Descopera cele mai bune suplimente de fier pentru anemie si cum acestea pot imbunatati sanatatea ta! Afla cele 8 beneficii pentru sanatate si recomandarile noastre pentru a alege cel mai bun supliment pentru tine. Optimizeaza-ti nivelul de fier si lupta impotriva anemiei astazi!
Ce este fierul?
Fierul este un mineral despre care multi oameni aud foarte mult si care joaca un rol important in organismul nostru. Fierul este un element chimic esential pentru corpul uman, avand simbolul Fe si numarul atomic 26. Este un metal de tranzitie care se regaseste in diverse compusi si in structura multor proteine si enzime din organism.
Fierul joaca un rol crucial in procesul de transport al oxigenului, fiind o componenta importanta a hemoglobinei si a mioglobinei, proteinele responsabile de transportul oxigenului in sange si muschi, respectiv.
Suplimentele de fier sunt utilizate pentru a preveni sau trata deficientele de fier in organism, care pot aparea in urma unei diete sarace in acest element, a pierderii de sange sau a problemelor de absorbtie. Deficienta de fier poate duce la anemie feripriva, o afectiune in care organismul nu are suficiente globule rosii sanatoase pentru a transporta oxigenul catre tesuturi.
Din fericire, deoarece fierul este un mineral atat de important, exista multe alimente care contin fier. În plus, puteti apela la suplimente de fier, care va pot oferi, de asemenea, un aport semnificativ de fier.
Surse bune de fier
Potrivit Medical News Today, barbatii au nevoie doar de 8 mg de fier pe zi, in timp ce femeile au nevoie intre 8 si 18 mg.[2] Asta nu pare mult, mai ales cand te gandesti ca exista mai multe alimente care contin fier. Unele alimente pot furniza chiar intregul necesar zilnic de fier dintr-o data.
Cumpara din magazin:
Ciocolată albă bio, matcha, lămâie, alune tigrate, Benjamissimo, 100g
Șampon salvie, urzica, anti-matreata, ECO, Anthyllis, 250 ml- Ceai yerba mate instant bio, pudră, Brazilia, Obio, 125g
Unele dintre aceste alimente sunt:
- Midii la conserva – 100 de grame furnizeaza 26 mg de fier.
- Fulgii de ovaz imbogatiti – 100 de grame furnizeaza aproximativ 25 mg.
- Fasole alba – o cana furnizeaza 21 mg.
- Ciocolata neagra (45-69% continut de cacao) – un singur baton asigura 13 mg.
- Stridii din Pacific (fierte) – 100 de grame furnizeaza aproximativ 8 mg.
- Spanac (gatit) – o cana furnizeaza 6,5 mg.
- Alte alimente includ ficatul de vita, linte sau naut fiert, tofu ferm, rosii inabusite, carne tocata slaba de vita, cartofi de casa si caju prajit.
În plus fata de aceste optiuni bune, administrarea de suplimente de fier este un alt aspect important. Avantajul de a lua suplimente de fier este ca acestea asigura necesarul zilnic de fier, continand in acelasi timp si alte vitamine. De asemenea, nu mai este nevoie sa ghiciti de ce aveti nevoie pentru a va satisface necesarul zilnic de fier.
8 Beneficii ale suplimentelor de fier
Fierul mentine multe functii vitale in corpul nostru, inclusiv lucruri precum energia generala, concentrarea, sistemul imunitar si reglarea temperaturii corpului. Una dintre cele mai bune modalitati de a asigura aceste beneficii este prin intermediul diverselor suplimente disponibile.
Iata 8 beneficii cheie ale suplimentelor de fier si de ce ar trebui sa le luati.
1. Energie
Dupa cum am mentionat mai devreme, fierul este o buna sursa de energie. De asemenea, o lipsa de energie te poate face sa nu te poti concentra, sa devii mai iritabil si sa nu ai rezistenta. Poti evita toate acestea luand suplimente de fier pentru a creste cantitatea de fier din corpul tau si pentru a-ti creste nivelul de energie.
