Iata sase alimente bogate in proteine care reduc grasimea din burta, care te vor ajuta sa-ti atingi obiectivele de slabire si sa-ti micsorezi talia!
Pierderea in greutate si reducerea excesului de grasime de pe burta poate fi un proces lung si obositor pentru a vedea rezultate. Sa cauti o dieta care te mentine satula si satisfacuta, contribuind in acelasi timp la eliminarea unor kilograme in plus, pare a fi locul perfect de unde sa incepi pentru schimbari pe termen lung.
Includerea mai multor proteine in alimentatie poate favoriza pierderea in greutate in mai multe moduri. Atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice, un aport ridicat de proteine ajuta la construirea mai multor muschi slabi, iar “muschii slabi ajuta la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei”, informeaza Medical News Today.
Cu toate acestea, alimentele bogate in proteine pot, de asemenea, “ajuta la pierderea in greutate prin scaderea senzatiei de foame si promovarea senzatiei de satietate”, explica Brittany Dunn, MS, RDN, CD, care este specializata in nutritia sportiva si are experienta de lucru cu si educarea sportivilor prin Dunn Nutrition.
O conceptie gresita comuna atunci cand vine vorba de mesele bogate in proteine este ca multi oameni vor sa supracompenseze cu intentia de a pierde mai multa grasime corporala.
Multi oameni cred ca sursele alimentare de proteine nu sunt suficiente pentru a contribui la un plan de masa bogat in proteine si ca este necesara suplimentarea, cand, in realitate, alimentele integrale pot furniza suficiente si, de multe ori, chiar mai multe proteine decat se asteapta.
Ar trebui sa consumati zilnic intre 1,6 si 2,2 grame de proteine per kilogram de greutate corporala, daca va straduiti sa pierdeti in greutate, potrivit Academiei Nationale de Medicina Sportiva (NASM).
Foarte putini oameni consuma cantitati inadecvate de proteine. Cu toate acestea, daca va straduiti sa obtineti suficiente proteine in dieta dvs., iata cateva sfaturi: ingrosati sosurile sau supele cu leguminoase amestecate (cum ar fi linte) sau puneti tofu si cartofi dulci cu curry peste legume la aburi.
Alimente bogate in proteine care reduc grasimea
Pentru a examina in detaliu ce alimente contin cele mai bune proteine, iata sase alimente bogate in proteine care va vor ajuta sa va atingeti obiectivele de pierdere in greutate si sa va micsorati talia! Apoi, pentru mai multe sfaturi de slabire, iata care sunt obiceiurile alimentare pentru a pierde grasimea abdominala pe masura ce imbatranesti, spun dieteticienii.
Carnea slaba
Ceea ce poate parea o alegere evidenta, alegerea anumitor tipuri de carne ca sursa de proteine in dieta ta poate face diferenta atunci cand vine vorba de eliminarea grasimilor. Carnea slaba, in special – cum ar fi carnea de pui fara piele, curcanul, friptura de porc, pestele cu carne alba, somonul si crevetii – va contine un nivel ridicat de proteine cu putine calorii, grasimi sanatoase si, de cele mai multe ori, mai putine ingrediente procesate in comparatie cu carnea rosie, explica Medical News Today.
Atunci cand acordati prioritate consumului de carne slaba, puteti “limita cantitatea de grasimi saturate pe care o consumati la mai putin de 10% din calorii pe zi”, potrivit Departamentului de Agricultura al SUA (USDA) si Ghidului alimentar pentru americani.
Ce inseamna acest lucru in ceea ce priveste pierderea in greutate? Atunci cand consumati mai multe alimente de volum mare, pline de nutrienti, cum ar fi carnea slaba, care sunt mai sarace in calorii (in general), nu trebuie sa va umpleti cu o portie mai mare pentru a va simti satul si veti ramane satul mai mult timp, explica Mayo Clinic.
Consumul de peste, precum somonul si crevetii, ajuta la contributia surselor de iod si a acizilor grasi esentiali omega-3 pentru sanatatea buna a tiroidei si un metabolism stabil. Ambele sustin pierderea generala in greutate prin faptul ca ajuta la mentinerea sub control a supraalimentatiei si, de asemenea, sustin starea de satietate.
O alta piesa din puzzle este modul in care va gatiti carnea slaba poate contribui la pierderea de grasime. Pentru a continua sa taiati excesul de greutate, The Community Health Center (CHN) spune ca “pregatiti carnea pe gratar, frigere sau prajire pentru a reduce cantitatea de grasimi saturate“.
Naut
O sursa vegetala de proteine pe baza de plante pe care o puteti adauga la aproape orice masa pentru un plus de energie – nautul.
“Nautul este ceea ce se numeste o proteina completa, deoarece contine toti cei noua aminoacizi esentiali”, care joaca un rol cheie in metabolism si in functionarea organismului, potrivit Cleveland Clinic. Continutul ridicat de proteine si fibre din naut ajuta sa va mentineti satul mai mult timp, ceea ce este important daca incercati sa pierdeti in greutate si sa o mentineti.
Nautul este o alegere excelenta, deoarece este considerat o leguminoasa, care are valoarea nutritiva a alimentelor bogate in proteine, precum si a legumelor, potrivit unei analize din Nutrients.
