Adaugă alimente care te ajută să arzi grăsimile pe lista ta de cumpărături. Acest lucru înseamnă că le poți include cu ușurință în dieta ta zilnică, ceea ce va face mai simplu procesul de slăbire. Natura ne-a oferit câteva ingrediente secrete pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele unui corp suplu și sănătos!

Obezitatea reprezintă excesul de grăsime, deși oamenii asociază mental această afecțiune cu consumul excesiv de alimente sau cu alimentele nesănătoase. Cu toate acestea, există ingrediente care fac o parte din munca pentru tine și te ajută să arzi grăsimile și să slăbești. Cu o planificare alimentară adecvată, puțin exercițiu fizic și ingredientele potrivite, vei fi pe drumul cel bun către un corp sănătos și zvelt.

Aceste alimente promovează construirea masei musculare, au un conținut ridicat de apă sau nu conțin grăsimi saturate. Hai să explorăm câteva alimente incredibile care te ajută să arzi grăsimi și să slăbești.

Citricele ard grăsimile în mod natural

Fructele citrice au un nivel ridicat de vitamina C. Cunoscute pentru întărirea sistemului imunitar, ele sunt, de asemenea, excelente pentru arderea grăsimilor. Lămâia și portocala sunt citricele preferate, dar și ananasul, broccoli și kiwi sunt alte opțiuni bune.

Când bei suc de citrice sau consumi fructe citrice întregi, acizii care ard grăsimile intră în stomac și îți stimulează funcția imunitară. Poți începe ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie pentru a-ți activa metabolismul și a pregăti organismul pentru arderea grăsimilor.

VEZI ȘI:

Cate oua poti manca pe zi fara sa-ti afecteze sanatatea

Citricele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care ajută la digestie și creează o senzație de sațietate. Acest lucru te poate ajuta să mănânci mai puțin și să eviți gustările nesănătoase între mese. Fibrele încetinesc absorbția zahărului în sânge, ceea ce ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei și previne poftele alimentare.

Cumpara din magazin:

Peștele și magia Omega-3

Consumul unei cantități suficiente de acizi grași Omega-3 este esențial pentru a avea un corp sănătos și zvelt. Omega-3 va reduce nivelul lipidelor, va construi mușchi și va promova crearea de hormoni și celule. Acesta este cel mai bine păstrat secret al nutriționiștilor și antrenorilor.

Tonul și somonul conțin cantități mari din acești acizi grași. Omega-3 te poate ajuta să îți controlezi tensiunea arterială, să îți întărești sistemul imunitar și să previi radicalii liberi, împreună cu alte avantaje.

Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, heringul și sardina, conțin nu doar Omega-3, ci și proteine de înaltă calitate. Aceste proteine ajută la repararea și construirea țesutului muscular, crescând metabolismul de repaus. Un metabolism mai rapid arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.

Pentru rezultate optime, include pește în meniul tău de cel puțin două ori pe săptămână. Poți alege între preparate la cuptor, la grătar sau fierte, evitând metodele de gătit care adaugă grăsimi inutile, cum ar fi prăjirea.

VEZI ȘI:

Dieta vegana vs dieta vegetariana: Tot ce trebuie sa stiti

Ardeii rocoto accelerează metabolismul

Ardeiul rocoto este o varietate utilizată pe scară largă în America Latină pentru a condimenta și adăuga iuțeală mâncărurilor. Adăugarea acestui ingredient exotic la mâncarea ta la fiecare câteva zile te va ajuta să arzi grăsimi și să slăbești.

Cumpara din magazin:

Secretul constă în procesarea acestei plante erbacee. Stimulează metabolismul și, deoarece ardeii sunt bogați în nutrienți, sunt recomandați de nutriționiști. Acesta este un ingredient care poate ajuta persoanele care încearcă să slăbească.

Capsaicina, substanța care dă iuțeala ardeilor, ridică temperatura corpului, accelerând astfel metabolismul și crescând arderea caloriilor. Studiile au arătat că, după consumul de ardei iuți, arderea caloriilor poate fi stimulată timp de până la 30 de minute.

Nu trebuie să consumi ardei rocoto în cantități mari – chiar și o cantitate mică adăugată la supă, sos sau orice alt fel de mâncare poate avea efecte benefice. De asemenea, ardeii iuți pot reduce pofta de mâncare, ajutându-te să consumi mai puține calorii per total.

Include ouăle pentru un ritual matinal sănătos

Ouăle conțin multe proteine sănătoase și grăsimi naturale. Majoritatea oamenilor se simt sătui după ce mănâncă doar 2 ouă. Făcând din ouă elementul central al micului dejun, vei evita să consumi prea mulți carbohidrați. Acest lucru te va ajuta și să reziști până la ora prânzului.

VEZI ȘI:

20 Alimente bogate in zinc pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta

Dacă vrei să slăbești, fierbe-ți ouăle și adaugă un pic de sare. Asigură-te că eviți consumul de ouă prăjite. Pentru sportivi, ouăle oferă un plus de energie, făcându-le o alegere și mai bună pentru micul dejun.

Proteinele din ouă determină corpul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei, comparativ cu grăsimile sau carbohidrații. Acest efect termic al alimentelor înseamnă că, consumând ouă, poți accelera metabolismul pentru câteva ore.

Un mic dejun bogat în proteine nu doar că te ajută să arzi mai multe calorii, dar reduce și nivelul hormonului ghrelin, responsabil pentru senzația de foame. În același timp, crește nivelul hormonilor care induc sațietatea, făcându-te să te simți plin pentru mai mult timp.

