Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Legatura dintre somn si zaharul din sange

Legatura dintre somn si zaharul din sange

Descopera cat de profunda este legatura dintre somn si nivelul de zahar din sange! Studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin decat necesarul recomandat au un risc crescut de a dezvolta diabet. Acestea au, de asemenea, niveluri mai ridicate de zahar in sange in perioadele de trezie. Aprofundeaza si tu acest subiect si descopera cum somnul tine sub control zaharul din sange!

Nivelul de zahar din sange reprezinta cantitatea de glucoza prezenta in organism. Glucoza din organism provine din alimentele pe care le consumati. Sangele transporta glucoza catre celulele corpului sub forma de energie.

Cercetarile arata ca nivelul de zahar din sange creste, de obicei, atunci cand o persoana doarme. Cu toate acestea, fluctuatiile glicemiei care apar peste noapte si in timpul somnului sunt normale si nu reprezinta un motiv de ingrijorare pentru majoritatea persoanelor sanatoase. Dar, privarea de somn este un motiv de ingrijorare, deoarece poate afecta negativ nivelul de zahar din sange.

Persoanele cu diabet zaharat prezinta un risc mai mare de probleme legate de nivelul de zahar din sange din cauza lipsei de somn. O alta consecinta a somnului necorespunzator este pofta nesanatoasa de zahar. Corpul dumneavoastra se simte lipsit de energie dupa ce va treziti in urma unui somn inadecvat. Ca urmare, simtiti nevoia de a manca ceva sarat sau dulce.

In cele mai multe cazuri, lipsa de energie si de niveluri adecvate de hidratare poate duce la pofte nesanatoase de zahar. Ca urmare, aceasta duce la o crestere a nivelului de zahar din sange.

Privarea cronica de somn poate duce la niveluri ridicate de zahar din sange si, in cele din urma, duce la rezistenta la insulina. Privarea constanta de somn creste riscul de obezitate si de diabet de tip 2. In plus, lipsa somnului te face sa te simti mai deshidratat. Organismul epuizeaza tesuturile drenand mai multa apa pentru a reduce nivelul ridicat de zahar.

Diabetul si somnul: Ce spun cercetarile

Un studiu sugereaza ca 7-8 ore de somn sunt recomandate unui adult pentru ca organismul sau sa functioneze corect. In zilele noastre, majoritatea problemelor de sanatate au o cauza comuna: un ciclu de somn neregulat. Atat excesul de somn, cat si privarea de somn afecteaza negativ sanatatea

CITEȘTE ȘI:
Ce este toleranta la cofeina si cum se manifesta?

Una dintre problemele de sanatate nefaste legate direct de somnul neregulat este nivelul de zahar din sangele organismului. Perturbarea constanta a nivelului de zahar din sange poate creste riscul de diabet.

Alte probleme de sanatate care pot aparea din cauza problemelor de somn sunt obezitatea si problemele legate de inima. Un studiu spune ca persoanele cu diabet sunt mai predispuse la boli de rinichi, ochi sau inima.

Un nivel stabil al zaharului din sange reduce probabilitatea aparitiei problemelor cronice de sanatate, in special a bolilor de inima si a accidentelor vasculare cerebrale. Cercetarile arata ca persoanele cu diabet au un risc crescut de atac de cord.

Legatura dintre somn si zaharul din sange
Legatura dintre somn si zaharul din sange

Somnul si nivelul de zahar din sange: Asocierea

Persoanele cu diabet (de tip 1 sau de tip 2) se confrunta cu niveluri ridicate sau scazute ale zaharului din sange. Nivelurile de zahar din sange la pacientii diabetici depind de performanta organismului in ceea ce priveste insulina.

Atunci cand pancreasul nu reuseste sa elibereze insulina sau nu elibereaza suficienta, afectiunea este cunoscuta sub numele de diabet de tip 1. Pe de alta parte, diabetul de tip 2 este o afectiune in care organismul nu reactioneaza corect la insulina (cunoscuta si sub numele de rezistenta la insulina).

Un studiu raporteaza ca persoanele diabetice prezinta un risc mai mare de accident vascular cerebral sau de boli de inima. Prin urmare, acestia ar trebui sa duca un stil de viata sanatos si sa tina evidenta nivelului de zahar din sange.

