Quercetina este o substanta chimica care se gaseste in mod natural intr-o serie de alimente, inclusiv in mere, ceapa, ceaiuri, fructe de padure si vin rosu. Acest flavonoid se gaseste, de asemenea, in unele plante medicinale, cum ar fi ginkgo biloba si sunatoarea.

Acest articol exploreaza proprietatile quercetinei: utilizari, beneficii, efecte secundare, prospect si doza zilnica recomandata.

Quercetina actioneaza ca un antioxidant, neutralizand radicalii liberi – subprodusele chimice care dauneaza membranelor celulare si deterioreaza ADN-ul. Disponibila sub forma de supliment alimentar, quercetina poseda, de asemenea, proprietati antihistaminice si antiinflamatorii.

Ce este quercitina?

Quercetina este unul dintre cei mai abundenti antioxidanti din dieta si joaca un rol important in a ajuta organismul tau sa combata daunele provocate de radicalii liberi, care sunt legate de bolile cronice.

Quercetina este utilizata pentru a trata bolile inimii si ale vaselor de sange, cum ar fi “ateroscleroza” (intarirea arterelor), colesterolul excesiv, bolile de inima si dificultatile de circulatie.

În plus, este utilizata pentru a trata diabetul, cataracta, febra fanului, ulcerul peptic, schizofrenia, inflamatiile, astmul, guta, infectiile virale, sindromul oboselii cronice (CFS), prevenirea cancerului si infectiile cronice ale prostatei. În plus, quercetina este utilizata pentru a promova rezistenta si performanta sportiva.

Quercetina este o substanta chimica care se gaseste in mod natural intr-o serie de alimente, inclusiv in mere, ceapa, ceaiuri, fructe de padure si vin rosu.

Unde se gaseste quercetina

Quercetina se gaseste in mod natural in multe alimente pe baza de plante, in special in stratul exterior sau in coaja.

Cumpara din magazin:

Sursele alimentare bune sunt:

1. Are potential antiinflamator

Radicalii liberi pot provoca mai mult decat deteriorarea celulelor. Potrivit cercetarilor, cantitatile ridicate de radicali liberi pot contribui la activarea genelor asociate cu inflamatia. Astfel, cantitatile ridicate de radicali liberi pot duce la un raspuns inflamator care este intensificat.

În timp ce o anumita inflamatie este necesara pentru a ajuta organismul sa se vindece si sa lupte impotriva infectiilor, inflamatia cronica a fost legata de o varietate de probleme de sanatate, inclusiv unele tumori maligne, boli de inima si de rinichi. Studiile au demonstrat ca Quercetina ajuta la scaderea inflamatiei.

Quercetina a inhibat indicatorii inflamatori in celulele umane in cadrul unor investigatii in eprubeta, inclusiv factorul de necroza tumorala alfa (TNF) si interleukina-6 (IL-6) .

În cadrul unei cercetari de opt saptamani care a inclus 50 de femei cu artrita reumatoida, participantele care au luat 500 mg de quercetina au avut reduceri substantiale ale rigiditatii matinale, ale disconfortului matinal si ale durerii post-activitate.

Cumpara din magazin:

În plus, acestea au prezentat niveluri mai scazute ale markerilor inflamatori, cum ar fi TNF, comparativ cu cele care au primit un placebo.

Desi aceste rezultate sunt incurajatoare, sunt necesare studii suplimentare pe oameni pentru a intelege pe deplin potentialul antiinflamator al compusului.

2. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor alergice

Efectele antiinflamatorii ale quercetinei ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor de alergie. În cercetari in vitro si pe animale, s-a descoperit ca poate inhiba enzimele proinflamatorii si reduce substantele proinflamatorii, cum ar fi histamina.

VEZI ȘI:

Beneficiile ceaiului de hibiscus asupra sanatatii si riscurile potentiale

De exemplu, un studiu a descoperit ca suplimentarea cu quercetina a impiedicat soarecii sa dezvolte raspunsuri anafilactice la alune.

Cu toate acestea, nu se stie daca substanta are acelasi impact asupra alergiilor la oameni si, prin urmare, sunt necesare studii suplimentare inainte ca aceasta sa poata fi recomandata ca tratament de substitutie.

3. Are proprietati anticancerigene

Deoarece quercetina este un antioxidant, ar putea avea un potential anticancerigen. Într-un studiu de cercetare in eprubeta si pe animale, s-a demonstrat ca quercetina inhiba cresterea celulelor canceroase de prostata si induce moartea celulara.

