Ca în cazul oricărui lucru pe care îl începem de la zero, nu putem măsura performanța doar după rezultatele inițiale. Consecvența, dieta controlată și hidratarea vor avea un efect semnificativ asupra recompenselor antrenamentelor la sală pe termen scurt și mediu.

Unul dintre motivele principale pentru care mulți oameni merg la sală este pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și în timp ce mențin o dietă sănătoasă, primele săptămâni pot duce la creșterea în greutate. De ce se întâmplă acest lucru? Ți s-a întâmplat și ție? În acest articol îți vom explica cauzele din spatele acestui fenomen aparent contradictoriu.

În primul rând, dorim să te încurajăm să continui eforturile pentru menținerea unui stil de viață sănătos și să rămâi activ din punct de vedere fizic. Nu te descuraja dacă observi că crești în greutate în primele săptămâni. Există motive perfect întemeiate pentru această situație și rezultatele pozitive vor apărea curând. Nu rata informațiile utile din acest articol, care te vor ajuta să înțelegi ce se întâmplă de fapt cu corpul tău când începi să faci sport.

De ce este mersul la sală asociat cu creșterea în greutate?

Corpul are nevoie să se adapteze la noile rutine, iar exercițiile fizice nu fac excepție. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ai făcut niciodată sport sau dacă a trecut mult timp de când ai practicat vreo activitate fizică. Tranziția de la un stil de viață sedentar la unul mai activ este un proces complex, care implică numeroase schimbări la nivelul organismului. Iată care sunt motivele pentru care putem crește în greutate atunci când începem să facem mișcare regulat.

VEZI ȘI:

Exercițiile aerobice: Descoperă beneficiile antrenamentului cardio

Succesul vine atunci când visurile tale sunt mai puternice decât scuzele.

Hidratarea

Când începem să facem exerciții, celulele corpului nostru necesită mai mult lichid. Aceasta este una dintre cauzele creșterii în greutate. Această hidratare “în exces” este cea care ajută mușchii noștri să se tonifieze și articulațiile să funcționeze corespunzător.
Cumpara din magazin:
Gel de curățare față, matifiant, grapefruit Eco, Sante, 100ml
Masline verzi in vid Bio Stamatakos Olivegrove 250g
Ulei esențial de eucalipt aromaterapie, 10 ml, Your Candle

Pe măsură ce te antrenezi, corpul tău îți va semnala câtă apă ar trebui să bei, ceea ce va fi probabil mult mai mult decât erai obișnuit. Din acest motiv, cântarul poate indica o creștere în greutate, dar aceasta este temporară și benefică pentru organism. Reține că apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală, iar atunci când începi un program de exerciții fizice, corpul reține mai multă apă pentru a susține noile solicitări la care este supus.

Dezvoltarea masei musculare

Exercițiul fizic nu doar arde grăsimi, ci și hrănește masa musculară, ceea ce este un alt motiv pentru care poți cântări mai mult. Înțelegem că poate fi descurajant să faci eforturi pentru a pierde în greutate, doar pentru a pune kilograme.

Totuși, trebuie să reții că acest proces nu este altceva decât transformarea grăsimii în mușchi de către corpul tău, ceea ce este un lucru bun. Mușchii sunt mai denși decât grăsimea, ocupând mai puțin spațiu dar cântărind mai mult. Astfel, poți observa că hainele ți se potrivesc mai bine, chiar dacă cântarul arată o cifră mai mare.

Dacă ești bărbat, probabil va trebui să faci mai mult cardio și mai puține exerciții cu greutăți, pentru a evita creșterea masei musculare care te poate face să pari mai greu. Bărbații au niveluri natural mai ridicate de testosteron, care favorizează dezvoltarea musculară rapidă.

În schimb, femeile ard grăsimile mult mai rapid cu antrenamente care includ greutăți. Acestea nu vor cauza masă musculară excesivă deoarece femeile nu au o sursă naturală de testosteron la fel de mare ca bărbații. Așadar, uită mitul conform căruia greutățile te vor face să pari mai grea. Dacă vrei să slăbești, include exerciții cu greutăți ori de câte ori poți în programul tău de antrenament.

Cumpara din magazin:

Alimentația controlată

O greșeală foarte frecventă este să mănânci mai mult decât de obicei când mergi la sală, gândindu-te că exercițiul va compensa această schimbare. Acest lucru este parțial adevărat, dar este util mai ales pentru persoanele care doresc să-și mențină greutatea actuală.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să uiți de această idee. Nu ar trebui să mănânci mai mult pentru că faci exerciții. De fapt, ar trebui să mănânci mai puțin și mai sănătos. Astfel, vei vedea rezultate pozitive adoptând practici sănătoase în ambele privințe.

