Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Ții dietă și totuși nu slăbești? Acesta ar putea fi motivul

Ții dieta si totusi nu slabesti? Acesta ar putea fi motivul

Esti si tu in situatia in care te intrebi de ce nu slabesti cand tii dieta? Pierderea in greutate nu inseamna doar ceea ce mananci si exercitii fizice. Este, de asemenea, despre mentalitatea ta si alti factori externi. Aflati cele 5 motive pentru care oamenii esueaza adesea in diete si cum le puteti evita.

Sa slabesti nu este intotdeauna atat de usor pe cat pare. Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), in timp ce aproximativ 17% dintre oamenii adulti din SUA tin dieta in orice zi, 42,4% dintre adultii americani sunt inca clasificati ca fiind obezi.

Cu toate acestea, motivele pentru care nu reusiti sa tineti o dieta nu sunt intotdeauna la fel de evidente ca si cum v-ati rasfata cu prea multe mese de exceptie sau ati sari peste sala de sport.

Motive pentru care nu slabesti atunci cand tii dieta

Citeste mai departe pentru a descoperi de ce spun expertii ca dieta ta ar putea sa dea gres. Și daca esti gata sa slabesti o data pentru totdeauna, verifica aceste 5 sfaturi subestimate de slabit care chiar functioneaza.

1. Mananci prea multa mancare

Ții dieta si totusi nu slabesti? Acesta ar putea fi motivul
Barbat care mananca

Chiar daca dieta ta pare echilibrata din punct de vedere nutritional, daca inca consumi prea multe calorii din alimente sanatoase, poti vedea ca progresul tau de pierdere in greutate se stabilizeaza – sau poti chiar sa vezi ca cifrele de pe cantar cresc.

CITEȘTE ȘI:
Numarul 1 cel mai rau obicei alimentar pentru inima ta

“Indiferent daca mananci 100 de calorii din legume sau 100 de calorii din dulciuri, din punct de vedere al greutatii, tot 100 de calorii mananci”, spune Christen Cupples Cooper, Ed.D., RD, director fondator si presedinte al catedrei de nutritie si dietetica de la Pace University.

Asta nu inseamna ca toate alimentele sunt create la fel cand vine vorba de sanatatea ta. In ceea ce priveste nutritia, legumele, cu vitaminele, mineralele si fibrele lor, depasesc cu mult bomboanele, care sunt practic doar zahar si substante chimice. Acesta este un motiv de ce nu slabesti cand tii dieta

2. Nu mananci suficiente proteine

Ții dieta si totusi nu slabesti? Acesta ar putea fi motivul
Femeie care mananca paste – shutterstock

De ce nu slabesti cand tii dieta? Frustrant, nu? Ei bine, daca mananci mereu aceleasi alimente sarace in calorii si bogate in carbohidrati, in speranta de a pierde cateva kilograme, s-ar putea sa-ti faci un deserviciu.

A manca prea putine proteine pentru a mentine organismul in stare buna de sanatate poate frana pierderea in greutate.

Adaugarea de proteine si modificarea putin a dietei (adaugand unele alimente necunoscute care contin diferite tipuri de nutrienti), poate ajuta la demararea pierderii in greutate.

3. Nu mananci suficiente fibre

Ții dieta si totusi nu slabesti? Acesta ar putea fi motivul
Mic dejun cu fibre

Daca inca te intrebi de ce nu slabesti cand tii dieta, daca incerci, dar nu reusesti sa slabesti cu dieta ta, adaugarea de alimente bogate in fibre la planul tau de alimentatie poate fi cheia pentru a sparge acel platou.

Atunci cand incerci sa slabesti, este esential sa mananci multe fructe, legume si alimente cerealiere la toate mesele, deoarece acestea nu numai ca sunt bogate in nutrienti, pline de vitamine si minerale esentiale.

Fibrele te ajuta sa te simti satul si, prin urmare, este mai putin probabil sa iei gustari de dulciuri bogate in calorii intre si dupa mese. Asta se intampla datorita continutului lor de fibre si apa.

In fapt, un studiu din 2019 publicat in The Journal of Nutrition a constatat ca aportul de fibre alimentare a fost asociat in mod semnificativ atat cu pierderea in greutate, cat si cu aderenta continua la o dieta hipocalorica in randul subiectilor adulti supraponderali si obezi din cadrul studiului.