Cumpara din magazin:
- Balsam protector pentru păr cu tendință de mătreață, Jozka, 250 ml
- Ceai negru Assam Bio Express Lebensbaum, aromat, 40 g
- Ulei de catina pur eco BIOCA, nutritiv, antiinflamator, 50ml
2. Cresteti hemoglobina
Principala functie a fierului este de a transporta oxigenul prin sange. Pentru a face acest lucru, acesta produce ceea ce se numeste hemoglobina, o proteina care se gaseste in celulele rosii din sange.[3] Hemoglobina este de o importanta cruciala deoarece pierderea de sange nu are loc doar in timpul ranilor. Femeile, de exemplu, pierd sange in fiecare luna, in timpul ciclului menstrual.
Din acest motiv, anemia este mai frecventa la femei, deoarece acestea au nevoie in mod natural de mai mult fier in organism din cauza pierderilor de sange.
3. Îmbunatatirea performantelor atletice
Un alt rol important al fierului este acela de a transporta oxigenul prin sange si de a mentine totul in buna stare de functionare. O deficienta de fier va face ca muschii sa aiba crampe si performanta ta sportiva sa scada. Chiar daca nu planuiti sa alergati un maraton sau sa va ocupati de sarcini solicitante din punct de vedere fizic, fierul va imbunatateste rezistenta si, prin urmare, muschii.
Acest lucru este important, deoarece una dintre cele mai frecvente asocieri cu anemia este slabiciunea musculara.[4] Pe masura ce muschii dumneavoastra devin mai puternici, se reduce si riscul ca tesuturile dumneavoastra sa se inflameze si sa provoace dureri in timpul exercitiilor fizice.
4. Reducerea vanatailor
Similar cu slabiciunea musculara, persoanele care fac vanatai cu usurinta ar putea suferi si ele de deficienta de fier. Vanataile apar atunci cand sistemul intern de coagulare nu functioneaza asa cum ar trebui. Modul in care functioneaza acest sistem se datoreaza hemoglobinei, care afecteaza productia si functia trombocitelor – celulele care controleaza in primul rand coagularea sangelui.
Daca aveti vanatai frecvente, un supliment de fier poate fi foarte util, deoarece va ofera aportul de fier de care aveti nevoie pentru a le opri.[5]
5. Stimularea concentrarii
Am mentionat mai devreme ca fierul poate afecta, de asemenea, functia cognitiva. O deficienta de fier poate duce la dificultati de concentrare, deoarece mai putin oxigen circula prin sistemul sanguin si, prin urmare, prin creier. O deficienta de fier va poate afecta, de asemenea, atentia. S-a demonstrat ca administrarea de suplimente de fier imbunatateste performanta noastra cognitiva generala.[6]
6. Detoxifierea creierului si a corpului
Un alt aspect este faptul ca enzimele de fier – care se gasesc in suplimentele de fier – permit creierului si corpului sa neutralizeze potentialele toxine pe care le produce organismul nostru. De asemenea, poate neutraliza poluantii si alte toxine care patrund din exterior. Atunci cand luati un supliment de fier, in esenta, eliminati diverse toxine din corpul dumneavoastra si le impiedicati sa intre in organism.
7. Somn mai sanatos
Un studiu publicat in 2015 a aratat ca exista o legatura intre nivelurile scazute de fier si problemele de somn, cum ar fi somnul agitat, apneea de somn si insomnia.[7] Bineinteles, mentinerea nivelului de fier la un nivel normal sau mai ridicat va va ajuta foarte mult sa dormiti mai bine si sa preveniti aparitia acestor probleme de somn in primul rand.
8. Întarirea imunitatii
Ultimul beneficiu al suplimentelor de fier este acela ca pot intari sistemul imunitar. Știm deja ca acestea pot elimina toxinele, dar fierul poate, intr-un fel, sa indeparteze involuntar virusii si bacteriile rele.
