Slabitul in timpul somnului poate parea putin exagerat ca expresie. Cu toate acestea, un somn bun si anumiti factori legati de somn pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului si starii generale de sanatate.
Se stie ca in timpul somnului, corpul nostru lucreaza in continuare si consuma energie. Prin urmare, daca respectam un regim de somn sanatos si dormim suficiente ore, corpul nostru poate arde calorii si poate folosi rezervele de grasime pentru a-si mentine activitatea.
În plus, in timpul somnului are loc regenerarea si refacerea tesuturilor si muschilor nostri. Daca ne hranim corect si mentinem un stil de viata sanatos, corpul nostru va folosi rezervele de grasimi in timpul somnului pentru a repara si reconstrui tesuturile.
Totusi, este important de retinut ca slabitul in timpul somnului nu este modalitatea principala de a atinge si mentine o greutate sanatoasa. Exercitiile fizice regulate si o alimentatie corecta raman baza pentru atingerea acestor obiective.
Astfel, desi somnul poate ajuta la procesul de slabire, nu poate inlocui activitatea fizica si o alimentatie corespunzatoare. Este important sa mentinem un echilibru intre toti acesti factori pentru a obtine si mentine un stil de viata sanatos.
Rolul glandei tiroide in procesul de slabire
Glanda tiroida joaca un rol important in reglarea ratei metabolice si in procesul de slabire. Aceasta produce hormonii tiroxina (T4) si triiodotironina (T3), care controleaza viteza metabolismului in organism.
Cumpara din magazin:
Masline kalamata vidate cu continut redus de sare Bio Stamatakos Olivegrove 250g
Orez basmati brun Bio, Pakistan, ecologic, Smart Organic, 500g- Ceai antireumatic Lumbago Bio Dary Natury 50g
Rata metabolica determina cate calorii arzi in repaus. Daca glanda tiroida nu functioneaza corespunzator, poate produce prea putini sau prea multi hormoni, ducand la un metabolism dereglat.
O functie tiroidiana scazuta (hipotiroidism) poate incetini metabolismul, ceea ce poate duce la crestere in greutate si dificultati in slabire. Persoanele cu hipotiroidism pot avea o energie scazuta, oboseala crescuta si arderea lenta a caloriilor.
Pe de alta parte, o functie tiroidiana crescuta (hipertiroidism) poate accelera metabolismul, ceea ce poate duce la pierderea in greutate. Persoanele cu hipertiroidism pot experimenta o energie crescuta, nervozitate si arderea crescuta a caloriilor.
Totusi, este important de retinut ca glanda tiroida este doar unul dintre factorii care influenteaza metabolismul si procesul de slabire. Și alti factori, precum activitatea fizica, alimentatia si genetica joaca un rol important.
13 modalitati de a slabi in timpul somnului:
1. Un pahar cu apa rece
Un pahar cu apa rece inainte de culcare nu este o solutie magica pentru slabire, dar poate fi parte a unui stil de viata sanatos care ajuta la scaderea in greutate.
Cumpara din magazin:
- Merisor Forte cu D-manoza, supliment urinar, antiinflamator, Aronia Charlottenburg
- Săpun parfumat bărbătesc, 4 batoane, aromaterapie, LA DIVA, 180 g
- Măsline Kalamata vidate Bio, cu sâmburi, Stamatakos, 500g
Berea suficienta apa pe parcursul zilei este deja foarte importanta pentru mentinerea sanatatii generale si contribuie la slabire. Iar bautul unui pahar cu apa rece inainte de culcare poate ajuta la atingerea obiectivului zilnic de consum de apa.
De asemenea, unele studii arata ca bautul apei reci poate creste temporar metabolismul. Deoarece corpul trebuie sa incalzeasca apa pana la temperatura corporala, acest lucru poate necesita energie suplimentara si arderea caloriilor.
În plus, un pahar cu apa rece inainte de culcare poate ajuta la reducerea poftei de mancare si la micsorarea cantitatii de mancare consumate. Apa poate crea o senzatie de satietate, contribuind la controlul aportului de calorii.
2. Un dus rece scurt in timpul zilei
Un dus scurt in timpul zilei, cunoscut si sub numele de siesta, poate ajuta la slabirea in timpul noptii.
