Call Center: (+40) 725 658 919

Transport gratuit în toată țara pentru toate comenzile de peste 199 RON

10 alimente care sunt foarte usor de digerat

10 alimente care sunt foarte usor de digerat

Afla cum sa imbunatatesti digestia si sa previi indigestia cu 10 alimente usor de digerat

In acest articol detaliat, veti afla care sunt cele mai bune alimente usor de digerat si care sunt cele mai bune modalitati de a profita la maximum de nutrientii din ele.

Fibrele sunt o parte importanta a unei diete echilibrate. Are multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi sustinerea controlului greutatii, sprijinirea digestiei si reducerea riscului de boli de inima. In ciuda beneficiilor fibrelor, o dieta bogata in fibre nu este recomandata tuturor.

Fibrele sunt voluminoase, ceea ce tinde sa ne faca sa ne simtim mai plini pentru mai mult timp. Fibrele solubile pot chiar incetini digestia, ducand la intarzierea golirii stomacului. Acest lucru poate duce la simptome precum gaze si balonare.

O dieta saraca in fibre poate fi recomandata pentru a reduce anumite simptome si afectiuni legate de digestie. Alimentele sarace in fibre tind sa fie usor de digerat, asa ca alegerea urmatoarelor alimente va poate ajuta sa va simtiti mai bine.

Orez alb

10 alimente care sunt foarte usor de digerat
Orez alb

Orezul alb este binecunoscut pentru ca este un aliment usor de digerat. Are un continut scazut de grasimi si fibre, ceea ce il face usor pentru stomac.

Multi sportivi prefera orezul alb in loc de orezul brun, deoarece nu este asociat cu probleme gastrointestinale. De fapt, orezul alb este considerat un „amidon sigur” pentru sportivi, deoarece este o sursa usoara de carbohidrati pentru energie rapida.

CITEȘTE ȘI:
8 Victorii pe care sa le sarbatoresti in timpul calatoriei tale de slabit

Pentru a digera si mai usor orezul alb, consumati-l singur sau combinati cu alte alimente care au un continut scazut de grasimi. Unele alimente bogate in grasimi, cum ar fi uleiurile vegetale, dureaza mai mult pentru a fi digerate si pot provoca disconfort.

In conformitate cu USDA 1/2 cana de orez alb fiert poate oferi:

Optarea pentru orezul alb imbogatit poate oferi mai multe vitamine si minerale.

Banane

10 alimente usor de digerat
Banane – 10 alimente usor de digerat

Bananele sunt, de asemenea, asociate cu imbunatatiri atat in ceea ce priveste constipatia, cat si diareea, astfel incat persoanele cu o varietate de probleme digestive pot experimenta o usurare atunci cand incorporeaza banane in dieta lor.

Conform USDA 1 banana medie cruda contine urmatoarele:

Gatitul bananelor le face si mai usor de digerat, deoarece gatirea alimentelor poate face ca unii nutrienti sa fie mai disponibili pentru absorbtie.

Asigurati-va ca bananele sunt suficient de coapte pentru consum, deoarece bananele necoapte vor fi mai greu de digerat.

Cartofi dulci

Cartofii dulci, calorii si beneficii pentru sanatate
Cartofi dulci- 10 Alimente usor de digerat

Cartofii fierti de toate soiurile sunt exemple de alimente usor de digerat. Cartofii dulci sunt deosebit de blanzi cu tractul digestiv, deoarece sunt alcatuiti in mare parte din fibre insolubile, care accelereaza digestia si promoveaza regularitatea.

In conformitate cu USDA 1 cartof dulce mediu care este gatit si curatat poate oferi:

CITEȘTE ȘI:
Cum sa mentii o dieta echilibrata daca ai putin timp pentru gatit

Pentru ca cartofii sa fie si mai usor de digerat, indepartati-le pielita si gatiti-le interiorul. Indepartarea pielitei scade continutul de fibre, iar piureul ii face mai usor de digerat.

Sos de mere

10 alimente care sunt foarte usor de digerat
Sos de mere. 10 alimente usor de digerat

Alimentele moi, cum ar fi sosul de mere, sunt recomandate pentru anumite afectiuni, cum ar fi gastropareza. Compotul de mere este o sursa excelenta de vitamina C.

In conformitate cu USDA o portie de 4 uncii de sos de mere contine:

In ciuda faptului ca este facut din mere, sosul de mere are un continut scazut de fibre. Fructele conservate, gatite sau procesate tind sa aiba mai putine fibre si, prin urmare, mai usor de digerat.

La fel ca bananele coapte, sosul de mere poate ajuta atat la ameliorarea constipatiei, cat si a diareei. Este un aliment potrivit pentru a calma o varietate de afectiuni legate de stomac.

Paine alba

10 alimente care sunt foarte usor de digerat
10 alimente care sunt foarte usor de digerat

La fel ca orezul alb, painea alba simpla este mai usor de digerat decat painea facuta cu cereale integrale, cum ar fi painea de grau. Acest lucru se datoreaza faptului ca painea alba are mai putine fibre decat alte produse de patiserie.

