Paraolimpicii dovedesc ca problemele de sanatate nu sunt un obstacol pentru practicarea sporturilor. Mai mult, daca alegi un set de exercitii adecvat, starea de sanatate a unei persoane se poate chiar imbunatati.

Ateroscleroza

Activitatea fizica scazuta este una dintre cauzele dezvoltarii aterosclerozei. Din cauza sedentarismului, fluxul sanguin in vase incetineste, iar placilor le este mai usor sa “creasca” pe peretii vaselor. Cresc riscurile de infarct, accident vascular cerebral, gangrena. Cel mai rau este ca procesul de blocare apare in toate arterele organismului simultan. Dar in special sufera vasele de sange ale inimii, creierului si picioarelor.

Cea mai buna preventie a aterosclerozei este mersul pe jos timp de cel putin o ora pe zi. De asemenea, sunt potrivite banda de alergat, eliptica, bicicleta stationara.

Efortul fizic trebuie sa fie moderat, dar regulat. De exemplu, mersul pe jos nordic este o alegere buna.

7 probleme de sanatate pentru care nu ar trebui sa renunti la sport

Varice

Riscul de a dezvolta aceasta boala vasculara creste in cazul eforturilor statice indelungate, al muncii in picioare sau la birou. In caz de varice, venele de la picioare se dilata si apar noduli vasculari, proeminente sau umflaturi in care stagneaza sangele. Aceasta, la randul sau, poate provoca tromboza. Aceasta afectiune prezinta un pericol grav pentru viata unei persoane.

In caz de tromboza, sportul ar trebui evitat. Efortul poate duce la ruperea unui fragment de tromb si blocarea vaselor de sange pulmonare cu acesta. Dar in caz de varice, sportul va fi benefic si va ajuta la prevenirea trombozei.

Cumpara din magazin:

Mersul pe jos nordic, inotul, schiul, plimbarile pe jos vor servi la prevenirea stagnarii sangelui in picioare.

Boli ale articulatiilor

Articulatiile primesc hrana doar in timpul miscarii. Prin urmare, pentru a le mentine sanatatea, este necesar sa duci un stil de viata activ. Dar tipul si intensitatea efortului sunt mai bine alese impreuna cu medicul curant.

Este important sa nu suprasolicitati zonele afectate. Pentru majoritatea oamenilor, o alegere buna este inotul sau yoga. Acestea pun o presiune minima asupra articulatiilor.

Dar in niciun caz nu trebuie sa va antrenati in caz de dureri articulare acute sau dupa un traumatism. In perioada de reabilitare, exercitiile pot fi efectuate numai cu permisiunea medicului.

Diabet zaharat

Plimbarile zilnice si exercitiile fizice in cazul acestei boli sunt obligatorii.

Cumpara din magazin:

Antrenamentele moderate contribuie la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si a nivelului de zahar din sange.

In cazul diabetului, este important nu doar sa consultati medicul cu privire la setul de exercitii, ci si sa monitorizati starea in timpul antrenamentelor. Adica sa controlati nivelul de glucoza, sa evitati supraincalzirea si deshidratarea, sa luati medicamentele necesare.

Puteti face inot, exercitii de respiratie.

Supraponderabilitate

Practicarea sporturilor si alimentatia corecta sunt cei doi piloni pe care se bazeaza pierderea in greutate. In cazul excesului de greutate, multe exercitii pot face mai mult rau decat bine. De exemplu, in caz de exces ponderal nu se recomanda sa stai in plank, sa faci flotari, sa alergi mult timp. Optim ar fi ca tipul si intensitatea antrenamentului sa fie alese de un antrenor.

Daca nu aveti posibilitatea de a lucra cu un profesionist, puteti practica mersul pe jos nordic sau, de exemplu, schiul, timp de o jumatate de ora pe zi.

Boli ale sistemului respirator

Astmul, bronsita cronica si alte boli pulmonare impun anumite limitari fizice asupra eforturilor intense. Dar nu ar trebui sa renuntati la sport ca atare. Trebuie doar sa alegeti antrenamente care nu cauzeaza dificultati de respiratie. Este extrem de recomandabil sa consultati lista exercitiilor selectate cu medicul curant sau cu un specialist cu profil ingust.

Depresia

In caz de depresie, activitatea fizica poate imbunatati starea psihologica si bunastarea generala. Efortul trebuie ales individual, in functie de preferinte. Este important sa nu va antrenati cu dezgust si cu forta, pentru a nu va inrautati starea sufleteasca.

Cateva sfaturi pentru a face sport in ciuda problemelor de sanatate:

Alegeti un sport sau o activitate fizica adaptata starii dvs. de sanatate. Cereti sfatul medicului.
Incepeti cu sedinte scurte si intensitate redusa. Cresteti treptat durata si dificultatea pe masura ce conditia fizica se imbunatateste.
Ascultati-va corpul. Opriti-va daca simtiti durere sau disconfort anormal in timpul antrenamentului.
Fiti consecvent. Faceti miscare in mod regulat, de cateva ori pe saptamana, pentru a obtine beneficii.
Luati pauze cand este nevoie. Daca simtiti oboseala sau agravarea simptomelor, reduceti ritmul sau faceti o pauza.
Adaptati-va efortul la capacitatile dvs. actuala. Nu va comparati cu altii si nu fortati nota.
Nu uitati sa va hidratati inainte, in timpul si dupa antrenament. De asemenea, aveti o alimentatie sanatoasa.

Cu cateva precautii si adaptari, puteti continua sau incepe sa faceti sport in ciuda majoritatii problemelor de sanatate cronice. Beneficiile pentru sanatatea fizica si mintala sunt imense. Miscarea regulata va va ajuta sa va gestionati mai bine afectiunea si sa va imbunatatiti calitatea vietii.

Nu uitati sa cereti sfatul medicului inainte de a incepe un nou program de exercitii fizice. El va va putea indica adaptarile necesare in functie de problema dvs. de sanatate.

Și amintiti-va: orice nivel de activitate este mai bun decat deloc. Chiar si cateva minute de mers pe jos in fiecare zi va pot aduce beneficii enorme. Asadar, nu renuntati la miscare din cauza problemelor de sanatate. Adaptati-va si continuati!

VEZI ȘI:

8 alimente pentru reducerea inflamatiei in artrita