Postul intermitent oferă multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, există persoane care nu îl practică. Din acest motiv, vom oferi trei sfaturi esențiale pentru tine.

Postul intermitent a devenit popular datorită eficienței și caracterului său practic. Totuși, este important să postim corect pentru a obține maximum de beneficii și pentru a forma un obicei. Din acest motiv, în acest articol, îți vom oferi trei sfaturi cheie pentru postul intermitent, astfel încât să îl poți practica cu succes.

Înainte să începem, este important să reții că postul este un protocol de alimentație, nu o dietă în sine. Prin aceasta, vrem să spunem că pe parcursul zilei poți urma orice tip de alimentație, indiferent dacă ai planificat un post intermitent pentru a promova pierderea în greutate sau în alte scopuri.

Sfaturi pentru postul intermitent

Cu următoarele recomandări, poți începe postul intermitent ușor, fără să simți foame. Ia notițe!

Dimineața este mai bună decât seara

În ciuda faptului că ai libertatea completă să îți planifici postul când îți convine cel mai bine, este clar că ai mai multe șanse să îl respecți dacă masa pe care o elimini din dietă este micul dejun.

Dincolo de beneficiile metabolice, este mai puțin probabil să simți foame pe parcursul dimineții. Acest lucru se întâmplă deoarece, în acest timp, îți vezi de sarcinile zilnice și ești de obicei concentrat pe muncă. În plus, există anumite mecanisme hormonale care te ajută să te simți sătul chiar dacă nu ai mâncat nimic.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Detoxifierea ficatului in 6 pasi simpli

Mai mult, când postești dimineața, poți completa acest lucru cu exerciții aerobice moderate. Acest lucru determină corpul tău să înceapă o sinergie metabolică, crescând oxidarea grăsimilor și reproducerea mitocondrială.

De asemenea, stimulează autofagia, un mecanism care demonstrează mai multe beneficii pentru sănătate, după cum confirmă un studiu publicat în Clinics.

Bea cafea în timpul postului intermitent

Cofeina nu doar că sporește oxidarea grăsimilor și îți mărește reacțiile, dar te ajută să te simți sătul. Din acest motiv, specialiștii o definesc ca fiind o substanță anorexigenă.

Consumul de cafea în timpul postului te va ajuta să reușești, deoarece ai mai multe șanse să te ții de el. În acest fel, pofta ta de mâncare se va reduce semnificativ, ceea ce va face mai ușor să completezi postul.

Conform unei investigații publicate în European Journal of Clinical Nutrition, consumul regulat de cofeină îmbunătățește valorile pierderii în greutate și posibilitatea de a menține modificările corpului în timp.

Cumpara din magazin:

Planifică-ți masa de la sfârșitul postului

Odată ce ai terminat postul intermitent, este important să îi oferi corpului tău o porție bună de nutrienți de înaltă calitate. A recurge la mâncare procesată este o opțiune teribilă; în schimb, ar trebui să prioritizezi întotdeauna alimentele proaspete.

Cea mai bună opțiune este să prepari un fel de mâncare plin de proteine cu valoare biologică ridicată, produsele de origine animală fiind o alegere bună. Acest lucru va ajuta corpul tău să pregătească țesuturile și să evite descompunerea masei slabe.

VEZI ȘI:

Carne de curcan: beneficii si retete

În plus, este vital să consumi legume cu un nivel ridicat de antioxidanți și grăsimi nesaturate. Acestea pot ajuta la controlul mecanismelor inflamatorii.

În cele din urmă, când vine vorba de carbohidrați, îți recomandăm să incluzi varietatea complexă. Corpul digeră acestea mai lent și sunt mai puțin predispuse să provoace variații ale nivelului de zahăr din sânge. De exemplu, tuberculii sunt o opțiune excelentă.

Postul intermitent îmbunătățește sănătatea

Efectele pozitive ale postului intermitent asupra sănătății sunt clare și puțini oameni le pun la îndoială. Cu toate acestea, pentru unele persoane, postul intermitent este încă dificil de urmat. Acest lucru se poate datora unei planificări slabe sau senzației de foame când îl încerci.

Cu aceste sfaturi, sperăm că va fi puțin mai ușor să postești cu succes. Dar, este important să ne amintim că fiecare persoană este diferită. Este clar că cu cât practici mai mult postul intermitent, cu atât este mai ușor să îți controlezi greutatea și să îți îmbunătățești sănătatea metabolică. Îți sugerăm să încerci și exerciții aerobice moderate pentru a crește beneficiile.

Întrebări frecvente despre Postul Intermitent

Ce este mai eficient: postul intermitent de 16 sau 24 de ore?

Ambele tipuri de post pot fi eficiente, dar postul de 16 ore este adesea recomandat pentru începători deoarece este mai ușor de menținut. Postul de 24 de ore poate oferi beneficii suplimentare, dar necesită mai multă experiență și pregătire.

VEZI ȘI:

Cum tratam febra la copii, cauze, simptome

Pot să beau apă în timpul postului intermitent?

Da, este esențial să bei apă în timpul postului. Hidratarea adecvată ajută la reducerea senzației de foame și menține funcțiile normale ale corpului. Poți bea apă plată, apă minerală și ceaiuri neîndulcite.

Este postul intermitent sigur pentru toată lumea?

Nu, postul intermitent nu este recomandat pentru femei însărcinate sau care alăptează, persoane cu diabet zaharat tip 1, persoane cu tulburări alimentare sau cei cu anumite afecțiuni medicale. Consultă întotdeauna un profesionist în sănătate înainte de a începe.

Pot face sport în timpul postului intermitent?

Da, poți face exerciții fizice în timpul postului, dar este important să îți asculți corpul. Exercițiile de intensitate moderată sunt cele mai potrivite, iar antrenamentele intense ar trebui programate în perioada de alimentare.

Te invităm să împărtășești experiența ta cu postul intermitent în secțiunea de comentarii de mai jos. Care sunt provocările tale și ce strategii ai descoperit că funcționează cel mai bine pentru tine? Lasă un comentariu și participă la discuție!

Sursa imagini: Unsplash

Etichete: post intermitent, sănătate metabolică, nutriție, pierdere în greutate, dietă sănătoasă, beneficii post