Exercitiile aerobice si anaerobice sunt doua tipuri diferite de exercitii fizice benefice pentru sanatate

Unora le place sa ridice greutati, iar altora le place sa urmeze antrenamentele de spinning. Totul depinde de obiectivul si de gustul fiecaruia. Haideti sa vedem care este diferenta intre exercitiile aerobe si cele anaerobe.

Putem preciza in primul rand ca principala diferenta tine de modul in care organismul obtine energie. Cu toate acestea, sunt multe alte lucruri de stiut despre acest subiect. Descopera-le continuand sa citesti!

Diferenta intre exercitiile aerobe si cele anaerobe

Ce sunt exercitiile aerobice?

Mai intai de toate, vom defini exercitiul aerobic. Practic, acestea sunt cele pe care le efectuam la intensitate mica sau medie si pentru mai mult de 25 de minute. Organismul are nevoie de mult oxigen pentru a le efectua.

Îmbunatatim sistemul cardiovascular – prin accelerarea circulatiei sangelui si a respiratiei – atunci cand facem exercitii aerobice. De asemenea, facilitam arderea grasimilor. Ele sunt deci recomandate daca intentia este de a pierde in greutate. Alte beneficii includ reducerea stresului, imbunatatirea stimei de sine si eliminarea toxinelor prin respiratie si transpiratie.

Exercitiile aerobice cresc in plus rezistenta la efort, elibereaza endorfine in creier care ofera o senzatie placuta la sfarsitul unui curs sau rutina , cresc absorbtia de calciu – si astfel intaresc oasele si articulatiile, reduc colesterolul si tensiunea arteriala si protejeaza inima.

VEZI ȘI:

Te pot salva 10.000 de pași zilnici de depresie?

Exercitii aerobice sunt impartite in 3 tipuri in functie de intensitatea lor: usoare moderate si puternice. Totul depinde de numarul de batai pe minut. Daca depasim 85% din maximul „permis” de inima, atunci trecem la exercitii anaerobe.

Cumpara din magazin:

Cateva exemple de exercitii aerobice sunt alergarea, dansul, boxul, inotul, bicicleta, patinajul sau schi. La fel, acest grup include Crossfit, Zumba si mai multe sporturi de echipa populare precum fotbalul, tenisul, baschetul sau voleiul.

Înainte de a incepe o clasa de aerobic, trebuie sa va incalziti muschii. Acest lucru ajuta la prevenirea ranilor si la reducerea durerii de dupa antrenament.

Ce sunt exercitiile anaerobe?

Acum este timpul sa vorbim despre exercitiile anaerobe. Acestea sunt intotdeauna de intensitate ridicata si de scurta durata, intre 4 si 20 de minute.

Corpul nu are nevoie de oxigen suplimentar atunci cand le efectuam deoarece energia provine apoi, in mare parte, din forta si rezistenta musculara / Cu alte cuvinte, din ATP, glucoza si fosfocreatina.

Alegem exercitiile anaerobe pentru a creste masa musculara sau pentru a “marca” muschii. În plus, ne vom bucura de beneficii cum ar fi prevenirea problemelor de sanatate – boli cardiovasculare, artrita, dureri lombare, printre altele – imbunatatirea rezistentei si a densitatii osoase, cresterea metabolismului, modularea corpului si imbunatatirea aspectului.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Cum sa slabesti jumatate de kilogram pe saptamana doar prin mers pe jos

Ca si in cazul exercitiilor aerobice, trebuie sa facem o incalzire constienta si completa a fiecarei grupe de muschi pe care urmeaza sa lucram inainte de a face exercitii anaerobe. De asemenea, la sfarsitul sedintei este necesara stretchingul pentru a evita contractiile.

De asemenea, este indicat sa incepeti cu greutati mici si sa cresteti sarcinile in timp. În acest fel, muschii vor fi tonifiati si vor ramane “acordati” si nu se vor obisnui cu stimularea repetata.

Exercitiile anaerobe nu sunt recomandate daca vrei sa slabesti, deoarece unul dintre cele mai frecvente efecte este invers, si anume kilogramele in plus. Acest lucru se intampla din cauza cresterii masei musculare.

Exercitiul ideal in acest caz este ridicarea greutatilor. Exercitiile izometrice, care se executa cu greutatea corpului, sau tabatele, care includ intervale de exercitii de 20 de secunde si pauze de 10 secunde, sunt, de asemenea, anaerobe.

Alegeti cel mai potrivit tip de exercitiu pentru dvs

Dupa cum se poate observa, principalele diferente dintre exercitiile aerobe si anaerobe se refera la durata, intensitate si, mai ales, la cheltuiala energetica.

Pentru a afla ce tip de exercitii fizice sunt cele mai potrivite pentru starea si obiectivele dumneavoastra, aerobice sau anaerobice, va recomandam sa consultati un specialist in activitate fizica. Expertul va putea sa planifice o rutina adecvata si sa va ghideze prin fiecare dintre exercitiile pe care trebuie sa le faceti. Nu mai ezitati si incepeti sa va antrenati!

VEZI ȘI:

Impactul exercitiilor de seara asupra calitatii somnului⁠⁠