Vrei sa stii ce fructe sa mananci in timpul sarcinii pentru a te asigura ca obtii nutrientii de care ai nevoie pentru sanatatea ta si a copilului tau? Citeste in continuare si vei afla informatii detaliate despre fructele potrivite si sfaturi despre cum sa iti mentii o alimentatie echilibrata in timpul sarcinii.
Alegerea unor alimente sanatoase este cruciala pentru femeile insarcinate. Dieta lor va furniza fatului nutrientii esentiali pentru crestere si dezvoltare.
O dieta nutritiva joaca un rol esential in sanatatea generala a unei persoane, ajutand organismul sa functioneze eficient si reducand riscul aparitiei unor boli.
Majoritatea oamenilor sunt constienti de faptul ca o dieta sanatoasa ar trebui sa includa multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase. Cu toate acestea, s-ar putea sa nu-si dea seama ca anumite fructe sunt deosebit de benefice in timpul sarcinii.
În acest articol, va explicam de ce este important sa mancati fructe in timpul sarcinii. De asemenea, abordam care sunt cele mai bune fructe care trebuie consumate in aceasta perioada si ce tipuri de fructe ar putea fi evitate de catre femeile insarcinate.
Care sunt beneficiile consumului de fructe in timpul sarcinii?
Consumul unei diete sanatoase si variate este deosebit de important in timpul sarcinii, deoarece nutrientii potriviti pot ajuta fatul sa se dezvolte si sa creasca asa cum trebuie.
Cumpara din magazin:
Șampon natural antimătreață Jozka Dary Natury, 250 ml
Ferment probiotic chefir bio, cultură vie, LACTO PRO My.Yo, 15g- Matcha latte bio, băutură instant, pudră cocos, Obio, 125g
Pe langa sustinerea copilului in crestere, un aport sporit de vitamine si minerale poate ajuta femeia insarcinata sa isi mentina propriul organism in cea mai buna stare posibila.
Consumul unei cantitati mari de fructe proaspete in timpul sarcinii poate contribui la asigurarea faptului ca atat femeia, cat si copilul raman sanatosi. Fructele proaspete contin o multime de vitamine si nutrienti esentiali si sunt, de asemenea, o sursa buna de fibre.
Cele mai bune fructe pe care sa le consumi in timpul sarcinii
Gustarea cu fructe poate fi o modalitate excelenta de a creste aportul de vitamine, pe langa faptul ca poate reduce pofta de zahar.
Mai jos, enumeram 12 dintre cele mai bune fructe pe care sa le includeti intr-o dieta sanatoasa pentru sarcina.
1. Caisele
Caisele contin:
Cumpara din magazin:
- Fond de ten rezistent la apa, mat, ECO, Sublime 02, Purobio, 30 ml
- Ceai negru Assam Bio Express Lebensbaum, aromat, 40 g
- Crema, matifianta, grapefruit, ten gras, seboreglare, Eco Sante, 50ml
- vitaminele A, C si E
- calciu
- fier
- potasiu
- betacaroten
- fosfor
- siliciu
Toti acesti nutrienti ajuta la dezvoltarea si cresterea copilului. Fierul poate preveni anemia, iar calciul ajuta oasele si dintii sa creasca puternic.
2. Portocale
Portocalele sunt o sursa excelenta de:
- folat
- vitamina C
- apa
Portocalele sunt excelente pentru a mentine o persoana hidratata si sanatoasa. Vitamina C poate ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor si ajuta la absorbtia fierului.
Folatul poate ajuta la prevenirea defectelor de tub neural, care pot provoca anomalii ale creierului si ale maduvei spinarii la un copil. Defectele tubului neural pot cauza afectiuni precum spina bifida, in care maduva spinarii nu se dezvolta corespunzator, si anencefalia, in care lipseste o mare parte din creier si craniu.
3. Mango
Mango sunt bogate in vitaminele A si C.
O ceasca de mango tocat furnizeaza 100 la suta din doza zilnica recomandata (RDA) de vitamina C si mai mult de o treime din RDA de vitamina A a unei persoane.
Un bebelus nascut cu deficienta de vitamina A poate avea o imunitate mai scazuta si un risc mai mare de complicatii postnatale, cum ar fi infectiile respiratorii.
4. Pere
Perele ofera o multime de urmatoarele substante nutritive:
- fibre
- potasiu
- acid folic
Obtinerea multor fibre intr-o dieta de sarcina poate ajuta la ameliorarea constipatiei, un simptom comun al sarcinii.
Potasiul poate fi benefic pentru sanatatea inimii atat pentru femeie, cat si pentru copil. De asemenea, stimuleaza regenerarea celulara.