Cercetarea subliniaza, de asemenea, ca vasta cantitate de nutrienti din naut are efecte majore asupra pierderii in greutate prin controlul raspunsurilor organismului la glucoza si insulina. Ambele isi joaca rolul in facilitarea digestiei si in incetinirea absorbtiei carbohidratilor, astfel incat sa fiti plini de energie in timp ce consumati un aliment cu putine calorii.
Quinoa
Alimentele din cereale integrale sunt un alt grup care are recompense uriase in ceea ce priveste proteinele.
Quinoa, de exemplu – poate actiona ca un substitut asemanator carbohidratilor pentru orez sau paste fainoase – este considerata o proteina completa, care este alcatuita din cei noua aminoacizi esentiali de care are nevoie organismul dumneavoastra.
Sursa de proteine de origine vegetala va va satura cu usurinta si va va sustine obiectivele de pierdere a grasimilor, contribuind la construirea mai multor muschi si la un metabolism puternic.
Quercetina si kaempferolul, cei doi compusi vegetali flavonoizi din quinoa, ajuta, de asemenea, la pierderea in greutate prin protejarea celulelor intestinale si prin sustinerea unor metaboliti puternici.
Avand metaboliti puternici va va ajuta sa va alimentati metabolismul pentru a functiona eficient in transformarea alimentelor in energie fata de alternativa (grasime).
Dar, aveti grija ce asociati cu acest aliment plin de proteine, deoarece combinarea quinoa cu alimente bogate in calorii si grasimi ar putea sa va impiedice calatoria de pierdere a grasimilor mai mult decat sa o sprijine.
Fasole neagra
Nu este nimic in neregula sa te bucuri de un carbohidrat sanatos cu un continut ridicat de proteine, mai ales atunci cand incerci sa pierzi grasime. Fasolea neagra este un carbohidrat complex care nu contine gluten si este pe baza de plante, fiind o sursa atat de niveluri ridicate de proteine, cat si de fibre sanatoase.
Un studiu a observat rezultate majore de pierdere in greutate dupa ce a inclus fasolea si legumele ca sursa principala de proteine pe parcursul a opt saptamani.
Subiectii studiului au constatat ca au pierdut o cantitate semnificativa de grasime corporala, si-au redus circumferinta taliei si si-au redus tensiunea arteriala si colesterolul total. Fasolea – in special fasolea neagra – poate ajuta la scaderea nivelului de leptina din organism, cunoscut si ca hormonul care regleaza pofta de mancare.
Produse lactate cu continut scazut de grasimi
Produsele lactate nu au cea mai buna reputatie in completarea unei calatorii solide de pierdere a grasimilor, dar pentru multi oameni, consumul zilnic de lactate poate accelera pierderea in greutate.
Recurgand la lapte degresat, la anumite branzeturi (cum ar fi branza de vaci) si la iaurtul grecesc cu continut scazut de grasimi, puteti sustine nevoia organismului dumneavoastra de nutrienti naturali pe baza de lactate si o sursa ridicata de proteine.
Jurnalul Asociatiei Nord-Americane pentru Studiul Obezitatii a realizat o cercetare pe participantii la o dieta cu continut caloric redus care consumau trei pana la patru portii de lactate (de diferite tipuri) pe zi, pe parcursul a 24 de saptamani, iar multi dintre ei au pierdut un procent mare din greutatea corporala totala.
Studiul a constatat ca nivelurile de calciu, impreuna cu proprietatile rezonabile ale proteinelor din produsele lactate, contribuie in mare masura la pierderea in greutate, deoarece accelereaza metabolismul organismului si imbunatatesc stocarea naturala a energiei.
Cauti sa adaugi proteine suplimentare in dieta ta? Încearca sa amesteci un smoothie cu iaurt grecesc la alegere, lapte cu continut scazut de grasime (sau un inlocuitor de produse lactate cu continut ridicat de proteine), fructe si legume.
Proteina din zer
Proteina din zer, in forma sa originala, se gaseste in principal in produsele lactate, cum ar fi laptele si branza. Este creata in timpul procesului de coagulare a laptelui si a branzei si contine un total de opt grupe de proteine si noua aminoacizi esentiali, explica Cleveland Clinic.
Cel mai important grup din zer, in ceea ce priveste pierderea de grasime, este lantul ramificat de aminoacizi (BCAA) – leucina, izoleucina si valina – care favorizeaza o crestere musculara semnificativa.
Este foarte recomandat sa consumati proteine din zer pentru pierderea de grasime, deoarece suplimenteaza mai mult muschii, care ard calorii intr-un ritm mai mare decat grasimea corporala.
Exista un motiv pentru care proteina din zer este una dintre cele mai frecvent utilizate si cercetate pulberi proteice de pe piata. Desi pudra proteica nu este neaparat un aliment, este excelenta pentru a fi consumata in deplasare si poate fi amestecata sau mixata in atat de multe mese si bauturi de baza care fac deja parte din dieta dumneavoastra (in plus, varietatea mare de arome poate adauga si mai mult gust la aportul dumneavoastra alimentar).
Citeste si aceste articole:
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.
