Postul intermitent – ghid complet pentru incepatori

Afla totul despre postul intermitent: cum sa incepi, beneficiile pentru sanatate si cele mai bune metode de post intermitent. Ghidul complet pentru cei care doresc sa isi imbunatateasca stilul de viata si sa slabeasca in mod sanatos. Descopera cum sa iti transformi corpul si mintea prin postul intermitent!

Dintre toate lucrurile benefice pe care le poti face pentru sanatatea ta, postul negru si postul intermitent sunt pe locul 1, cu distantare majora fata de alte abordari. În opozitie, mancatul incontinuu si gustarile dese sunt cele mai daunatoare obiceiuri pe care le poti avea.

Ce este postul intermitent?

Prin post intermitent se intelege abtinerea voluntara de la alimente pentru un anumit numar de ore intr-o zi sau limitarea consumului de mancare intre anumite ore ale zilei. Postul intermitent nu este o dieta, este un model alimentar sau un stil de viata. Postul intermitent nu presupune numararea caloriilor si nici nu include o lista de alimente care trebuie sau nu consumate atunci cand mancati.

Postul intermitent – beneficii

Desi a devenit popular datorita rezultatelor extraordinare pe care oamenii le au in a scapa de excesul de greutate, slabitul este doar un efect secundar al numeroaselor beneficii pe care postul intermitent le aduce sanatatii.

Postul intermitent este asociat cu o serie de beneficii pentru sanatate. Iata cateva dintre ele:

Cumpara din magazin:

• Ulei masline extravirgin Liophos Bio, 5 litri, Stamatakos
• Magneziu Zinc B6 ULTRA OstroVit 120 comprimate
• Balsam protector pentru păr cu tendință de mătreață, Jozka, 250 ml

1. Pierderea in greutate: Postul intermitent poate ajuta la scaderea in greutate si la reducerea grasimii corporale. Limitand perioada in care consumi alimente, corpul trece la arderea rezervelor de grasime pentru a obtine energie. ^[1]
2. Îmbunatatirea sensibilitatii la insulina: Postul intermitent poate ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la reglarea nivelului de zahar din sange. Acest lucru poate fi benefic in prevenirea si gestionarea diabetului de tip 2.^[2]
3. Reducerea inflamatiei: Postul intermitent poate reduce inflamatia in organism. Inflamatia cronica este asociata cu diverse afectiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare, artrita si cancerul. ^[3]
4. Îmbunatatirea sanatatii cardiovasculare: Postul intermitent poate reduce nivelul colesterolului si tensiunea arteriala, ambele fiind factori de risc pentru bolile de inima.^[4]
5. Protectia impotriva bolilor cronice: Postul intermitent a fost asociat cu reducerea riscului de aparitie a bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, cancerul si boala Alzheimer. ^[5]
6. Îmbunatatirea functiei cognitive: Unele studii sugereaza ca postul intermitent poate spori functia creierului si proteja impotriva declinului cognitiv asociat cu imbatranirea.^[6]
7. Stimularea autofagiei: Postul intermitent poate activa procesul de autofagie in corp, prin care celulele deteriorate sau disfunctionale sunt eliminate, ceea ce poate promova longevitatea si sanatatea celulara. ^[7]
8. Reduce stresul oxidativ: Postul intermitent este o modalitate excelenta de a reduce stresul oxidativ general, care dauneaza ADN-ului, cauzeaza boli cronice si va face sa imbatraniti mai repede.^[8]
9. Longevitate: V-ati gandit vreodata ca mancatul mai rar sau limitat intre anumite ore ale zilei va poate creste speranta de viata? Cu ajutorul postului intermitent vei putea mentine o greutate corporala sanatoasa, ceea ce ajuta la prevenirea bolilor cronice. De asemenea, vei reduce stresul oxidativ si inflamatia, ambele fiind principalele cauze ale procesului de imbatranire. În cele din urma, veti obtine protectie impotriva multor boli cronice legate de varsta (cum ar fi diabetul si bolile cardiovasculare) care reduc calitatea si durata vietii adultilor din intreaga lume.

Modele de post intermitent

1. Metoda restrictionarii intervalului in care sunt servite mesele

Aceasta este o metoda populara de post intermitent, deoarece o mare parte a perioadei de post se intinde pe durata somnului. Este o strategie de alimentatie care implica un ciclu intre perioade de post si perioade in care se consuma mancare.

Variatiile acestui model pot fi urmatoarele: 20:4, 16:8, 14:10.
Prima cifra reprezinta orele de post zilnic, iar a doua cifra fereastra de ore in care se poate servi masa.

• Reducerea numarului de ore de alimentatie zilnica poate fi benefica pentru pierderea in greutate si reducerea grasimii corporale.
• Poate ajuta la reducerea inflamatiei in corp, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele care sufera de afectiuni inflamatorii, cum ar fi artrita si boala inflamatorie intestinala.
• Poate ajuta la imbunatatirea compozitiei corporale, prin cresterea masei musculare si reducerea grasimii corporale.
• Postul intermitent de acest tip poate fi usor de urmat, deoarece nu necesita eliminarea anumitor alimente sau restrictionarea caloriilor.
• Aceasta metoda poate fi personalizata in functie de nevoile si preferintele individuale. De exemplu, perioada de post poate fi ajustata in functie de programul personal sau de preferinte.

2. Metoda 5:2

Metoda de post intermitent 5:2 este o abordare a postului intermitent, care implica consumul normal de calorii pentru cinci zile din saptamana, iar pentru doua zile se limiteaza aportul caloric la un nivel de 500 kcal/zi sau se poate opta pentru post total.

