Descopera in acest articol cum poti reduce inflamatia intestinala in doar 3 pasi simpli! Afla care sunt alimentele care favorizeaza inflamatia si care sunt cele care o combat, ce suplimente alimentare poti lua si cum sa-ti schimbi stilul de viata pentru a avea o digestie sanatoasa si fara inflamatii. Urmeaza acesti pasi si vei simti o imbunatatire semnificativa a sanatatii intestinale.
Una dintre cele mai grave – si comune – cauze ale bolilor cronice este inflamatia.
Nivelurile ridicate de inflamatie din organism determina deteriorarea celulelor si pierderea capacitatii acestora de a functiona corect. Acest lucru duce, la randul sau, la aparitia unor boli precum cancerul, tulburarile autoimune si alte afectiuni.
Inflamatia este un proces biologic necesar care pune in miscare sistemul imunitar. Mesagerii chimici alerteaza organismul cu privire la zonele care trebuie aparate sau reparate. Cu toate acestea, daca inflamatia continua prea mult timp, poate avea consecinte grave.
Cantitatea de inflamatie din corpul dumneavoastra este influentata de o serie de factori, inclusiv dieta, stilul de viata si mediul inconjurator.[1]
În intestin, inflamatia poate fi cauzata si de un dezechilibru al microorganismelor din tractul gastrointestinal. Atunci cand microbii daunatori sau ciupercile de drojdie, cum ar fi Candida, se dezvolta si se raspandesc, acestea pot afecta grav mucoasa intestinala. Raspunsul imunitar rezultat poate duce la o inflamatie si la daune suplimentare.
Cumpara din magazin:
Ceai negru Assam Bio Express Lebensbaum, aromat, 40 g
Ierburi de Provence bio, mix aromatic mediteranean, Cook, 20g- Semințe negrilică bio, condiment aromat, Cook, 50g
Din fericire, inflamatia intestinala poate fi redusa prin schimbarea alegerilor pe care le faceti in viata de zi cu zi. De fapt, exista trei pasi simpli pe care ii puteti face astazi pentru a reduce inflamatia intestinala. Haideti sa aruncam o privire
1. Beti mai multa apa pentru a elimina toxinele
În fiecare zi suntem expusi la toxine. Poluantii atmosferici, metalele grele, mucegaiurile si agentii patogeni din aer sunt in jurul nostru tot timpul – fara ca noi sa ne dam seama.
Multe dintre alimentele noastre sunt, de asemenea, pline de toxine, cum ar fi pesticidele, antibioticele si chiar zaharurile adaugate.
Aceste toxine contribuie in mod semnificativ la inflamatie. Ele “pornesc” genele care favorizeaza inflamatia si provoaca cancer si boli de inima. În intestin, aceste toxine pot provoca un dezechilibru in flora intestinala care permite eliberarea de substante chimice pro-inflamatorii. Aceasta inflamatie promoveaza schimbari in alte parti ale corpului care pot duce la boli cronice.
Una dintre cele mai bune modalitati de a elimina toxinele din organism este, de asemenea, una dintre cele mai usoare. Beti mai multa apa! A bea multa apa in fiecare zi este o modalitate eficienta si importanta de a va ajuta intestinul si corpul sa se detoxifice:
Cumpara din magazin:
- Gel matifiant față cu chia și aloe vera Sante, 100ml
- Șampon salvie, urzica, anti-matreata, ECO, Anthyllis, 250 ml
- Nucșoară întreagă bio Cook, condiment exotic aromat, 30g
- Tractul tau digestiv are nevoie de apa pentru a functiona optim si pentru a muta eficient deseurile prin si din intestine.
- Ficatul si rinichii sunt doua dintre cele mai importante organe de detoxifiere ale corpului dumneavoastra. Ambele au nevoie de un aport constant de apa pentru a functiona corect.
- Transpiratia elimina, de asemenea, toxinele din corpul dumneavoastra. Transpiratia este alcatuita in mare parte din apa.
