Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Valeriana

Valeriana

Valeriana are o istorie indelungata ca ajutor pentru somn, utilizarea sa in acest scop datand din Grecia antica. De asemenea, a fost folosita de-a lungul secolelor pentru tratarea nervozitatii, a durerilor de cap, a tremuratului si a palpitatiilor inimii, insa multe dintre aceste utilizari au avut foarte putin sau deloc sprijin din partea studiilor stiintifice moderne.

Cand vine vorba de imbunatatirea somnului, exista dovezi ca valeriana poate fi eficienta in anumite formule sau doze. Chiar si in acest domeniu, insa, dovezile sunt vagi. In timp ce unele studii au constatat un beneficiu al valerianei asupra rezultatelor legate de somn, alte studii nu au constatat niciun beneficiu. (sursa )

Planta de valeriana cu flori
Planta de valeriana cu flori

Planta de valeriana este de obicei responsabila pentru functia de calmare, diuretica si gastrointestinala. Cu toate acestea, capacitatile sale sunt mult mai largi. Atat in medicina stiintifica, cat si in medicina populara, valeriana este utilizata cu succes in tratamentul complex al bolilor glandei tiroide, astmului, epilepsiei si a altor cateva boli grave.

Desi beneficiile sale sunt inca dezbatute, majoritatea studiilor au ajuns la concluzia ca valeriana este sigura pentru majoritatea oamenilor, fiind raportate putine efecte secundare grave. Cu toate acestea, este important sa va luati masuri de precautie atunci cand utilizati acest supliment, mai ales daca aveti anumite afectiuni de sanatate sau luati un medicament care poate interactiona cu acesta.  (sursa , sursa 2)

Compozitie si substante nutritive

15
100 de grame de valeriana contin :
Substante de baza:g Minerale:mg Vitamine:mg
Apa7.6 Calciu829 Vitamina C44,9
Proteine4.63 Fosfor328   
Grasimi1.17 Fier272   
Carbohidrati2.24 Mangan11.47   
Fibre insolubile77% Zinc4.8   
Fibra solubila7,3% Cupru2,69   

Iata o prezentare generala a afectiunilor pentru care poate fi folosita valeriana, ce formula sau doza ati putea sa luati, impreuna cu potentialele efecte secundare si masurile de siguranta.

CITEȘTE ȘI:
Ce sa mananci inainte de antrenamentul de dimineata (10 idei de mic dejun usor)

Utilizari si beneficii ale valerianei

Cea mai frecventa utilizare a valerianei este ca ajutor pentru somn, unele dovezi aratand ca aceasta poate ajuta oamenii sa adoarma mai repede sau sa aiba mai putine tulburari de somn. Dar imaginea de ansamblu a efectelor sale asupra somnului este oarecum neclara.

Intr-o meta-analiza privind valeriana pentru somn, s-a constatat ca unele studii au aratat un beneficiu din administrarea suplimentului. Unul dintre aceste studii a comparat administrarea a 400 de miligrame (mg) de extract lichid de valeriana cu o capsula comerciala care continea 60 mg de valeriana sau un placebo (pastila inactiva).

S-a constatat ca, in urma administrarii extractului lichid, participantii au raportat o imbunatatire semnificativa a adormirii si a mentinerii somnului in comparatie cu placebo. Capsula comerciala nu a provocat o astfel de imbunatatire.

Intr-un alt studiu din meta-analiza, participantii au purtat monitoare de somn si au luat fie 450 mg, fie 900 mg de extract lichid de valeriana sau un placebo. S-a constatat ca doza de 450 mg a redus timpul mediu necesar pentru a adormi de la 16 la 9 minute, dar doza de 900 mg nu a provocat nicio reducere semnificativa. Doza de 900 mg a provocat, de asemenea, o crestere a somnolentei a doua zi. (1)

Mai multe analize diferite ale studiilor care au analizat efectul valerianei asupra somnului au concluzionat ca, in general, dovezile nu sustin un beneficiu semnificativ din utilizarea plantei. Studiile incluse in aceste analize au analizat mai multe doze si preparate diferite de valeriana, asa ca este posibil ca unele forme sau doze de valeriana sa fie benefice, in timp ce altele nu.

Exista, de asemenea, unele dovezi care sugereaza ca, pentru persoanele cu insomnie grava, este nevoie de doua pana la patru saptamani de administrare regulata a valerianei pentru ca planta sa inceapa sa aiba un efect benefic. (2)

CITEȘTE ȘI:
13 Alimente pe care le poti manca in timp ce esti insarcinata

Unele dovezi sugereaza ca aceasta planta poate ajuta la reducerea anumitor simptome la femeile aflate la menopauza, inclusiv a bufeurilor. Acest beneficiu a fost constatat in urma administrarii a 255 mg de valeriana in capsule de trei ori pe zi. Un studiu separat a constatat, de asemenea, ca aceeasi doza de valeriana a redus durerile menstruale la femeile mai tinere. (3, 4)

Daca unele studii mici au sugerat ca valeriana poate ajuta la ameliorarea anxietatii – de obicei in doze mai mici pe parcursul zilei, ca in studiile privind simptomele menstruale si ale menopauzei -, imaginea de ansamblu este neclara si in acest caz.