• În cele cinci zile in care nu se tine post, nu trebuie sa se restrictioneze foarte mult alimentele. În schimb, se recomanda sa se consume alimente nutritive si sa se evite alimentele procesate.
• Metoda de post intermitent 5:2 poate fi adaptata la preferintele individuale. De exemplu, cineva poate alege sa tina post in doua zile consecutive sau sa isi aleaga zilele de post in functie de programul lor.

3. Metoda zilei alternative

Cumpara din magazin:

• Kombucha cu yerba mate Bio Vigo Yoko, bautura fermentata, 330 ml
• Unguent dureri reumatice cu untul pamantului si hrean Bios Mineral Plant 45ml
• Matcha latte bio, băutură instant, pudră cocos, Obio, 125g

Este o metoda de post intermitent in care se alterneaza intre zile de alimentatie normala si zile de restrictie semnificativa a caloriilor sau chiar 0 calorii.

• implica restrictionarea aportului caloric la 500-600 de calorii la fiecare a doua zi (sau chiar post total), in timp ce se mananca normal in zilele fara post.
• este o metoda eficienta de pierdere in greutate si poate avea beneficii pentru sanatate, cum ar fi imbunatatirea controlului zaharului din sange si reducerea inflamatiei.
• O provocare potentiala a acestui model de post este respectarea restrictiei caloriilor in zilele de post, care poate fi dificila pentru unii indivizi.

4. Metoda “O singura masa pe zi “

Metoda postului intermitent in care se mananca o singura masa pe zi, cunoscuta si sub numele de “OMAD” (One Meal A Day) in engleza, este o forma de post intermitent in care se consuma o singura masa intr-o perioada de 24 de ore.

• Reduce numarul de mese consumate zilnic: Aceasta metoda presupune sa reduci numarul de mese consumate zilnic de la trei la una singura. Acest lucru poate fi dificil pentru unii oameni la inceput, dar poate duce la un mai mare control asupra obiceiurilor alimentare si poate fi benefic pentru sanatate.
• Ofera mai mult timp pentru a face alte activitati: Deoarece nu trebuie sa te ocupi de pregatirea si consumul mai multor mese pe zi, vei avea mai mult timp liber pentru alte activitati sau hobby-uri.
• Poate reduce pofta de mancare: Daca ai tendinta de a manca in exces sau de a simti mereu nevoia de a manca, aceasta metoda poate ajuta la reducerea poftelor de mancare si la controlul portiilor de alimente consumate.
• Poate imbunatati pierderea in greutate: Aceasta metoda poate fi eficienta in scaderea in greutate, deoarece restrictioneaza numarul de calorii consumate zilnic. Cu toate acestea, este important sa ai grija sa consumi suficienti nutrienti esentiali in timpul mesei tale unice.
• Poate fi benefic pentru sanatatea mentala: Aceasta metoda poate ajuta la imbunatatirea claritatii mentale si la reducerea stresului asupra sistemului digestiv.
• Poate fi dificil de respectat: Pentru unii oameni, sa consume o singura masa pe zi poate fi foarte dificil si poate duce la senzatii de foame excesiva sau la alte efecte secundare negative.

Ce se poate consuma in perioadele de post?

1. Apa plata sau carbogazoasa
2. Ceaiuri neindulcite
3. Cafea neindulcita si fara lapte

Evitati bauturile etichetate ” fara zahar”. Consumul de indulcitori artificiali din bauturile dietetice poate creste apetitul si poate promova cresterea in greutate si stocarea grasimilor.

Ghid pentru optimizarea postului intermitent

1. Aveti grija sa nu manancati mai multe alimente decat de obicei in timpul orelor de hranire si sa tineti cont de ora dumneavoastra obisnuita de culcare pentru a stabili ora ultimei mese. În mod ideal ar trebui sa lasati cat mai mult timp intre ultima masa si ora de somn, nu mai putin de 3 ore. Sistemul digestiv si pancreasul isi incetinesc functionarea spre seara. Nu vrem sa impovaram acest sisteme si sa perturbam ciclul circadian.
2. Nu uitati de hidratare. Consumati apa sau ceaiuri neindulcite in perioadele de pauza alimentara.
3. Alegeti sa consumati alimente bogate in nutrienti, nu in calorii. Consumul de alimente bogate in fibre, vitamine, minerale si alti nutrienti ajuta la mentinerea unui nivel constant de zahar in sange si la prevenirea deficientelor. O dieta echilibrata va contribui, de asemenea, la pierderea in greutate si la sanatatea generala.
4. Începeti usor, limitand treptat intervalul orar din zi in care consumati alimente, acordandu-i timp organismului sa se obisnuiasca. Astfel limitati sansele de a va supra-alimenta atunci cand mancati.
5. Consumati mese complete si nu mici gustari, rontaind intruna. Mancatul incontinuu este contraproductiv scopului pentru care tineti post intermitent. Stimularea insulinei este un proces anabolic, care nu permite organismului sa scape de excesul de grasime.
6. Ocupati-va timpul cu ceva placut pentru a depasi tentatia de a manca. Iesiti la o plimbare sau cultivati-va un hobby. Statul pe canapea cu ochii in televizor va va creste sansele de a ceda poftelor alimentare.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Articole similare:

• Alimente care nu îngrașă: 8 opțiuni excelente pentru a te ajuta să slăbești
• Alimentele care dezvoltă empatia și bunătatea la copii
• Cum îți afectează mâncarea grasă creierul în doar trei zile, dacă ai o vârstă înaintată
• Quinoa pentru Slăbit și Combaterea Bolilor (Plus Cum să o Gătești)
• Trei băuturi care îți potolesc setea
• Cum Funcționează Suplimentele de Ars Grăsimi