A te simti mai puternic in timpul antrenamentelor tale este o victorie fara scara care merita sarbatorita.

Pe parcursul calatoriei tale de pierdere in greutate, probabil ca vei avea parte de multe suisuri si coborasuri. Unul dintre aceste scaderi probabile? Atunci cand cifrele de pe cantar care scadeau constant se opresc brusc.

Chiar daca faceti tot ce va sta in putinta pentru a scapa de kilograme, uneori este imposibil sa evitati platoul temut de pierdere in greutate.

Acest lucru se datoreaza faptului ca multi factori incontrolabili influenteaza pierderea in greutate, spune Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, medic de medicina interna cu dubla certificare si specialist in medicina obezitatii si autor al cartii Embrace You: Ghidul tau pentru a transforma conceptiile gresite despre pierderea in greutate in bunastare pe tot parcursul vietii.

Și atunci cand experimentati o stagnare temporara cu cantarul dvs., poate fi doar ca “corpul dvs. se afla intr-o faza in care trebuie sa va mentina greutatea actuala”, spune Dr. Gonsahn-Bollie.

Problema este ca multi oameni confunda aceasta pauza in pierderea de kilograme cu faptul ca fac ceva gresit. “În timpul platoului de pierdere in greutate, daca cantarul este singura data pe care o utilizati, puteti interpreta gresit cifrele neinsufletite ca un semn ca nu sunteti pe drumul cel bun”, spune Dr. Gonsahn-Bollie.

Cumpara din magazin:

VEZI ȘI:

Făina de năut: Versatilă, fără gluten și bogată în proteine

Dar pur si simplu nu este cazul. “Scala este doar o forma de date”, spune Dr. Gonsahn-Bollie. Și exista multi alti indicatori precisi care nu implica un numar pe cantar – cunoscuti sub numele de victorii fara scara (NSV) – pe care ar trebui sa le urmariti.

“NSVs sunt, de asemenea, date vitale pentru a va ajuta sa vedeti ca sunteti inca pe drumul spre obiectivele dvs. de pierdere in greutate si de bunastare”, spune Dr. Gonsahn-Bollie.

Aici, Dr. Gonsahn-Bollie impartaseste NSV-urile pentru a pastra un ochi pentru – si sarbatori – in calatoria dvs. de pierdere in greutate, chiar daca cantarul dvs. nu a primit inca memo-ul.

1. Hainele tale se potrivesc mai bine

Atunci cand numarul de pe cantar stagneaza, hainele dvs. va pot oferi un indiciu asupra progresului dvs. de pierdere in greutate.

“Hainele tale care se potrivesc mai bine pot insemna o pierdere timpurie in greutate sau o tonifiere musculara”, spune Dr. Gonsahn-Bollie. “Adesea, oamenii nu isi masoara dimensiunea (“circumferinta”) taliei, coapselor, bratelor etc., dar pe masura ce corpul tau se transforma in timpul calatoriei tale de pierdere in greutate, hainele tale se pot potrivi mai bine pentru ca ai pierdut centimetri mai degraba decat kilograme”, explica ea.

Cumpara din magazin:

2. Va simtiti mai puternic

Ridici mai mult la sala de sport? Cresterea fortei este un alt semn revelator ca sunteti pe drumul cel bun spre obiectivele dvs. de pierdere in greutate.

VEZI ȘI:

Top 9 cele mai sanatoase alimente pentru sanatatea ficatului

“Daca incepeti un nou antrenament de fitness, este posibil sa cresteti masa musculara in timp ce pierdeti apa si greutate de grasime”, spune Dr. Gonsahn-Bollie. “Initial, cantarul poate sa nu se schimbe sau poate chiar sa creasca usor”, deoarece muschii slabi cantaresc mai mult decat grasimea, spune ea.

Dar aveti incredere in acest proces: Construirea muschilor – care va ajuta sa ardeti mai multe calorii in repaus – si forta sunt amandoua indicatoare stelare pe calea pierderii de kilograme.

3. Ati incetat sa mai sforaiti

Daca v-ati transformat dintr-un sforaitul de fierastrau intr-un somn silentios, eforturile dvs. de a pierde kilograme ar putea da roade.

Acest lucru se datoreaza faptului ca sforaitul poate fi un semn al apneei obstructive de somn (OSA) – o tulburare de somn caracterizata prin respiratie care se opreste si incepe in mod repetat – si OSA este in mod obisnuit corelata cu o greutate crescuta in jurul gatului, spune Dr. Gonsahn-Bollie.

“Chiar si o usoara schimbare a greutatii in aceasta zona ar putea ajuta la sforaitul dvs.”, spune ea.

4. Aveti mai multa energie

Mai multa energie in pasul tau este un semnal sigur al progresului tau, chiar daca kilogramele inca nu s-au dat jos.

“A purta o greutate fizica in plus are multe cauze – fizice, emotionale si chiar spirituale” – si va poate impovara (la propriu), secatuindu-va energia, spune Dr. Gonsahn-Bollie.

VEZI ȘI:

Mango, calorii nutritie si beneficii pentru sanatate

“Pe masura ce va schimbati concentrarea pentru a va prioritiza bunastarea, alegand alimente care va alimenteaza corpul cu hrana si dormind mai bine, va veti simti de obicei mai energic”, explica ea.