Ovăzul: “Alimentul campionilor”

Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase și mai rapide alimente de pregătit pentru micul dejun. Terciul de ovăz este ideal pentru cei care vor să slăbească, deoarece furnizează energie fără a avea grăsimi sau nutrienți în exces.

În plus, ovăzul și terciul de ovăz sunt excelente dacă trebuie să îți reglezi nivelul de glucoză din sânge. Te mențin sătul și reduci probabilitatea de a căuta o gustare la mijlocul dimineții.

Ovăzul conține un tip special de fibre solubile numite beta-glucani, care absorb apa și se transformă într-un gel în tractul digestiv. Acest lucru încetinește digestia și absorbția nutrienților, menținând nivelul de zahăr din sânge stabil și reducând poftele de mâncare.

VEZI ȘI:

Top 20 alimente bogate in estrogen pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta

Beta-glucanii din ovăz au fost asociați și cu reducerea colesterolului și îmbunătățirea sănătății cardiace. Pentru un mic dejun echilibrat, combină ovăzul cu fructe proaspete, nuci și semințe pentru a adăuga proteine și grăsimi sănătoase.

Consumă nuci pentru mai mult Omega-3

Nucile pot părea mici, dar conțin doze foarte concentrate de acizi grași, cum ar fi Omega-3. Acționează ca niște pilule magice de energie, care îți revitalizează nivelurile de energie, fără să te umple prea mult.

Mănâncă nuci înainte și după exerciții fizice pentru a construi mușchi fără a-ți îngroșa talia. Nucile sunt, de asemenea, gustarea energizantă perfectă pentru mijlocul după-amiezii. Încearcă niște migdale nesărate când te simți somnoros la ora 15.

Deși nucile sunt bogate în calorii, studiile arată că nu toate caloriile din nuci sunt absorbite de organism. Fibrele din nuci pot bloca absorbția unor grăsimi, ceea ce înseamnă că primești mai puține calorii decât cele indicate pe etichetă.

Fiecare tip de nucă are propriile sale beneficii pentru slăbit:

Migdalele sunt bogate în proteine și fibre, care îți oferă senzația de sațietate
Nucile conțin acizi grași omega-3 care reduc inflamația și ajută la arderea grăsimilor
Nucile de macadamia conțin acizi grași mononesaturați care pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale

O porție zilnică mică (aproximativ o mână) este suficientă pentru a obține beneficiile nucilor pentru slăbit, fără a adăuga prea multe calorii în dieta ta.

Lintea face parte din “amidonurile rezistente”

Amidonurile rezistente sunt amidonuri care nu sunt complet descompuse și absorbite în timpul procesului digestiv natural al corpului tău. Ele nu generează depozite de grăsimi în corp, așa cum o fac carbohidrații mai bogați în amidon. Unii experți spun că poți chiar să slăbești când consumi amidonuri rezistente, deoarece îmbunătățesc procesul digestiv. De asemenea, te mențin sătul pentru mai mult timp.

Lintea este unul dintre amidonurile rezistente cheie, dar fasolea albă și bananele se încadrează și ele în această categorie. Deosebit de esențiale pentru persoanele care doresc să construiască mușchi: laptele, cafeaua, legumele și puiul sunt alte alegeri alimentare sănătoase.

Un beneficiu al amidonurilor rezistente este că acționează ca un substitut pentru alimentele mai grase și mai grele, fără pierdere de gust sau textură. Cu toate acestea, consumul excesiv de amidonuri sau amestecarea acestora cu alimente grase sau sărate ar putea promova creșterea în greutate și acumularea de grăsimi. Asigură-te că asociezi alimentele sănătoase între ele, pentru a slăbi și a arde grăsimi.

Lintea și alte leguminoase au un conținut ridicat de proteine vegetale, care menține masa musculară în timpul pierderii în greutate. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus, astfel încât păstrarea masei musculare este esențială pentru un metabolism activ.

Combinarea alimentelor pentru rezultate maxime

Pentru a maximiza pierderea în greutate, este important să combini aceste alimente care ard grăsimile într-un plan alimentar echilibrat. Încearcă să incluzi cel puțin 3-4 dintre aceste alimente zilnic în dietă.

Un exemplu de meniu ar putea include:

Micul dejun: Terci de ovăz cu fructe citrice și o mână de nuci
Prânz: Salată de linte cu legume și ou fiert
Cină: Somon la grătar cu legume condimentate cu ardei iute
Gustări: Un fruct citric sau o mână mică de migdale

Nu uita că hidratarea adecvată este, de asemenea, esențială pentru arderea grăsimilor. Bea apă suficientă pe parcursul zilei, cu sau fără lămâie, pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și pentru a menține metabolismul activ.

Exercițiile fizice regulate, combinate cu aceste alimente care ard grăsimile, vor accelera și mai mult procesul de slăbire. Chiar și 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii pot face o diferență semnificativă.

Te invităm să împărtășești acest articol cu prietenii și familia care ar putea beneficia de aceste sfaturi naturale pentru arderea grăsimilor. Experimentează cu aceste alimente și spune-ne în comentarii care combinație funcționează cel mai bine pentru tine!

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: arderea grăsimilor, alimente sănătoase, slăbire, metabolsim, omega-3, citrice, nuci

VEZI ȘI:

Lavanda