Corpul uman este alcatuit in proportie de 70% din apa. Fara apa, nu putem supravietui mai mult de cateva zile. Acestea sunt fapte bine cunoscute. Dar nu multi oameni stiu cum sa bea apa in timpul zilei. Daca este necesar sa bei 2,5 litri pe zi, ce fel de apa sa bei si cum sa eviti deshidratarea. Iata cateva sfaturi pentru fiecare zi.
Bea 1-2 pahare de apa dimineata
Beti 1-2 pahare de apa pe stomacul gol inainte de a va pregati cafeaua de dimineata. Dupa somn, organismul este deshidratat.
Bea un pahar de apa pentru fiecare ceasca de cafea
Cafeaua deshidrateaza organismul. Dar vestea buna este ca este, de asemenea, un lichid. Beti un pahar de apa la fiecare cana de bautura revigoranta pentru a mentine echilibrul apa-sare.
Bea atata apa cat ai nevoie
Articolele de pe internet recomanda consumul a opt pahare de lichide pe zi. În realitate, este o valoare medie care nu tine cont de sex, varsta, constitutie corporala si tipul de piele.
Fructele, legumele, cafeaua, sucurile si chiar vinul asigura cea mai mare parte a hidratarii necesare. Carnea si pestele au un continut mediu de apa de 70%, legumele verzi 85%, iar fructele proaspete 80%. Prin urmare, este important sa mancati bine, dar nu este necesar sa beti 2 litri de apa in fiecare zi.
Ar trebui sa beti mai multe lichide in urmatoarele situatii:
- În timpul bolii, cand transpiri mai mult si o mare cantitate de umiditate scapa din organism impreuna cu toxinele.
- În timpul perioadelor fierbinti.
- Mamele care alapteaza trebuie sa bea mai multe lichide.
- Fumatorii, care trebuie sa bea cu un litru mai multa apa decat nefumatorii. Fumul de tigara usuca considerabil gatul si mucoasele nazale.
- Persoanele care fac sport ar trebui sa bea de 2-3 ori mai multa apa.
Pentru a afla care este aportul de apa potrivit pentru dumneavoastra, ar trebui sa consultati un nutritionist sau un dietetician.
Bea apa cu o jumatate de ora inainte de mese
Potrivit unui studiu, consumul regulat al unui pahar de apa cu o jumatate de ora inainte de micul dejun, pranz si cina va ajuta sa pierdeti cateva kilograme in doua luni. Consumul de apa inainte de masa umple stomacul si reduce foamea si activeaza enzimele gastrointestinale care ajuta la digestia alimentelor.
În schimb, ar trebui sa va abtineti de la apa in timpul meselor. Acesta dilueaza sucul gastric cu enzime digestive, ceea ce incetineste digestia. Acest sfat nu se aplica alimentelor bogate in fibre.
Pe masura ce se deplaseaza prin sistemul digestiv, fibrele absorb apa, formeaza scaune si ajuta la eliminarea acestora din organism. Prin urmare, daca dieta dvs. contine multe alimente verzi, nu uitati sa le spalati.
Nu beti apa inainte de culcare
Functia renala si retentia de lichide apar noaptea. Consumul de apa inainte de culcare poate provoca umflarea fetei dimineata.
În plus, consumul de prea multa apa inainte de culcare creste sansele de a merge la toaleta in timpul noptii si poate cauza probleme in a adormi din nou.
Pastrati un pahar cu apa pe noptiera. Multi oameni devin insetati in timp ce dorm, in special cei care iau medicamente.
Cum sa bei corect apa in timpul zilei
Simptomele deshidratarii in organism apar atunci cand o persoana pierde 1-2% din lichid. Pentru a preveni acest lucru, beti apa in mod regulat. Folositi urmatorul regim de bautca un ghid:
- Treziti-va, beti un pahar pe stomacul gol cu aproximativ o jumatate de ora inainte de micul dejun.
- Beti inca un pahar pana la pranz.
- Beti apa sau ceai la cina.
- Cu o jumatate de ora inainte de a merge la culcare, luati cateva inghitituri de apa.
