Cum iti faci un program de fitness pentru pierderea in greutate slabit acasa

Doriti sa scapati de kilogramele in plus? Merita sa va ganditi la activitatea fizica si la o alimentatie adecvata. Și este mai bine sa faceti un plan detaliat. Cum se face un program de fitness pentru pierderea in greutate?

Cel mai bun mod de a pierde in greutate este sa va creati un stil de viata cu care sa puteti trai pentru tot restul vietii. Șmecheria este de a face acest stil de viata cat mai sanatos si mai placut posibil.

Antrenament

Daca aveti dorinta si oportunitatea, puteti merge la sala de sport sau va puteti antrena acasa. Principalul lucru este sa respectati principiile de baza.

Frecventa optima de antrenament este de 3-4 ori pe saptamana. Este necesar sa alternati sarcinile aerobice si anaerobice.

Programul de antrenament trebuie construit dupa cum urmeaza: 1-2 ori pe saptamana cardio si de cateva ori pe saptamana putere.

Puteti folosi echipamente sau puteti face fara ele.

Cumpara din magazin:

• Ulei esențial Copaiba, aromatic, relaxant, dōTERRA, 15 ml
• Săpun parfumat bărbătesc, 4 batoane, aromaterapie, LA DIVA, 180 g
• Oțet de gutui maturat 1 an Bio, 250ml, Retter

Programul de slabire trebuie sa includa exercitii pentru toate grupele musculare.

Înainte de exercitiu, trebuie sa faceti o incalzire. Mersul pe loc, fluturarea bratelor si a picioarelor, miscari circulare ale pelvisului, sarituri pe loc vor fi suficiente.

Un set de exercitii de baza:

• Ridica bratele in sus – ambele brate departate, ridica, departeaza din nou si coboara. Faceti de 20 de ori.
• Îndoaie-te inainte, la stanga si la dreapta. Faceti de 20 de ori de fiecare parte.
• Leagana-ti picioarele inainte, inapoi si in lateral de 15-20 de ori fiecare.
• Efectuati ghemuituri la un unghi drept in genunchi. Puteti creste sarcina si sa efectuati sarituri in momentul revenirii in pozitia de pornire de 15 ori.
• Ridicati picioarele drepte in sus in timp ce stati intins pe spate. Ridicati si coborati picioarele incet. Faceti acest lucru de 15 ori.
• Ridicari pelviene – intindeti-va pe podea, indoiti genunchii, intindeti bratele de-a lungul corpului si ridicati pelvisul, mentinand aceasta pozitie timp de zece secunde. Faceti doua abordari, de 10 ori fiecare.
• Barca – intindeti-va pe burta, intindeti bratele inainte, ridicati bratele si picioarele de pe podea si mentineti aceasta pozitie timp de 8-10 secunde. Faceti-o de 10 ori.
• Flexiuni de genunchi – faceti de 8-10 ori.

Dupa setul de exercitii ar trebui sa faceti o incalzire. Puteti face exercitii de respiratie, mers pe loc.

Alimentatie adecvata

Pierderea in greutate este imposibila fara o nutritie adecvata. De aceea, merita sa va adaptati meniul.

Cumpara din magazin:

• Colagen shake matcha Obio, bautura proteica bio energizanta, 300g
• Oțet de rodie maturat 1 an Bio, aciditate 5%, Retter, 250ml
• Masline kalamata vidate marinate in otet Bio Stamatakos Olivegrove 250g

În dieta trebuie sa fie carne slaba si peste, produse lactate cu un procent scazut de grasime, multe legume, fructe, ierburi, fructe de padure, cereale.

Micul dejun ar trebui sa fie dens, merita sa alegeti mancaruri de branza de vaci, oua, cereale. Pentru pranz, primul curs este potrivit, precum si carnea (peste) si legumele. Cina este usoara si nutritiva.

Merita sa alegeti peste, branza de vaci si legume. Gustarile sunt sanatoase si usoare: legume, fructe, fructe de padure, smoothie-uri, branza de vaci, iaurt, nuci, fructe uscate.

În meniu ar trebui sa existe o multime de legume proaspete. Castravetii, telina, dovleacul, ardeii dulci si rosiile sunt alegeri excelente. Puteti face salate, smoothie-uri si gustari.

Tratamentul termic trebuie sa fie bland. Puteti sa fierbeti, sa fierbeti si sa coaceti. Portiile trebuie sa fie mici.

Este important sa beti multa apa curata. Ar trebui sa o luati cu dvs. atunci cand faceti exercitii fizice. Puteti adauga o felie de lamaie in apa pentru a-i imbunatati gustul. În plus, puteti bea compoturi, ceai fara zahar si sucuri proaspat stoarse.

Exemplu de meniu:

• Mic dejun: smoothie cu banane, fulgi de ovaz, lapte si scortisoara;
• Gustare: sandvis cu carne fiarta, rosii si salata, ceai verde;
• Pranz: piure de supa de dovlecei, peste la cuptor, salata de varza si ardei dulce, felie de paine, suc de afine;
• Gustarea de dupa-amiaza: branza de vaci cu afine;
• Cina: tocana de legume, kefir.

Cum sa pierzi in greutate in mod corespunzator? Faceti un program detaliat de fitness, adaptati-va dieta si acordati-va pentru o perioada lunga de timp.

Articolele de pe acest site sunt doar cu scop informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica orice reteta, sfat sau dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau va vor face rau personal. Fiti precauti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

*Toate produsele recomandate sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision de la vanzator si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.

Articole similare:

• Despre tehnica alergării: cum să corectați cele mai comune greșeli
• Arderea Grăsimilor la Sală: Sfaturi și Tehnici
• Exerciții cu benzi elastice mini de rezistență
• Rutina de CrossFit: antrenamentul zilei (WOD)
• Alergarea: tonifiază picioarele, ajută la slăbit și întărește centrul corpului
• Exerciții pentru eliminarea grăsimii de sub braț