7 Obiceiuri care slabesc sistemul imunitar

Medicii spun ca ar trebui sa ne gandim la imunitate in termeni de bogatie pe care am primit-o de la nastere, care nu ar trebui risipita in mod nechibzuit. Prin urmare, atunci cand avem grija de noi insine, nu ar trebui sa ne straduim atat de mult sa ne intarim imunitatea, cat sa ducem un stil de viata care sa nu o slabeasca.

În fiecare zi intram in contact cu sute de organisme care provoaca boli: virusi, bacterii si ciuperci. Daca nu ar fi existat un sistem imunitar care lucreaza cu sarguinta, fiecare dintre aceste microorganisme, odata ce intra in organism (prin organele care reprezinta legatura cu lumea exterioara, adica nasul, gura, urechile si pielea), ar reprezenta o amenintare pentru sanatate.

În teorie, sistemul imunitar pare a fi un mecanism de aparare care functioneaza perfect, dar in practica poate fi compromis. Susceptibilitatea excesiva la infectii se poate datora unor motive genetice (nu avem nicio influenta asupra deficientelor imunitare congenitale), dar si, in mare masura, unor motive de mediu, care depind in primul rand de stilul nostru de viata.

Iata 7 obiceiuri zilnice care ne slabesc imunitatea:

Atitudine neglijenta fata de igiena

Experienta practicienilor arata ca o buna igiena este cea mai ieftina si, in acelasi timp, foarte eficienta metoda de prevenire a infectiilor. Spalarea de rutina, dar regulata a mainilor cu apa si sapun poate proteja impotriva multor boli. Dar cum ne comportam in mod normal?

Probabil ca o mare parte dintre noi ne spalam pe maini dupa ce mergem la toaleta, inainte de a gati, dupa o munca evident murdara. Dar ne amintim sa facem acest lucru dupa ce ne intoarcem acasa dupa o plimbare, dupa ce vizitam magazinul de cartier, dupa contactul cu animalele de companie, dupa vizitarea oaspetilor? Sa fim sinceri: nu intotdeauna.

Cumpara din magazin:

• Șampon tratament anti-mătreață, natural, cu zinc, BIOS Mineral Plant, 200ml
• Ulei esențial Copaiba, aromatic, relaxant, dōTERRA, 15 ml
• Ceai verde aromat Bio cu aloe vera, lamaie, Clipper, 40g

Subnutritie sau supraalimentatie

Prin reducerea caloriilor, ne expunem la boli, deoarece sistemul nostru imunitar are nevoie de energie pentru a lupta zilnic impotriva agentilor patogeni. O dieta restrictiva si saraca in calorii ne slabeste apararea si ne face mai sensibili la infectii.

Supraalimentarea este la fel de nefavorabila ca si pierderea restrictiva in greutate. Studiile arata ca excesul de greutate creste riscul de boli infectioase, ceea ce se datoreaza probabil faptului ca o cantitate mare de grasime digerata slabeste activitatea celulelor imunitare.

O dieta saraca

Vitaminele C, A, E, D si minerale precum fierul, seleniul si zincul sunt esentiale pentru imunitate. Un nivel adecvat de vitamina C asigura absorbtia corecta a germenilor de catre globulele albe. Ardeii, coacazele negre, patrunjelul, citricele si legumele sunt bogate in aceasta vitamina.

Nivelurile scazute de vitamina A in sange duc la reducerea glandei timus si, in consecinta, la reducerea numarului de celule albe din sange care circula in organism. Vitamina A se gaseste in carne (in special in ficat), unt, lapte si branza.

Sarcina vitaminei E este de a sustine fortele de aparare impotriva radicalilor liberi, prin cresterea activitatii acestora atunci cand sunt atacati de microbi. Vitamina E se gaseste in semintele de floarea-soarelui, spanac, uleiuri vegetale, ulei de peste si oua. Vitamina D3 sustine maturarea limfocitelor T. Îl gasim in pestii de mare.