5. Rodiile
Rodiile pot oferi femeilor insarcinate o multime de:
- vitamina K
- calciu
- acid folic
- fier
- proteine
- fibre
Rodiile, bogate in substante nutritive, sunt, de asemenea, o buna sursa de energie, iar continutul lor ridicat de fier ajuta la prevenirea deficientei de fier.
Vitamina K este, de asemenea, esentiala pentru mentinerea sanatatii oaselor.
Cercetarile sugereaza ca consumul de suc de rodii poate ajuta la scaderea riscului de ranire a placentei.
6. Avocado
Avocado sunt o sursa excelenta de:
- vitaminele C, E si K
- acizi grasi mononesaturati
- fibre
- Vitaminele B
- potasiu
- cupru
Avocado contine grasimi sanatoase care ofera energie si ajuta la prevenirea defectelor de tub neural. De asemenea, acestea stimuleaza celulele responsabile de construirea pielii si a tesuturilor cerebrale ale bebelusului in curs de dezvoltare.
Potasiul din avocado poate oferi usurare in cazul crampelor la picioare, un alt simptom care este frecvent in timpul sarcinii, in special in al treilea trimestru.
7. Guava
Guava este o alegere excelenta de fructe pentru persoanele care isi doresc mai multe dintre urmatoarele substante nutritive:
- vitaminele C si E
- polifenoli
- carotenoizi
- izoflavonoide
- folat
Guava contine o combinatie variata de nutrienti, ceea ce o face ideala pentru femeile insarcinate. Consumul de guava in timpul sarcinii poate ajuta la relaxarea muschilor, ajuta la digestie si reduce constipatia.
8. Banane
Bananele contin niveluri ridicate de:
- vitamina C
- potasiu
- vitamina B-6
- fibre
Continutul ridicat de fibre din banane poate ajuta la constipatia legata de sarcina si exista unele dovezi care sugereaza ca vitamina B-6 poate ajuta la ameliorarea greturilor si a varsaturilor la inceputul sarcinii.
9. Struguri
Consumul de struguri din abundenta poate creste aportul oamenilor de:
- vitaminele C si K
- folat
- antioxidanti
- fibre
- acizi organici
- pectina
Substantele nutritive din struguri pot contribui la ajutarea schimbarilor biologice care au loc in timpul sarcinii.
Acestia contin antioxidanti care stimuleaza sistemul imunitar, cum ar fi flavonolul, taninul, linaloolul, antocianii si geraniolul, care ajuta, de asemenea, la prevenirea infectiilor.
10. Fructe de padure
Fructele de padure sunt o sursa buna de:
- vitamina C
- carbohidrati sanatosi
- antioxidanti
- fibre
Fructele de padure contin, de asemenea, multa apa, deci sunt o sursa excelenta de hidratare. Vitamina C ajuta la absorbtia fierului si stimuleaza sistemul imunitar al organismului.
11. Mere
Merele sunt pline de nutrienti care ajuta un fat in crestere, inclusiv:
- vitaminele A si C
- fibre
- potasiu
Un studiu a constatat ca consumul de mere in timpul sarcinii poate reduce probabilitatea ca bebelusul sa dezvolte astm si alergii in timp.
12. Fructe uscate
Urmatoarele substante nutritive apar in fructele uscate:
- fibre
- vitamine si minerale
- energie
Fructele uscate contin toti aceiasi nutrienti ca si fructele proaspete. Prin urmare, femeile insarcinate isi pot obtine doza zilnica de vitamine si minerale consumand portii de fructe uscate care sunt mai mici decat cantitatea echivalenta de fructe proaspete.
Cu toate acestea, este important de retinut ca fructele uscate pot fi bogate in zahar si nu au continutul de apa pe care il au fructele proaspete. Acest lucru inseamna ca nu ajuta la digestie. Femeile insarcinate ar trebui sa manance fructe uscate doar cu moderatie si ar trebui sa evite cu totul fructele confiate.
Cel mai bine este sa consumati fructe uscate in plus fata de fructele proaspete, mai degraba decat in locul lor.
Cate fructe ar trebui sa manance cineva in timpul sarcinii?
Sfatul pentru femeile insarcinate este de a manca cel putin cinci portii de fructe si legume proaspete in fiecare zi si de a le varia cat mai mult posibil. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate.
Ca regula generala, o portie de fructe este:
- o bucata de fruct, pentru fructele care sunt mai mari decat marimea unei mingi de tenis
- o cana de fructe taiate
Consumul unei cantitati mari de fructe si legume in timpul sarcinii ofera femeilor insarcinate o nutritie adecvata pentru a sustine dezvoltarea copilului lor. De asemenea, ar trebui sa reduca la minimum riscul anumitor boli si defecte si sa ajute la hranirea organismului femeii.