Un dus scurt in timpul zilei poate ajuta la refacerea energiei si reducerea oboselii. Acest lucru poate conduce la un stil de viata mai activ si la cresterea activitatii fizice, ceea ce poate contribui la arderea caloriilor in timpul somnului.
Un dus rece scurt in timpul zilei poate ajuta la mentinerea unui metabolism normal si la utilizarea eficienta a energiei. Acest lucru poate contribui la arderea caloriilor chiar si in stare de repaus in timpul somnului de noapte.
3. O camera racoroasa
Atunci cand dormiti intr-o camera racoroasa, corpul trebuie sa foloseasca energie suplimentara pentru a mentine temperatura corporala optima. Aceasta inseamna ca puteti arde mai multe calorii chiar si in timpul somnului.
Temperaturile scazute pot ajuta la activarea tesutului adipos brun, care este un tip de grasime care arde energie pentru a genera caldura in corp. Acest lucru poate contribui la consumul caloriilor suplimentare in timpul somnului.
O camera racoroasa poate favoriza un somn de calitate. Un somn bun este important pentru reglarea poftei de mancare, metabolismului si bunastarii fizice si mentale generale, ceea ce va poate ajuta sa luati decizii mai sanatoase cu privire la alimentatie si activitate fizica pe parcursul zilei.
4. Cafeaua
Cafeaua contine cofeina, care este un stimulent pentru sistemul nervos. Cofeina poate creste metabolismul, crescand rata metabolica si cheltuirea energiei in organism. Acest lucru poate contribui la arderea unui numar mai mare de calorii chiar si in timpul somnului.
Cafeaua neagra inainte de antrenament poate ajuta la imbunatatirea rezistentei fizice si a eficientei antrenamentului. O activitate fizica mai eficienta, la randul sau, poate contribui la arderea unui numar mai mare de calorii in timpul somnului si in repaus.
Cofeina poate ajuta la stimularea descompunerii grasimilor in organism. Acest lucru inseamna ca mai multe grasimi pot fi utilizate ca sursa de energie, ceea ce poate contribui la pierderea in greutate.
Cofeina va poate ajuta sa va simtiti mai energizat si viguros, chiar daca sunteti obosit. Acest lucru va poate determina sa fiti mai activ fizic pe parcursul zilei si sa ardeti mai multe calorii in timpul somnului.
5. Uleiuri
Uleiurile pot ajuta la slabirea in timpul somnului, dar este important sa intelegem ca nu toate tipurile de uleiuri sunt la fel de benefice in acest scop. Iata cateva modalitati prin care anumite tipuri de uleiuri pot avea un impact pozitiv asupra procesului de slabire in timpul somnului:
- Uleiul de peste, bogat in acizi grasi omega-3, poate ajuta la reglarea metabolismului. Acizii grasi omega-3 pot contribui la cresterea senzatiei de satietate, reducerea inflamatiei si stimularea metabolismului grasimilor. Acest lucru poate contribui la pierderea in greutate si imbunatatirea metabolismului in timpul somnului.
- Uleiul de cocos contine trigliceride cu lant mediu (TCM) care pot fi utilizate de organism ca sursa de energie. Atunci cand dormiti, corpul continua sa arda energie, iar utilizarea TCM in loc de carbohidrati poate contribui la arderea unui numar mai mare de calorii in timpul somnului.
- Uleiul de masline este bogat in acizi grasi sanatosi care pot ajuta la reglarea poftei de mancare si a nivelurilor hormonilor legati de apetit. Acest lucru poate contribui la controlul aportului de calorii si la mentinerea echilibrului energetic al organismului.
6. Condimente picante
Condimentele picante, precum ardeiul iute, au unele beneficii potentiale pentru slabirea in timpul somnului.
Condimentele picante pot creste temporar activitatea metabolica a organismului, crescand productia de caldura si cheltuiala de energie. Acest lucru poate contribui la arderea unui numar mai mare de calorii chiar si in stare de repaus in timpul somnului.
Condimentele picante pot ajuta la reducerea poftei de mancare si la cresterea senzatiei de satietate. Capsaicina din ardei iute poate stimula procesele legate de senzatia de satietate si poate reduce dorinta de a manca mai multa mancare. Acest lucru poate ajuta la controlul aportului de calorii si la prevenirea gustarilor sau supraalimentarii inainte de culcare.