Elementele fundamentale ale unui stil de viata sanatos implica un somn adecvat si cat mai putin stres. Asadar, daca aveti diabet, trebuie sa acordati prioritate somnului si sa va asigurati ca va odihniti suficient organismul, deoarece acesti factori sunt proportionali cu nivelul de zahar din sange.

CITEȘTE ȘI:
Acalazia: Simptome, cauze si tratament

O analiza arata ca persoanele ale caror ore de somn sunt mai mici de 6 ore sunt susceptibile de a avea diabet de tip 2. De asemenea, arata ca cei care dorm mai mult de 9 ore pot face diabet. Asadar, la fel cum o dieta sanatoasa si exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru un corp in forma, somnul joaca, de asemenea, un rol vital. In plus, dormitul mai putin de 6 ore poate elibera cortizol in exces, care provoaca rezistenta la insulina si creste nivelul de zahar din sange.

Nota Organics Food

Calitatea si cantitatea de somn au un impact corect asupra sanatatii fizice si mentale. Inconsecventa tiparelor de somn poate duce la diabet de tip 2, obezitate, probleme cardiace, etc. Somnul insuficient duce la o reducere a capacitatii de a controla nivelul de glucoza. Acesta determina o crestere a rezistentei la insulina, care este direct responsabila de cresterea nivelului de zahar din sange

Somnul si diferitele tipuri de diabet

Exista doua categorii de nereguli ale glicemiei:

  • Glicemia ridicata sau hiperglicemia
  • Nivel scazut al zaharului din sange sau hipoglicemie

Hiperglicemie

Hiperglicemia apare atunci cand exista o lipsa de insulina in organism si prea mult zahar in sange. Stresul, lipsa somnului etc., toate pot duce la hiperglicemie.

De exemplu, orele si calitatea somnului va afecteaza starea de spirit si vitalitatea. Privarea de somn sau somnul necorespunzator provoaca un stres continuu. De asemenea, persoanele cu diabet de tip 2 au un nivel ridicat de zahar in sange deoarece organismul lor nu poate utiliza insulina. Cei care iau steroizi pentru orice alta problema de sanatate se pot confrunta, de asemenea, cu hiperglicemie.

Cercetarile arata ca organismul se pregateste pentru excitare intre primele ore ale diminetii, ceea ce duce la eliberarea hormonilor de crestere. Ca urmare, persoanele cu diabet zaharat se confrunta cu niveluri ridicate de zahar din sange in primele ore ale diminetii. Acesta este cunoscut sub numele de fenomenul zorilor. Fenomenul zorilor este rezultatul eliberarii hormonilor de crestere.

Hipoglicemie

Nivelul scazut de zahar din sange apare atunci cand nivelul de zahar scade prea mult. Pentru ca celulele umane sa functioneze corect, trebuie sa fie prezent suficient zahar. Nivelul scazut al zaharului din sange poate provoca anxietate, dureri de cap si alte probleme ale sistemului nervos central

Potrivit unui studiu, hipoglicemia extrema netratata poate duce la pierderea cunostintei, convulsii sau chiar la deces. Nivelurile foarte scazute de zahar din sange sunt cunoscute sub numele de soc insulinic. Un studiu arata, de asemenea, ca nivelurile scazute de zahar din sange provoaca cosmaruri si plans in timpul somnului.

Hipoglicemia apare adesea atunci cand o persoana nu a mancat nimic timp de cateva ore. Alimentele stocate in organism se descompun in glucoza cu ajutorul hormonului insulina produs de pancreas.

Cauzele posibile ale unui nivel scazut de zahar din sange la o persoana cu diabet includ saritul peste mese, administrarea de doze de insulina sau medicamente, consumul de lichior si alcool etc. Muschii si ficatul stocheaza glucoza suplimentara sub forma de glicogen.

Nota Organics Food

Un ciclu de somn neregulat si/sau privarea de somn poate fi unul dintre numeroasele motive care duc la diabet. Desi este posibil sa nu afecteze in mod direct nivelul de zahar din sange, somnul joaca un rol vital in reglarea nivelului de zahar din sange. Prin urmare, cel mai bine este sa va asigurati ca dormiti suficient pentru a preveni si controla diabetul si alte probleme de sanatate fizica si mentala.

Indicatori ai unor niveluri nesanatoase de zahar in sange

Daca o persoana se confrunta cu un nivel ridicat al zaharului din sange in timpul noptii, observati urmatoarele simptome care necesita o actiune imediata pentru a regla nivelul de zahar din sange.