Beti apa in caz de durere de cap
Durerea de cap este un simptom comun al deshidratarii. Atunci cand organismul nu are umiditate, o persoana isi pierde capacitatea de a se concentra, de a lua decizii si de a indeplini sarcini de rutina. Consumul regulat de apa ajuta la prevenirea durerilor de cap si reduce intensitatea, durata si frecventa migrenelor.
Beti corect apa inainte, in timpul si dupa efort
În timpul exercitiilor fizice intense, corpul dumneavoastra transpira mai mult si are nevoie de mai multe lichide. Cantitatea de apa de care aveti nevoie depinde de dificultatea antrenamentului.
Pentru antrenamentele de intensitate medie (alergare, mers nordic, yoga), beti un pahar de apa cu o jumatate de ora inainte de a incepe. Apoi beti putina apa atunci cand va este sete. Iar la sfarsitul antrenamentului, nu uitati sa beti un pahar de apa pentru a restabili echilibrul in organism.
Pentru antrenamente intensive, trebuie sa beti regulat in timpul saptamanii. Hidratarea corecta a corpului incepe cu o zi sau doua inainte de antrenament. Nu ar trebui sa beti prea multa apa inainte de un antrenament – acest lucru va duce la disconfort gastric. Asigurati-va ca beti apa in mod regulat.
Beti apa potrivita
Consumul frecvent de apa cu indulcitori duce la obezitate si diabet. Apa carbogazoasa are un efect negativ asupra stomacului. Apa cu mineralizare ridicata (peste 500 mg/l) trebuie consumata numai la recomandarea medicului. Cu toate acestea, puteti folosi apa potabila obisnuita.
Apa de buna calitate are urmatoarele caracteristici:
- contine multe minerale: sodiu, calciu, magneziu, fluor si hidrocarbonati;
- valoarea pH-ului este cuprinsa intre 7,0 si 7,5;
- duritatea nu depaseste 7 mmol/l.
Este bine absorbita de organism si furnizeaza celulelor substante nutritive.
Nu beti apa de la robinet, folositi purificatoare de apa. Pentru a verifica acasa calitatea apei potabile, comandati benzi de testare speciale. Le puteti cumpara din magazinele de bricolaj si din farmacii.
Ce pot sa fac?
Fiti atenti la cantitatea de apa pe care o beti. Luati un recipient separat si beti numai din el. De exemplu, beti 2 sticle de 1,5 litri pe zi. Pentru a va aminti sa beti in mod regulat, puneti sticla intr-un loc vizibil si obisnuiti-va sa o purtati cu dumneavoastra.
Citeste si aceste articole:
- Semnele ascunse ale intoleranței la gluten: O călătorie prin labirintul digestiei
În lumea noastră modernă, plină de alimente procesate și diete la modă, glutenul a devenit un subiect fierbinte de discuție. Pentru mulți, este doar un… Citește mai mult: Semnele ascunse ale intoleranței la gluten: O călătorie prin labirintul digestiei - Slăbim inteligent: calcularea indicelui glicemic
În era dietelor-minune și a promisiunilor de slăbire rapidă, există un concept științific care a trecut testul timpului și continuă să fie un instrument valoros… Citește mai mult: Slăbim inteligent: calcularea indicelui glicemic - Ce să mănânci dacă te lași de fumat
Renunțarea la fumat este una dintre cele mai importante decizii pe care o persoană o poate lua pentru sănătatea sa. Cu toate acestea, teama de… Citește mai mult: Ce să mănânci dacă te lași de fumat - Alimente care combat tromboza: Cum să-ți protejezi sănătatea vasculară prin dietă
Tromboza este o amenințare tăcută care pândește milioane de oameni din întreaga lume. Această afecțiune periculoasă, caracterizată prin formarea de cheaguri de sânge în vase,… Citește mai mult: Alimente care combat tromboza: Cum să-ți protejezi sănătatea vasculară prin dietă - Mirajul ceaiului de bergamotă: între legendă și realitate
Există puține băuturi în lume care să aibă un farmec atât de aparte precum ceaiul de bergamotă. Cu aroma sa inconfundabilă, ce îmbină notele citrice… Citește mai mult: Mirajul ceaiului de bergamotă: între legendă și realitate
