O mai buna planificare, strategii de stocare a alimentelor si retete simple, dar de inalta calitate, sunt cateva dintre chei – pregatiti-va sa descoperiti placerea de a manca bine, chiar si in cele mai aglomerate zile!

În mijlocul obligatiilor zilnice, in care timpul se scurge intre angajamentele de la serviciu, responsabilitatile familiale si cautarea constanta a unei vieti sanatoase, ne confruntam adesea cu o provocare colosala: cum sa mentinem o dieta echilibrata. Continua sa citesti si descopera cum sa-ti hranesti corect organismul fara sa-ti compromiti programul incarcat.

De cate ori v-ati aflat la rascruce de drumuri, alegand intre o masa de tip fast-food si o optiune sanatoasa care pare sa necesite mai mult timp? Calitatea alimentelor pe care le consumi are un impact asupra nivelului de energie, asupra claritatii mentale si, in cele din urma, asupra capacitatii tale de a aborda provocarile zilnice cu o minte puternica si un corp rezistent.

5 strategii pentru a mentine o dieta echilibrata pe graba

Faptul ca aveti constrangeri de timp sau abilitati limitate de gatit nu inseamna ca trebuie sa renuntati la o alimentatie sanatoasa si eficienta. De la planificarea unor retete rapide si nutritive la achizitionarea de mese pregatite gata de consum , vom explora strategii care va pot transforma dieta si va pot imbunatati starea de bine.

VEZI ȘI:

Mango, calorii nutritie si beneficii pentru sanatate

1. Planificati in mod inteligent

Cum sa mentii o dieta echilibrata daca ai putin timp pentru gatit

Cheia pentru a mentine o dieta echilibrata in mijlocul haosului cotidian consta intr-o buna planificare si o organizare eficienta. Astfel, pregatirea meselor nu va deveni o sarcina coplesitoare, iar tu vei putea petrece mai putin timp in bucatarie si te vei putea bucura de retete delicioase si nutritive. Iata cateva sfaturi pe care le puteti folosi:

Alege un meniusaptamanal : conceperea unui meniu in fiecare saptamana iti permite sa vizualizezi mesele in avans, ceea ce face mai usor sa alegi optiuni sanatoase si variate.
Atribuiti zile tematice: Pentru a avea mese variate si pentru a simplifica selectia ingredientelor, desemnati zile tematice, cum ar fi “Lunea legumelor” sau “Miercurea proteinelor”
Pregatiti lista de cumparaturi : inainte de a merge la supermarket, faceti o lista detaliata pe baza meniului saptamanal. Acest lucru economiseste timp si va impiedica sa faceti achizitii impulsive.

2. Pregatiti retete rapide si nutritive

Potrivit Serviciului National de Sanatate din Marea Britanie (NHS ) , aportul caloric zilnic recomandat este de 2000 de calorii pentru femei si 2500 pentru barbati. Daca vrei sa slabesti, trebuie sa folosesti mai multa energie decat consumi intr-o dieta echilibrata, iar daca vrei sa iei cateva kilograme in plus, trebuie sa mananci mai multe calorii decat are nevoie corpul tau.

Cumpara din magazin:

Acestea sunt cateva retete pe care le puteti prepara si pastra in frigider fara sa-si piarda din savoare:

Pui cu portocale si broccoli (450 calorii)

Prajiti bucati de pui in bucati intr-o tigaie cu sos portocaliu preambalat.
Gatiti broccoli la aburi sau in cuptorul cu microunde.
Serviti puiul si broccoli peste orez brun fiert – gata de savurat in cateva minute!

Castron de pui Caesar Bowl (280 calorii)

Frigeti pieptul de pui la gratar sau cumparati pui la rotisor la alegere.
Puneti verdeata intr-un bol si adaugati quinoa fiarta, rosii cherry taiate in jumatate si fasii de pui.
Adaugati un dressing Caesar usor, dupa gust.

Tacos cu carne de porc (340 calorii)

Gatiti carnea de porc intr-o oala sub presiune si maruntiti-o.
Încalziti 3 tortillas din grau integral in cuptorul cu microunde sau intr-o tigaie.
Umpleti tortillas cu 25 de grame de carne de porc maruntita, ceapa si coriandru. Stoarceti lamaie verde peste ele.
Daca nu va plac tortillas, puteti insoti carnea cu o portie de orez.