Cumpara din magazin:

• Gel matifiant față cu chia și aloe vera Sante, 100ml
• Nucșoară întreagă bio Cook, condiment exotic aromat, 30g
• Merisor Forte cu D-manoza, supliment urinar, antiinflamator, Aronia Charlottenburg

Zincul, care stimuleaza glanda timus sa produca limfocite T, si fierul, care este implicat in formarea globulelor albe, sunt, de asemenea, necesare pentru buna functionare a sistemului imunitar. La randul lor, nivelurile adecvate de seleniu protejeaza membranele celulare de actiunea radicalilor liberi.

Excesul de dulciuri, alcool si nicotina

Zaharul este un mediu ideal pentru inmultirea ciupercilor. Asadar, pentru a va intari imunitatea, este recomandat sa renuntati la toate alimentele zaharoase: bauturi zaharoase, prajituri, sosuri cumparate din magazine si mancaruri de tip fast-food care contin o parte considerabila de zahar.

Consumul excesiv de alcool reduce aportul de vitamine care sunt importante pentru sistemul imunitar. Deficitul creste riscul de a raci sau de a contracta o infectie. La randul sau, nicotina irita membranele mucoase ale tractului respirator, care devin o tinta mai usoara pentru agentii patogeni.

Stresul constant si lipsa de somn

Deoarece sistemul imunitar si cel nervos sunt interconectate, stresul, in special stresul cronic, slabeste sistemul imunitar. Merita sa stim ca deficitul de magneziu creste in conditii de stres. Asadar, asigurati-va ca o consumati din belsug, sau mancati nuci, legume verzi, hrisca, cacao sau ciocolata neagra.

La fel ca si stresul, lipsa somnului slabeste sistemul imunitar, ceea ce creste riscul de imbolnavire. Și este simplu: atunci cand lucram in mod constant la maxim, sistemul imunitar nu are timp sa se regenereze.

Lipsa de miscare

Oricine si-a redus timpul petrecut pe canapea la mersul pe bicicleta sau la drumetii, ar fi probabil de acord ca “activitatea fizica este benefica pentru sistemul imunitar”. Miscarea scade nivelul hormonilor de stres, iar impactul negativ al acestora asupra imunitatii a fost dovedit de numeroase studii stiintifice.

În plus, activitatea in aer liber ne face sa respiram mai repede, ceea ce elimina bacteriile si virusii din tractul respirator intr-un mod pur mecanic, minimizand riscul de infectie. Atunci cand ne miscam, anticorpii si globulele albe incep sa circule mai repede in sange, astfel incat pot detecta mai devreme agentii patogeni, pot ajunge in zonele de risc si pot preveni aparitia unei potentiale infectii.

Scaderea temperaturii corpului

Nu este in intregime adevarat ca intarirea, inteleasa ca o racire deliberata a corpului, controleaza riscul de imbolnavire. Da, scaderea temperaturii corpului cu doua sau trei grade incetineste metabolismul, deci poate opri dezvoltarea bolilor, dar racirea brusca are efectul opus – favorizeaza racelile.

Atunci cand suntem raciti, membranele mucoase lucreaza mai incet si nu au timp sa elimine germenii. Mucusul din tractul respirator superior se ingroasa si este mai greu de eliminat. O teorie inteleapta de intarire este aceea de a obisnui treptat organismul cu conditiile schimbatoare si de a “gimnasializa” vasele de sange.

Imunitatea noastra este o stare care ne poate scapa printre degete. Cu toate acestea, daca suntem constienti de modul in care contribuim la slabirea acesteia si daca ne schimbam obiceiurile zilnice, putem evita sa ne irosim sanatatea.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Articole similare:

• Trei băuturi care îți potolesc setea
• Cum Funcționează Suplimentele de Ars Grăsimi
• Ce Este Foamea Emoțională?
• Beneficiile pudrei de cacao, valori nutriționale și rețete
• Beneficiile Bacteriilor Intestinale: Cum să Îți Îmbunătățești Sănătatea Digestivă din Interior
• Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă