Daca te confrunti cu gaze la stomac si balonare, nu trebuie sa te mai ingrijorezi! În acest articol, iti prezentam 7 moduri eficiente de a reduce balonarea si de a te simti mai bine. Descopera trucurile noastre si bucura-te de o digestie sanatoasa!
Știati ca este normal sa aveti balonari de 13 pana la 21 de ori pe zi? Exista o multime de glume amuzante despre eructatii, balonari si basini – dar nu este atat de amuzant atunci cand suferiti in mod regulat de un stomac balonat si flatulent.
Gazele si balonarea nu sunt doar inconfortabile, ci si de-a dreptul jenante! Daca lucrati intr-un birou sau sunteti adesea cu alte persoane, balonarea poate face viata de zi cu zi destul de inconfortabila.
Daca stomacul tau se simte adesea strans si umflat dupa ce mananci, ar putea fi din cauza balonarii stomacului tau. Aceasta se datoreaza, de obicei, productiei excesive de gaze – adesea din cauza dietei – sau a unui sistem digestiv lent. Balonarea poate fi dureroasa si va poate face sa va simtiti plin chiar daca nu ati mancat prea mult.
Care sunt cauzele gazelor la stomac?
Cel mai frecvent mod in care gazele ajung in tractul digestiv este prin inghitirea aerului. Cu totii inghitim aer atunci cand mancam sau bem, dar avem tendinta de a inghiti si mai mult atunci cand mestecam guma, bem bauturi carbogazoase sau mancam prea repede. Daca nu regurgitati aceste gaze, ele se deplaseaza in intestine si de acolo in intestine.
O alta cauza serioasa este reprezentata de bacteriile si drojdiile din colon. Colonul este locul in care carbohidratii precum zaharul, amidonul si fibrele sunt descompuse. Microorganisme precum bacteriile si drojdiile – atat bune, cat si rele – se gasesc, de asemenea, acolo. Bacteriile bune lucreaza pentru a descompune acesti carbohidrati nedigerate intr-un proces numit fermentare. Cu toate acestea, unele tipuri de bacterii pot provoca gaze la stomac si balonare.
Daca aveti prea multe bacterii in intestin, gazele pe care acestea le produc se pot acumula si pot duce la o crestere bacteriana excesiva a intestinului subtire (SIBO). Aceste bacterii transforma, de asemenea, alimente precum zaharurile si carbohidratii in cantitati mari, care sunt iritante sau toxice pentru celulele tractului intestinal.[1]
Disbioza poate fi cauzata, de asemenea, de o crestere excesiva a drojdiilor Candida in intestin. Desi o cantitate mica de drojdie Candida este normala, aceasta poate scapa de sub control si poate impiedica bacteriile sanatoase sa isi faca treaba in mod corespunzator.[2]
Cum poti reduce balonarea stomacului?
Daca constatati ca suferiti de gaze la stomac in mod regulat, este important sa investigati ce mancati.
Cu toate acestea, pot exista si alte cauze, cum ar fi infectiile gastrointestinale, disbioza si chiar influentele psihologice, cum ar fi stresul. În alte cazuri, poate fi pur si simplu pentru ca nu v-ati miscat suficient pentru a permite balonarii sa calatoreasca prin corp ca de obicei. Acesta poate fi cazul calatoriilor pe distante lungi sau al sederii la birou toata ziua.
Din fericire, exista multe modalitati de a reduce balonarea – in mod natural.
-
Produs cu reducereCeai ghimbir, turmeric, piper negru Bio Fairtrade Clipper, 36gPrețul inițial a fost: 21.58 lei.18.17 leiPrețul curent este: 18.17 lei.
Iata 7 remedii de casa care te vor ajuta sa scapi de gaze la stomac:
1. Schimbati-va dieta
Poate parea evident, dar evitarea alimentelor care provoaca gaze la stomac ar putea fi cel mai simplu remediu dintre toate. Din pacate, multi oameni nu isi dau seama de legatura dintre anumite alimente si simptomele lor.
