Descopera acum ce este leptina si cum poate acest hormon sa influenteze greutatea corporala. Afla care sunt sursele alimentare care cresc nivelul de leptina si cum le poti integra in dieta ta. Alege sa fii informat si sa-ti mentii sanatatea in control!
Leptina este un hormon dezvoltat in celulele adipoase. Leptina trimite semnale catre creierul nostru pentru a ne anunta ca suntem satui si ca trebuie sa ne oprim din mancat. De asemenea, semnaleaza creierului nostru sa porneasca metabolismul. Prezenta excesiva a leptinei a fost asociata cu obezitatea.
Atunci cand exista un exces de leptina in sange, sensibilitatea la leptina scade, deoarece excesul pare sa blocheze fluxul eficient de leptina catre creierul nostru. Rezultatul este cresterea poftei de mancare si a apetitului, precum si scaderea functiei metabolice.
Alte studii arata ca leptina injectata a avut un impact pozitiv atat asupra poftei de mancare, cat si asupra metabolismului la sobolani, desi efectul a fost inversat sau minimizat la unii sobolani cu obezitate preexistenta[1].
Ce este leptina?
Organismul produce mai multi hormoni care va ajuta sa mancati cantitatea potrivita de alimente si sa mentineti o greutate sanatoasa. Leptina este unul dintre ei. Leptina este un hormon polipeptidic generat de celulele grase (adipoase) din corpul dumneavoastra[2]. Atunci cand avem mai multa grasime, producem mai multa leptina.
Dupa ce celulele adipoase produc leptina, aceasta ajunge prin fluxul sanguin la hipotalamus[3]. Hipotalamusul este partea din creier care regleaza setea, foamea, starea de spirit si multe alte functii fizice.
Cumpara din magazin:
Calciu Magneziu plus Zinc, Solgar, 100 comprimate
Nucșoară întreagă bio Cook, condiment exotic aromat, 30g
Scortisoara coaja Bio, condiment aromat, Cook, 12g
Atunci cand receptorii de leptina din hipotalamus se conecteaza cu hormonul leptina, acestia trimit semnale de satietate catre creier ca aveti suficienta grasime (energie) depozitata. Depozitele de energie sunt depozite de grasime. Leptina este modul in care organismul ii spune creierului ca putem sa ne oprim din mancat pentru ca avem toata grasimea (energia) stocata de care avem nevoie.
Leptina are si alte functii corporale, dar majoritatea celor care mananca sanatos si tin dieta sunt cel mai mult interesati de leptina pentru pierderea in greutate. Oamenii de stiinta au inceput sa studieze leptina in anii 1990 si sa investigheze modul in care hormonul ne poate ajuta sa scapam de greutate si sa mentinem kilogramele.
Pot alimentele sa furnizeze leptina?
Desi anumite alimente au leptina, administrarea unor astfel de alimente nu va ajuta, deoarece leptina nu poate fi absorbita de intestinele noastre. Mai multe alimente care sunt denumite de obicei alimente cu densitate de leptina cresc de fapt sensibilitatea la leptina si nu sunt constituite ele insele din prea multa leptina.
Astfel, cel mai puternic mod de a creste cantitatea de leptina din corpul nostru este prin consumul de alimente care cresc sensibilitatea organismului nostru la leptina. Consumul unor astfel de alimente bogate in leptina va creste sensibilitatea noastra la leptina si va ajuta la stimularea unei mai bune activitati metabolice. Acest lucru are ca rezultat o greutate corporala controlata si pofte mai mici.
Mentinerea unor niveluri sanatoase de leptina:
Leptina este vitala pentru organismul nostru si indeplineste mai multe functii. Leptina ajuta la reglarea apetitului nostru prin restrictionarea supraproductiei de hormoni care ne cresc pofta de mancare, actionand astfel ca un inhibitor al apetitului. Leptina functioneaza impreuna cu Adiponectina pentru a combate sindromul metabolic[4].
Cumpara din magazin:
- Otet de pere maturat 1 an Bio Retter 250ml
- Colagen shake cu matcha Obio 300g
Ulei esențial de scorțișoară, pur bio, aromaterapie, Armina, 5ml
Sunteti constient ca leptina nu poate fi absorbita direct din alimente. Asadar, haideti sa vedem cum sa crestem sensibilitatea la leptina si sa ne asiguram ca va mentineti un nivel sanatos de leptina.