Condimentele picante pot ajuta la imbunatatirea metabolismului general, facilitand utilizarea mai eficienta a energiei de catre organism. Acest lucru poate contribui la arderea unui numar mai mare de calorii in timpul somnului si in repaus.
7. Otet de mere
Otetul de mere poate avea un efect pozitiv asupra procesului de slabire in timpul somnului, datorita urmatorilor factori:
Conform mai multor studii, otetul poate ajuta la reglarea poftei de mancare si la controlul aportului de calorii. Otetul poate scadea nivelul hormonului grelina, care este responsabil de senzatia de foame, si in acelasi timp poate creste nivelul hormonului leptina, responsabil pentru senzatia de satietate. Acest lucru va poate ajuta sa reduceti pofta de gustari seara si sa micsorati aportul de calorii inainte de culcare.
Otetul poate contribui la scaderea nivelului de zahar din sange dupa masa, datorita capacitatii sale de a incetini digestia si absorbtia carbohidratilor. Acest lucru va poate ajuta sa mentineti niveluri stabile de glucoza in corp, ceea ce poate reduce pofta de dulciuri si poate ajuta la controlul poftei de mancare inainte de culcare.
Otetul poate contribui la imbunatatirea metabolismului si la cresterea eficientei utilizarii energiei de catre organism. Acest lucru poate duce la cresterea cheltuielii calorice chiar si in stare de repaus in timpul somnului.
8. Carbohidrati
Carbohidratii nu sunt un factor direct care ajuta la slabirea in timpul somnului. Cu toate acestea, consumul adecvat de carbohidrati ca parte a unei alimentatii generale sanatoase poate avea un impact pozitiv asupra procesului de slabire.
Carbohidratii, in special cei bogati in fibre, pot fi mai satiosi si pot ajuta la controlul poftei de mancare. Acestia pot ramane mai mult timp in stomac, ceea ce va poate ajuta sa va simtiti satul pentru o perioada mai lunga de timp si sa preveniti gustarile sau supraalimentarea inainte de culcare.
Carbohidratii pot influenta nivelurile de serotonina, hormonul responsabil pentru starea de spirit si bunastare. Avand niveluri stabile de serotonina, puteti reduce pofta de mancaruri nesanatoase si imbunatati controlul asupra poftei de mancare.
Carbohidratii sunt principala sursa de energie pentru organism. Consumul adecvat de carbohidrati inainte de culcare poate ajuta la furnizarea energiei necesare pentru refacerea si regenerarea organismului, precum si pentru sustinerea activitatii in urmatoarea zi.
Daca aveti intrebari specifice despre alimentatia si slabirea dumneavoastra, este recomandat sa consultati un nutritionist sau alt specialist care va poate oferi recomandari si sprijin personalizate.
9. Proteine
Proteinele sunt componente alimentare satioase care va pot ajuta sa va simtiti satul pentru o perioada lunga de timp. Acestea sunt absorbite lent de catre organism, ceea ce va poate ajuta sa va controlati pofta de mancare, sa preveniti gustarile si supraalimentarea inainte de culcare.
Atunci cand consumati proteine, organismul le foloseste pentru sinteza si refacerea muschilor. Proteinele ajuta la mentinerea masei musculare, care este mai activa metabolic si arde mai multe calorii chiar si in repaus. Acest lucru poate contribui la arderea unui numar mai mare de calorii in timpul somnului.
Digestia proteinelor necesita mai multa energie decat digestia carbohidratilor sau grasimilor. Acest lucru inseamna ca organismul trebuie sa cheltuiasca mai multe calorii pentru a digera si procesa alimentele proteice. Astfel, consumul de proteine poate creste cheltuiala energetica generala a organismului.
Proteinele ajuta la mentinerea unui metabolism sanatos. Ele participa la sinteza si regenerarea celulara, precum si la diverse reactii chimice din organism. Îmbunatatirea metabolismului poate contribui la o utilizare mai eficienta a energiei si la arderea unui numar mai mare de calorii.
10. Antrenamente de intensitate ridicata
Antrenamentele intense necesita o cantitate mare de energie si pot creste cheltuiala energetica totala a organismului. Acest lucru inseamna ca veti arde mai multe calorii nu doar in timpul antrenamentului, ci si dupa, inclusiv in timpul somnului. Cheltuiala energetica totala crescuta poate contribui la pierderea in greutate.
