O lista cu 5 alimente ce contin grasimi sanatoase care sunt, de fapt, foarte bune pentru tine.
De ani de zile, oamenilor li s-a spus ca grasimile sunt rele si ca ar trebui sa manance alimente cu continut scazut de grasimi, care sunt de obicei pline de zaharuri si ingrediente procesate. Dar adevarul este ca anumite alimente ce contin grasimi sanatoase, in cantitati potrivite, sunt esentiale pentru un organism sanatos.
A avea un stil de viata sanatos este adesea mai usor de spus decat de facut, mai ales cand vine vorba de autodisciplina si de planificarea meselor si activitatilor. De aceea, este important sa inveti diverse date nutritionale, astfel incat sa poti alege cele mai bune alimente care iti pot imbunatati sanatatea si iti pot face antrenamentele mai eficiente.
Exista o multime de alimente ce contin grasimi sanatoase care sunt bune pentru tine, trebuie doar sa le gasesti si apoi sa le incorporezi in dieta ta. Asadar, daca vrei sa-ti imbogatesti dieta cu unele alimente sanatoase, bogate in grasimi, atunci iata cateva sugestii care te vor ajuta sa incepi.
Branza
Cine spune ca branza nu este sanatoasa? Nu trebuie sa renunti la acest aliment indragit daca vrei sa treci la o dieta mai sanatoasa, deoarece branza este bogata in calciu, seleniu, vitamina B12, fosfor si, bineinteles, proteine.
De asemenea, la fel ca si alte alimente bogate in grasimi, branza este bogata in diversi acizi grasi care ar putea reduce riscul diferitelor boli, dar mai ales al diabetului de tip 2. Cu toate acestea, daca ai probleme cu consumul de prea multe lactate, atunci este important sa ai grija la consumul de branza, mai ales seara.
Pestii grasi
Nu toti pestii sunt la fel, motiv pentru care este important sa te informezi inainte de a-i include in dieta ta. Pestii grasi, dupa cum sugereaza si numele, sunt bogati in grasimi sanatoase, acizi grasi omega-3, proteine si alti nutrienti importanti.
Cumpara din magazin:
Fond de ten rezistent la apa, mat, ECO, Sublime 02, Purobio, 30 ml- Crema, matifianta, grapefruit, ten gras, seboreglare, Eco Sante, 50ml
- Crema corp hidratanta, unt shea, Black Orchid, Organique, 200ml
Unele studii au confirmat faptul ca un consum regulat de astfel de peste poate reduce riscul de boli de inima, dementa, depresie si alte tipuri de boli comune. Cele mai cunoscute tipuri de peste gras sunt pastravul, heringul, macroul, sardinele si somonul.
Daca nu iti place sa mananci peste, dar vrei sa te bucuri de alimente ce contin grasimi sanatoase, atunci poti opta pentru suplimente de ulei de peste de calitate, deoarece sunt bogate in acizi grasi si vitamina D.
Avocado
În unele culturi si tari, avocado este un aliment de baza in alimentatia fiecaruia. Cu toate acestea, in unele parti ale lumii, au devenit populare destul de recent, motiv pentru care unele persoane nu sunt inca familiarizate cu beneficiile consumului de avocado. Aceste fructe sunt destul de atipice, deoarece sunt pline de carbohidrati si sunt alimente ce contin grasimi sanatoase.
Avocado are mai multe grasimi decat unele alimente de origine animala, motiv pentru care ar trebui sa le consumi, mai ales daca esti vegetarian sau vegan. Asadar, daca incerci sa-ti dai seama care sunt cele mai sanatoase grasimi, atunci sunt sanse ca avocado si cel mai bun produs al sau, uleiul de avocado, sa fie pe lista.
De asemenea, este plin de fibre, iar continutul lui sanatos poate reduce colesterolul rau (LDL), in timp ce creste nivelul de colesterol bun (HDL).
Cumpara din magazin:
- Otet de pere maturat 1 an Bio Retter 250ml
- Ceai negru Assam Bio Express Lebensbaum, aromat, 40 g
Ulei esențial de scorțișoară, pur bio, aromaterapie, Armina, 5ml
Nucile si semintele
Semintele si nucile sunt ambele alimente ce contin grasimi sanatoase si fibre. Asadar, daca ai probleme intestinale, sa mananci mai multe nuci si seminte este o modalitate excelenta de a-ti promova sanatatea intestinala. Consumul regulat de nuci si seminte te va face mai sanatos si, eventual, va reduce riscul de diabet, boli de inima si obezitate.
Cele mai bune nuci pentru inceput sunt migdalele, alunele, nucile, nucile caju si fisticul. Iar in cazul in care va plac semintele, atunci nu ezitati sa mancati seminte de chia, seminte de floarea-soarelui si seminte de dovleac.
Ciocolata neagra
Acest lucru poate fi surprinzator, dar ciocolata neagra este plina de grasimi, fibre, magneziu, mangan si cupru. Este, de asemenea, bogata in antioxidanti si poate reduce tensiunea arteriala, poate imbunatati functia creierului si poate proteja pielea de daunele provocate de soare.
Daca insa vrei sa mananci mai multa ciocolata neagra, asigura-te ca aceasta contine cel putin 70% cacao sanatoasa. Poti manca ciocolata ca atare sau o poti adauga in smoothie-ul de dimineata sau in fulgii de ovaz. Cantitatea zilnica recomandata variaza intre 60 si 30 g pe zi.
Concluzie
Aceste alimente ce contin grasimi sanatoase sunt o completare excelenta a dietei tale, dar asigura-te ca le consumi cu atentie, urmand sfaturile privind consumul zilnic recomandat.
Consumul acestor superalimente va fi foarte benefic pentru sanatatea ta, asa ca nu ezita sa le incluzi in rutina ta, dar daca suferi de afectiuni existente, consulta-ti medicul sau dieteticianul pentru informatii suplimentare. A avea o dieta sanatoasa si echilibrata este primul pas catre o viata sanatoasa si fericita.
Întrebari si raspunsuri
Este sanatos sa mananci alimente ce contin grasimi sanatoase?
Consumul unei cantitati prea mari de grasimi saturate in dieta dumneavoastra poate creste colesterolul “rau” LDL din sange, ceea ce poate creste riscul de boli de inima si de accident vascular cerebral. Colesterolul “bun” HDL are un efect pozitiv prin faptul ca duce colesterolul din partile corpului in care este prea mult spre ficat, unde este eliminat.
Ce alimente bogate in grasimi sunt rele?
Grasimi nesanatoase sau “rele” sunt, produse de patiserie din comert, prajituri, gogosi, briose, prajituri, aluat de pizza, alimentele ambalate pentru gustari (biscuiti, popcorn la microunde, chipsuri), margarina si grasimi vegetale.
Alte alimente nocive sunt alimentele prajite de tip fastfood precum cartofi prajiti, pui prajit, nuggets de pui, peste pane.
Daca mananci grasimi te ingrasi?
Consumul de grasimi nu determina cresterea in greutate. Dimpotriva, ar putea chiar sa ne ajute sa scapam de cateva kilograme. Persoanele care au o dieta bogata in grasimi, dar saraca in carbohidrati rafinati, cum ar fi painea alba si orezul alb, tind sa slabeasca si sa observe si alte beneficii pentru sanatate.
