În cautarea unor forme perfecte, tinem diete rigide, uitand ca slabiciunea poate fi periculoasa. Malnutritia nu inseamna doar pierderea de kilograme in plus, ci si pierderea tuturor vitaminelor si mineralelor de care aveti nevoie pentru a functiona corect. “De unde stiu daca nu mananc suficient?” – multi oameni intreaba. Va spunem cand este timpul sa va opriti si sa va revizuiti dieta.
Motive pentru o dieta deficitara
Nu intotdeauna este vorba de malnutritie legata de alimentatie. O persoana poate pur si simplu sa nu aiba timp sa manance intr-un mediu de lucru frenetic. O alta persoana cheltuieste prea multa energie la sala de sport, uitand sa refaca la timp substantele de care organismul are nevoie.
Dar exista si probleme interne care pot cauza o pierdere rapida in greutate si lipsa poftei de mancare, cum ar fi un metabolism ridicat, probleme hormonale sau boli grave.
Nu numai ca slabesti, dar toate sistemele corpului tau intra in colaps si sistemul tau imunitar sufera din cauza alimentatiei deficitare. Acestea sunt doar cateva dintre problemele care apar daca nu va controlati dieta:
- oase fragile;
- anemie;
- rezultate medicale slabe;
- probleme de crestere si dezvoltare in copilarie si adolescenta;
- anorexie.
Semnele prin care iti poti da seama cand este timpul sa iti schimbi dieta
1. Oboseala cronica
Cel mai frecvent simptom. Este simplu: ca orice gadget, oamenii au nevoie sa se reincarce. Ne reincarcam tehnologia cu baterii sau conectata la reteaua electrica, ne refacem energia atunci cand dormim sau cand mancam.
Numai in repaus organismul are nevoie de aproximativ 1000 kcal. Acum adaugati stilul de viata activ, exercitiile fizice si malnutritia. Ce primesti? Esecul intregului sistem uman complex. Iar primele simptome sunt pierderea de energie, oboseala mentala si fizica.
2. Boli frecvente
Toate fiintele vii au o aparare imunitara, dezvoltata la nivel genetic de-a lungul a mii de ani de evolutie. Este ca un scut de incredere care distruge bacteriile si virusii daunatori atunci cand acestia patrund in organism. De unde iti vei lua forta daca nu primesti la timp vitamine si oligoelemente sanatoase?
3. Caderea parului
Caderea parului este un alt simptom al malnutritiei. Nu numai ca parul este vulnerabil la daunele chimice externe cauzate de colorare, dar este, de asemenea, lipsit de o buna aprovizionare cu foliculi de par din interior. Niciun sampon profesional nu te va ajuta daca nu mananci corect. Daca dupa ce te speli si te clatesti, ramai cu suvite de par, reconsidera-ti dieta.
4. Insomnie
Nu reusiti sa adormiti, dar cand va treziti va simtiti slabit si nelinistit? Obiceiurile alimentare pot fi de vina. Cum se descurca organismul sa fie mereu flamand? Consecintele insomniei sunt cresterea in greutate, anxietatea si depresia. Pentru a evita acest lucru, consumati o dieta echilibrata, respectati-va rutina zilnica si renuntati la gadgeturi cu cel putin o ora inainte de culcare.
5. Tulburari in sistemul sexual
Disfunctia sexuala este un simptom grav, dar despre care multi oameni tac. Organismul, care nu primeste substantele potrivite din alimente, incepe sa redistribuie ceea ce are. Prioritatea este acordata in mod firesc organelor care sunt responsabile de functiile vitale. În consecinta, sunt afectati hormonii masculini si feminini responsabili de reproducere. Ganditi-va la depresie si oboseala cronica si veti obtine o lipsa totala de orice dorinta.
6. Senzatie de frig
Înghetati in mod constant si nu stiti de ce. Din nou, acesta este un simptom al unei alimentatii deficitare. Aveti nevoie de suficiente calorii pentru a va incalzi corespunzator. Daca acestea nu sunt furnizate in totalitate organismului, metabolismul energetic va scadea si, in consecinta, temperatura corpului va scadea. În plus, lipsa de nutrienti poate afecta glanda tiroida. Verificati hormonul T3 responsabil pentru aceste procese.
7. Tulburari ale scaunului
S-ar parea ca, cu cat mananci mai putin, cu atat mai putine probleme cu scaunul vei avea. Dar, de fapt, este exact invers. Constipatia este un alt simptom al malnutritiei. Faptul ca alimentele procesate care intra in intestine in cantitati mici, lasate fara “atentie”, apoi vine un alt lot. Odata ce acestea s-au acumulat, formeaza constipatia.
8. Foamea
Cel mai evident simptom al malnutritiei este foamea constanta. Hormonii o iau razna, iar organismul produce cortizol care, la randul sau, acumuleaza tesut adipos si provoaca o foame constanta. Teama de epuizare in sistemul uman este mare, dar rareori ne ascultam corpul.
Ce se poate face?
Revizuiti-va stilul de viata si introduceti cinci-sase mese pe zi. Includeti alimente bogate in vitamine, minerale si aminoacizi. Învatati principiile unei diete echilibrate si incercati sa le respectati.
Citeste si aceste articole:
- Mituri despre grasime si muschi. Cele mai raspandite conceptii gresite
Aspectul fizic si nivelul de fitness sunt subiecte de interes major in societatea de astazi. Cu toate acestea, exista o multime de informatii eronate si… Citește mai mult: Mituri despre grasime si muschi. Cele mai raspandite conceptii gresite - De ce nu ar trebui sa consumam simultan carne si lapte
Alimentatia separata este un subiect foarte discutat in zilele noastre, insa unul dintre fondatorii acestei teorii a fost dieteticianul american Herbert Shelton. El nu a… Citește mai mult: De ce nu ar trebui sa consumam simultan carne si lapte - Superalimente din propria gradina: fructe si legume sanatoase din curtea ta
Legumele crescute in propria gradina sunt incomparabile cu cele cumparate – asta e convingerea tuturor celor care isi cultiva cu drag recolta. Și au dreptate,… Citește mai mult: Superalimente din propria gradina: fructe si legume sanatoase din curtea ta - Beneficiile neasteptate ale cojii fructelor si legumelor
In ultimii ani, cercetatorii au descoperit ca ceea ce consideram adesea a fi partea cea mai putin valoroasa a fructelor si legumelor – coaja –… Citește mai mult: Beneficiile neasteptate ale cojii fructelor si legumelor - Ar trebui sa va schimbati obiceiurile alimentare cand ajungeti la menopauza?
Te-ai trezit ca ai pus cateva kilograme in plus in ultima vreme? Și nu intelegi de ce, pentru ca mananci cam la fel ca intotdeauna?… Citește mai mult: Ar trebui sa va schimbati obiceiurile alimentare cand ajungeti la menopauza?