Salata de quinoa cu naut si legume (300 calorii)

Cumpara din magazin:

Amestecati quinoa fiarta cu naut clatit si fiert, rosii cherry taiate in doua, castraveti felii si spanac.
Se asezoneaza cu ulei de masline si suc de lamaie.

Bol de pui Teriyaki cu orez brun (380 calorii)

Prajiti cubulete de pui in sos teriyaki preambalat.
Gatiti ardeii si ceapa in aceeasi tigaie.
Serviti peste orez brun fiert si savurati.

3. Depozitati-va eficient alimentele

Dupa ce prepararea alimentelor este completa, cheia pentru a pastra prospetimea si eficienta pe parcursul saptamanii este depozitarea strategica. Pentru a face acest lucru, optati pentru recipiente ermetice pentru portiile individuale si etichetati fiecare recipient cu data prepararii.

O idee excelenta pentru a va usura vanatoarea zilnica de mese si a mentine o dieta echilibrata este sa dedicati o zona specifica din frigider pentru alimentele gata de consum. La randul sau, rotatia regulata asigura ca retetele mai vechi sunt consumate primele, minimizand risipa si oferind o varietate constanta de optiuni sanatoase si convenabile.

4. Cumparati online mancaruri pregatite sanatoase

Daca aveti un program strans si abilitatile dumneavoastra culinare nu sunt cele mai bune, luarea in considerare a meselor gata preparate este un mare avantaj al erei moderne. Exista site-uri web specializate in retete sanatoase, cu un catalog vast de optiuni (cum ar fi mancaruri vegetariene si optiuni bogate in proteine) care va permit sa explorati noi arome si sa va atingeti obiectivele nutritionale.

Multe servicii online de mese preparate va permit sa va personalizati alegerile in functie de preferintele alimentare, alergii sau obiective specifice, asigurandu-va ca fiecare imbucatura se aliniaza nevoilor dumneavoastra individuale. Cel mai bun lucru este ca va livreaza mesele la usa, asa ca tot ce trebuie sa faceti este sa le incalziti si sa le savurati.

5. Adoptati obiceiuri alimentare constiente

În calatoria catre constientizarea alimentatiei, ascultarea propriului corp devine o abilitate cruciala. Acordandu-va cu semnalele de foame si de satietate ale corpului dumneavoastra, dezvoltati o mai mare constientizare a momentului in care trebuie sa mancati si cand trebuie sa va opriti si favorizati o relatie mai intuitiva cu mancarea.

Amintiti-va ca in calatoria catre o dieta echilibrata, obstacolele sunt inevitabile, dar confruntarea cu ele le poate transforma in oportunitati de consolidare a unor obiceiuri alimentare sanatoase . De exemplu, tentatia de a lua gustari poate fi contracarata prin pastrarea la indemana a unor gustari sanatoase si prin stabilirea unor recompense aliniate cu obiectivele dumneavoastra de sanatate.

Mentineti o dieta echilibrata si aveti grija de starea dvs. de bine

Alimentatia este mai mult decat un act fizic; este o investitie in calitatea vietii dumneavoastra pe termen lung. Asadar, nu subestimati puterea pe care o buna nutritie o poate avea asupra starii dvs. generale de bine si puneti in practica strategiile de mai sus pentru a avea o dieta buna indiferent de constrangerile de timp. Calatoria catre o versiune mai buna a ta incepe cu hranirea corpului tau cu dragoste si grija!

Resurse Bibliografie

Adam, R. A., van der Beek, E. M., Buitelaar, J. K., Cryan, J. F., Hebebrand, J., Higgs, S., … & Dickson, S. L. (2019). Psihiatria nutritionala: Catre imbunatatirea sanatatii mintale prin ceea ce mananci. European Neuropsychopharmacology, 29(12), 1321-1332. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X19317237.
Manolis, A. A., Manolis, T. A., Melita, H., & Manolis, A. S. (2023). Caracteristicile unei diete sanatoase si echilibrate cu beneficii cardiovasculare si de alta natura. Current Vascular Pharmacology. https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cvp/2023/00000021/00000003/art00006;jsessionid=6db7qso9ngm0b.x-ic-live-02.
NHS. Care ar trebui sa fie aportul meu zilnic de calorii? Retrieved on 10/11/2023 from: https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/

Disclaimer

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.