Și o crestere a energiei se poate manifesta in multe domenii ale vietii tale, de la un libido mai viu la o rezistenta mai mare in timpul antrenamentelor cardio, adauga ea.

5. Inima ta este mai sanatoasa

Markerii metabolici imbunatatiti, cum ar fi o tensiune arteriala mai buna sau niveluri mai bune de colesterol – care joaca un rol semnificativ in sanatatea inimii tale – ar trebui sa fie sarbatorite ca victorii pe drumul spre pierderea in greutate (si o viata mai lunga si mai sanatoasa), spune Dr. Gonsahn-Bollie.

Deci, in timp ce s-ar putea sa nu vedeti o schimbare substantiala pe cantar, “chiar si o schimbare de doar 5% in greutatea corporala poate imbunatati aceste cifre”, spune ea.

6. Zaharul tau din sange este mai bine gestionat

Daca aveti nevoie de o dovada a perseverentei dumneavoastra pe calea pierderii in greutate, nu cautati mai departe de glicemia dumneavoastra. Nivelurile stabile de glucoza sunt markeri majori ai progresului.

Iata de ce: “Deoarece grasimea este activa din punct de vedere hormonal, zaharul din sange poate fi dificil de reglat atunci cand aveti grasime corporala suplimentara”, spune Dr. Gonsahn-Bollie. Și “reglarea zaharului din sange poate fi deosebit de dificila pentru persoanele cu rezistenta la insulina”, adauga ea.

VEZI ȘI:

6 Vitamine esentiale pentru cresterea musculara

“Pe masura ce incepeti sa faceti schimbari pozitive ale stilului de viata in calatoria dvs. de pierdere in greutate, zaharul din sange se poate imbunatati chiar inainte ca scala sa se schimbe semnificativ”, spune Dr. Gonsahn-Bollie.

S-ar putea chiar sa descoperiti ca va puteti gestiona zaharul din sange prin dieta si exercitii fizice si ca nu mai aveti nevoie sa luati medicamente.

7. Va place cum aratati

Cand incepe sa-ti placa ceea ce vezi in oglinda – asta e ceva de sarbatorit.

“Încrederea nu este un numar pe cantar”, spune Dr. Gonsahn-Bollie. Vine din interior.

“Alegerea de a va imbratisa caracteristicile fizice pozitive inainte ca cantarul sa se schimbe poate fi un schimbator de joc in calatoria dvs. de pierdere in greutate”, spune Dr. Gonsahn-Bollie.

Ea recomanda sa scrie complimente despre tine in fiecare zi si sa le transformi in afirmatii pozitive. De exemplu:

Sunt recunoscator pentru puterea mea.
Îmi iubesc si imi accept corpul asa cum este el astazi.
Corpul meu este un dar. Îl voi trata cu dragoste si respect.

8. Sanatatea ta mentala se imbunatateste

O stare de spirit mai buna este un alt marker uimitor pe care cantarul nu il poate masura.

În timp ce planul de pierdere in greutate al fiecaruia este unic, unul sanatos implica adesea o combinatie de exercitii fizice regulate, consumul de alimente hranitoare si prioritizarea somnului. Și toate aceste strategii pot ajuta la reducerea nivelului de stres si la imbunatatirea conditiilor de sanatate mintala, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizata usoara / moderata si depresia majora, spune Dr. Gonsahn-Bollie.

VEZI ȘI:

Ceaiul de tei: utilizari, beneficii si contraindicatii

În plus, “poate fi foarte imputernicitor sa preia controlul asupra sanatatii dvs. prin inceperea unei calatorii de pierdere in greutate si wellness”, adauga Dr. Gonsahn-Bollie. Și acest sentiment de imputernicire poate imbunatati si sanatatea ta mentala.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Citeste si aceste articole:

Alimente care nu îngrașă: 8 opțiuni excelente pentru a te ajuta să slăbești
Fructele și legumele cu conținut scăzut de amidon reprezintă cele mai bune opțiuni pentru a te face să te simți sătul fără a risca să… Citește mai mult: Alimente care nu îngrașă: 8 opțiuni excelente pentru a te ajuta să slăbești
Șase motive să continui să mergi la sală
Nu este deloc surprinzător că e nevoie de multă voință să mergi la sală în mod regulat, dacă nu ești pasionat de sport. Chiar și… Citește mai mult: Șase motive să continui să mergi la sală
O simplă întrebare: Cât timp poate alerga o persoană fără oprire?
Orice resursă umană are o limită, inclusiv rezistența care se consumă în mod deosebit în timpul alergării. Fie că ieșiți la alergare pentru plăcere, participați… Citește mai mult: O simplă întrebare: Cât timp poate alerga o persoană fără oprire?
Alimentele care dezvoltă empatia și bunătatea la copii
Alimentația copiilor reprezintă o preocupare constantă pentru părinți, mai ales când vine vorba de dezvoltarea fizică sănătoasă. Dar dincolo de aspecte precum oasele puternice sau… Citește mai mult: Alimentele care dezvoltă empatia și bunătatea la copii
Cum îți afectează mâncarea grasă creierul în doar trei zile, dacă ai o vârstă înaintată
Dacă și tu credeai până acum că efectele negative ale alimentelor nesănătoase apar abia după ani întregi de consum regulat, ai putea să te gândești… Citește mai mult: Cum îți afectează mâncarea grasă creierul în doar trei zile, dacă ai o vârstă înaintată

*Toate produsele recomandate sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.