Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Metabolic fitness: tot ce trebuie sa stiti

Metabolic Fitness: Tot ce trebuie sa stiti

Metabolismul este un proces de sustinere a vietii. Fiecare reactie din corpul uman formeaza o parte integranta a unui organism. De la descompunerea alimentelor pana la transportul oxigenului – toate fac parte din metabolism.

Sanatatea metabolica sau fitness-ul este o parte esentiala a sanatatii generale. Sanatatea metabolica decide modul in care organismul dumneavoastra reactioneaza la alimente si la exercitii fizice.

Un organism sanatos din punct de vedere metabolic se asigura ca organismul poate procesa eficient alimentele fara a provoca anomalii ale nivelului de zahar din sange, colesterol si insulina.

Tehnologia de monitorizare continua a glucozei (CGM) ajuta la informarea clientilor in cazul in care nivelul glicemiei lor creste peste limitele asteptate. Totodata, un dispozitiv de monitorizare a glucozei numit BIOS va poate ajuta sa intelegeti relatia unica pe care o are organismul cuiva cu diverse alimente.

Acesta devine poarta de intrare in prevenirea bolilor metabolice. Drept urmare, antrenorii HealthifyMe va pot ajuta sa creati programe de dieta mai bune si mai individualizate pentru a va controla si stabiliza varfurile de glicemie si pentru a invata ce alimente sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastra.

Desi indivizii pot depune acelasi efort, rezultatele ar putea varia din cauza ritmurilor metabolice diferite. Imbunatatirea sanatatii metabolice ar putea fi cea mai usoara modalitate de a vedea rezultatele dorite. A fi in forma din punct de vedere metabolic reduce, de asemenea, riscul de boli cronice si de obezitate. Acest articol exploreaza conceptele metabolismului si modul in care se poate obtine o buna sanatate metabolica.

Potrivit cercetarilor, metabolismul se refera la totalitatea reactiilor din corpul organismelor vii. Acestea sunt reactii de mentinere a vietii. Cele trei scopuri principale ale metabolismului sunt:

  • Conversia alimentelor in energie disponibila pentru a pune in functiune procesele celulare
  • Transformarea alimentelor in blocuri de proteine, lipide, acizi nucleici si unii carbohidrati
  • Eliminarea deseurilor metabolice
CITEȘTE ȘI:
Beneficiile exercitiilor Dead Bug

Organismele se pot dezvolta si procrea datorita acestor procese catalizate de enzime. De asemenea, ele permit mentinerea structurilor lor si reactia la mediul inconjurator.

Cele doua forme primare ale metabolismului sunt catabolismul si anabolismul. Reactiile anabolice sunt reactii pozitive sau de constructie care utilizeaza energia pentru a produce compusi complecsi din compusi simpli.

Pe de alta parte, reactiile catabolice sunt reactii adverse sau de descompunere. Reactiile catabolice implica descompunerea compusilor complecsi in compusi simpli cu producerea de energie. De exemplu, formarea corpilor cetonici din grasimi este o reactie catabolica.

Rata metabolica bazala, cunoscuta si sub numele de rata la care organismul dumneavoastra produce energie, este influentata de sex, rasa, exercitii fizice, alimentatie, varsta si boli. Hormonii tiroidieni controleaza, de asemenea, Rata metabolica bazala.

Ecuatia Harris-Benedict este cea mai frecvent utilizata ecuatie pentru a calcula rata metabolica bazala. Aceasta ecuatie ia in considerare varsta, inaltimea si masa persoanei.

Conform cercetarilor, varsta este unul dintre cei mai critici factori care afecteaza metabolismul. Rata metabolica bazala scade aproape liniar odata cu varsta: cu cat varsta este mai mare, cu atat metabolismul este mai mic.

Metabolismul scade, odata cu cresterea greutatii corporale, iar persoanele obeze ard mai putine calorii decat persoanele cu greutate ideala. Genetica joaca, de asemenea, un rol masiv in metabolism. De exemplu, unele persoane sunt predispuse la rezistenta la insulina, ceea ce duce la dereglari metabolice.

Potrivit cercetarilor, capacitatea mitocondriala de utilizare a substratului defineste aptitudinea metabolica. Prin urmare, persoanele cu o aptitudine metabolica ridicata utilizeaza mai frecvent grasimile in timpul odihnei si al exercitiilor fizice.