  • Greata
  • Somn slab
  • Gura uscata
  • Dureri de cap

Cu toate acestea, exista cateva simptome comune ale nivelului ridicat de zahar din sange experimentate fie in timpul zilei, fie in timpul noptii, care sunt:

In cazul unui nivel scazut al glicemiei, trebuie sa fiti atenti la urmatoarele simptome:

  • Senzatie de foame
  • Senzatie de oboseala
  • Ameteala
  • Transpiratie
  • Tremuraturi
  • Batai puternice ale inimii
  • Paliditate
  • Slabiciune
  • Crize convulsive
  • Lesin sau colaps
  • Dificultati de concentrare

Multe studii sugereaza ca persoanele care dorm mai putin de 6 ore au tendinta de a dezvolta obiceiuri alimentare neregulate si se obisnuiesc sa manance alimente nesanatoase, ceea ce duce direct la cresterea in greutate. Privarea de somn are urmatoarele simptome:

  • Lipsa de concentrare sau dificultati de memorare
  • Oboseala
  • Modificari ale dispozitiei
  • Stres
  • Probleme de fertilitate
  • Iritabilitate
  • Modificari ale greutatii corporale

Modalitati naturale de imbunatatire a somnului si de reglare a zaharului din sange

In caz de nivel ridicat al zaharului din sange

In cazul in care o persoana este predispusa la un risc de niveluri ridicate ale zaharului din sange sau are in prezent niveluri ridicate ale zaharului din sange, este esential sa se coboare nivelurile ridicate ale zaharului din sange la niveluri normale. Puteti adopta urmatoarele modalitati pentru a scadea nivelul ridicat al glicemiei:

Modificari ale regimului alimentar

Tiparele dvs. alimentare sunt un indicator al sanatatii si bunastarii dvs. generale. O dieta sanatoasa si nutritiva este esentiala pentru a preveni nivelurile ridicate de zahar din sange. Ar trebui sa limitati aportul de carbohidrati in dieta dumneavoastra pentru a va regla nivelul de insulina. De asemenea, evitati alimentele rafinate si procesate. In schimb, ar trebui sa includeti in dieta dvs. urmatoarele.

  • Grasimi Omega-3, cum ar fi somonul, semintele de in, soia, pestele, ouale, legumele si fasolea
  • Cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fulgii de ovaz si orzul. Evitati alimentele facute din faina alba precum painea sau pastele fainoase
  • Consumati 35 gm sau mai multe fibre pe zi pentru barbati si 25 de grame de fibre pentru femei
  • Mancati regulat pe parcursul zilei (la fiecare 3 pana la 5 ore)

Gestionarea stresului

Cea mai frecventa problema in continua crestere este cea a “stresului”. In termeni literali, nimeni nu este liber de stres sau anxietate. Aceste doua probleme se datoreaza numeroaselor motive, cum ar fi stresul de la locul de munca, stresul familial, stresul crizei financiare etc

Generatia tanara si adolescentii se confrunta cu anxietatea si stresul din cauza concurentei si a presiunii colegilor. Este imposibil sa evitam complet stresul. Dar, exista modalitati prin care se poate reduce nivelul de stres sau se poate gestiona eficient. Gestionarea stresului se poate face urmand urmatoarele recomandari: –

  • Cel putin 7-8 ore de somn pe noapte
  • 30-40 de minute de mers pe jos in pas vioi
  • Alergare
  • Exercitii fizice regulate
  • Yoga si meditatie
  • Respiratie profunda si practicarea atentiei
  • Incorporati aceste activitati intr-o rutina care ajuta mintea sa se relaxeze si faceti timp pentru un hobby preferat.

Gestionarea greutatii

Pierderea in greutate este esentiala pentru persoanele care sunt supraponderale, precum si pentru cele care au un nivel ridicat de zahar in sange. Un studiu releva faptul ca pierderea a 1 kg reduce tensiunea arteriala cu aproximativ 1mmHg. De asemenea, devine esential sa se pastreze o talie sanatoasa impreuna cu pierderea kilogramelor. Pe masura ce creste greutatea, creste si nivelul de zahar din sange

Controale de rutina si monitorizarea regulata a tensiunii arteriale

Este esential pentru orice persoana care se confrunta cu probleme legate de nivelul ridicat al glicemiei sa isi masoare glicemia la intervale regulate. De asemenea, este recomandabil sa se masoare nivelul de zahar din sange zilnic sau la intervale frecvente, in functie de prescriptia data de medici. De asemenea, este recomandabil sa consultati frecvent un medic pentru a vedea daca exista precautii suplimentare sau pentru a urma o anumita dieta.