Antrenamentele intense pot creste rata metabolica din organism, ceea ce inseamna o utilizare mai eficienta a energiei. Acest lucru poate accelera rata de ardere a caloriilor in timpul somnului si imbunatati metabolismul general.
Antrenamentele intense pot contribui la cresterea si consolidarea muschilor. Muschii sunt tesuturi mai active metabolic decat grasimea si ard mai multe calorii chiar si in repaus. Cresterea masei musculare poate ajuta la cresterea cheltuielii energetice totale in timpul somnului.
11. Antrenamente de forta obisnuite
Antrenamentele de forta contribuie in mod direct la cresterea si consolidarea musculara. Cresterea masei musculare poate creste cheltuiala energetica totala a organismului, chiar si in repaus. Iar muschii fiind mai activi metabolic decat grasimea si arzand mai multe calorii. Acest lucru poate contribui la pierderea in greutate chiar si in timpul somnului si la cresterea ratei metabolice de baza.
Antrenamentele de forta necesita multa energie si cresc cheltuiala energetica totala a organismului timp de cateva ore dupa antrenament, inclusiv in timpul somnului. Acest lucru poate contribui la arderea unui numar mai mare de calorii in timpul somnului.
12. Fibre
Fibrele solubile se transforma intr-un gel in stomac, contribuind la crearea senzatiei de satietate si mentinerea acesteia pentru o perioada lunga. Acest lucru va poate ajuta sa va controlati pofta de mancare si sa preveniti gustarile sau supraalimentarea inainte de culcare.
Iar fibrele insolubile nu sunt absorbite de organism, dar trec prin el, adaugand volum si stimuland peristaltismul intestinal. Acest lucru poate creste rata metabolica generala si imbunatati procesul de ardere a caloriilor chiar si in stare de repaus in timpul somnului.
13. De ce este important sa consumati suficiente calorii pentru a slabi chiar si in timpul somnului
De fapt, este foarte important sa consumati suficiente calorii deoarece organismul are nevoie de energie pentru a sustine functiile de baza ale organelor si sistemelor in timpul repausului.
Daca consumati un numar insuficient de calorii, organismul dumneavoastra ar putea incepe sa descompuna muschii si alte tesuturi pentru a obtine energie, ceea ce poate duce la pierderea masei musculare si la incetinirea metabolismului.
Iar un metabolism mai lent inseamna ca organismul dumneavoastra va arde mai putine calorii chiar si in stare de repaus, ceea ce va ingreuna procesul de slabire.
În plus, deficitul de calorii poate provoca senzatia de foame si poate duce la gustari inainte de culcare si la o alimentatie dezechilibrata in alte momente ale zilei, ceea ce de asemenea poate ingreuna atingerea obiectivelor de scadere in greutate.
Concluzie
În concluzie, desi slabitul in timpul somnului poate parea o notiune exagerata, exista anumiti factori precum un somn de calitate, o camera racoroasa, consumul adecvat de apa, proteine si fibre care pot ajuta la sustinerea unui metabolism sanatos si la optimizarea procesului de ardere a grasimilor.
Totusi, pentru a slabi eficient si sanatos este esential sa aveti o abordare holistica. Somnul si factorii asociati acestuia sunt doar o parte din puzzle. La fel de importante sunt adoptarea unui program regulat de exercitii fizice, urmarea unei alimentatii echilibrate cu un aport caloric adecvat si reducerea stresului.
De asemenea, este important sa va consultati cu un medic sau nutritionist pentru a evalua cauzele posibile ale greutatii in exces si pentru a primi recomandari personalizate privind modalitatile sanatoase de a slabi. Nu incercati sa slabiti prin diete drastice sau nesupervizate, deoarece acestea pot fi daunatoare pe termen lung.
În final, amintiti-va ca mentinerea unei greutati sanatoase este un proces pe termen lung care necesita rabdare si angajament. Concentrati-va pe adoptarea unor obiceiuri sanatoase treptat si in timp veti vedea rezultatele. Mult succes!
Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
Ingrediente comune din salate pe care ar trebui să le eviți pe cât posibil
5 Alimente care îți consumă energia- 6 Strategii Psihologice pentru Slăbit
- Arde grăsimile și slăbește cu aceste 7 alimente
- Creșterea nivelului de feritină pentru a preveni căderea părului și a combate oboseala