A avea o aptitudine metabolica se traduce prin a depune un efort minim pentru castiguri maxime. Un organism metabolic apt se asigura in mod eficient ca reactiile catabolice produc maximum de energie din mai putina hrana. Totodata, inseamna ca un metabolism bun te ajuta sa functionezi in mod optim atat fizic, cat si psihic.

CITEȘTE ȘI:
Slabitul nu trebuie sa fie atat de dificil precum pare

Rezistenta la insulina

Consecinta principala a dereglarii metabolice este rezistenta la insulina, care reprezinta incapacitatea insulinei de a optimiza absorbtia eficienta a glucozei de catre tesuturi. Aceasta este cauza principala a diabetului de tip 2. Rezistenta la insulina contribuie la hiperglicemie in diabetul de tip 2. De asemenea, aceasta joaca un rol in stocarea excesiva si necorespunzatoare a grasimilor in ficat si in tesutul adipos.

Aceasta depozitare necorespunzatoare a grasimilor in ficat creeaza o bucla de feedback negativ si agraveaza si mai mult rezistenta la insulina. Rezistenta la insulina minimizeaza, de asemenea, flexibilitatea metabolica, adica capacitatea organismului de a comuta intre substraturile metabolice.

Aceasta comutare depinde de substratul care este cel mai usor disponibil. Organismul isi pierde capacitatea de a trece de la utilizarea glucozei, atunci cand aceasta este usor disponibila, la utilizarea grasimilor in perioadele de infometare. Acest lucru ingreuneaza metabolismul general al organismului.

Organismul nostru incearca, de asemenea, sa produca insulina pentru a compensa disfunctia insulinei, ceea ce duce la o stare cunoscuta sub numele de hiperinsulinemie. Hiperinsulinemia duce la disfunctii metabolice care duc la obezitate. Aceasta schimbare este foarte apreciata la persoanele care trec de la un stil de viata foarte activ la unul inactiv, care prezinta o crestere rapida a nivelului de insulina si o crestere ulterioara in greutate.

Sindromul metabolic

Dereglarea metabolica poate duce la sindromul metabolic. Acesta este o acumulare a mai multor tulburari, care cresc riscul ca indivizii sa dezvolte boli cronice precum diabetul zaharat si afectiunile cardiovasculare. Conform cercetarilor, sindromul metabolic poate fi diagnosticat pe baza urmatoarelor criterii:

  • Masura taliei este mai mare de 35 de centimetri pentru femei si mai mare de 40 de centimetri pentru barbati.
  • Trigliceride crescute in sange de cel putin 150 mg/dL sau mai mult
  • Colesterol lipoproteic cu densitate mare (HDL) redus, mai mic de 40 mg/dL la barbati sau mai mic de 50 mg/dL la femei
  • Glicemie ridicata la post de l00 mg/dL sau mai mare
  • Valori ale tensiunii arteriale sistolice de 130 mmHg sau mai mari sau diastolice de 85 mmHg sau mai mari
CITEȘTE ȘI:
Cum sa incepi sa alergi. Ghidul alergatorului incepator

Nota Organics Food

A fi in forma din punct de vedere metabolic va ajuta sa duceti o viata sanatoasa. Este punctul in care corpul tau functioneaza la cel mai inalt nivel fara a provoca anomalii. Un metabolism bun previne cresterea nedorita in greutate si alte afectiuni metabolice cronice.

Pe masura ce greutatea corporala creste, metabolismul scade in general. Persoanele obeze consuma mai putina energie decat persoanele cu o greutate sanatoasa.

Rata metabolismului este diferita pentru fiecare individ. Unele persoane au o rata metabolica excelenta, in timp ce altele au un metabolism mai lent. Persoanele cu metabolism mai lent isi pot stimula metabolismul urmand aceste sfaturi esentiale:

Faceti exercitii fizice

Exercitiile fizice regulate pot stimula metabolismul, reducand in acelasi timp complicatiile metabolice precum obezitatea si diabetul de tip 2. Conform acestei cercetari, muschiul scheletic este un tesut extraordinar de elastic, iar capacitatea metabolica se schimba rapid atunci cand nivelul de activitate fizica se modifica. Totodata, capacitatea de metabolizare a glucozei se imbunatateste in muschii antrenati.

