Top cele mai bune combinatii de omleta pentru slabit
Citeste mai departe, iar pentru mai multe informatii despre cele mai bune combinatii de omleta pentru slabit mai repede.
Omletele sunt o modalitate fantastica de a include proteine de inalta calitate la micul dejun. Ouale sunt o proteina completa, ceea ce inseamna ca ele contin toti cei noua aminoacizi esentiali, care sunt elementele constitutive ale proteinelor pentru a ajuta la construirea si intarirea muschilor si la repararea tesuturilor si fibrelor deteriorate.
Cu toate acestea, nu poti face prea multe cu un ou prea fiert sau fiert tare. De aceea, omletele sunt minunate pentru a maximiza nutritia si aroma, simultan, si sunt incredibil de versatile.
Adaosurile variaza in culori, texturi si arome, pentru combinatii de omleta pentru pierderea in greutate care nu numai ca au un gust grozav, dar sunt si bogate in antioxidanti si fibre pentru a te umple.
“Cu toate acestea, o omleta poate fi un aliat pentru pierderea in greutate sau un sabotor, in functie de modul de preparare, marimea portiei, metoda de gatit si alegerea garniturilor”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, dietitian, and author of The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook.
Pastrati omletele cu un minim de ingrediente, cu combinatii care contin atat proteine, cat si fibre, care sunt cele mai bune pentru pierderea in greutate. Iata sase combinatii de omleta pentru pierderea in greutate care sunt bogate in proteine si fibre, alaturi de grasimi sanatoase si antioxidanti.
Doua albusuri de ou + un ou intreg
“Cand sunteti acasa, scapati de o parte din galbenus pentru a ajuta la scaderea caloriilor si a colesterolului, combinand 1 ou intreg si 2 albusuri (sau 6 linguri de albus lichid)”, spune Harris-Pincus. Aceasta este o combinatie excelenta de omleta pentru pierderea in greutate, deoarece reduce numarul de calorii, dar are mai multe elemente nutritive decat ati gasi intr-o omleta traditionala cu albus de ou.
Dati omeletei dvs. un aer sud-vestic si folositi adaosuri precum ardei verzi, rosii tocate si 1-2 linguri de branza cheddar, care mentine caloriile si grasimile saturate sub control si maximizeaza fibrele si alte vitamine si minerale esentiale pentru a completa proteinele din oua.
“Completati-o cu salsa pentru un plus de fibre si antioxidanti, si pentru doar cateva calorii suplimentare, ceea ce o mentine potrivita ca o combinatie de omleta pentru pierderea in greutate”, spune Harris-Pincus.
Oua + Jalapeño + rosii
“Aduceti caldura cu o omleta de inspiratie mexicana cu jalapeńo si rosii, precum si ceapa si putin amestec mexican, branza rasa daca doriti, pentru aroma si putere de satietate”, spune Harris-Pincus. Lovitura data de jalapeńo va poate ajuta sa evitati folosirea condimentelor sau a sarii.
“În plus, alimentele picante, cum ar fi jalapeños, stimuleaza foarte usor rata metabolica pentru o perioada de timp dupa ce ati mancat – desi nu va avea o contributie majora la pierderea in greutate, fiecare lucru ajuta”, adauga Harris-Pincus.
Oua + ceapa caramelizata
“Deoarece ceapa caramelizata este atat de savuroasa, va poate ajuta sa obtineti aroma pe care o doriti, reducand in acelasi timp in alta parte, cum ar fi branza, care reduce grasimile saturate si caloriile”, spune nutritionistul dietetician inregistrat Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, autor al Anti-Inflammatory Diet Meal Prep and How to Eat to Beat Disease Cookbook.
Ouale au proteine, in timp ce ceapa ofera fibre si antioxidanti. Și, desi caramelizarea o face gustoasa ca atare, puteti presara putina branza, cum ar fi de capra sau feta, pe deasupra, daca doriti.
Oua + somon afumat
Aceasta combinatie este bogata in proteine, gustoasa si bogata in acizi grasi omega 3, antiinflamatori, care se gasesc in somon. “Pentru un beneficiu suplimentar, alegeti oua bogate in “omega-3″ si folositi o lingura de iaurt grecesc simplu, degresat, care ofera proteine, calciu si un plus de probiotice pentru intestin”, spune Hultin, deoarece o sanatate intestinala buna ajuta la pierderea in greutate.
Maximizeaza-ti aportul de legume cu aceasta omleta de inspiratie mediteraneana, care ofera proteine, antioxidanti si fibre excelente, plus grasimi sanatoase, datorita adaosului de masline.
“Densitatea legumelor si volumul in fibre va mentine satul si satisfacut pentru intreaga dimineata”, spune Hultin. Daca doriti sa cresteti caloriile, proteinele si grasimile pentru o masa mai mare, Hultin sugereaza sa folositi putina branza feta faramitata sau avocado feliat.