4. Ai o sanatate intestinala precara

Ții dieta si totusi nu slabesti? Acesta ar putea fi motivul
Ai o sanatate intestinala precara

Un dezechilibru in cadrul bacteriilor intestinale ar putea avea repercusiuni serioase atunci cand vine vorba de succesul dvs. de pierdere in greutate.

Microbiomul joaca un rol in procesul slabire. Daca cineva are o multime de bacterii rele [in intestin], digestia proteinelor si a grasimilor poate fi afectata.

Dezechilibrele microbiene pot afecta, de asemenea, hormonii care cresc foamea, spune un studiu din 2020 publicat in Preventive Nutrition and Food Science, care a constatat ca schimbarile bacteriene care modifica peptidele din intestin pot creste foamea.

Un dezechilibru in bacteriile intestinale ar putea avea repercusiuni serioase atunci cand vine vorba de succesul tau privind slabitul.

5. Te opresti din dieta imediat ce ai slabit

Ții dieta si totusi nu slabesti? Acesta ar putea fi motivul
Hamburger si cartofi prajiti

In timp ce atingerea obiectivului de slabit poate fi un sentiment minunat, daca nu mai acordati atentie consumului de alimente si obiceiurilor de exercitii fizice imediat ce ati slabit, veti vedea ca acele kilograme vor reveni.

In loc sa te gandesti la dieta ta ca la o solutie pe termen scurt, gandeste-te la ea ca la o schimbare permanenta a vietii tale, si in bine.

Daca nu vezi o schimbare a obiceiurilor alimentare ca pe una permanenta, vei face inevitabil ca kilogramele sa revina. Te ingrasi din nou si, de multe ori, chiar mai mult. Singura modalitate de a reusi este sa opresti acest ciclu.

Puteti citi de asemenea:

Concluzii

Rezultatele slabitului se vad in timp dupa saptamani de dieta, alimentatie sanatoasa si exercitii fizice. Fii disciplinat si rabdator cu tine! Fa din alimentatia sanatoasa si fitness un obicei permanent.

Corpul fiecarei persoane este unic si ritmul in care pierdeti in greutate poate fi diferit de cel al altei persoane. Ramai consecvent si aminteste-ti de numeroasele beneficii ale atingerii si mentinerii unei greutati sanatoase, astfel incat sa ramai motivat pe toata durata calatoriei tale.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Intrebari frecvente

De ce nu slabesc, desi urmez o dieta?

Motivele pentru care nu slabesti pot varia, incluzand un aport caloric prea mare, lipsa de exercitii fizice, probleme medicale, stresul sau consumul insuficient de apa. Este important sa intelegi cauza si sa-ti ajustezi planul de dieta si exercitii fizice in consecinta.

Cat timp trebuie sa urmez o dieta pentru a vedea rezultate?

Timpul necesar pentru a vedea rezultatele variaza in functie de individ si de planul de dieta. Un progres sanatos si sustenabil in ceea ce priveste pierderea in greutate este de aproximativ 0,5-1 kg pe saptamana. Insa, este important sa fii rabdator si sa te concentrezi asupra sanatatii si a bunastarii generale, nu doar asupra cifrelor de pe cantar.

Cum sa-mi dau seama daca dieta mea este nesanatoasa?

O dieta nesanatoasa poate sa nu ofere organismului tau suficiente nutrienti, sa includa un aport caloric prea mic sau sa te faca sa te simti slabit si lipsit de energie. Consulta un specialist in nutritie sau un medic pentru a discuta despre planul tau de dieta si pentru a primi sfaturi personalizate.

Cum pot sa slabesc fara sa ma infometez?

Pentru a slabi fara sa te infometezi, incearca sa adopti o abordare echilibrata a dietei. Alege alimente sanatoase si bogate in nutrienti, precum fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase. Asigura-te ca mananci portii rezonabile si ca faci exercitii fizice in mod regulat.

De ce stresul impiedica slabirea in timpul dietei?

Stresul poate declansa eliberarea hormonului cortisol, care poate cauza cresterea apetitului si a depunerii de grasimi, in special in zona abdominala. In plus, stresul poate contribui la alegeri alimentare nesanatoase si la o lipsa de motivatie pentru exercitii fizice. Incerca sa-ti gestionezi stresul prin tehnici de relaxare, precum meditatia, yoga sau respiratia profunda.

Citeste si aceste articole:

    Ții dieta si totusi nu slabesti? Acesta ar putea fi motivul
    Ții dieta si totusi nu slabesti? Acesta ar putea fi motivul

    Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

    Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.