Puteti incepe intotdeauna cu exercitii usoare si puteti creste daca sunteti incepator. Intensitatea antrenamentului este mai putin importanta decat consecventa. Activitatile viguroase nu sunt, de asemenea, recomandate incepatorilor, deoarece ar putea duce la aparitia unor micro-schelere si ar putea provoca spasme musculare.

Mersul pe jos

Cel mai bun exercitiu pentru a incepe este mersul pe jos. Mersul pe jos este una dintre cele mai de baza, dar eficiente strategii pentru a pierde in greutate. Imbunatateste capacitatea cardiovasculara si metabolica. De asemenea, a avut influenta in prevenirea si tratarea sindromului metabolic.

CITEȘTE ȘI:
De ce sa faci exercitii aerobice? Top 13 beneficii

Totodata, cercetarile au dovedit ca mersul pe jos ajuta la cresterea nivelului unui hormon cunoscut sub numele de adiponectina, care ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la reducerea inflamatiei.

Antrenamente aerobice

Antrenamentele aerobice sunt cele care cresc ritmul cardiac si consumul de oxigen de catre tesuturi. Ele sunt cunoscute ca medicamente naturale impotriva tulburarilor metabolice.

Conform unor studii, antrenamentele aerobice stimuleaza metabolismul si sunt potrivite pentru sanatatea cardiovasculara. Exercitiile aerobice includ inotul, dansul, joggingul, ciclismul si sariturile. Puteti alege antrenamentul dorit si va puteti imbunatati rezistenta si metabolismul.

Antrenamente de mare intensitate

Conform cercetarilor, antrenamentele de intensitate ridicata sunt o modalitate puternica de a creste capacitatea si metabolismul intregului organism.

Muschii antrenati prin antrenamente de intensitate ridicata au o capacitate sporita de a oxida grasimile si carbohidratii. Cu toate acestea, asa cum s-a mentionat anterior, este mai bine sa se inceapa cu exercitii de intensitate scazuta si sa se treaca la antrenamente de intensitate ridicata.

Dormiti corespunzator

Cercetarile arata ca somnul si sanatatea metabolica sunt foarte strans legate. Obtinerea unui somn adecvat ajuta la mentinerea homeostaziei metabolice, in timp ce privarea de somn si alterarea ritmurilor circadiene provoaca dereglari metabolice.

Privarea de somn afecteaza hormonii implicati in metabolisme, cum ar fi hormonii de crestere si cortizolul. Acesti hormoni regleaza glucoza, iar orice modificare a acestora poate duce la o scadere a metabolismului si poate provoca stocarea grasimilor.

Hormonii de crestere si cortizolul se elibereaza in timpul somnului. Leptina, un hormon care afecteaza in principal apetitul, este in general suprimata in timpul somnului si previne foamea pe timp de noapte.

CITEȘTE ȘI:
Antrenamentul HIIT – locul 1 la arderea grasimilor

Privarea de somn duce la cresterea nivelurilor de leptina care provoaca valuri de foame si provoaca dereglarea ritmului circadian, ceea ce duce la tulburari metabolice. Prin urmare, este esential sa dormiti in mod corespunzator pentru a va mentine metabolismul.

Modificari ale regimului alimentar

Deoarece oamenilor le place ca lucrurile sa fie simple, exista o dorinta de a identifica dieta unica care va face totul mai bine. Din pacate, lucrurile sunt rareori atat de simple. Cum nu exista o marime unica care sa se potriveasca tuturor, nu exista o dieta potrivita pentru toata lumea. Exista cateva interventii dietetice specifice care au functionat pentru un numar mai mare de persoane:

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana incurajeaza de obicei consumul de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, seminte si grasimi sanatoase pentru inima. Alimentele ambalate, zaharul adaugat si cerealele rafinate sunt restrictionate.

Sursa principala de grasimi este uleiul de masline intr-o dieta mediteraneana. Potrivit cercetarea, aderenta la dieta mediteraneana si schimbarea stilului de viata nesanatos au un impact semnificativ asupra factorilor afectati de sindromul metabolic. Prin urmare, dieta mediteraneana poate fi primul pas in tratarea acestei boli.

