Sfaturi valoroase pentru a te ajuta sa faci fata cu incredere schimbarilor inevitabile care apar la mijlocul vietii. Descopera cum poti naviga prin aceasta perioada plina de provocari, invatand sa iti imbratisezi schimbarile si sa le transformi in oportunitati pentru o viata mai implinita.

Desi ne adaptam in timp la schimbarile din corpul nostru, la varsta mijlocie multi dintre noi sunt diagnosticati cu boli cronice, cum ar fi bolile de inima, hipertensiunea arteriala si diabetul.

Cu toate acestea, bolile de inima si alte probleme de sanatate pe care le asociem cu imbatranirea nu sunt inevitabile. Gravitatea schimbarilor se datoreaza in mare parte alegerilor stilului de viata.

Cum puteti reduce riscul de probleme de sanatate, astfel incat sa petreceti mai putin timp in cabinetul medicului si sa va bucurati de anii de aur?

1. Nu va supuneti inima la stres

Pe masura ce imbatranesti, inima ta se umple de sange mai incet. Dar, contrar credintei populare, debitul cardiac (cantitatea de sange pompata de inima) nu scade pe masura ce imbatranesti daca ai grija de tine. În ciuda schimbarilor fizice, inima poate functiona inca destul de bine la varsta mijlocie.

Pe langa sfaturile obisnuite pentru mentinerea unei inimi sanatoase, cum ar fi o dieta sanatoasa si exercitii fizice, puteti reduce nivelul de stres. Stresul face ca organismul sa elibereze in sange hormoni precum adrenalina, care il accelereaza si poate provoca aritmii cardiace si atacuri de cord.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Ce Este Autofagia? Cum Să-Ți Înnoiești Corpul cu Această Tehnică Științifică

6 Sfaturi pentru a face fata schimbarilor la mijlocul vietii

Pentru a mentine nivelul de stres scazut, incercati respiratia profunda, meditatia sau yoga – oricare dintre acestea functioneaza cel mai bine pentru dumneavoastra. O alta parte importanta a reducerii stresului este mentinerea contactelor sociale. Singuratatea poate fi, de asemenea, o forma de stres pe termen lung.

2. Protejati-va rinichii de daune

Rinichii devin mai mici atunci cand celulele mor. Din pacate, celulele noastre nu mai sunt inlocuite, astfel incat rinichii sunt mai putin capabili sa filtreze sangele si sa elimine deseurile la fel de eficient ca atunci cand eram mai tineri.

Pentru a preveni bolile care deterioreaza rinichii, cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabetul, incercati sa va mentineti o greutate sanatoasa. Daca este posibil, evitati, de asemenea, sa luati medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul si aspirina, deoarece acestea pot afecta rinichii.

3. Pastrati-va plamanii feriti de fumul de tutun

Pe masura ce imbatranim, muschii responsabili de respiratie devin mai slabi. Numarul alveolelor si al capilarelor din plamani scade, astfel incat la fiecare respiratie se aspira mai putin oxigen.

Cel mai bun mod de a pastra functia pulmonara este sa nu fumati. Chiar si fumatul pasiv poate afecta functia pulmonara si creste riscul de boli pulmonare. În plus, orice activitate fizica zilnica in aer liber ajuta la mentinerea functiei pulmonare.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

12 Alimente bogate in fosfor: Beneficii si riscuri ale deficientei

4. Exercitii de intindere pentru a mentine oasele si articulatiile in forma

Pe masura ce imbatranim, oasele noastre devin mai putin dense si mai fragile. Osteoporoza, o afectiune in care oasele devin vulnerabile si se rup usor, afecteaza ambele sexe, dar barbatii fumatori si femeile aflate la postmenopauza prezinta un risc mai mare.

Pentru a va mentine oasele puternice si sanatoase, faceti exercitii de sustinere a greutatii, cum ar fi mersul pe jos, si luati suficient calciu si vitamina D in alimentatie. Și, daca va sfatuieste medicul dumneavoastra, faceti-va masurarea densitatii osoase pentru a afla cat de predispus sunteti la fracturi osoase.

Tendonii si ligamentele se modifica, de asemenea, in timp, pe masura ce celulele care le sustin devin mai putin active. Articulatiile devin mai stranse si mai putin flexibile, iar ligamentele se rup mai usor si se vindeca mai greu. Continutul de apa al tendoanelor scade, ceea ce le face mai rigide si mai putin rezistente. Întinderea bratelor si a picioarelor in mod regulat va va ajuta sa va pastrati articulatiile flexibile.

5. Încalzirea muschilor

Masa musculara scade atunci cand nivelul hormonului de crestere si al testosteronului, care stimuleaza cresterea musculara, scade. Cu toate acestea, multe modificari ale scheletului si ale muschilor rezulta din inactivitate. Exercitiile fizice prelungite pentru incalzirea muschilor pot incetini pierderea masei musculare, iar antrenamentul de forta poate creste masa si forta musculara.

VEZI ȘI:

Spermidina – calea spre longevitate

6. Protejati-va pielea de razele nocive ale soarelui

La varsta mijlocie, organismul produce mai putin din doua proteine importante: colagenul, care confera fermitate pielii, si elastina, care asigura revenirea acesteia la forma initiala dupa ce este intinsa. Descompunerea colagenului si a elastinei face ca pielea noastra sa se rideze si sa-si piarda fermitatea. De asemenea, pe masura ce imbatranim, dermul devine mai subtire, ceea ce face ca pielea sa para translucida.

Acestea sunt modificari normale legate de varsta. Dar aproximativ 90 la suta dintre problemele pielii legate de varsta, inclusiv ridurile si petele aspre, sunt cauzate de daunele provocate de soare. Aplicarea regulata a cremei de protectie solara si evitarea expunerii prelungite la soare pot ajuta la protejarea pielii impotriva daunelor provocate de soare.

Din pacate, nu toata lumea la varsta mijlocie se poate lauda ca mananca mai bine, face exercitii fizice, are grija de sine etc. Daca nu ne doare nimic, suntem lenesi. Cand ne doare, devenim lenesi si cautam un medicament.

Modificarile caracteristicilor fizice odata cu varsta sunt foarte individuale. Exista persoane de varsta mijlocie al caror sistem neuromuscular prezinta semne clare de imbatranire, in timp ce altele, la aceeasi varsta, prezinta indicatori functionali ridicati. La unele persoane, forta musculara scade dupa varsta de 20-25 de ani, cand dezvoltarea biologica a organismului este completa, in timp ce la altele acest lucru nu se intampla decat dupa varsta de 40-45 de ani.

VEZI ȘI:

7 Cele mai proaste alimente pentru sanatatea intestinala

Viteza, flexibilitatea si agilitatea, in special, scad odata cu varsta, in timp ce forta si rezistenta se pastreaza mai bine. Ar trebui sa profitati de acest lucru inainte de a fi prea tarziu pentru a integra sportul in viata dumneavoastra, daca doriti sa ramaneti in forma pentru multi ani de acum incolo.

👇Citeste si aceste articole:

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.