Folosirea alimentelor cu magneziu este deosebit de importanta pentru femei – lipsa acestui mineral afecteaza negativ starea sistemului cardiovascular, a pielii, a muschilor, a creierului si poate fi asociata si cu un risc crescut de osteoporoza (mai ales dupa menopauza).
Discutam in articolul urmator despre deficitul de magneziu la femei si cum le afecteaza pe acestea sanatatea si starea de spirit
starea de spirit? ” class=”wp-image-18015″/>Deficitul cronic de magneziu in dieta zilnica este un fenomen destul de frecvent. Statisticile arata ca doar 25-30% dintre oameni consuma suficient de acest mineral. Cu toate acestea, magneziul este unul dintre cei mai importanti electroliti din organism si al doilea mineral ca marime din organism.
Magneziul in corpul femeilor
Magneziul este un mineral esential pentru buna functionare a organismului. Acesta joaca un rol esential in utilizarea glucozei, activeaza productia de proteine (inclusiv colagenul), regleaza sistemul nervos central si creierul si ajuta la mentinerea unor niveluri normale de colesterol.
În total, magneziul este implicat in peste 300 de procese fiziologice diferite – inclusiv, promoveaza reinnoirea tesutului osos si previne pierderea acestuia (o conditie care provoaca aparitia osteoporozei la femei dupa implinirea varstei de 50 de ani).
Expertii atrag atentia ca deficitul de magneziu se poate exprima prin perturbarea sistemului nervos – provocand tulburari de somn si iritabilitate. De fapt, o carenta este asociata cu o lipsa de energie in celule – ceea ce provoaca hiperexcitabilitate si epuizeaza organismul.
Legatura magneziului cu activitatea inimii
Magneziul si alti electroliti (potasiu, calciu etc.) sunt necesari pentru ca organismul sa transmita impulsurile nervoase, contractia musculara si sa regleze nivelul pH-ului din sange – ceea ce afecteaza atat activitatea inimii, cat si a intregului sistem vascular al organismului.
Cumpara din magazin:
Ceai yerba mate instant bio din Brazilia, pudră, Obio, 125g
Ulei esențial bio de cimbru pur, aromaterapie, ARMINA, 10ml
Matcha latte bio, băutură instant, pudră cocos, Obio, 125g
Lipsa magneziului duce la slabirea muschilor si la pierderea elasticitatii vasculare. Se stie2 ca concentratia acestui mineral in miocardul celor care au murit din cauza bolilor cardiovasculare este de doua ori mai mica decat la pacientii cu decese din alte cauze.
Printre altele, deficitul de magneziu din alimentatie poate fi asociat cu accelerarea procesului de imbatranire a fibroblastelor, incetinirea sintezei fibrelor de colagen si elastina si deteriorarea caracteristicilor mecanice ale tesuturilor – atat ale inimii si ale altor organe interne, cat si ale pielii.
Cum afecteaza magneziul starea de spirit?
Importanta magneziului pentru femeile dupa 50 de ani
S-a descoperit ca simptomele deficitului de magneziu sunt similare cu cele ale menopauzei – bufeuri si transpiratii nocturne, senzatie de presiune in cap si in corp, dureri musculare si articulare, parestezii, dureri de cap, ameteli si lesinuri, dificultati de respiratie, pierderea sensibilitatii la nivelul picioarelor si al mainilor …
La implinirea varstei de 45-50 de ani, aceste afectiuni se pot suprapune – agravand starea de sanatate precara si provocand riscuri suplimentare pentru sistemul cardiovascular si sistemul osos (reamintim din nou ca lipsa magneziului afecteaza absorbtia calciului).
Citeste si: Ce sunt grasimile trans? Riscuri pentru sanatate
Cumpara din magazin:
- Gel matifiant față cu chia și aloe vera Sante, 100ml
- Ulei esențial Copaiba, aromatic, relaxant, dōTERRA, 15 ml
- Foi de dafin bio aromatice, condiment natural Cook, 10g
Ce alimente contin magneziu?
Deficitul de magneziu in alimentatia zilnica este o problema despre care se vorbeste inca din anii 1950. În 1995, Organizatia Mondiala a Sanatatii a recunoscut ca lipsa magneziului reprezinta un risc semnificativ pentru sanatate, afirmand ca, de la inceputul secolului XX, utilizarea acestui mineral a scazut de peste doua ori.
Se crede ca nu mai mult de un sfert din populatie primeste zilnic cantitatea necesara de mineral din dieta zilnica. O dieta tipica ce contine carne, cartofi si produse din grau (paine, paste, produse de patiserie) nu acopera valoarea zilnica.
În ciuda faptului ca multe alimente sunt bogate in magneziu, dieta oraseanului tipic rareori contine suficient de multe dintre acestea. Pentru a evita carentele unui mineral important, asigurati-va ca consumati suficient din urmatoarele alimente bogate in magneziu:
Concluzie
Deficitul de magneziu din alimentatie este una dintre cele mai frecvente tulburari alimentare. Cu toate acestea, lipsa acestui mineral este extrem de daunatoare pentru organism – mai ales pentru femeile dupa varsta de 50 de ani. Consecintele sunt perturbarea sistemului vascular, slabirea oaselor si o stare de spirit constant proasta.
Surse:
A fost util articolul Deficitul de magneziu la femei. Cum le afecteaza sanatatea si starea de spirit? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.
Articole similare:
Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă- Sensibilitatea la insulină: Înțelegerea mai bună a zahărului din sânge
- Nivelul glucozei din sânge dimineața si fenomenul Dawn: Identificarea și gestionarea simptomelor
- Cetoacidoza diabetică: Explorarea complicațiilor diabetice
- 3 Sfaturi pentru Postul Intermitent
3 Alimente care sunt bune pentru mușchii tăi
