Obiceiuri zilnice pentru a va mentine spatele sanatos – Descoperiti cum sa va mentineti spatele sanatos si sa preveniti durerile de spate prin obiceiuri zilnice simple. Aflati cum sa va intindeti muschii, ce exercitii de spate sa faceti si ce alimente sa mancati pentru a va mentine spatele sanatos.
Un spate slabit poate cauza un disconfort considerabil la orice varsta. Una dintre cele mai frecvente probleme ale spatelui este rigiditatea si durerea in partea inferioara a spatelui.
Și se poate manifesta atat la persoanele in varsta, cat si la tineri. Motivele acestei afectiuni pot varia, dar depind in mare masura de stilul de viata.
În acest articol vom vorbi despre 3 obiceiuri zilnice care va vor ajuta sa aveti o postura frumoasa, sa mentineti un spate sanatos si sa va imbunatatiti calitatea vietii.
3 obiceiuri pentru un spate sanatos
Nu stati aplecat la birou
Omul modern petrece mult timp la birou, la calculator sau acasa, folosind gadgeturi.
Ati acordat vreodata atentie pozitiei in care stati? De cele mai multe ori, postura de lenevire este cea care agraveaza postura.
Coloana noastra vertebrala are curbe naturale care functioneaza bine ca amortizoare de socuri atunci cand mergem, alergam si facem alte activitati. Dar daca lipseste o postura dreapta si sanatoasa, exista o crestere semnificativa a tensiunii asupra muschilor spatelui, ceea ce poate duce in cele din urma la durere si disconfort.
Pentru a va mentine spatele sanatos, incercati sa acordati mai multa atentie pozitiei in care stati si posturii dumneavoastra in general.
În functie de afectiune, pot fi utile exercitii simple pentru corectarea posturii sau utilizarea unor scaune anatomice speciale si bandaje.
Întariti muschii abdominali
Exercitiile de intarire a muschilor abdominali, a extensorilor spatelui si a feselor vor ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale, asigurand ca aceasta se afla in pozitia corecta.
Acest lucru, la randul sau, reduce riscul de ranire si dureri de spate.
Rasucirea, hiperextensiunea, indoirea si plankingul sunt unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru dezvoltarea muschilor cortexului.
De asemenea, unele studii au aratat ca orele de yoga pot fi benefice si pentru imbunatatirea posturii si cresterea amplitudinii de miscare a articulatiilor.
Apropo, o nuanta importanta merita sa fie deslusita.
Durerile lombare si entorsele apar adesea atunci cand ridicati greutati in mod incorect. Pentru a va mentine spatele sanatos, atunci cand ridicati obiecte grele, folositi-va forta picioarelor prin ghemuire, nu a muschilor spatelui atunci cand va aplecati.
Concentreaza-te pe o dieta sanatoasa
O dieta sanatoasa si echilibrata ajuta la controlul greutatii corporale si reduce riscurile de aparitie a obezitatii.
Excesul de greutate cauzeaza adesea dureri de spate si de articulatii prin faptul ca solicita suplimentar muschii, oasele si coloana vertebrala insasi.
Încercati sa consumati cat mai putine grasimi saturate si carbohidrati rafinati si sa va concentrati mai mult pe legume, fructe, peste, carne slaba si cereale.
Și un alt punct legat de un spate sanatos si de dieta este un aport adecvat de nutrienti importanti pentru oase.
Este vorba despre calciu si vitamina D.
Acestea sunt esentiale pentru oase puternice si pentru reducerea riscului de osteoporoza. Deficientele acestor nutrienti pot face ca oasele sa fie slabe si mai predispuse la fracturi.
Prin urmare, consumul zilnic de alimente cu calciu si vitamina D ajuta la mentinerea sanatatii oaselor, inclusiv a spatelui.
Cele mai bune surse de vitamina D sunt produsele lactate, ouale si pestele, iar calciul este abundent in branzeturile tari, branza de vaci, legumele verzi si verdeturile cu frunze.
Tu ai grija de spatele tau?
Citeste si aceste articole:
- Trei minute de exercitii inainte de culcare pot prelungi somnul cu jumatate de ora
Un studiu recent realizat de Universitatea Otago din Noua Zeelanda aduce vesti bune pentru cei care se lupta cu somnul insuficient. Contrar recomandarilor actuale care… Citește mai mult: Trei minute de exercitii inainte de culcare pot prelungi somnul cu jumatate de ora - Yoga la Birou: Secretul Sanatatii pentru Angajatii Moderni
In era digitala, munca de birou a devenit din ce in ce mai sedentara, aducand cu sine o serie de probleme de sanatate. Dar exista… Citește mai mult: Yoga la Birou: Secretul Sanatatii pentru Angajatii Moderni - Top 10 sporturi sigure in sarcina pentru o gravida sanatoasa si activa
Saptamana 1 de sarcina incepe in prima zi a ultimei menstruatii, desi nu esti inca insarcinata. Afla ce se intampla in corpul tau si cum te poti pregati pentru conceptie. - Impactul exercitiilor de seara asupra calitatii somnului
Descopera ce spune stiinta despre legatura dintre exercitiile fizice de seara si calitatea somnului, precum si rezultatele unui studiu recent pe aceasta tema. - Cum sa slabesti jumatate de kilogram pe saptamana doar prin mers pe jos
Cum sa transformi mersul pe jos intr-un instrument eficient pentru slabire, incorporandu-l usor in rutina ta zilnica pentru rezultate vizibile.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
- Trei minute de exercitii inainte de culcare pot prelungi somnul cu jumatate de ora
- Yoga la Birou: Secretul Sanatatii pentru Angajatii Moderni
- Top 10 sporturi sigure in sarcina pentru o gravida sanatoasa si activa
- Impactul exercitiilor de seara asupra calitatii somnului
- Cum sa slabesti jumatate de kilogram pe saptamana doar prin mers pe jos
Top 10 motive pentru care iti este greu sa slabesti si cum sa le depasesti