Deoarece painea alba este un aliment de baza in camara in multe gospodarii, probabil ca aveti deja acest aliment in bucatarie. Combinati-o cu garnituri cu continut scazut de grasimi pentru un sandvis usor de digerat pentru pranz sau cina sau incercati painea prajita simpla la micul dejun.

CITEȘTE ȘI:
Bautul de apa in fiecare dimineata mi-a dat mai multa energie si mi-a curatat pielea

Conform USDA 2 felii de paine alba simpla pot oferi:

Pe langa faptul ca este usoara pentru stomac, painea alba este de obicei imbogatita cu nutrienti, inclusiv acid folic, vitamine B, vitamina D3 si multe altele.

Iaurtul

10 alimente care sunt foarte usor de digerat
Iaurt 10 Alimente usor de digerat

Multe modele de alimentatie permit iaurtul ca mic dejun sau gustare sanatos. Iaurtul este asociat cu sanatatea gastrointestinala, gestionarea greutatii si densitatea nutrientilor.

In conformitate cu USDA 1 cana de iaurt simplu facut din lapte integral contine urmatoarele:

Daca urmati o dieta saraca in fibre, iaurtul este o alegere excelenta, deoarece nu contine fibre. Cu toate acestea, este inca o sursa buna de proteine, grasimi, vitamine si minerale.

Persoanele cu intoleranta sau alergie la produsele lactate ar trebui sa evite iaurtul preparat cu lapte. Alternativele de iaurt fara lapte pot fi potrivite, desi datele nutritionale variaza in functie de ingrediente.

Pepenii

10 alimente care sunt foarte usor de digerat

In timp ce unele fructe pot provoca tulburari digestive, altele sunt cunoscute ca fiind deosebit de usor de digerat. Pepenii, cum ar fi pepenele galben, melonul, pepenele rosu, sunt exemple excelente.

Ceea ce face pepenii usor de digerat este faptul ca sunt alcatuiti aproape in intregime din apa, ceea ce ii face aproape fara fibre.

Conform USDA 1 cana de pepene verde taiat cubulete ofera:

CITEȘTE ȘI:
Sunt muraturile sanatoase? Tot ce trebuie sa stiti despre muraturi

Pepenele verde este, de asemenea, o sursa excelenta de nutrienti precum vitamina C, vitamina A, cuprul, biotina si multe altele.

Dovleacul

10 alimente care sunt foarte usor de digerat
Dovleac – 10 Alimente usor de digerat

In functie de simptomele sau de starea dumneavoastra, anumite legume pot fi mai usor de digerat decat altele. De exemplu, persoanele care urmeaza o dieta cu continut scazut de FODMAP ar trebui sa evite legumele bogate in FODMAP. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor asociate cu IBS.

Legumele cu continut scazut de FODMAP, cum ar fi dovlecii, sunt recomandate in special persoanelor cu IBS care cauta alimente usor de digerat, care sunt inca bogate in nutrienti. Consumul unei varietati de legume poate, de asemenea, sa imbunatateasca microbiomul intestinal si sa va asigure ca primiti o gama larga de nutrienti.

In conformitate cu USDA 1 cana de dovleac spaghetti gatiti contine

Ovazul

10 alimente care sunt foarte usor de digerat
Ovaz – 10 Alimente usor de digerat

Fulgii de ovaz sunt o cereala bogata in proteine. Anumite tipuri de fulgi de ovaz, cum ar fi ovazul taiat in otel, sunt o sursa excelenta de fibre. Cu toate acestea, ovazul instantaneu are cea mai mica cantitate de fibre dintre toate varietatile de ovaz, ceea ce il face mai usor de digerat.

Conform USDA 1 pachet de ovaz simplu instant contine:

Optati pentru ovaz instant care este simplu, fara arome sau zaharuri adaugate, pentru un mic dejun rapid si usor. Asociati cu alte alimente usor de digerat, cum ar fi bananele coapte si compotul de mere, pentru mese care sunt usoare pentru tractul digestiv, dar pline de nutrienti.

CITEȘTE ȘI:
7 alimente si bauturi utile cand esti deshidratat

Pui si curcan

Farfurie cu mancare de ciuperci
Farfurie cu mancare de pui si ciuperci 10 Alimente usor de digerat

Persoanele cu probleme digestive ar trebui sa manance proteine animale slabe, cum ar fi pieptul de pui si curcanul, mai degraba decat optiuni mai grase, cum ar fi anumite bucati de carne rosie. Sursele de proteine care au un continut scazut de grasimi sunt mai usor de digerat.

In conformitate cu USDA o portie de 100 grame de piept de pui fara piele si dezosat poate oferi:

<!– wp:rehub/box {"type":"info","content":"Proteinele animale slabe, cum ar fi pieptul de pui si curcanul, nu contin fibre, astfel incat pot fi usor digerate.

Concluzii

Adoptarea unei diete mai scazute sau mai bogate in fibre poate ajuta la digestie. Alimentele usor de digerat tind sa aiba mai putine fibre, dar aceasta este totusi o parte importanta a unei diete echilibrate.

A fost util articolul [post_title]? Impartasiti-l cu prietenii dvs. pe retelele de socializare! In acest fel, ii ajutati pe oameni sa isi imbunatateasca cunostintele, iar pe noi sa scriem mai multe articole utile si interesante.