Cei mai comuni vinovati sunt legumele, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, varza si ceapa. Fructele precum merele si perele sunt, de asemenea, predispuse la balonare, la fel ca si legumele.
Produsele din cereale integrale, cum ar fi taratele si majoritatea produselor lactate – in special laptele si smantana – pot fi dificil de descompus de catre intestine, astfel incat pot provoca si mai multe gaze la stomac.[3]
Notati alimentele care va provoaca gaze la stomac si incercati sa le reduceti. Aceasta este poate cea mai usoara modalitate de a reduce balonarea!
2. Mestecati bine mancarea
Daca va faceti timp sa mancati incet si sa beti incet, puteti reduce cantitatea de aer pe care o inghititi. O modalitate usoara de a face acest lucru este sa puneti furculita jos intre imbucaturi.
Unii oameni chiar numara de cate ori mesteca fiecare imbucatura: Aproximativ 32 de ori este recomandat pentru a sparge mancarea astfel incat aceasta sa-si piarda consistenta.
Daca acest lucru este o corvoada prea mare pentru tine, concentreaza-te doar pe mestecarea mancarii pana la terci inainte de a o inghiti. Alocati suficient timp pentru fiecare masa si nu mancati in graba.
Și, cel mai important, inchideti gura cand mancati!
3. Încercati ajutoarele digestive naturale
Exista acum multe ajutoare digestive naturale disponibile sub forma de suplimente fara prescriptie medicala. Acestea contin enzime digestive care lucreaza cu enzimele proprii ale organismului pentru a face digestia mai rapida si mai eficienta.
Anumite tipuri de suplimente pot contine enzime speciale care sunt utile pentru a descompune carbohidratii complecsi din fasole si alte alimente “flatulente”. Discutati cu un naturopat sau cu un practician de sanatate despre un supliment de inalta calitate care contine amestecul potrivit de enzime pentru dieta dumneavoastra.
4. Luati carbune activat
Carbunele activat este un remediu sigur si natural pentru tratarea gazelor si a balonarilor. Acest tip special de carbune a fost realizat pentru a fi potrivit pentru consumul uman.
Atunci cand inghititi carbunele activat, acesta absoarbe toxinele si lichidele, astfel incat acestea sa poata fi eliminate din organism. Acest lucru ajuta la reducerea gazelor si a balonarii si la eliminarea substantelor iritante din intestine.
Asigura-te ca iei carbunele activat cu multa apa si ca il folosesti doar sub indrumarea unui medic.
5. Luati un probiotic
Suplimentele probiotice sunt o modalitate eficienta de a furniza bacteriile “bune” de care intestinul dumneavoastra are nevoie pentru a descompune eficient alimentele.
Probioticele pot ajuta, de asemenea, la restabilirea echilibrului bacteriilor din intestin daca suferiti de Candida sau SIBO.
De fapt, studiile clinice au aratat ca anumite suplimente probiotice pot ajuta la reducerea simptomelor de disbioza gastrointestinala, cum ar fi gazele si balonarea. Cu toate acestea, acest lucru depinde adesea de tipul de tulpini probiotice din supliment.
Cautati un preparat probiotic de inalta calitate care contine mai multe tulpini de bacterii (inclusiv Lactobacillus si Bifidobacterium) si un numar ridicat de UFC. De asemenea, poate fi mai bine sa alegeti un probiotic fara produse lactate, deoarece unele persoane pot fi sensibile la tulpinile de bacterii din produsele lactate.[4]
Atunci cand cumparati un probiotic, asigurati-va, de asemenea, ca alegeti unul care foloseste capsule cu eliberare intarziata sau tablete cu eliberare intarziata pentru ca bacteriile sa treaca de acidul gastric. Majoritatea probioticelor folosesc capsule din plante care sunt distruse rapid in stomac, ceea ce anuleaza in mare masura efectele lor benefice.[5]
În primele cateva zile dupa administrarea probioticului, este posibil sa va confruntati cu gaze la stomac crescuta cauzata de noile bacterii din intestin. Cu toate acestea, acest lucru va scadea pe masura ce continuati sa luati probioticul.