La fel de important, fiecare dintre celulele dvs. are nevoie de un aport adecvat de lichid pentru a-si indeplini functiile. Studiile au aratat ca un aport insuficient de lichide in celule poate contribui la eliberarea de substante chimice proinflamatorii si chiar duce la aparitia bolilor inflamatorii.[2]
În general, cu cat consumati mai mult lichid, cu atat mai putine inflamatii vor aparea in corpul dumneavoastra.
🍃Ce trebuie sa faceti:
Încercati sa beti intre 2 si 3 litri de apa in fiecare zi, ceea ce inseamna intre sase si opt pahare. Asigurati-va ca apa este proaspata si filtrata sau cel putin lipsita de contaminanti precum clorul, fluorura si metalele grele.
Poate fi util sa aveti cu dumneavoastra o sticla de apa pe tot parcursul zilei, astfel incat sa o puteti sorbi din cand in cand, mai degraba decat sa beti o cantitate mare de apa dintr-o data.
Unul dintre cele mai sanatoase moduri de a bea apa este cu un strop de suc de lamaie. Sucul de lamaie este bogat in vitamina C si va poate stimula sistemul imunitar.
Nu sunteti sigur daca sunteti cu adevarat deshidratat? Exista o modalitate usoara de a afla! Verifica-ti culoarea urinei data viitoare cand mergi la toaleta. Daca este galbena, probabil ca organismul tau are nevoie de mai multa apa. Daca este limpede, inseamna ca sunteti bine hidratat.
2. Faceti exercitii fizice in mod regulat pentru a va mentine organele de detoxifiere active
Exercitiile fizice zilnice sunt absolut esentiale pentru a va mentine intregul organism in forma, inclusiv intestinul.
Activitatea fizica stimuleaza principalele organe de detoxifiere ale corpului dumneavoastra, inclusiv intestinele, tractul urinar, glandele sudoripare, sistemul circulator si sistemul limfatic.
Atunci cand aceste sisteme sunt capabile sa elimine toxinele si deseurile din organism, inflamatia este mentinuta la un nivel minim.
Noile cercetari arata ca doar 20 de minute de exercitii fizice pot avea un efect antiinflamator asupra intestinului si a intregului organism.
Exercitiile fizice imbunatatesc raspunsul antiinflamator al organismului prin activarea sistemului nervos simpatic. Acesta creste ritmul cardiac, tensiunea arteriala si frecventa respiratorie. Ca urmare, organismul elibereaza in sange hormoni precum adrenalina si noradrenalina, care au rolul de a activa receptorii suprarenali ai celulelor imunitare.
Într-un studiu recent, cercetatorii au analizat efectele unei singure sesiuni de exercitii fizice de 20 de minute asupra activarii sistemului imunitar. Ei au descoperit ca pana si aceasta cantitate mica de exercitii fizice a fost suficienta pentru a suprima productia de citokine proinflamatorii cu 5%.[3]
Inflamatia este o parte necesara a raspunsului imunitar al organismului, dar prea multa inflamatie poate duce la boli. Inflamatia cronica poate contribui la diabet, obezitate, boala celiaca, artrita, fibromialgie sau boli intestinale precum boala Crohn sau colita ulcerativa.
Se pare ca pana si exercitiile fizice de scurta durata pot reduce raspunsul inflamator al organismului, ceea ce ar putea duce la recomandarea exercitiilor fizice ca parte a planurilor de tratament pentru bolile inflamatorii in viitor.
De asemenea, exercitiile fizice aduc sange proaspat in tesuturi, ceea ce reduce inflamatia prin faptul ca ajuta la eliminarea deseurilor metabolice. Țesuturilor inflamate sau deteriorate li se furnizeaza nutrienti, ceea ce faciliteaza repararea si recuperarea.
