Poți folosi strategii psihologice pentru a te ajuta să slăbești. Primul pas este să îți identifici corect obiectivul astfel încât să îl poți atinge cu ușurință.

Cu toții știm că pentru a pierde în greutate trebuie să adoptăm o dietă echilibrată și să facem exerciții fizice în mod regulat. Pentru mulți dintre noi însă, acest lucru nu este deloc ușor. Vom explora strategii psihologice pentru slăbit care te pot ajuta să îți atingi obiectivele.

Dincolo de stilul de viață, alimentație și odihnă, există factori genetici care influențează inevitabil constituția corporală a fiecărei persoane. Din acest motiv, pentru mulți, pierderea câtorva kilograme poate părea imposibilă.

Pe parcursul călătoriei tale, probabil vei întâlni nerăbdare, anxietate pentru a vedea rezultate și chiar frustrare. Aici este momentul când vei avea nevoie de mai multe instrumente în arsenalul tău.

Mintea ta este o armă puternică care, atunci când este folosită corect, te poate face de neoprit. În mod firesc, aceasta joacă un rol cheie în cultivarea determinării necesare pentru pierderea în greutate. De aceea, am adunat 6 strategii psihologice pentru slăbit pe care trebuie neapărat să le cunoști pentru a-ți atinge obiectivele.

Strategii psihologice pentru slăbit

1. Pune mâncarea pe o farfurie

Acest prim sfat ar trebui să includă și faptul că nu trebuie să gătești mai mult decât vei mânca. Pare simplu, dar este o greșeală frecventă.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Fereastra Metabolică: Ce să Mănânci După Antrenament

De cele mai multe ori, prepararea unei cantități prea mari de mâncare te va determina să consumi prea multe calorii. Iar dacă este ceva ce îți place, este practic imposibil de evitat. De aceea, ar trebui să prepari și să servești doar cantitatea de care ai nevoie.

Este, de asemenea, important să mănânci încet și să mesteci bine mâncarea. Creierul are nevoie de mai mult de cincisprezece minute pentru a-ți transmite semnalul că ești sătul. Dacă continui să mănânci, te vei simți prea plin odată ce termini.

2. Transformă exercițiul fizic într-un obicei

Acest punct ne aduce la o parte importantă a procesului de slăbire: exercițiul fizic. Dacă ești o persoană sedentară, nu vei putea alerga sute de metri din prima încercare.

În schimb, ar trebui să începi să faci exerciții progresiv. Acest lucru te va ajuta să eviți accidentările și va permite corpului și mușchilor tăi să se obișnuiască cu efortul fizic.

Exercițiul fizic promovează bunăstarea psihologică și îți îmbunătățește starea de spirit. Astfel, vei privi schimbările pe care le-ai făcut într-un mod pozitiv și vei fi încrezător că toate eforturile tale merită.

Cumpara din magazin:

3. Nu face cumpărături când îți este foame

O altă regulă de bază. Dacă mergi la supermarket când îți este foame, probabil vei cumpăra lucruri de care nu ai nevoie și care sunt nesănătoase.

VEZI ȘI:

Gustări sănătoase la birou: rețete și idei

Motivul simplu este că atunci când corpul tău își dorește mâncare, ești mai susceptibil la stimuli vizuali. De aceea există ambalaje cu culori atrăgătoare. Acestea sunt și produsele care conțin cea mai multă glucoză și îți pot atrage cu ușurință atenția.

4. Disciplina este cheia

Pentru acest punct, trebuie să ținem cont de câteva aspecte. În primul rând, trebuie să subliniem importanța consecvenței. Acesta va fi un obiectiv pe termen lung care nu va fi atins peste noapte. Nu există soluții de dietă-minune; totul necesită efort.

Odată ce ai acceptat acest lucru, poți începe să îți întărești mintea. De exemplu, va trebui să combați și să elimini obiceiurile care îți provoacă foame. Stresul și anxietatea joacă adesea un rol important, alături de alte obiceiuri proaste.

Mai mult, nu subestima puterea autoreflecției și a meditației. Conectarea cu corpul tău, chiar dacă pare abstractă, este esențială pentru a descoperi de ce ai cu adevărat nevoie și ce nu. Ia-ți un moment de pauză pentru a te gândi la cum te simți și cum ai progresat.

5. Rămâi informat

Dacă știi de ce fiecare aliment pe care îl consumi este important pentru călătoria ta de slăbire, îți va fi mai ușor să îl mănânci. De exemplu, dacă urăști broccoli, dar îți amintești că acesta conține multe minerale și fibre, vei fi motivat să îl consumi.