In caz de nivel scazut al glicemiei

In cazul unui nivel scazut al glicemiei, trebuie cunoscuta cauza care sta la baza acesteia. Persoanele cu un nivel scazut al glicemiei trebuie sa consume alimente sau bauturi sanatoase care contin zahar natural, cum ar fi sucuri, miere, sirop, tablete de glucoza etc. Pentru tratarea nivelurilor scazute severe de zahar din sange este de a administra glucagon injectabil, un kit disponibil pe baza de prescriptie medicala

Puteti introduce urmatoarele remedii in rutina persoanelor care se confrunta cu probleme legate de nivelul scazut al zaharului din sange:

  • Exercitii regulate de rutina, cum ar fi alergatul, mersul pe jos si inotul
  • O dieta adecvata si concentrarea pe un aport scazut de carbohidrati
  • Includeti in dieta alimente solubile bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si legumele
  • Beti multa apa si mentineti-va hidratati
  • Mestecati corect alimentele si mancati incet
  • Concentrarea asupra calitatii si cantitatii somnului este deopotriva foarte importanta pentru a avea un corp si o minte sanatoasa

Imbunatatirea somnului

Ajungand acum la remediul de echilibrare si imbunatatire a somnului, este esential sa urmati o rutina sau un program pentru a gestiona obiceiurile de somn. Chiar daca cineva incearca sa realizeze acest lucru, va dura ceva timp pana cand va obtine in cele din urma rezultatul dorit.

Schimburile de noapte, excesul de timp petrecut in fata ecranului, stresul, gandirea excesiva, anxietatea, mancarea nesanatoasa si programul zilnic nepotrivit sunt cateva motive care contribuie la dificultatea somnului. Adaugarea urmatoarelor masuri la stilul de viata poate ajuta la instituirea unui program de somn adecvat:

  • Efectuarea de exercitii fizice regulate
  • Faceti o baie calda si relaxanta inainte de culcare
  • Aveti o rutina adecvata sau fixa inainte de culcare
  • Reduceti timpul petrecut in fata ecranelor cu cel putin 1-2 ore inainte de culcare
  • Urmarea unei diete echilibrate si sanatoase
  • Reduceti numarul de sieste lungi in timpul zilei
  • Configurati un mediu calm si intunecat inainte de a merge la culcare
  • Efectuati yoga legata de somn, cum ar fi meditatia asupra somnului sau Yoga Nidra

De retinut

Pe scurt, somnul are un efect direct asupra nivelului de zahar din sange. Atat somnul, cat si nivelul de zahar din sange se afecteaza reciproc. Oricat de contradictoriu ar parea, un somn necorespunzator sau mai putin somn poate creste sau scadea nivelul de zahar din sange in organism.

O intrerupere a numarului de ore de somn sau chiar si o singura noapte pune o persoana in pericol de a creste nivelul de zahar din sange. Factorii care afecteaza glicemia si somnul unei persoane depind de varsta, dieta, regimul alimentar, momentul specific al zilei, ora de somn si ora de somn.

Persoanele cu un nivel normal al glicemiei ar trebui sa isi mentina stilul de viata pe o traiectorie sanatoasa si sa reduca la minimum riscul de a contracta orice problema legata de inima, obezitate sau nivelul de zahar din sange.

Printre obiceiurile simple pe care cineva le poate incorpora in rutina zilnica se numara faptul de a avea un program fix de somn, de a urma o dieta sanatoasa, de a face exercitii fizice in mod regulat si de a sta departe de stres

Pe masura ce stresul si anxietatea din viata de zi cu zi cresc, sanatatea si somnul necesita atentie si imbunatatire. Cantitatile adecvate de somn nu au doar beneficii fizice, ci si mentale.

De exemplu, un somn imbunatatit reduce riscul aparitiei problemelor de glicemie, care pe termen lung pot fi foarte periculoase pentru viata. In plus, un somn bun si un organism sanatos pot reduce stresul si anxietatea si pot ajuta la atingerea unor niveluri optime de zahar din sange.

Citeste si aceste articole:

Legatura dintre somn si zaharul din sange
Legatura dintre somn si zaharul din sange

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. In acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.