Evita sa te ingrasi in perioada sarbatorilor
Poti evita sa te ingrasi in vacanta urmand o serie de sfaturi simple care ofera obiceiuri de viata sanatoase. În acest articol, vom impartasi trei dintre ele.
Pentru ca oamenii se relaxeaza si profita de timpul liber pentru a se intalni cu prietenii si familia, este relativ obisnuit sa se ingrase in vacanta. Cu toate acestea, urmand recomandarile noastre, este usor sa evitati sa va ingrasati.
În acest sens, trebuie sa retineti ca o masa adipoasa crescuta este asociata cu un risc crescut de a suferi de afectiuni complexe pe termen mediu si lung. Aceasta situatie este in detrimentul sanatatii noastre.
Urmand aceste sfaturi, veti putea sa va mentineti greutatea in timpul vacantei. În acest fel, nu veti avea regrete!
Sfaturi pentru a evita sa te ingrasi in vacanta
Cu urmatoarele sfaturi, veti putea sa va urmariti silueta, in timp ce va bucurati de mancare si de timpul liber in vacanta.
1. Proteinele peste carbohidrati
Sa mananci mese mari uneori nu este rau pentru tine. Cu toate acestea, daca va rasfatati frecvent, este posibil sa va ingrasati. Pentru a evita aceasta situatie, ar trebui sa prioritizezi intotdeauna consumul de proteine in detrimentul consumului de carbohidrati. Dupa cum un studiu publicat in Journal of Dairy Science afirma, consumul de proteine este o modalitate de a produce o senzatie mai mare de satietate.
Cumpara din magazin:

În acelasi timp, acesti nutrienti vor putea asigura conservarea masei slabe si vor preveni catabolismul muscular care conditioneaza metabolismul. În plus, daca exista un stimulent prin activitate fizica, ar putea genera chiar o usoara hipertrofie, cu beneficiile consecvente pentru compozitia corporala si sanatate.
2. Exercitii fizice dupa ce mananci

Practicarea unui sport sau a unei activitati fizice va poate ajuta sa va mentineti greutatea optima. De fapt, s-a demonstrat, de asemenea, ca simpla iesire la o plimbare dupa o masa copioasa reduce impactul negativ pe care aceasta il poate avea asupra metabolismului.
În acest fel, va imbunatatiti sanatatea pe termen mediu si reduceti riscul de a va confrunta cu alterari legate de compozitia corporala si rezistenta la insulina.
Unii experti recomanda ca oamenii sa efectueze o activitate fizica dupa o masa mare. Puteti astepta o ora pentru ca digestia sa fie mai usoara si apoi sa faceti o plimbare. Acest lucru va influenta in mod pozitiv capacitatea organismului dvs. de a utiliza substantele nutritive.
În plus, expertii mai sfatuiesc sa faceti exercitii de mare intensitate de cel putin trei ori pe saptamana. Exercitiile de intarire sunt cele mai bune.
Cumpara din magazin:

3. Reduceti consumul de alcool
Cel mai rau lucru pe care il puteti face in vacanta este sa beti in exces. Alcoolul este toxic si daunator in orice cantitate. Dar consumul sau cronic are un impact negativ semnificativ asupra compozitiei corporale si asupra functionarii multor organe vitale.
Merita mentionat faptul ca bauturile alcoolice sunt foarte bogate in calorii si nu ofera niciun nutrient. Acest lucru creeaza dezechilibre intre aportul si cheltuielile de energie, ceea ce duce la cresterea in greutate. Iar acest lucru creste riscul aparitiei altor boli.
Din acest motiv, expertii recomanda cu tarie evitarea consumului de bauturi alcoolice in timpul vacantei. În acest fel, veti putea evita cresterea nedorita in greutate.
Mai mult, trebuie sa remarcam ca alcoolul poate induce si catabolismul proteic, ceea ce ar putea reduce masa musculara. De asemenea, poate provoca dezechilibre hormonale.
Poti evita sa te ingrasi in vacanta
Este usor si accesibil sa evitati sa luati in greutate in vacanta. Pur si simplu puneti in practica sfaturile pe care le-am explicat aici pentru a atinge obiectivul. Este o modalitate excelenta de a va simti bine in pielea dumneavoastra dupa ce vacanta se termina. În plus, veti evita sa fiti nevoit sa urmati o dieta restrictiva sau sa faceti schimbari de obiceiuri care va pot afecta starea de spirit.
Trebuie sa va amintiti ca alimentatia este strans legata de obiceiuri. Daca urmati o dieta sanatoasa pe tot parcursul anului, nu ar trebui sa va fie greu sa continuati sa faceti acest lucru si in vacanta.