Unele masuri, cum ar fi evitarea culcarii dupa masa, efectuarea de exercitii de respiratie sau nu stati in picioare prea mult timp, pot ajuta la ameliorarea celor mai frecvente simptome ale sarcinii tarzii, cum ar fi arsurile la stomac, dificultati de respiratie sau dureri de spate, de exemplu.

Simptomele sarcinii la sfarsit apar din cauza modificarilor hormonale normale ale sarcinii si a greutatii crescute a uterului, care poate comprima organe precum stomacul, plamanii sau vezica urinara, provocand disconfort si stare de rau.

Aceste simptome sunt considerate normale la sfarsitul sarcinii, insa daca nu se amelioreaza cu masuri simple sau daca sunt insotite de alte simptome, cum ar fi dureri de cap, dureri in piept sau sub coaste, respiratie rapida sau gafaitoare, buze sau degete albastrui, de exemplu, trebuie cautat ajutor medical cat mai curand posibil sau la cea mai apropiata unitate de urgenta.

1. Arsuri la stomac

Pentru a ameliora arsurile la stomac la sfarsitul sarcinii exista cateva masuri simple, dar foarte importante, cum ar fi sa nu te intinzi imediat dupa mese, sa mananci in cantitati mici si la intervale mai scurte de 2-3 ore, sa asezi capul patului mai sus si sa eviti consumul de alimente care stimuleaza arsurile la stomac, cum ar fi alimentele prajite, cele picante sau foarte condimentate, de exemplu.

VEZI ȘI:

3 Retete cu capsuni pentru copii foarte hranitoare

De ce se intampla: arsurile la stomac sunt un simptom comun la sfarsitul sarcinii si apar din cauza relaxarii mai mari a muschilor stomacului si esofagului si, de asemenea, din cauza comprimarii stomacului de catre uter, ceea ce face ca acizii din stomac sa urce in esofag, ceea ce duce la aparitia simptomelor de arsuri la stomac. Întelegeti mai bine de ce apar arsurile la stomac in timpul sarcinii.

2. Umflaturi la nivelul picioarelor

Cum sa ameliorezi problemele la sfarsitul sarcinii

Unele modalitati de a ameliora umflarea picioarelor la sfarsitul sarcinii sunt: asezarea picioarelor mai sus decat corpul, cu ajutorul unui scaun sau al unor perne, atunci cand stati jos sau intinsi, sa nu purtati pantofi stramti, sa nu stati prea mult timp in picioare si sa faceti exercitii fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau inotul, conform indicatiilor medicului.

Cumpara din magazin:

Totodata, este important sa beti cel putin 8 pahare de apa pe zi, pentru a mentine corpul hidratat, pentru a ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si pentru a stimula productia de urina, ceea ce duce la eliminarea excesului de apa si la reducerea umflaturilor la nivelul picioarelor.

Este important sa retineti ca, daca umflarea picioarelor nu se amelioreaza, incepe brusc sau daca apare umflarea mainilor, a fetei, dureri de cap sau dureri sub coaste, trebuie sa solicitati imediat ajutor medical sau la cea mai apropiata camera de urgenta, deoarece poate fi un semn de preeclampsie.

VEZI ȘI:

Paste cu legume si rosii pentru bebelusi. Reteta de la 6 luni

De ce se intampla: umflarea picioarelor la sfarsitul sarcinii apare din cauza volumului mai mare de sange care circula in organism, ceea ce creste retentia de lichide, dar si din cauza greutatii uterului care poate comprima venele si arterele din regiunea pelviana, ingreunand circulatia si intoarcerea sangelui de la picioare si picioare la inima.

3. Durere de spate

Unele modalitati de a ameliora durerile de spate la sfarsitul sarcinii sunt: nu stati prea mult in picioare, evitati sa incrucisati picioarele atunci cand stati jos, purtati un brau de gravida, pentru a oferi sprijin burtii si spatelui, si aplicati comprese calde pe spate. Totodata, femeia insarcinata trebuie sa evite sa faca eforturi excesive, desi nici odihna absoluta nu este recomandata.

De ce se intampla: durerile de spate la sfarsitul sarcinii sunt foarte frecvente si apar din cauza cresterii uterului, care determina o schimbare a formei corpului si a centrului de greutate, ceea ce face ca partea inferioara a spatelui sa fie trasa in fata, in timp ce abdomenul este proiectat spre exterior.