6. Evitati indulcitorii artificiali
Multe produse dietetice din farmacii – in special cele etichetate “fara zahar” – contin cantitati mari de indulcitori artificiali, cum ar fi sorbitolul sau aspartamul.
Acestia pot duce la mai multe gaze in intestin, deoarece organismul nu poate descompune structurile. De asemenea, se stie ca sorbitolul provoaca crampe si diaree atunci cand este luat in cantitati mari. Sorbitolul este, de asemenea, un ingredient major in guma de mestecat fara zahar si in sucurile dietetice, care, de asemenea, va determina sa inghititi aer si agraveaza balonarea![6]
7. Încercati plantele medicinale
Exista multe ierburi minunate care ajuta la calmarea stomacului balonat si la eliminarea gazelor blocate din tractul digestiv.
Una dintre cele mai bune este semintele de fenicul. Semintele de fenicul contin un ingredient activ care relaxeaza spasmele din muschii netezi ai intestinelor, facilitand astfel eliminarea gazelor. Puteti mesteca direct semintele sau puteti bea un ceai de fenicul dupa masa.
Menta si musetelul sunt doua carminative foarte utile, adica “calmeaza” intestinele. Ceaiul de menta si de musetel sunt disponibile peste tot si pot fi baute oricand pentru a reduce flatulenta.
Asadar, acestea sunt 7 remedii casnice eficiente pe care le poti incerca acasa pentru a reduce gazele le stomac!
🧠Întrebari frecvente
Ce cauzeaza gazele la stomac si balonarea?
Gazele la stomac si balonarea pot fi cauzate de o varietate de factori, cum ar fi inghitirea aerului in timpul mesei, consumul anumitor alimente si bauturi, intolerante alimentare, sindromul intestinului iritabil si tulburari digestive.
Care sunt alimentele care pot provoca gaze la stomac?
Alimente precum leguminoasele, varza, broccoli, ceapa, painea integrala si bauturile carbogazoase pot provoca gaze si balonare. De asemenea, produsele lactate pot crea probleme pentru persoanele cu intoleranta la lactoza.
Cum pot reduce balonarea si gazele la stomac in mod natural?
Puteti reduce balonarea si gazele la stomac prin modificarea alimentatiei, evitand alimentele care provoaca gaze, mancand incet, mestecand bine alimentele, evitand bauturile carbogazoase, consumand ceaiuri digestive si exercitandu-va in mod regulat.
Ce ceaiuri pot ajuta la reducerea gazelor si a balonarii?
Ceaiurile de menta, ghimbir, fenicul, anason si musetel pot contribui la ameliorarea simptomelor de gaze si balonare, datorita proprietatilor lor digestive si carminative.
Este balonarea si gazele la stomac un semn al unei probleme de sanatate mai grave?
Desi gazele si balonarea pot fi neplacute, acestea sunt de obicei inofensive si nu indica neaparat o problema de sanatate mai grava. Cu toate acestea, daca simptomele persista sau se agraveaza, este important sa consultati un medic pentru a exclude alte afectiuni.
Cand ar trebui sa merg la medic din cauza gazelor si balonarii?
Daca balonarea si gazele la stomac persista pe o perioada indelungata, se agraveaza, sau sunt insotite de alte simptome precum dureri abdominale severe, sangerari, scadere in greutate neintentionata, febra sau varsaturi, ar trebui sa consultati un medic pentru o evaluare adecvata.
- Clin Transl Gastroenterol.: Brain fogginess, gas and bloating: a link between SIBO, probiotics and metabolic acidosis
- The Candida Diet: 11 Candida Symptoms & How to Eliminate Them
- International Foundation for Gastrointestinal Disorders: Tips on Controlling Gas
- H S Gill, F Guarner: Probiotics and human health: a clinical perspective
- Balance One: 5 Red Flags to Watch out for When Buying Probiotics
- Gastroenterology: Sorbitol intolerance: an unappreciated cause of functional gastrointestinal complaints.
👇Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.