La fel ca si hidratarea, exercitiile fizice mentin in functiune sistemul digestiv si promoveaza o digestie sanatoasa, ceea ce reduce si mai mult inflamatia din intestin.
🍃Ce trebuie sa faceti:
Daca duceti un stil de viata sedentar, faceti-va un scop sa mergeti pe jos, sa alergati, sa inotati sau sa va intindeti timp de cel putin 30 de minute in fiecare zi.
Majoritatea telefoanelor mobile moderne sunt acum dotate cu un fel de tracker de activitate. Daca aveti un iPhone, de exemplu, este posibil sa fiti deja familiarizat cu aplicatia iOS Health. Aceasta aplicatie utila inregistreaza pasii pe care ii faceti in fiecare zi. Multi oameni isi propun un obiectiv de 10.000 de pasi pe zi, ceea ce reprezinta un obiectiv foarte sanatos.
De asemenea, incercati sa evitati sa stati jos pentru perioade lungi de timp. Daca lucrati multe ore, setati-va un cronometru pentru a va ridica si a face miscare in mod regulat, cel putin la fiecare ora.
Și, asa cum am mentionat mai devreme, asigurati-va ca beti multa apa dupa ce faceti exercitii fizice!
3. Consumati curcumina – un agent antiinflamator natural
Curcumina este ingredientul activ din turmeric, un condiment portocaliu stralucitor. Este unul dintre cei mai eficienti agenti antiinflamatori naturali, in special pentru intestin.
Curcumina ajuta la digestie prin relaxarea muschilor netezi de pe peretii intestinali si ajutand la deplasarea alimentelor prin intestine. De asemenea, ajuta la ameliorarea gazelor si a balonarii pe masura ce alimentele se descompun.
În colon, curcumina promoveaza un echilibru sanatos al bacteriilor intestinale, care este esential pentru functionarea optima a sistemului imunitar. De asemenea, stimuleaza celulele mucoasei intestinale sa se regenereze si sa se vindece atunci cand acestea au fost afectate de bacterii patogene sau de ciuperci de drojdie, cum ar fi candida.
Studii recente au aratat chiar ca curcumina poate fi un agent eficient in inhibarea infectiilor fungice din intestin. Studiile clinice au aratat ca concentratiile ridicate de curcumina au un puternic efect antifungic impotriva acestei ciuperci de drojdie daunatoare, precum si impotriva altor infectii fungice. Exista dovezi ca curcumina poate inhiba cresterea Candida albicans mai eficient decat medicamentele antifungice obisnuite.[4]
Cercetarile au aratat ca efectele medicinale ale curcuminei se datoreaza in mare parte fitochimicilor sale. Acestea sunt substante chimice vegetale care au proprietati antioxidante si antibacteriene. Aceste substante fitochimice pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea greturilor cauzate de probleme psihologice, cum ar fi anxietatea si stresul.
Proprietatile antiinflamatorii si antibacteriene ale curcuminei pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor intestinale cauzate de alimentele condimentate, de alcool sau de bacteriile patogene. Compusii incredibili din curcumina sustin procesele digestive naturale, ceea ce poate insemna ca intestinul nu trebuie sa lucreze atat de mult pentru a descompune alimentele.
🍃Ce trebuie sa faceti:
A lua curcumina este la fel de simplu ca si cum ai gasi un supliment de inalta calitate la un magazin de produse naturiste bun.
De asemenea, puteti amesteca pudra de turmeric in smoothie-uri, mese sau intr-un latte cu turmeric. Asigurati-va ca adaugati o grasime sanatoasa, cum ar fi uleiul de nuca de cocos si piper negru. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastra sa absoarba componentele active ale curcuminei.
💢Concluzia
Atunci cand reduceti inflamatia intestinala, prima dvs. prioritate ar trebui sa fie reducerea cantitatii de factori proinflamatori din dieta si stilul dvs. de viata.
Cei trei pasi de mai sus sunt foarte usor de incorporat in rutina zilnica si va vor ajuta sa minimizati procesele inflamatorii din corpul dumneavoastra.
