smoothie-ul cu mere si verdeturi este o bautura bogata in vitamine si minerale pe baza de fructe si legume, cu un gust echilibrat. Merele ii dau dulceata, iar aciditatea vine de la spanac si kale. Toate ingredientele acestui smoothie sanatos, inclusiv iaurtul natural si semintele de in, contribuie la intarirea sistemului imunitar, amelioreaza digestia, ajuta la slabit, au un efect benefic asupra pielii, sanatatii generale si cresc nivelul de energie in mod excelent. Doar varza kale, una dintre cele mai hranitoare plante de pe planeta, cu un continut ridicat de vitamine A, C, K si din grupa B, precum si calciu, fier si magneziu, va asigura necesarul zilnic minim de substante nutritive.

Mod de preparare:

  • Taie marul in doua, scoate samburii si taie miezul cubulete.
  • Rupe spanacul si kale, pune-le in vasul blenderului impreuna cu marul si sucul de mere.
  • Amesteca pana obtii o masa omogena.
  • Toarna in pahare, presara semintele de in si o lingurita de iaurt, orneaza cu verdeata.

Smoothie cu telina, dovleac si afine

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Ingrediente pentru 2 portii:

  • 1 banana
  • 100 g afine
  • 1 tulpina de telina
  • 1 dovlecel tanar
  • 1/2 lingurita scortisoara

Smoothie-ul cu telina, dovleac si afine este alegerea ideala pentru cei care vor sa isi intareasca sistemul imunitar si sa imbunatateasca sanatatea in general. Fiecare ingredient isi indeplineste propria functie. Țelina este o sursa excelenta de antioxidanti, care ajuta la protejarea organismului de radicalii liberi. Dovlecelul contine multa vitamina C, care sustine sistemul imunitar. Afinele sunt bogate in vitamine care ajuta la imbunatatirea vederii si memoriei. Bananele contin o cantitate mare de potasiu, benefic pentru sistemul cardiovascular. Este simplu sa prepari o astfel de bautura: pune in blender telina si dovlecel taiate, adauga afinele si amesteca toate ingredientele pana obtii o masa omogena.

Mod de preparare:

  • Taie bananele si telina bucati mari. Taie dovlecelul cubulete.
  • Pune bananele, telina, dovlecelul si afinele in blender si amesteca bine.
  • Adauga apa rece dupa gust si toarna in 2 pahare. Presara scortisoara deasupra.

Smoothie cu visine si migdale

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Ingrediente pentru 2 portii:

Recomandam smoothie-ul din visine si migdale celor care nu numai ca isi ingrijesc sanatatea, dar vor sa incerce si ceva nou. Aceasta bautura hranitoare si sanatoasa se prepara usor acasa. Visinele sunt bogate in antioxidanti si vitamine. Aceste fructe de vara intaresc sistemul imunitar si protejeaza organismul de o serie de boli. Migdalele contin multe proteine si acizi grasi. Nucile ajuta la imbunatatirea digestiei si reducerea colesterolului rau din sange.

Mod de preparare:

  • Scoate samburii din visine.
  • Amesteca laptele de migdale cu visinele, migdalele si mierea. Omogenizeaza totul.
  • Toarna in pahare si serveste cu gheata.

Smoothie cu piersici, castraveti, spanac si ghimbir

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Ingrediente pentru 2 portii:

  • 2 piersici
  • 1 castravete
  • 100 g spanac
  • 200 g iaurt natural
  • apa minerala
  • gheata
  • 2 cm ghimbir proaspat

Smoothie-ul din spanac, castraveti, piersici si ghimbir va fi o alternativa excelenta la sucurile dulci si bauturile carbogazoase cu fructe. Iaurtul natural din compozitie sustine microbiota intestinala. Castravetii contin apa in proportie de 90%, dar si cantitati decente de vitamine esentiale pentru om. Iar spanacul este considerat regele verde al legumelor datorita continutului ridicat de substante nutritive, proteine vegetale si fibre. Smoothie-ul cu gust dulce de piersica si usoara ascutime a ghimbirului nu contine zahar, are un continut scazut de calorii si in acelasi timp o valoare nutritiva ridicata.