Cumpara din magazin:

4. Insomnie

O modalitate buna de a ameliora insomnia la sfarsitul sarcinii este de a dormi cu o perna intre picioare si de a sta intinsa pe o parte sau intr-o pozitie confortabila, pentru a ajuta la reducerea disconfortului care face somnul dificil.

VEZI ȘI:

Cum sa tratezi dermatita de scutec. 4 Sfaturi pentru a o preveni

Totodata, este important sa se creeze o rutina de somn si un mediu calm si confortabil in care sa se doarma, precum si sa se evite somnul in timpul zilei pentru a nu perturba somnul nocturn. De asemenea, inainte de culcare puteti pune 5 picaturi de ulei esential de lavanda pe perna pentru a va ajuta sa va induce somnul.

De ce se intampla: insomnia la sfarsitul sarcinii apare din cauza schimbarilor hormonale normale ale sarcinii si din cauza marimii burtii care genereaza disconfort pentru a gasi o pozitie confortabila pentru a dormi.

5. Crampe

Pentru a ameliora crampele la sfarsitul sarcinii trebuie sa se maseze sau sa se intinda usor gamba prin miscari cu picioarele, tragand calcaiul in jos si degetele de la picioare in sus, sau sa se aplice comprese calde pe zona inghesuita, cum ar fi picioarele, gleznele sau picioarele.

Pentru a preveni crampele, este important sa beti aproximativ 2 litri de apa pe zi pentru a mentine corpul hidratat si pentru a imbunatati circulatia sangelui. Puteti creste consumul de alimente bogate in magneziu si puteti lua suplimente cu calciu, magneziu sau vitamina B, cu conditia ca acestea sa fie recomandate de medicul dumneavoastra.

De ce se intampla: crampele la sfarsitul sarcinii sunt mai frecvente la nivelul picioarelor, gleznelor si picioarelor, mai ales dimineata, si apar din cauza modificarilor hormonale normale ale sarcinii si a scaderii circulatiei sangelui la nivelul picioarelor din cauza comprimarii vaselor si arterelor din bazin de catre greutatea uterului.

VEZI ȘI:

Care sunt simptomele alergiei la nuci la copii?

6. Dificultati de respiratie

Pentru a ameliora scurtarea respiratiei in timpul sarcinii, femeia trebuie sa se aseze, sa ridice picioarele si sa se relaxeze respirand adanc, sa evite eforturile excesive si situatiile stresante. Totodata, meditatia si exercitiile de respiratie pot ajuta la diminuarea acestui disconfort.

Cu toate acestea, in cazul in care apar dificultati intense de respiratie, dificultati de respiratie, respiratie rapida sau gafaitoare, dureri in piept, buze sau degete albastrii sau amorteala la nivelul mainilor sau picioarelor, trebuie cautat ajutor medical cat mai curand posibil sau la cea mai apropiata camera de urgenta.

De ce se intampla: scurtarea respiratiei la sfarsitul sarcinii apare din cauza unui uter marit care poate provoca o compresie la nivelul plamanilor care nu se pot extinde asa cum o faceau inainte de sarcina, ceea ce face dificila respiratia. Acest simptom este considerat normal la sfarsitul sarcinii si nu afecteaza oxigenarea bebelusului, deoarece, pe tot parcursul gestatiei, organismul femeii sufera adaptari pentru a furniza oxigen bebelusului.

7. Hemoroizi

Strategiile bune pentru ameliorarea disconfortului cauzat de hemoroizi la sfarsitul sarcinii constau in a face bai de sezut cu apa calda si in a nu sta prea mult timp in picioare sau in sezut. Cresterea aportului de apa si reducerea carbohidratilor simpli din alimentatie ajuta, de asemenea, la imbunatatirea fluxului intestinal, facilitand mersul la toaleta.

VEZI ȘI:

Cat trebuie sa manance un nou-nascut?

Totodata, este important sa se evite exercitarea unei forte excesive atunci cand se defuleaza, sa se spele intotdeauna regiunea anala dupa defecatie si sa se evite alimentele picante sau prea condimentate. Vedeti alte modalitati de ameliorare a hemoroizilor la sfarsitul sarcinii.