Sustinand functiile de detoxifiere ale organismului prin exercitii fizice adecvate si hidratare, veti reduce drastic cantitatea de toxine daunatoare cu care sistemul dumneavoastra imunitar trebuie sa lupte zilnic. Mai putine toxine inseamna ca organismul dumneavoastra se poate concentra mai mult pe vindecare!
Acest lucru este mult imbunatatit prin adaugarea de curcumina in dieta zilnica, fie ca supliment, fie in mesele dumneavoastra. Curcumina este un ingredient remarcabil pentru un intestin inflamat: ajuta la calmarea membranelor iritate, combate ciupercile de drojdie precum candida si sustine vindecarea mucoasei intestinale.
Urmati acesti pasi simpli si incepeti sa va reduceti inflamatia chiar astazi. Intestinul dumneavoastra va va multumi!
🧠Întrebari frecvente
Ce este inflamatia intestinala?
Inflamatia intestinala este o reactie a sistemului imunitar la un factor declansator, cum ar fi bacteriile, infectiile, stresul, dieta si alti factori. Aceasta poate afecta atat intestinul subtire, cat si intestinul gros si poate provoca simptome precum balonare, dureri abdominale, diaree si constipatie.
Cum pot preveni inflamatia intestinala?
Pentru a preveni inflamatia intestinala, este important sa aveti o alimentatie sanatoasa si echilibrata, sa beti suficienta apa, sa faceti exercitii fizice regulate, sa reduceti stresul si sa dormiti suficient. De asemenea, evitati consumul excesiv de alcool, fumatul si alimentele procesate.
Ce alimente ar trebui sa evit pentru a reduce inflamatia intestinala?
Alimentele care pot contribui la inflamatia intestinala includ produsele lactate, glutenul, alimentele procesate, bauturile carbogazoase, alcoolul si zaharul in exces. Este recomandat sa limitati consumul acestor alimente si sa va concentrati pe alimente antiinflamatorii, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, proteinele slabe si acizii grasi omega-3.
Cum pot reduce stresul pentru a preveni inflamatia intestinala?
Reducerea stresului poate fi benefica pentru sanatatea intestinala. Practicati tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respiratia profunda, meditatia, yoga, exercitiile fizice regulate si asigurati-va ca aveti suficient timp liber pentru a va relaxa si a va bucura de activitati recreative.
Cand ar trebui sa consult un medic pentru inflamatia intestinala?
Daca simptomele inflamatiei intestinale persista sau se agraveaza, este important sa consultati un medic. Semnele care indica nevoia unei evaluari medicale includ dureri abdominale severe, diaree care dureaza mai mult de 2-3 zile, sange in scaun, pierdere neintentionata in greutate si oboseala persistenta. Un medic poate diagnostica cauza simptomelor si poate oferi recomandari de tratament adecvate, care pot include modificari ale dietei, medicamente si, in unele cazuri, interventii chirurgicale.
Resurse Bibliografie
- Front Biosci (Schol Ed): Effects of lifestyle interventions on inflammatory markers in the metabolic syndrome
- Biomol Concepts: The role of hyperosmotic stress in inflammation and disease
- UC San Diego News Center: Exercise … it Does a Body Good: 20 Minutes Can Act as Anti-Inflammatory
- The Candida Diet: Candida: Causes, Symptoms & Diagnosis
Disclaimer
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
Beneficiile Bacteriilor Intestinale: Cum să Îți Îmbunătățești Sănătatea Digestivă din Interior
Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă- Sensibilitatea la insulină: Înțelegerea mai bună a zahărului din sânge
- Nivelul glucozei din sânge dimineața si fenomenul Dawn: Identificarea și gestionarea simptomelor
- Cetoacidoza diabetică: Explorarea complicațiilor diabetice
- 3 Sfaturi pentru Postul Intermitent