Alimente bogate in leptina
Leptina nu poate fi administrata pe cale orala, deoarece organismul nu o poate procesa prin intestine. Daca ar exista alimente bogate in leptina, aceasta nu ar avea un impact semnificativ asupra cresterii in greutate, a pierderii in greutate sau a poftelor, deoarece organismul nu absoarbe leptina prin tractul intestinal.
Deoarece leptina este un hormon format in tesutul nostru adipos, nu exista alimente bogate in leptina care sa determine cresterea nivelului de leptina. Cu toate acestea, exista alimente care pot ajuta la scaderea sau cresterea sensibilitatii noastre la leptina.
În cazul in care canalele noastre de leptina nu functioneaza corect, consumul de alimente pentru a spori sensibilitatea la leptina poate restabili modul in care leptina semnaleaza creierului nostru sa ne opreasca apetitul si sa inceapa sa arda combustibil. Rezultatul este ca vom manca mai putin si vom metaboliza alimentele mai eficient, ceea ce ar putea duce la pierderea in greutate.
Cele mai bune surse de alimente pentru a creste leptina:
1. Frunzele verzi
Frunzele verzi au majoritatea nutrientilor necesari fara a adauga grasimi nedorite in corpul nostru. Legumele precum broccoli, varza kale si spanacul sunt deosebit de bune pentru organism, deoarece sunt, de asemenea, bogate in fibre. Este cunoscut faptul ca fibrele reduc colesterolul LDL si cresc nivelul de leptina.
2. Zinc
Mai multe studii au dovedit ca persoanele cu deficiente de leptina au, de obicei, deficienta de zinc si s-a observat ca majoritatea persoanelor obeze par sa sufere de deficienta de zinc. Cel mai bun mod de a stimula sensibilitatea la leptina si de a creste cantitatea de zinc pe care o consumati este prin includerea in alimentatie a nucilor, a cacauei, a fructelor de mare si a dovleacului.
3. Pesti grasi
Pestele gras este plin de numeroase vitamine esentiale si contine cantitati bogate de acizi grasi omega-3. Acestia ajuta la cresterea sensibilitatii organismului nostru la leptina si ne vom tine greutatea sub control. Acest lucru are ca rezultat un nivel reglementat al colesterolului si o inima sanatoasa.
4. Proteine
Acesta este unul dintre cele mai bune alimente pentru a ne creste sensibilitatea la leptina. Proteinele ne cresc nivelul de leptina si ne ajuta sa ne energizam corpul. Acest lucru ne face sa ne simtim mai satui pentru perioade mai indelungate.
Alimente care cresc sensibilitatea la leptina
Consumul de alimente care echilibreaza nivelurile de leptina poate restabili sensibilitatea leptinei si poate activa din nou semnalele leptinei catre creier.
Consumul de proteine la micul dejun este un pas pe care il putem face pentru a incepe sa restabilim sensibilitatea la leptina. De asemenea, este recomandat sa luam alimente bogate in fibre si verdeturi cu frunze. World’s Healthiest Foods recomanda, de asemenea, pestele ca fiind un aliment care ajuta la reglarea nivelului de leptina din organism.
Alimente care scad sensibilitatea la leptina
Ati analizat alimentele care cresc sensibilitatea la leptina si care ajuta la promovarea unor niveluri sanatoase de leptina in organism. Anumite alimente reduc, de asemenea, sensibilitatea la leptina.
În general, alimente precum produsele preambalate si carbohidratii procesati afecteaza negativ sensibilitatea la leptina si o scad. Acest lucru poate duce la mai multe complicatii.
Concluzie
Aici se incheie lista alimentelor bogate in leptina. Acum ca sunteti familiarizat cu cat de vitala este leptina si cum sa va cresteti sensibilitatea la leptina, incepeti sa consumati alimentele necesare si aduceti greutatea din nou sub control.
Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
Articole similare:
Care sunt beneficiile smoothie-urilor cu banane?
Cum ar trebui să-ți măsori procentul de grăsime corporală?
3 Beneficii ale Dovlecelului pentru Scăderea în Greutate
De Ce Sunt Probioticele Atât de Importante? Care Este Rolul Lor?
Beneficiile Proteinei Vegetale Texturate pentru Sportivi- Sunt Grăsimile Saturate Dăunătoare pentru Sănătatea Ta?
