Gaseste exercitii simple si eficiente pentru a-ti imbunatati mobilitatea soldului! Acest articol ofera o lista detaliata de exercitii usoare ce se pot face acasa pentru a imbunatati flexibilitatea articulatiilor soldului si a spori mobilitatea acestora. Vei vedea rezultate pozitive in cateva saptamani!
Exercitiile zilnice sunt una dintre cele mai bune modalitati de a mentine o buna mobilitate a articulatiilor soldului, dar ajuta si la dezvoltarea flexibilitatii si nutritiei acestora.
Primele efecte pozitive pot fi observate dupa 1-2 luni de exercitii fizice sistematice. Acest lucru se datoreaza imbunatatirii circulatiei sangelui si intaririi muschilor si ligamentelor situate in aceasta zona.
Îmbunatatirea mobilitatii duce, de asemenea, la cresterea productiei de lichid sinovial si la o mai buna circulatie in articulatii. Un alt efect pozitiv este acela de a preveni stagnarea sangelui in organele pelvine, ceea ce nu este, de asemenea, lipsit de importanta pentru calitatea muncii lor.
Bineinteles, pentru a maximiza beneficiile, nu trebuie sa uitati de reguli atunci cand faceti gimnastica:
- numai exercitiile fizice regulate pot avea un efect pozitiv semnificativ
- nu uitati de respiratie – in timpul tensiunii trebuie sa expirati si in timpul relaxarii sa inspirati
- nu faceti exercitii fizice bruste si evitati durerile ascutite
- exersati timp de cel putin 10 minute
- incalziti-va inainte de fiecare antrenament
- dupa antrenament, faceti un dus pentru a imbunatati circulatia sangelui in tot corpul.
Principala regula de baza. Daca aveti probleme cu articulatiile, ar trebui sa consultati mai intai un specialist, nu le tratati singur.
Cumpara din magazin:
Ulei esențial de anason pentru aromaterapie, 10 ml, Your Candle
Fond de ten, mat rezistent la apă organic, Sublime 02, 30 ml, Purobio
Faina canepa, bio, fara gluten, aromata, proteica, Marchesato, 250g
Asa ca am facut incalzirea si suntem gata sa trecem la setul principal de exercitii. 2 sau 3 ori ar trebui sa se faca cu fiecare exercitiu, tinand pozitia timp de 20-30 de secunde.
Pozitia copacului
Postura razboinicului
Aplecati-va inainte cu picioarele departate
Aplecati-va in fata sedintei
Pozitia broastei
Extinderea genunchilor culcat pe spate
Picioarele intinse in lateral, culcat pe spate
Cumpara din magazin:
Ulei de măsline extravirgin, Liophos Early Harvest, Bio, Stamatakos, 750ml
Magneziu Zinc B6 ULTRA OstroVit 120 comprimate
Masline kalamata vidate Bio Stamatakos Olivegrove 250g
Pozitia fluturelui
Citeste si aceste articole:
- Banda de alergare: De la Aparat de Tortură la Simbol al Fitness-ului
Când urci pe banda de alergare la sală, gândurile tale probabil nu se îndreaptă către închisori. Dar ceea ce astăzi e un simbol al sănătății… Citește mai mult: Banda de alergare: De la Aparat de Tortură la Simbol al Fitness-ului - De ce s-ar putea să te îngrași după ce faci sport
Descoperiți de ce mulți câștigă greutate temporar după ce încep să facă sport: creștere musculară, retenție de apă, glicogen și inflamație post-antrenament - Este bine să mergi pe jos după ce mănânci? Dieteticienii își exprimă părerea despre beneficii
Poate ai fost sfătuit să te relaxezi după o masă copioasă, mai ales în zilele de sărbătoare când mâncăm mai mult. Sau poate că nici… Citește mai mult: Este bine să mergi pe jos după ce mănânci? Dieteticienii își exprimă părerea despre beneficii - Compoziția Corporală: Ce Este și De Ce Contează pentru Sănătate
Descoperă de ce compoziția corporală este mult mai importantă decât simpla greutate. Află cum să măsori corect procentul de grăsime și masă musculară, ce metode există (DEXA, BIA, skinfold), și strategiile validate științific pentru a îmbunătăți compoziția corporală prin nutriție și antrenament. - 10 Greșeli pe Banda de Alergare Care Îți Sabotează Antrenamentul (și Cum să le Eviți)
Banda de alergare rămâne una dintre cele mai populare alegeri pentru antrenamentul cardiovascular, dar majoritatea utilizatorilor o folosesc greșit. Nu vorbim despre erori minore –… Citește mai mult: 10 Greșeli pe Banda de Alergare Care Îți Sabotează Antrenamentul (și Cum să le Eviți)
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