Alte cercetari in vitro si pe animale au constatat ca substanta chimica a avut efecte comparabile asupra celulelor canceroase din ficat, plamani, san, vezica urinara, sange, colon, ovare, glande limfoide si glande suprarenale.

4. Poate ajuta la reducerea sanselor de a dezvolta boli cronice ale creierului

Capacitatile antioxidante ale quercetinei ar putea ajuta la protejarea impotriva bolilor degenerative ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer si dementa, potrivit unor cercetari. În cadrul unei cercetari, soarecilor cu boala Alzheimer li s-au administrat injectii cu quercetina la fiecare doua zile, timp de trei luni.

Pana la incheierea studiului, injectiile au inversat mai multe semne ale bolii Alzheimer, iar soarecii au avut performante mult mai bune la sarcinile de invatare .

VEZI ȘI:

Beneficiile Surprinzatoare ale Consumului de Dovlecei

Un alt studiu a constatat ca o dieta bogata in quercetina a redus biomarkerii bolii Alzheimer si a imbunatatit functia cerebrala la sobolanii aflati in stadiul intermediar timpuriu al bolii. Pe de alta parte, dieta a avut un efect redus sau chiar inexistent asupra soarecilor cu boala Alzheimer in stadiu avansat.

Cafeaua este o bautura utilizata pe scara larga care a fost asociata cu un risc scazut de aparitie a bolii Alzheimer. Într-adevar, cercetarile indica faptul ca ingredientul principal din cafea responsabil pentru posibilele sale beneficii preventive impotriva acestei afectiuni este quercetina, nu cofeina.

5. Ajuta la scaderea tensiunii arteriale

Unul din trei adulti sufera de hipertensiune arteriala. Aceasta creste sansele de a dezvolta boli de inima, cel mai mare ucigas din Statele Unite. Potrivit cercetarilor, quercetina ar putea ajuta la scaderea nivelului tensiunii arteriale. Substanta chimica a parut sa aiba un efect relaxant asupra arterelor sanguine in testele de eprubeta).

Atunci cand soarecilor cu hipertensiune arteriala li s-a administrat zilnic quercetina timp de cinci saptamani, nivelurile tensiunii arteriale sistolice si diastolice (cifra cea mai mare si cea mai mica) s-au redus in medie cu 18% si, respectiv, 23%.

În mod similar, un studiu efectuat, la care au participat 580 de persoane, a aratat ca un consum zilnic de peste 500 mg de quercetina sub forma de supliment a redus tensiunea arteriala sistolica si diastolica in medie cu 5,8 si, respectiv, 2,6 mm Hg.

VEZI ȘI:

De ce se ingrasa femeile dupa 40 de ani?

Desi aceste rezultate sunt incurajatoare, sunt necesare mai multe cercetari pe oameni pentru a stabili daca substanta chimica ar putea fi folosita ca medicament alternativ pentru hipertensiune.

6. Rezistenta in atletism

Conform unei evaluari din 2011 a 11 studii anterioare, este posibil ca quercetina sa nu fie mai eficienta decat un placebo in ceea ce priveste imbunatatirea performantei atletice. Toate studiile au constatat ca quercetina a crescut rezistenta la efort prin VO2 max – consumul de oxigen in timpul activitatii fizice – dar impactul a fost mic.

Un alt studiu a descoperit o legatura mai izbitoare. Dupa ce a consumat quercetina, o cercetare din 2013 a 60 de studenti de sex masculin care participasera la activitati sportive timp de cel putin trei ani a observat imbunatatiri ale masei corporale slabe, ale apei corporale totale, ale ratei metabolice bazale si ale cheltuielilor energetice totale.

Quercetina doza zilnica, prospect

Examine.com, o sursa excelenta de informatii impartiale despre suplimente si utilitatea acestora, ofera o doza recomandata pentru Quercetin pe baza cercetarilor anterioare. Consultati pagina noastra de dozare pentru mai multe informatii despre doza recomandata de Quercetin.

Potrivit Examine.com, doza sugerata de Quercetin este cuprinsa intre 12,5 si 25 mg pe kilogram de greutate corporala. Acest lucru se traduce prin aproximativ 900-1800mg pe zi pentru o persoana de 75 kg. Aceasta doza este adesea impartita in doua sau trei doze zilnice.

Quercetina este extrem de bine tolerata in combinatie cu alte suplimente alimentare pe baza de plante, cum ar fi polifenolii si bioflavonoidele. Quercetina este deosebit de bine tolerata atunci cand este combinata cu extract de ceai verde, taurina, berberina, baicalina, L-teanina si extract de scoarta de magnolie.