De ce se intampla: hemoroizii in sarcina pot aparea din cauza dilatarii vaselor de sange din regiunea anala, prin comprimarea acestor vase de catre greutatea uterului si, de asemenea, prin modificarile hormonale ale sarcinii care pot incetini tranzitul intestinal, provocand constipatie care duce la un efort mai mare pentru a defeca si la dilatarea vaselor de sange.

Urmariti clipul cu nutritionistul Tatiana Zanin si vedeti cum puteti ameliora hemoroizii la sfarsitul sarcinii:

8. Contractii Braxton-Hicks

Unele modalitati de a ameliora contractiile Braxton-Hicks sunt, de exemplu, miscarea corpului, schimbarea pozitiei, consumul de apa sau o baie calda. Totodata, ar trebui sa faceti exercitiile fizice recomandate de medicul dumneavoastra pentru a usura disconfortul provocat de contractii.

Cu toate acestea, daca contractia este puternica, foarte frecventa sau este insotita de alte simptome, cum ar fi dureri de spate, sangerari vaginale sau scurgeri lichide, inainte de 37 de saptamani, ar trebui sa solicitati ajutor medical, deoarece poate fi un semn de travaliu. Aflati mai multe despre semnele travaliului.

VEZI ȘI:

Cum sa dezvolti o stima de sine sanatoasa la copii? 7 reguli de baza – explicate de un psihoterapeut

De ce se intampla: Contractiile Braxton-Hicks, numite si contractii de antrenament, sunt contractii usoare si normale la sfarsitul sarcinii, deoarece pregatesc uterul si tesuturile pelviene pentru viitoarea nastere.

9. Dureri pelviene

Pentru a ameliora durerile pelviene la sfarsitul sarcinii, se recomanda sa faceti intinderi care lucreaza soldurile si bazinul. Aceste exercitii includ diverse pozitii de yoga, care nu numai ca amelioreaza durerea, dar ofera si relaxare. Aflati mai multe despre yoga si beneficiile sale.

De ce se intampla: durerea pelviana apare deoarece ligamentul rotund, responsabil pentru atasarea uterului de muschii abdominali, se intinde pentru a sustine greutatea bebelusului si dimensiunea uterului gravid.

Park H, Han D.. Efectul corelatiei dintre contractia muschilor podelei pelvine si miscarea diafragmatica in timpul respiratiei. . J Phys Ther Sci, 2015;27(7):2113-5.
COLEGIUL AMERICAN AL OBSTETRICIENILOR ȘI GINECOLOGILOR. Preeclampsia si tensiunea arteriala ridicata in timpul sarcinii. Accesat la 27 mai 2021
STATPEARLS [INTERNET]. TREASURE ISLAND (FL): EDITURA STATPEARLS. Contractii Braxton Hicks. 2021. Accesat la 27 mai 2021
SANGHAVI, M.; RUTHERFORD, J. D . Fiziologia cardiovasculara a sarcinii. Circulation. 130. 12; 1003-8, 2014
LIDDLE, Sarah D.; PENNICK, Victoria. Interventii pentru prevenirea si tratarea durerilor lombare si pelviene in timpul sarcinii. Cochrane Database Syst Rev. 2015. 9; CD001139, 2015
ZHOU, Kunyan; et al. Interventii pentru crampe la picioare in timpul sarcinii. Cochrane Database Syst Rev. 8. CD010655, 2015
WIDEN, E. M.; GALLAGHER, D. Modificari ale compozitiei corporale in timpul sarcinii: masuratori, predictori si rezultate. Eur J Clin Nutr. 68. 6; 643-652, 2014
HASHMI, Ali M.; si colab. Insomnia in timpul sarcinii: Diagnostic si interventii rationale.. Pak J Med Sci. 32. 4; 1030-7, 2016
THELIN, Camille S.; RICHTER, Joel E. Articol de revizuire: managementul arsurilor la stomac in timpul sarcinii si alaptarii. Aliment Pharmacol Ther. 51. 4; 421-434, 2020
VAZQUEZ, Juan C. Constipatie, hemoroizi si arsuri la stomac in timpul sarcinii. BMJ Clin Evid. 2010. 1411, 2010

VEZI ȘI:

Cum sa ai grija de sani dupa nastere?

Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.