Hemoglobina produsa de suplimentele de fier are, de asemenea, rolul de a trimite oxigenul catre partile necesare ale corpului pentru a lupta impotriva bolilor si a infectiilor. Lucruri precum celulele deteriorate, tesuturile si organele care sunt necesare pentru a lupta impotriva problemelor primesc un impuls mare de la fier. Astfel, acestea pot combate si chiar preveni bolile si infectiile pe termen lung.[8]
Ganduri finale
Fierul este o componenta esentiala a corpului nostru si, desi exista multe alimente care ne ofera surse bune de fier, uneori suplimentele de fier pot fi o alternativa mai ieftina si mai buna.
Multe suplimente de fier au diverse beneficii si sunt mult superioare altor suplimente de fier de pe piata. Sper ca veti lua in considerare recomandarile si veti lua in considerare cumpararea unuia dintre suplimentele mentionate mai sus, deoarece va va scuti de presupuneri daca ati consumat suficient fier pentru ziua respectiva.
Întrebari frecvente
Ce este anemia si cum poate fi tratata cu suplimente de fier?
Anemia este o afectiune caracterizata prin scaderea numarului de celule rosii din sange sau a cantitatii de hemoglobina din acestea. Suplimentele de fier pot ajuta la tratarea anemiei prin cresterea productiei de celule rosii sanatoase si a hemoglobinei.
Cand este necesar sa iau suplimente de fier?
Suplimentele de fier sunt recomandate in cazul anemiei feriprive (cauzate de deficit de fier), cand o dieta echilibrata si bogata in fier nu este suficienta pentru a normaliza nivelurile de hemoglobina. Consultati medicul inainte de a incepe sa luati suplimente de fier.
Care sunt beneficiile suplimentelor de fier pentru sanatate?
Suplimentele de fier ajuta la tratarea anemiei, imbunatatesc nivelul de energie, reduc oboseala, imbunatatesc functia cognitiva si pot contribui la cresterea imunitatii.
Cum se iau suplimentele de fier si care este doza recomandata?
Doza si forma de supliment de fier depind de gravitatea anemiei si de recomandarile medicului. Suplimentele de fier pot fi administrate oral sau injectabil. Luati suplimentele de fier conform indicatiilor medicului si cititi cu atentie prospectul.
Care sunt efectele secundare ale suplimentelor de fier?
Efectele secundare ale suplimentelor de fier pot include constipatia, diareea, greata, varsaturile, durerile abdominale si colorarea dintilor. Daca experimentati efecte secundare severe, consultati medicul.
Exista contraindicatii pentru suplimentele de fier?
Suplimentele de fier nu sunt recomandate pentru persoanele cu anumite afectiuni, precum hemocromatoza sau talasemia, sau pentru cei care au o alergie la componente. Consultati medicul inainte de a lua suplimente de fier daca aveti o afectiune medicala preexistenta sau luati alte medicamente.
- NCBI: Iron Deficiency Anemia: A Common and Curable Disease
- Medical News Today: Everything you need to know about iron
- UCSF Health: Hemoglobin and Functions of Iron
- Wiley Online Library: The influence of iron deficiency on the functioning of skeletal muscles: experimental evidence and clinical implications
- HealthLine: What Causes Random Bruising?
- Dovepress: Iron deficiency and cognitive functions
- African Health Sciences: Assessment of subjective sleep quality in iron deficiency anemia
- NCBI: Iron and immunity: immunological consequences of iron deficiency and overload
Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
Bombă de vitamine din feijoa: Întărește-ți imunitatea rapid și natural
7 Beneficii ale Ciupercii Reishi în Cafeaua Ta Zilnică
Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic- Ingrediente comune din salate pe care ar trebui să le eviți pe cât posibil
5 Alimente care îți consumă energia- 6 Strategii Psihologice pentru Slăbit