VEZI ȘI:

Motivul nr. 1 pentru care cei mai longevivi oameni din lume nu mananca singuri

Reactii adverse si avertismente

Desi quercetina este un supliment alimentar relativ sigur pentru imbunatatirea sanatatii excelente, exista unele probleme de siguranta care trebuie luate in considerare inainte de a utiliza acest supliment. Aceste probleme de siguranta se refera la interactiunile quercetinei cu alte medicamente.

Quercetina poate afecta eficacitatea altor medicamente. Urmatoarele medicamente sunt foarte critice:

Ce face quercetina pentru corpul tau?

Quercetina poate ajuta la protejarea impotriva bolilor de inima si a cancerului. Quercetina poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea celulelor care elibereaza histamina in organism si, prin urmare, are un efect antiinflamator si antihistaminic.

Quercetina stimuleaza sistemul imunitar?

Quercetina este cunoscuta pentru activitatea sa antioxidanta de captare a radicalilor si pentru proprietatile antialergice caracterizate prin stimularea sistemului imunitar, activitate antivirala, inhibarea eliberarii de histamina, scaderea citokinelor proinflamatorii, crearea de leucotriene si suprima productia de interleukine IL-4.

Cat de multa quercetina ar trebui sa iau pe zi?

Daca oamenii iau quercetina sub forma de supliment, cea mai frecventa doza este de 500 mg pe zi , dar unele persoane pot lua pana la 1.000 mg pe zi. Suplimentele pot include si alte substante, cum ar fi bromelaina sau vitamina C, care pot ajuta organismul sa absoarba quercetina mai eficient.

Pot lua quercetina in fiecare zi?

Da, cand se administreaza pe cale orala: Quercetina este probabil sigura pentru majoritatea oamenilor atunci cand este utilizata pe termen scurt. Quercetina a fost utilizata in siguranta in doze de pana la 1 gram pe zi, timp de 12 saptamani. Nu se stie daca utilizarea pe termen lung sau dozele mai mari sunt sigure.

Quercetina poate fi luata pe stomacul gol?

Quercetina poate avea reactii adverse usoare, cum ar fi dureri de stomac sau de cap, in special daca o luati pe stomacul gol. Daca luati medicamente eliberate pe baza de reteta, consultati-va cu medicul dumneavoastra inainte de a adauga quercetina la regimul dumneavoastra, deoarece interactiunile medicamentoase pot provoca efecte secundare suplimentare.

Este quercetina buna pentru anxietate?

Cercetari ample au aratat ca aportul alimentar sau suplimentarea cu flavonoid natural quercetina ar putea fi util pentru tratarea simptomelor legate de anxietate.

Quercetina arde grasimile?

Quercetina reduce deteriorarea oxidativa a grasimilor si a colesterolului, ceea ce impiedica acumularea de grasimi si reduce gradul de aderenta al colesterolului si capacitatea acestuia de a bloca arterele. Studiile de cercetare confirma ca quercetina este valoroasa pentru pierderea in greutate si pentru atingerea unei greutati si a unui IMC optime.

Concluzie

În concluzie, Quercetin are o serie de beneficii mari pentru promovarea sanatatii pentru oricine doreste sa adauge un supliment alimentar excelent la o dieta si un stil de viata sanatos. Unele dintre cele mai importante beneficii ale Quercetinei includ capacitatea de a ajuta organismul dumneavoastra sa reduca inflamatia si sa imbunatateasca sanatatea sistemului imunitar.

VEZI ȘI:

9 Plante si condimente pentru purificarea sangelui

Doza recomandata pentru un supliment de Quercetin este de aproximativ 12,5 – 25 mg pe kilogram de greutate corporala. Acest lucru echivaleaza cu aproximativ 900 – 1800mg pe zi pentru o persoana de 75 kg, luate in doua sau trei portii separate pe parcursul zilei.

Quercetina este un supliment alimentar sigur atunci cand este respectat prospectul sau sfatul medicului si utilizat in doza recomandata. Se potriveste bine cu alte bioflavonoide si suplimente de origine vegetala. Cu toate acestea, nu este recomandat sa utilizati Quercetin daca luati alte medicamente sau daca sunteti insarcinata sau alaptati.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

A fost util articolul Ce este quercetina? Beneficii, doza zilnica, prospect? Împartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! În acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.