Te simți epuizat când ajungi acasă la sfârșitul zilei? Practici sport și ai senzația că nu mai ai putere? Există numeroase motive pentru care s-ar putea întâmpla acest lucru, iar unul dintre ele ar putea fi consumul alimentelor care îți epuizează energia. Este posibil să consumi alimente care te fac să te simți obosit și care îți reduc vitalitatea sau energia. Acest lucru se întâmplă deoarece unele alimente acționează ca adevărați hoți de energie.

Dacă vrei să te simți activ și energic, ar trebui să elimini aceste alimente din dieta ta. Vei observa cât de repede apar schimbările, simțindu-te mai puțin obosit. Pentru a ști ce alimente să eviți, îți oferim o listă în care detaliem alimentele care îți consumă energia.

Cireșele – dulci, dar aducătoare de somn

La prima vedere, probabil ești sceptic în privința acestui aliment. Este surprinzător că un fruct poate face parte din categoria alimentelor care îți consumă energia. De obicei, fructele ne hrănesc cu vitamine și energie, fiind alimente ideale pentru orice moment al zilei.

Cazul cireșelor este însă diferit deoarece conțin o substanță numită melatonină. Această substanță induce somnul și este inclusă în multe dintre medicamentele utilizate pentru a ne ajuta să adormim. Această substanță este produsă și în mod natural de corpul tău. Producția are loc în timpul nopții, astfel încât să putem dormi și odihni pentru a fi funcționali a doua zi.

VEZI ȘI:

Ce sa mananci inainte de antrenament 6 alimente recomandate de nutritionisti

Prin urmare, este mai bine să consumi cireșe doar ca desert. Pe lângă faptul că sunt un desert delicios și gustos, cireșele ne ajută să ne relaxăm și să adormim. Cu toate acestea, dacă vrei să mănânci pentru a-ți pregăti corpul pentru o sesiune de exerciții sau o zi lungă de muncă, este mai bine să optezi pentru alte alimente.

Cireșele sunt bogate în antioxidanți și nutrienți vitali, dar momentul consumului lor este esențial. Conținutul lor natural de melatonină le face ideale seara, când corpul tău se pregătește oricum pentru odihnă. Dimineața sau înainte de activități care necesită concentrare intensă, ar trebui să eviți acest fruct, deoarece efectul său calmant poate interfera cu productivitatea ta.

Cumpara din magazin:

Alimentele prăjite și pane – inamicii energiei tale

Alimentele prăjite și pane conțin ulei, pesmet sau alte ingrediente similare în proporție mare. Aceste ingrediente suplimentare pe care le adăugăm la mâncarea pe care o prăjim sau o preparăm pane o fac mai greu de digerat. De aceea, sunt mai greu de digerat, iar organismul nostru trebuie să depună efort suplimentar pentru a le procesa.

Când mâncăm alimente prăjite și pane, cea mai mare parte a energiei din corpul nostru trebuie să se concentreze pe digestie. Prin urmare, ne simțim mai greoi, obosiți și mai puțin energici.

VEZI ȘI:

Fasole neagra: Beneficii sanatate si retete

Consumul acestui tip de alimente o dată pe săptămână sau în ocazii speciale nu reprezintă o problemă. Dacă devine un obicei, pe lângă creșterea în greutate, ne vom găsi mai puțin sănătoși și cu mai puțină vitalitate.

Corpul nostru lucrează suplimentar pentru a descompune grăsimile satúrate prezente în alimentele prăjite. Acest proces consumă oxigen și nutrienți care ar putea fi folosiți pentru a alimenta mușchii și creierul. Digestia îngreunată poate dura 6-8 ore, timp în care nivelul de energie scade considerabil, iar performanțele fizice și mentale sunt afectate.

Alternativele sănătoase includ gătitul la cuptor, la grătar sau la aburi – metode care păstrează savoarea alimentelor fără a adăuga grăsimi în exces. Condimentele și ierburile aromatice pot adăuga gust fără a afecta vitalitatea ta.

Cumpara din magazin:

Cafeina – între prieten și dușman

Dacă ai întreba pe cineva dacă cafeina adaugă sau consumă energie, mulți oameni ar opta probabil pentru prima variantă. Adevărul este că cafeina trebuie consumată cu moderație. Dacă o consumăm în exces, va trece de la a fi un aliat la a deveni un dușman.

Consumul ridicat de cafeină provoacă un efect de recul asupra corpului. La început ne simțim vitali, plini de energie și constatăm că suntem capabili să îndeplinim toate sarcinile noastre restante.

Câteva ore mai târziu, intrăm într-o fază de sevraj și începem să ne simțim rău. Așadar, este important să demontăm mitul cafeinei, deoarece, deși este adevărat că la început ne oferă energie, în cele din urmă trebuie să plătim un preț ridicat pentru acest impuls de vitalitate.

VEZI ȘI:

Carnea de curcan este carnea pe care o recomanda nutritionistii. De ce este mai sanatos decat puiul?