La o trecere in revista am gasit un singur studiu care a comparat-o cu un placebo sau cu un medicament utilizat pentru tratarea anxietatii si a constatat ca valeriana nu a functionat mai bine decat un placebo. (5, 6)

Pentru alte utilizari mai putin comune ale valerianei – inclusiv tratarea problemelor gastrointestinale, ADHD sau crizele de epilepsie – nu exista dovezi suficiente pentru a sustine vreun beneficiu din administrarea plantei, potrivit National Institutes of Health (NIH). (1)

Valeriana uscata
Valeriana uscata

Forme, doze si disponibilitate valeriana

Valeriana contine o serie de substante chimice diferite care pot explica diferitele sale utilizari si posibile beneficii. O categorie este un grup de substante chimice care alcatuiesc uleiul sau esential, inclusiv acidul valerianic. Aceste substante chimice s-au dovedit a avea proprietati sedative in studiile efectuate pe animale, potrivit NIH. (1)

O alta categorie de substante chimice active din valeriana se numesc iridoide, care, de asemenea, s-au dovedit a actiona ca sedative, dar sunt instabile si se pot descompune atunci cand sunt expuse la aer sau la umiditate.

NIH noteaza ca nivelurile de componente active din aceasta planta pot varia foarte mult in functie de momentul in care planta este recoltata, ceea ce poate duce la efecte inconsecvente din aceeasi doza de produse diferite sau chiar din loturi diferite ale aceluiasi produs. (1)

CITEȘTE ȘI:
Magneziul glicinat – tot ce trebuie sa stii despre aceasta forma minunata de magneziu

Deoarece valeriana este adesea luata ca un ajutor pentru somn, somnolenta este de obicei considerata un rezultat dorit, mai degraba decat un efect secundar. Dar daca o luati in doze mai mici pentru a ajuta la ameliorarea anxietatii, ar trebui sa fiti constienti de faptul ca ar putea, de asemenea, sa va faca oarecum somnoros. Din acest motiv, nu ar trebui sa luati valeriana in timpul zilei daca conduceti sau trebuie sa fiti atent. (2)

Exista unele dovezi ca, la unele persoane, valeriana poate creste somnolenta in dimineata dupa ce a fost luata. Acest lucru poate depinde de doza de supliment pe care o luati, dozele mai mari ducand la mai multa somnolenta a doua zi. (1)

Unii oameni au ceea ce se numeste o reactie paradoxala la valeriana, in care aceasta ii face mai putin somnorosi si le poate provoca insomnie. Daca o luati la culcare si va este mai greu sa adormiti decat de obicei, este posibil sa se intample acest lucru. (2)

In timp ce efectele valerianei la persoanele cu tulburari de ritm cardiac nu au fost evaluate, s-a demonstrat ca suplimentul incetineste ritmul cardiac la unele persoane si poate provoca anumite ritmuri anormale. Din acest motiv, ar trebui sa fiti foarte precaut in ceea ce priveste administrarea de valeriana daca aveti un ritm cardiac anormal.

Nu se stie daca valeriana interfereaza cu ciclurile de somn sau cu somnul odihnitor. Daca va treziti somnoros a doua zi dimineata, s-ar putea sa fie din cauza ca doza a fost prea mare sau pentru ca valeriana v-a facut mai dificil somnul. (1,2)

CITEȘTE ȘI:
Fasolea rosie: Beneficii sanatate, nutritie, retete

Posibile interactiuni medicamentoase cu valeriana

La fel ca medicamentele conventionale, suplimentele alimentare pot interactiona cu alte suplimente sau medicamente pe care le luati.

Ceasca cu o infuzie fierbinte de valeriana
Ceasca cu o infuzie fierbinte de valeriana

Pasi pentru a face ceai de valeriana

Dupa ce ati ales un tip de ceai de valeriana care va place, iata cum sa preparati cea mai buna ceasca posibila.

Pentru tratarea insomniei, ceaiul de valeriana trebuie consumat cu 30 de minute pana la 2 ore inainte de culcare, potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie. Momentul care functioneaza cel mai bine pentru dvs. in acest interval poate depinde de modul in care organismul dvs. metabolizeaza componentele active din ceai.

Incercati sa preparati si sa beti ceaiul de valeriana mai devreme sau mai aproape de ora de culcare, in functie de faptul daca va simtiti somnolent prea devreme inainte de culcare sau daca va luptati cu insomnia odata ce ajungeti in pat.

  1. Valerian: Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. March 15, 2013.
  2. Valerian. Kaiser Permanente. April 9, 2019.
  3. Mirabi P, Mojab F. The Effects of Valerian Root on Hot Flashes in Menopausal Women. Iranian Journal of Pharmaceutical Research. Winter 2013.
  4. Mirabi P, Dolatian M, et al. Effects of Valerian on the Severity and Systemic Manifestations of Dysmenorrhea. International Journal of Gynecology & Obstetrics. December 2011.
  5. Spiguel E, Gubili J. Use of Valerian to Relieve Anxiety in Patients With Cancer. The ASCO Post. January 25, 2019.
  6. Miyasaka LS, Atallah AN, Soares B. Valerian for Anxiety Disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews. October 2006.
  7. Hadley S, Petry JJ. Valerian. American Family Physician. April 2003.
A fost util articolul? Impartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! In acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.