VEZI ȘI:

Poti scapa de migrena mancand ceva gustos?

Același lucru se poate spune despre sport. Gândindu-te la caloriile pe care le arzi în fiecare oră, te va motiva să îți atingi obiectivele. Este esențial să ai un “morcov” care atârnă deasupra capului tău. Cu alte cuvinte, este important să ai obiective concrete pe termen scurt.

6. Stai departe de tentații

Ființele umane sunt în general ușor de cucerit prin intermediul ochilor și al nasului. De aceea, ar trebui să eviți să ai gustări sau alimente nesănătoase acasă pentru ocazii speciale. Din păcate, dacă le vezi des sau știi că sunt acolo, s-ar putea să cedezi tentațiilor.

Astfel, ar trebui să eviți să ajungi la starea de foame. Alege gustări sănătoase între mese. În acest fel, vei fi mai puțin predispus la tentația factorilor externi.

Cum să îți antrenezi mintea pentru pierderea în greutate

Dincolo de aceste șase strategii, există și alte tehnici psihologice care îți pot amplifica succesul în lupta cu kilogramele în plus. Cercetările au arătat că modul în care gândim despre mâncare și despre corpul nostru are un impact direct asupra comportamentului alimentar.

Vizualizarea este o tehnică puternică pe care mulți sportivi de performanță o folosesc. Petrece câteva minute în fiecare zi imaginându-ți cum arăți și cum te simți după ce ți-ai atins obiectivul de slăbire. Această tehnică îți programează subconștientul să lucreze în direcția atingerii acestui obiectiv.

VEZI ȘI:

Fasole verde: beneficii sanatate, nutritie si retete

Afirmațiile pozitive reprezintă o altă strategie eficientă. În loc să te gândești “Nu pot mânca prăjitura aceea”, reformulează în “Aleg să mănânc alimente care îmi dau energie și mă ajută să mă simt bine”. Limbajul pe care îl folosim cu noi înșine influențează puternic comportamentul nostru.

Reducerea stresului pentru controlul greutății

Stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai siluetei. Când suntem stresați, corpul nostru produce cortizol, un hormon care stimulează pofta de mâncare, în special pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi. Astfel, gestionarea stresului devine o componentă esențială a oricărui plan de slăbire.

Meditația, chiar și pentru doar 5-10 minute pe zi, poate reduce semnificativ nivelul de stres. Studiile arată că persoanele care practică meditația regulat au mai mult succes în controlul porțiilor și în respectarea planurilor alimentare.

Somnul de calitate este un alt factor crucial. Lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal, crescând nivelul de grelină (hormonul foamei) și scăzând nivelul de leptină (hormonul care semnalează sațietatea). Creează-ți o rutină de somn și respectă-o pentru a susține eforturile tale de slăbire.

Beneficiile abordării psihologice în procesul de slăbire

Adoptarea strategiilor psihologice pentru slăbit oferă numeroase avantaje față de abordările tradiționale care se concentrează exclusiv pe dietă și exerciții fizice:

VEZI ȘI:

3 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în vacanță

Rezultate pe termen lung – Când lucrezi cu mintea ta, schimbările devin parte din stilul tău de viață, nu doar o modificare temporară.
Reducerea frustrării – Înțelegerea factorilor psihologici care stau la baza comportamentului alimentar reduce sentimentele de vinovăție și auto-criticare atunci când apar provocări.
Relație mai sănătoasă cu mâncarea – În loc să vezi alimentele ca “bune” sau “rele”, înveți să le privești ca instrumente pentru sănătatea și bunăstarea ta.

În concluzie, mintea controlează definitiv acțiunile tale. Dacă rămâi puternic, corpul tău va răspunde mai pozitiv la schimbările prin care îl vei supune. Adoptarea strategiilor psihologice pentru slăbit va ajuta ca procesul să fie mai puțin dureros și mai eficient.

Te invităm să împărtășești aceste strategii cu prietenii tăi care își doresc să slăbească într-un mod sănătos și sustenabil. Care dintre aceste tehnici crezi că te-ar ajuta cel mai mult în călătoria ta spre o greutate ideală?

Sursa imaginii: Unsplash

Etichete: strategii pentru slăbit, psihologie, pierdere în greutate, obiceiuri sănătoase, disciplină, motivație, alimentație sănătoasă