Mecanismul prin care cafeina acționează este fascinant: blochează receptorii de adenozină din creier, o substanță care în mod normal ne face să ne simțim obosiți. Inițial, acest lucru creează o stare de alertă, dar când efectul se diminuează, adenozina acumulată se leagă brusc de receptori, provocând o senzație de oboseală mai intensă decât cea inițială.

Specialiștii recomandă limitarea cafeinei la 200-300 mg pe zi (echivalentul a 2-3 cești de cafea) și evitarea consumului după-amiaza târziu sau seara. Pentru cei sensibili la cafeină, chiar și cantități mai mici pot perturba ciclul natural de energie.

Alcoolul și băuturile carbogazoase – hoții invizibili de energie

Alcoolul și băuturile carbogazoase sunt alte surse de consum al energiei. Ai experimentat vreodată o mahmureală? Cu toții cunoaștem sentimentul care vine după o noapte petrecută la distracție. În ciuda dansului, râsului și a dorinței de a ne distra, a doua zi, acestea se transformă de obicei în dureri de stomac, energie scăzută și dorința de a sta întinși pe canapea.

În plus, aceste tipuri de băuturi deshidratează corpul, iar conținutul lor ridicat de zahăr înseamnă că sunt foarte nesănătoase pentru noi. Prin urmare, nu ar trebui să consumăm aceste băuturi frecvent și în cantități mari. Un pahar de vin sau o băutură după cină cu prietenii ne permite să ne bucurăm în continuare de aceste băuturi, dar fără a pierde energie.

VEZI ȘI:

Perele, beneficii sanatate calorii si nutritie

Băuturile carbogazoase conțin adesea doze mari de zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali, care creează un ciclu de creștere și scădere bruscă a glicemiei. Acest “roller-coaster” al zahărului din sânge duce la fluctuații energetice extreme – un vârf scurt de energie urmat de o prăbușire prelungită. Un singur suc carbogazos poate conține 10 lingurițe de zahăr, mai mult decât doza zilnică recomandată pentru un adult.

Alcoolul, deși consumat pentru efectele sale relaxante, este în realitate un depresant al sistemului nervos central. El afectează calitatea somnului, privându-te de odihna reparatoare necesară pentru refacerea rezervelor de energie. De asemenea, ficatul tău trebuie să muncească suplimentar pentru a metaboliza alcoolul, redirectionând energia care ar putea fi folosită în alte scopuri.

Zahărul rafinat – dușmanul nevăzut al energiei tale

Un alt mare consumator de energie pe care trebuie să-l eviți este zahărul rafinat. Deși nu este menționat în lista inițială, zahărul rafinat prezent în dulciuri, produse de patiserie și băuturi îndulcite artificiale reprezintă unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la scăderea energiei.

Când consumi alimente bogate în zahăr rafinat, nivelul de glucoză din sânge crește rapid, determinând pancreasul să elibereze insulină pentru a normaliza glicemia. Această reacție bruscă duce la o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, provocând ceea ce mulți numesc “prăbușirea zahărului” – o stare de letargie, iritabilitate și oboseală.

VEZI ȘI:

Gustarile, bucurie sau pericol pentru copilul tau?

Studiile arată că persoanele care consumă regulat alimente cu indice glicemic ridicat (bogate în zahăr rafinat) experimentează mai multe fluctuații energetice decât cele care optează pentru carbohidrați complecși, precum cerealele integrale și legumele. Înlocuirea zahărului rafinat cu alternative naturale, precum fructele, mierea sau siropul de arțar, poate ajuta la stabilizarea nivelului de energie pe parcursul zilei.

Strategii pentru a-ți menține energia la cote maxime

Pentru a contracara efectele alimentelor care îți consumă energia, există câteva strategii simple pe care le poți implementa:

Hidratează-te corespunzător – uneori, ceea ce percepem ca oboseală este doar deshidratare. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei.
Optează pentru mese mai mici și mai frecvente – acest lucru poate ajuta la menținerea unui nivel stabil de energie, evitând fluctuațiile glicemice.
Consumă alimente bogate în proteine – acestea oferă o sursă constantă de energie și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.
Include alimente bogate în fier în dieta ta – anemia cauzată de deficitul de fier este o cauză comună a oboselii.
Nu sări peste micul dejun – prima masă a zilei îți oferă energia necesară pentru a începe ziua în forță.

Înțelegerea modului în care alimentele îți afectează nivelul de energie este primul pas către o viață mai activă și mai echilibrată. Făcând alegeri alimentare inteligente, poți maximiza energia naturală a corpului tău și te poți bucura de o vitalitate îmbunătățită în fiecare zi.

Te invităm să împărtășești acest articol cu prietenii și familia ta care ar putea beneficia de aceste informații. Dacă ai descoperit alte alimente care îți consumă energia sau ai strategii eficiente pentru a-ți menține nivelul de energie, lasă un comentariu mai jos – experiențele tale ar putea ajuta și alți cititori!

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: nutriție, energie, oboseală, alimente, sănătate, vitalitate

VEZI ȘI:

Fierul in alimente: efecte asupra sanatatii, riscuri de deficienta si exces