Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

Beneficiile exercitiilor dead bug

Beneficiile exercitiilor Dead Bug

Ce sunt exercitiile Dead Bug si cum te ajuta in rutina ta zilnica

In acest articol, veti gasi mai multe argumente pentru a include exercitiile dead bug in rutina dumneavoastra. Cunoasteti-le si incepeti sa le efectuati in mod regulat!

Daca esti la inceput in lumea antrenamentelor si a fitness-ului, este probabil ca nu ai auzit niciodata de exercitiile de tip “dead bug”? Cu toate acestea, ele sunt o alternativa excelenta de inclus in rutina ta saptamanala.

Cei care fac exercitii fizice in mod regulat cauta in mod constant diferite exercitii pe care sa le conceapa sau sa le includa in rutina lor de antrenament. Prin urmare, trebuie luate in considerare toate alternativele posibile, cum ar fi exercitiile dead bug, o optiune excelenta pentru a va antrena in mod regulat.

Beneficiile exercitiilor dead bug
Beneficiile exercitiilor dead bug

Ce sunt exercitiile dead bug?

Exercitiile dead bug fac parte din metoda Pilates. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, efectuate frecvent de oricine face antrenamente de diferite tipuri in mod regulat.

Aceste tipuri de exercitii se concentreaza pe dezvoltarea musculara in zona centrala a corpului. Performanta lor stimuleaza muschii abdominali si oblici si implica, de asemenea, fesele, partea inferioara a spatelui, picioarele si bratele.

In plus, dead bug este considerat unul dintre cele mai bune exercitii pentru a intari regiunea lombara. Acest lucru este important deoarece aceasta regiune are o sansa mai mare de accidentare daca nu este atat de puternica pe cat ar trebui sa fie.

CITEȘTE ȘI:
Ingrijirea pielii fetei inainte si dupa antrenament: 5 reguli principale

Beneficiile exercitiilor dead bug

Argumentele pentru a include acest tip de exercitii in rutina ta sunt numeroase si se bazeaza pe beneficiile pe care le ofera organismului tau. Din acest motiv, iti vom prezenta cateva dintre cele mai relevante.

Nu aveti nevoie de echipament

Antrenamentul fara niciun fel de echipament este un beneficiu important, nu numai pentru a economisi bani, ci si pentru confort. Acest lucru inseamna ca nu trebuie sa frecventati o sala de sport sau sa cumparati aparate complexe pentru a-l executa.

In plus, invatarea tehnicii de executie poate fi foarte usoara si are o probabilitate scazuta de accidentare. Esecurile tehnice sunt ceva ce se intampla de obicei atunci cand oamenii folosesc echipamente si nu stiu cum sa controleze greutatile exercitiului; mai ales daca nu au o supraveghere adecvata.

Beneficiile exercitiilor dead bug
Beneficiile exercitiilor Dead Bug

Protejeaza zona lombara

Trebuie doar sa te uiti la miscarea care se realizeaza cu fiecare segment corporal in timpul executarii exercitiului pentru a-ti da seama de accentul pus pe muschii lombari.

Miscarile bratelor, impreuna cu cele ale picioarelor, stimuleaza toti muschii centrali ai corpului si evita orice extensie excesiva a zonei lombare. In acest fel, nu numai ca va tonifiati, dar reduceti si probabilitatea de accidentare.

Stabilitate si postura

Efectuarea corecta a exercitiilor dead bug stimuleaza si intareste toate grupele de muschi din sectiunea mediana a corpului. Aceasta intarire este foarte utila pentru imbunatatirea posturii si ofera, de asemenea, o mai buna stabilitate a corpului in general.

CITEȘTE ȘI:
Cum sa alergi in siguranta in timpul iernii? Ghid si sfaturi pentru sezonul rece

Poate functiona chiar si ca un exercitiu pentru a completa izometrul plank , care necesita un anumit grad de forta in zona centrala. Gasiti o modalitate de a le include pe amandoua in rutina dvs. pentru a va imbunatati rezultatele.

Usurinta si confort

Pozitia de pornire a acestui exercitiu este foarte speciala si de aceea se numeste “dead bug”. Cu toate acestea, este usor de realizat si nu veti simti niciun disconfort in timpul executarii sale. Cu toate acestea, trebuie sa gasiti o suprafata confortabila pe care sa va sprijiniti corpul.

La inceput, executia poate parea complexa, mai ales din cauza coordonarii pe care o necesita miscarea bratelor si a picioarelor, dar nu va dura mult timp pentru a o stapani.

Cum sa efectuati exercitiile dead bug

Pentru a intelege mai bine toate beneficiile sale, este necesar sa inveti cum sa efectuezi acest exercitiu si tot ceea ce trebuie sa iei in considerare pentru a-l realiza.

Executie

Beneficiile exercitiilor dead bug
Beneficiile exercitiilor dead bug

Un exercitiu care implica rabdare si tehnica

In ceea ce priveste exercitiile pentru dead bug, ar trebui sa le includeti in rutina dumneavoastra si sa le efectuati in mod regulat pentru a obtine toate beneficiile acestora. De asemenea, ar trebui sa fiti consecvent, rabdator si sa puneti un accent larg pe tehnica.

CITEȘTE ȘI:
Indicele de masa corporala (IMC): ce este si cum se masoara

Daca credeti ca il executati gresit sau nu intelegeti corect tehnica de executie, puteti solicita ajutorul unui antrenor profesionist. In acest fel, expertul te va ajuta si sa planifici o rutina specifica pentru obiectivele tale.