Mod de preparare:

  • Taie piersicile in bucati. Curata si toaca marunt ghimbirul. Taie castravetele cubulete.
  • Pune toate ingredientele in blender si amesteca bine. Adauga apa minerala dupa gust.
  • Orneaza cu felii de castravete si bucati de gheata.

Smoothie cu sfecla tanara si portocale

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Ingrediente pentru 2 portii:

  • 1 sfecla medie
  • 1 banana
  • 1 portocala
  • 250 ml suc de portocale
  • gheata

Propunem inca o reteta originala pentru colectia de bauturi sanatoase – smoothie din sfecla, banane si portocale. Portocalele sunt adevarati campioni in continutul de vitamina C, care este responsabila pentru imunitatea noastra. Tanara sfecla nu numai ca nu ramane in urma, dar chiar depaseste fructul portocaliu in numarul de substante nutritive. Sucul de sfecla creste hemoglobina, imbunatateste compozitia sangelui.

Mod de preparare:

  • Curata si taie sfecla, portocalele si bananele bucatele mici. Pune-le in vasul blenderului.
  • Adauga sucul de portocale si amesteca pana obtii o masa omogena.
  • Pune cateva cuburi de gheata in pahare, toarna smoothie-ul peste ele si serveste imediat.

Smoothie verde cu castraveti

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Ingrediente pentru 1 portie:

  • 2 castraveti medii
  • 1 legatura de spanac proaspat
  • 1 legatura frunze de salata
  • 2-3 tulpini de telina
  • apa minerala
  • 2 cm ghimbir proaspat

Apa este absolut necesara pentru sustinerea vietii in general, iar hidratarea este una dintre nevoile de baza ale pielii noastre. Putem hrani si mentine hidratarea pielii pe tot parcursul zilei, facand-o sa straluceasca de sanatate – si este complet in puterile noastre.

Mod de preparare:

  • Taie castravetii, telina, spanacul si salata felii mici. Pune-le in vasul blenderului.
  • Adauga ghimbir si putina apa minerala. Mixeaza bine si toarna in pahar.

Smoothie detox

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Smoothie (din engleza smooth – “omogen”) este o bautura densa pe baza de fructe, fructe de padure, legume si verdeturi, batute in blender cu apa minerala, suc, lapte, iaurt cu adaos de condimente, nuci, fructe uscate si seminte.

Ingrediente pentru 1 portie:

  • 1 kiwi
  • 1 avocado
  • 1 castravete
  • 1 lamaie
  • apa minerala dupa gust

Mod de preparare:

  • Taie kiwi si avocado in doua. Scoate miezul cu o lingura.
  • Stoarce sucul de lamaie. Pune sucul, kiwi, avocado, castravetele taiat si gheata in blender. Mixeaza bine.
  • Adauga apa minerala treptat in timp ce mixezi in continuare. Regleaza consistenta dupa preferinta.
  • Toarna in pahar si orneaza cu o felie de lamaie.

Smoothie cu pepene rosu

Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

Ingrediente pentru 4 portii:

  • 500 g pulpa de pepene rosu
  • 150 g capsuni
  • 100 g iaurt grecesc
  • 1 lingura miere
  • 2 fire de menta + putin pentru decor

Smoothie de pepene rosu este o bautura racoritoare si, curios, destul de saturanta pentru cele mai calde zile.

Mod de preparare:

  • Taie pepenele cubulete mici, scoate samburii. Asaza intr-un singur strat pe farfurie si acopera cu folie alimentara. Pune la congelator 30 minute.
  • Scoate frunzele la capsuni, amesteca capsunile cu pepenele congelat, iaurtul, mierea si frunzele de menta. Adauga 100 ml apa. Mixeaza cu blender de mana pana obtii o masa omogena.
  • Toarna in pahare, orneaza cu o frunza de menta si serveste imediat.

Citeste si aceste articole:

    Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa
    Cum sa faci smoothie-uri sanatoase acasa

    Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

    Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

    CITEȘTE ȘI:
    Salata greceasca de pui