Este important să înțelegi că echilibrul caloric este crucial pentru pierderea în greutate. Consumul de calorii trebuie să fie mai mic decât arderea acestora. Mulți oameni supraestimează numărul de calorii arse în timpul antrenamentelor și subestimează cantitatea de calorii consumate, ceea ce duce la un surplus caloric și, în consecință, la creșterea în greutate.

Inflamația

Antrenamentele pot cauza inflamație din cauza unui proces cunoscut sub numele de hipertrofie. Când mușchii ridică greutăți la care nu sunt obișnuiți, ei suferă micro-rupturi care pot provoca dureri, disconfort și rigiditate.

Metoda pe care corpul o folosește pentru a se recupera după aceste micro-rupturi include inflamația. Aceasta protejează și înconjoară mușchiul împotriva daunelor care ar putea fi cauzate. Drept rezultat, este posibil ca, chiar și în timp ce te antrenezi, să observi că te simți greu și rigid, și că hainele tale sunt mai strâmte. Nu-ți face griji: acest lucru va trece în câteva zile pe măsură ce corpul se recuperează și se adaptează.

Cortizolul

Cortizolul este un hormon natural produs de corpul nostru, în special în situații stresante și periculoase. Este posibil ca exercițiul să te relaxeze, dar interiorul corpului tău se simte “speriat” de necunoscut și intră într-o stare de frică, de care s-ar putea să nici nu fii conștient.

Corpul tău începe apoi să secrete acest hormon, care descompune proteinele și împiedică creșterea masei musculare și arderea grăsimilor. Acest lucru se întâmplă adesea în rândul atleților experimentați când se antrenează excesiv, dar poate apărea și la începători, pentru care exercițiul fizic intens reprezintă un factor de stres semnificativ.

Cum să depășești faza de creștere în greutate inițială

Pentru a trece mai ușor peste această etapă frustrantă, iată câteva strategii care te pot ajuta:

Măsoară-ți progresul în alte moduri

În loc să te bazezi doar pe cântar, folosește și alte metode pentru a-ți urmări progresul. Măsoară-ți circumferințele corpului (talie, șolduri, brațe), observă cum ți se potrivesc hainele sau fă-ți poze pentru a vedea schimbările vizuale. Adesea, vei observa că, deși cântarul arată o cifră mai mare, corpul tău arată mai tonifiat și mai bine proporționat.

Fii consecvent cu antrenamentele

Continuă să faci exerciții în mod regulat, chiar dacă nu vezi rezultatele dorite pe cântar. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noua rutină. După câteva săptămâni, metabolismul se va ajusta, iar procesul de ardere a grăsimilor se va accelera.

Acordă atenție alimentației

Mănâncă alimente bogate în proteine pentru a sprijini dezvoltarea musculară și evită alimentele procesate și zahărul. Contrar opiniei populare, nu trebuie să “mănânci mai mult” pentru că faci sport. Concentrează-te pe calitatea nutrienților, nu pe cantitate.

Hidratează-te corespunzător

Bea suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament. Deși retenția de apă poate contribui temporar la creșterea în greutate, deshidratarea poate încetini metabolismul și procesul de recuperare musculară.

Așa cum poți vedea, exercițiul fizic nu este deloc dăunător. Deși s-ar putea să nu observi în primele săptămâni, corpul tău suferă schimbări care îți vor aduce beneficii sănătății și aspectului pe termen lung. Creșterea în greutate inițială poate fi descurajantă, dar nu renunța! Rezultatele vor apărea dacă rămâi consecvent și răbdător.

Beneficiile pe termen lung ale antrenamentelor regulate

După ce ai trecut de faza inițială de adaptare, vei începe să observi numeroase beneficii ale exercițiilor fizice regulate:

Metabolism mai eficient

Antrenamentele constante, în special cele care combină cardio cu exerciții de forță, îți vor accelera metabolismul, ajutându-te să arzi mai multe calorii chiar și în repaus. Masa musculară nouă necesită energie constantă pentru a fi menținută, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și când nu te antrenezi.

Compoziție corporală îmbunătățită

Chiar dacă greutatea ta rămâne aceeași sau crește ușor, raportul dintre masă musculară și grăsime se va îmbunătăți semnificativ. Acest lucru va face ca corpul tău să arate mai tonifiat și mai definit, chiar dacă numărul de pe cântar nu scade dramatic.

Sănătate cardiovasculară mai bună

Exercițiile regulate reduc riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățesc tensiunea arterială și nivelurile de colesterol. Aceste beneficii pentru sănătate sunt mult mai importante decât o simplă cifră pe cântar.

Dacă ai găsit acest articol util, te încurajăm să-l împărtășești cu prietenii și familia ta care ar putea întâmpina aceeași frustrare când încep un program de exerciții. Împreună putem promova o înțelegere mai sănătoasă a fitness-ului, dincolo de simplele cifre de pe cântar.

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: creștere în greutate, sala de sport, fitness, masă musculară, hidratare, cortizol, inflamație, dietă