Exista fructe pe care o persoana ar trebui sa le evite in timpul sarcinii?
Nu exista niciun fruct anume pe care femeile insarcinate ar trebui sa il evite. Cu toate acestea, este esential ca femeile sa fie constiente de marimea portiilor. Unele fructe au un continut ridicat de zahar, iar anumite forme de fructe, cum ar fi sucurile si fructele uscate, sunt adesea semnificativ mai bogate in zahar si calorii decat omologii lor proaspeti.
Cumpararea de fructe organice va asigura ca acestea nu au intrat in contact cu ingrasaminte si pesticide care le-ar putea afecta calitatea. Cu toate acestea, daca fructele organice nu reprezinta o optiune, fructele neorganice sunt totusi mai bune decat eliminarea totala a fructelor din alimentatie.
Este important sa eliminati orice pesticide si bacterii care ar putea fi prezente pe fructe, spalandu-le bine inainte de a le consuma. Oamenii ar trebui sa ia si alte masuri de siguranta prin:
- indepartand zonele de fructe invinetite, care sunt mai susceptibile de a contine bacterii
- depozitarea fructelor intr-o zona a frigiderului separata de orice produs din carne cruda
- evitarea pepenilor pretaiati
- consumand numai suc de fructe pasteurizat sau fiert
Concluzie
Fructele sunt o sursa excelenta de nutrienti care sunt esentiali in timpul sarcinii. Fructele pot furniza vitamine, acid folic, fibre si multe altele, care toate ajuta la mentinerea sanatatii femeii si a copilului. Aceste substante nutritive pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea unora dintre simptomele comune ale sarcinii.
Femeile insarcinate ar trebui sa urmareasca sa consume cel putin cinci portii diferite de fructe si legume in fiecare zi. Cele 12 fructe enumerate in acest articol sunt alegeri deosebit de bune in timpul sarcinii. De asemenea, femeile insarcinate ar trebui sa limiteze consumul de fructe uscate si sucuri de fructe, deoarece acestea pot fi mai bogate in zahar si calorii decat tipurile proaspete.
- Azaïs-Braesco, V., & Pascal, G. (2000, May 1). Vitamin A in pregnancy: Requirements and safety limits. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(5), 1325S–1333S
https://academic.oup.com/ajcn/article/71/5/1325S/4729494 - Babaei, A. H., & Foghaha, M. H. (2014, March–April). A randomized comparison of vitamin B6 and dimenhydrinate in the treatment of nausea and vomiting in early pregnancy. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 19(2), 199–202
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020031/ - Benton, D. (2008, August 6). Micronutrient status, cognition and behavioral problems in childhood [Abstract]. European Journal of Nutrition, 47(Supp. 3), 38–50
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-3004-9 - Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O’Brian Smith, E. (2004, June 1). Energy requirements during pregnancy based on total energy expenditure and energy deposition. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(6), 1078–1087
https://academic.oup.com/ajcn/article/79/6/1078/4690222 - Campbell, C. G., & Kaiser, L. L. (2014, July). Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome
http://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20and%20practice%20papers/practice%20papers/practice_paper_healthy_pregnancy.ashx - Chen, B., Tuuli, M. G., Longtine, M. S., Sik Shin, J., Lawrence, R., Inder, T., & Michael Nelson, D. (2012, May 1). Pomegranate juice and punicalagin attenuate oxidative stress and apoptosis in human placenta and in human placental trophoblasts. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 302(9), E1142–E1152
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00003.2012 - Christian, P., & Stewart, C. P. (2010, January 13). Maternal micronutrient deficiency, fetal development, and the risk of chronic disease. The Journal of Nutrition, 140(3), 437–445
https://academic.oup.com/jn/article/140/3/437/4600342 - Dehydration during pregnancy. (n.d.)
http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/dehydration-pregnancy/ - Diet during pregnancy. (2015, July)
http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/diet-during-pregnancy/ - Eating healthy during pregnancy. (2014, June)
https://www.marchofdimes.org/pregnancy/eating-healthy-during-pregnancy.aspx - Eating right before and during pregnancy. (n.d.)
http://ucsfhealth.org/education/eating_right_before_and_during_pregnancy/ - Gardner, B., Croker, H., Barr, S., Briley, A., Poston, L., & Wardle, J. (2012, August). Psychological predictors of dietary intentions in pregnancy [Abstract]. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 25(4), 345–353
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-277X.2012.01239.x - Gugusheff, J. R., Ong, Z. Y., & Muhlhausler, B. S. (2013, March 1). A maternal “junk-food” diet reduces sensitivity to the opioid antagonist naloxone in offspring postweaning [Abstract]. The FASEB Journal, 27(3), 1275–1284
https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.12-217653
Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