Dieta bogata in proteine

Conform cercetarea, o dieta bogata in proteine ajuta la cresterea satietatii si astfel ajuta la pierderea in greutate. Studii arata, de asemenea, ca proteinele creeaza un efect termogenic mai mare, adica caldura produsa ca urmare a cheltuielilor energetice. Ca urmare, aceasta duce la o crestere generala a metabolismului in comparatie cu carbohidratii sau grasimile.

Postul intermitent

Postul intermitent se mai numeste si restrictie energetica intermitenta. Este un model care presupune restrictionarea caloriilor pe parcursul unei anumite perioade. Postul intermitent stimuleaza metabolismul prin corectarea ritmului circadian si prin schimbarea compozitiei microbiotei intestinale.

CITEȘTE ȘI:
Cum iti schimba exercitiile fizice creierul, iti stimuleaza memoria si te ajuta sa gandesti mai bine

Acesta mobilizeaza depozitele de grasime, ceea ce duce ulterior la pierderea in greutate. Reduce nivelul de insulina, care este principalul responsabil pentru transformarea glucozei in glicogen si grasimi. Postul intermitent creste, de asemenea, nivelul de cortizol din corpul nostru, care contracareaza efectele insulinei.

Stresul

Conform cercetare, expunerea cronica la stresul de mediu determina hiperactivarea axei hipotalamo-hipofizo-adrenocorticale (HPA). Ca urmare, aceasta poate provoca dereglari metabolice si, in cele din urma, duce la tulburari cronice. Prin urmare, este esential sa va acordati un timp pentru a va detensiona pentru a permite organismului dumneavoastra sa functioneze mai bine.

Puteti face acest lucru prin adoptarea unor activitati de autoingrijire sau puteti alege un hobby care va ajuta sa va relaxati. Gradinaritul, coloratul sau pictura sunt unele dintre cele mai populare optiuni. De asemenea, puteti investi timp in invatarea unui instrument sau puteti dansa pe melodiile preferate.

Este important sa nu va lasati prada timpului petrecut in fata ecranelor cu scuza timpului pentru mine. Cercetarile au dovedit ca un timp mai mare petrecut in fata ecranului are o corelatie negativa cu sanatatea mintala.

In cazul in care doriti sa faceti exercitii fizice pentru a va de-stresa, va acoperim. Cititi acest articol pentru a afla mai multe.

Nota Organics Food

Metabolismul depinde de factori precum varsta, dieta, bolile, inaltimea, greutatea si genetica. Trei lucruri sunt de cea mai mare importanta pentru a construi un corp metabolic potrivit: Dieta, exercitiile fizice si somnul. Atunci cand este supus unei activitati fizice, creste metabolismul tesutului muscular.

Pastrarea somnului si a ritmurilor circadiene sub control va va ajuta sa fiti metabolic apt. Prin urmare, obtineti acele ore de somn recomandate pentru a va mentine sanatos. A avea o dieta adecvata si a va detensiona poate ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului si a aptitudinii metabolice.

CITEȘTE ȘI:
Cum sa alergi in siguranta in timpul iernii? Ghid si sfaturi pentru sezonul rece

Concluzie

Metabolismul reprezinta totalitatea reactiilor din corpul organismelor vii. Cele doua forme primare ale metabolismului sunt catabolismul si anabolismul. Reactiile anabolice sunt reactii pozitive care ajuta la formarea unor compusi complecsi din compusi mai simpli. In schimb, reactiile catabolice fac exact contrariul.

Consecinta principala a dereglarii metabolice este rezistenta la insulina. Totodata, aceasta duce la stocarea anormala a grasimilor in ficat, la incapacitatea organismului de a schimba substraturile metabolice.

A fi in forma din punct de vedere metabolic este esential, deoarece sanatatea ta generala depinde de metabolismul tau. Este o modalitate simpla de a fi eficient la maximum, depunand un efort minim.

A fi sanatos din punct de vedere metabolic inseamna, de asemenea, ca organismul dumneavoastra nu este predispus la tulburari cronice precum hipertensiunea, hipertrigliceridemia, obezitatea si diabetul zaharat de tip 2.

Trei factori, dieta, exercitiile fizice si somnul, sunt cruciali pentru a dezvolta un corp care este metabolic sanatos. Pentru incepatori, mersul pe jos si exercitiile aerobice sunt potrivite. Pentru a va pastra sanatatea intacta, dobanditi cantitatea de somn recomandata si fiti fara stres.

Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate de Organicsfood.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.

Urmareste-ne si pe: