Ce fructe să mănânci în timpul sarcinii și ce să eviți

[woo_product_slider id="131725"]

Vrei să știi ce fructe să mănânci în timpul sarcinii pentru a te asigura că obții nutrienții de care ai nevoie pentru sănătatea ta și a copilului tău? Citește in continuare si vei afla informații detaliate despre fructele potrivite și sfaturi despre cum să îți menții o alimentație echilibrată în timpul sarcinii.

Alegerea unor alimente sănătoase este crucială pentru femeile însărcinate. Dieta lor va furniza fătului nutrienții esențiali pentru creștere și dezvoltare.

O dietă nutritivă joacă un rol esențial în sănătatea generală a unei persoane, ajutând organismul să funcționeze eficient și reducând riscul apariției unor boli.

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că o dietă sănătoasă ar trebui să includă multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, s-ar putea să nu-și dea seama că anumite fructe sunt deosebit de benefice în timpul sarcinii.

În acest articol, vă explicăm de ce este important să mâncați fructe în timpul sarcinii. De asemenea, abordăm care sunt cele mai bune fructe care trebuie consumate în această perioadă și ce tipuri de fructe ar putea fi evitate de către femeile însărcinate.

Care sunt beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii?

Consumul unei diete sănătoase și variate este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece nutrienții potriviți pot ajuta fătul să se dezvolte și să crească așa cum trebuie.

Pe lângă susținerea copilului în creștere, un aport sporit de vitamine și minerale poate ajuta femeia însărcinată să își mențină propriul organism în cea mai bună stare posibilă.

Consumul unei cantități mari de fructe proaspete în timpul sarcinii poate contribui la asigurarea faptului că atât femeia, cât și copilul rămân sănătoși. Fructele proaspete conțin o mulțime de vitamine și nutrienți esențiali și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre.

[woo_product_slider id="131725"]

Cele mai bune fructe pe care să le consumi în timpul sarcinii

Gustarea cu fructe poate fi o modalitate excelentă de a crește aportul de vitamine, pe lângă faptul că poate reduce pofta de zahăr.

Mai jos, enumerăm 12 dintre cele mai bune fructe pe care să le includeți într-o dietă sănătoasă pentru sarcină.

1. Caisele

Caisele conțin:

• vitaminele A, C și E
• calciu
• fier
• potasiu
• betacaroten
• fosfor
• siliciu

Toți acești nutrienți ajută la dezvoltarea și creșterea copilului. Fierul poate preveni anemia, iar calciul ajută oasele și dinții să crească puternic.

2. Portocale

Portocalele sunt o sursă excelentă de:

• folat
• vitamina C
• apă

Portocalele sunt excelente pentru a menține o persoană hidratată și sănătoasă. Vitamina C poate ajuta la prevenirea deteriorării celulelor și ajută la absorbția fierului.

Folatul poate ajuta la prevenirea defectelor de tub neural, care pot provoca anomalii ale creierului și ale măduvei spinării la un copil. Defectele tubului neural pot cauza afecțiuni precum spina bifida, în care măduva spinării nu se dezvoltă corespunzător, și anencefalia, în care lipsește o mare parte din creier și craniu.

3. Mango

Mango sunt bogate în vitaminele A și C.

O ceașcă de mango tocat furnizează 100 la sută din doza zilnică recomandată (RDA) de vitamina C și mai mult de o treime din RDA de vitamina A a unei persoane.

Un bebeluș născut cu deficiență de vitamina A poate avea o imunitate mai scăzută și un risc mai mare de complicații postnatale, cum ar fi infecțiile respiratorii.

[woo_product_slider id="131725"]

4. Pere

Perele oferă o mulțime de următoarele substanțe nutritive:

• fibre
• potasiu
• acid folic

Obținerea multor fibre într-o dietă de sarcină poate ajuta la ameliorarea constipației, un simptom comun al sarcinii.

Potasiul poate fi benefic pentru sănătatea inimii atât pentru femeie, cât și pentru copil. De asemenea, stimulează regenerarea celulară.

5. Rodiile

Rodiile pot oferi femeilor însărcinate o mulțime de:

• vitamina K
• calciu
• acid folic
• fier
• proteine
• fibre

Rodiile, bogate în substanțe nutritive, sunt, de asemenea, o bună sursă de energie, iar conținutul lor ridicat de fier ajută la prevenirea deficienței de fier.

Vitamina K este, de asemenea, esențială pentru menținerea sănătății oaselor.

Cercetările sugerează că consumul de suc de rodii poate ajuta la scăderea riscului de rănire a placentei.

6. Avocado

Avocado sunt o sursă excelentă de:

• vitaminele C, E și K
• acizi grași mononesaturați
• fibre
• Vitaminele B
• potasiu
• cupru

Avocado conține grăsimi sănătoase care oferă energie și ajută la prevenirea defectelor de tub neural. De asemenea, acestea stimulează celulele responsabile de construirea pielii și a țesuturilor cerebrale ale bebelușului în curs de dezvoltare.

Potasiul din avocado poate oferi ușurare în cazul crampelor la picioare, un alt simptom care este frecvent în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru.

7. Guava

Guava este o alegere excelentă de fructe pentru persoanele care își doresc mai multe dintre următoarele substanțe nutritive:

• vitaminele C și E
• polifenoli
• carotenoizi
• izoflavonoide
• folat

Guava conține o combinație variată de nutrienți, ceea ce o face ideală pentru femeile însărcinate. Consumul de guava în timpul sarcinii poate ajuta la relaxarea mușchilor, ajută la digestie și reduce constipația.

8. Banane

Bananele conțin niveluri ridicate de:

• vitamina C
• potasiu
• vitamina B-6
• fibre

Conținutul ridicat de fibre din banane poate ajuta la constipația legată de sarcină și există unele dovezi care sugerează că vitamina B-6 poate ajuta la ameliorarea grețurilor și a vărsăturilor la începutul sarcinii.

9. Struguri

Consumul de struguri din abundență poate crește aportul oamenilor de:

• vitaminele C și K
• folat
• antioxidanți
• fibre
• acizi organici
• pectină

Substanțele nutritive din struguri pot contribui la ajutarea schimbărilor biologice care au loc în timpul sarcinii.

Aceștia conțin antioxidanți care stimulează sistemul imunitar, cum ar fi flavonolul, taninul, linaloolul, antocianii și geraniolul, care ajută, de asemenea, la prevenirea infecțiilor.

10. Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt o sursă bună de:

• vitamina C
• carbohidrați sănătoși
• antioxidanți
• fibre

Fructele de pădure conțin, de asemenea, multă apă, deci sunt o sursă excelentă de hidratare. Vitamina C ajută la absorbția fierului și stimulează sistemul imunitar al organismului.

11. Mere

Merele sunt pline de nutrienți care ajută un făt în creștere, inclusiv:

• vitaminele A și C
• fibre
• potasiu

Un studiu a constatat că consumul de mere în timpul sarcinii poate reduce probabilitatea ca bebelușul să dezvolte astm și alergii în timp.

12. Fructe uscate

Următoarele substanțe nutritive apar în fructele uscate:

• fibre
• vitamine și minerale
• energie

Fructele uscate conțin toți aceiași nutrienți ca și fructele proaspete. Prin urmare, femeile însărcinate își pot obține doza zilnică de vitamine și minerale consumând porții de fructe uscate care sunt mai mici decât cantitatea echivalentă de fructe proaspete.

Cu toate acestea, este important de reținut că fructele uscate pot fi bogate în zahăr și nu au conținutul de apă pe care îl au fructele proaspete. Acest lucru înseamnă că nu ajută la digestie. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce fructe uscate doar cu moderație și ar trebui să evite cu totul fructele confiate.

Cel mai bine este să consumați fructe uscate în plus față de fructele proaspete, mai degrabă decât în locul lor.

Câte fructe ar trebui să mănânce cineva în timpul sarcinii?

Sfatul pentru femeile însărcinate este de a mânca cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi și de a le varia cât mai mult posibil. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate.

Ca regulă generală, o porție de fructe este:

• o bucată de fruct, pentru fructele care sunt mai mari decât mărimea unei mingi de tenis
• o cană de fructe tăiate

Consumul unei cantități mari de fructe și legume în timpul sarcinii oferă femeilor însărcinate o nutriție adecvată pentru a susține dezvoltarea copilului lor. De asemenea, ar trebui să reducă la minimum riscul anumitor boli și defecte și să ajute la hrănirea organismului femeii.

Există fructe pe care o persoană ar trebui să le evite în timpul sarcinii?

Nu există niciun fruct anume pe care femeile însărcinate ar trebui să îl evite. Cu toate acestea, este esențial ca femeile să fie conștiente de mărimea porțiilor. Unele fructe au un conținut ridicat de zahăr, iar anumite forme de fructe, cum ar fi sucurile și fructele uscate, sunt adesea semnificativ mai bogate în zahăr și calorii decât omologii lor proaspeți.

Cumpărarea de fructe organice va asigura că acestea nu au intrat în contact cu îngrășăminte și pesticide care le-ar putea afecta calitatea. Cu toate acestea, dacă fructele organice nu reprezintă o opțiune, fructele neorganice sunt totuși mai bune decât eliminarea totală a fructelor din alimentație.

Este important să eliminați orice pesticide și bacterii care ar putea fi prezente pe fructe, spălându-le bine înainte de a le consuma. Oamenii ar trebui să ia și alte măsuri de siguranță prin:

• îndepărtând zonele de fructe învinețite, care sunt mai susceptibile de a conține bacterii
• depozitarea fructelor într-o zonă a frigiderului separată de orice produs din carne crudă
• evitarea pepenilor pretăiați
• consumând numai suc de fructe pasteurizat sau fiert

Concluzie

Fructele sunt o sursă excelentă de nutrienți care sunt esențiali în timpul sarcinii. Fructele pot furniza vitamine, acid folic, fibre și multe altele, care toate ajută la menținerea sănătății femeii și a copilului. Aceste substanțe nutritive pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea unora dintre simptomele comune ale sarcinii.

Femeile însărcinate ar trebui să urmărească să consume cel puțin cinci porții diferite de fructe și legume în fiecare zi. Cele 12 fructe enumerate în acest articol sunt alegeri deosebit de bune în timpul sarcinii. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să limiteze consumul de fructe uscate și sucuri de fructe, deoarece acestea pot fi mai bogate în zahăr și calorii decât tipurile proaspete.

• Azaïs-Braesco, V., & Pascal, G. (2000, May 1). Vitamin A in pregnancy: Requirements and safety limits. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(5), 1325S–1333S
  https://academic.oup.com/ajcn/article/71/5/1325S/4729494
• Babaei, A. H., & Foghaha, M. H. (2014, March–April). A randomized comparison of vitamin B6 and dimenhydrinate in the treatment of nausea and vomiting in early pregnancy. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 19(2), 199–202
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020031/
• Benton, D. (2008, August 6). Micronutrient status, cognition and behavioral problems in childhood [Abstract]. European Journal of Nutrition, 47(Supp. 3), 38–50
  https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-3004-9
• Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O’Brian Smith, E. (2004, June 1). Energy requirements during pregnancy based on total energy expenditure and energy deposition. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(6), 1078–1087
  https://academic.oup.com/ajcn/article/79/6/1078/4690222
• Campbell, C. G., & Kaiser, L. L. (2014, July). Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome
  http://www.eatrightpro.org/~/media/eatrightpro%20files/practice/position%20and%20practice%20papers/practice%20papers/practice_paper_healthy_pregnancy.ashx
• Chen, B., Tuuli, M. G., Longtine, M. S., Sik Shin, J., Lawrence, R., Inder, T., & Michael Nelson, D. (2012, May 1). Pomegranate juice and punicalagin attenuate oxidative stress and apoptosis in human placenta and in human placental trophoblasts. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 302(9), E1142–E1152
  https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00003.2012
• Christian, P., & Stewart, C. P. (2010, January 13). Maternal micronutrient deficiency, fetal development, and the risk of chronic disease. The Journal of Nutrition, 140(3), 437–445
  https://academic.oup.com/jn/article/140/3/437/4600342
• Dehydration during pregnancy. (n.d.)
  http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/dehydration-pregnancy/
• Diet during pregnancy. (2015, July)
  http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/diet-during-pregnancy/
• Eating healthy during pregnancy. (2014, June)
  https://www.marchofdimes.org/pregnancy/eating-healthy-during-pregnancy.aspx
• Eating right before and during pregnancy. (n.d.)
  http://ucsfhealth.org/education/eating_right_before_and_during_pregnancy/
• Gardner, B., Croker, H., Barr, S., Briley, A., Poston, L., & Wardle, J. (2012, August). Psychological predictors of dietary intentions in pregnancy [Abstract]. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 25(4), 345–353
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-277X.2012.01239.x
• Gugusheff, J. R., Ong, Z. Y., & Muhlhausler, B. S. (2013, March 1). A maternal “junk-food” diet reduces sensitivity to the opioid antagonist naloxone in offspring postweaning [Abstract]. The FASEB Journal, 27(3), 1275–1284
  https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.12-217653

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

Vă mulțumim că ați citit! Dacă acest articol vi se pare util și interesant, vă rugăm să îl distribuiți pe rețelele de socializare pentru a fi citit și de alții. În acest fel ne ajutați și ne motivați să scriem mai multe articole interesante.