Daca ai fost vreodata curios sa incerci dieta keto, care este la mare moda, ai descoperit probabil ca aceasta abordare alimentara are linii directoare foarte restrictive. Pentru unii, gandul de a adera la aceste reguli si de a numara macros este coplesitor, ceea ce face ca optiunea pentru lazy keto – o varianta mai putin restrictiva a dietei ketogenice traditionale – sa fie atragatoare.
Oamenii pot gasi dieta keto greu de mentinut, spune dieteticianul inregistrat Maria Sorbara Mora. “Aceste variatii ajuta la atenuarea efectelor secundare negative si il fac mai atractiv si mai disponibil”, spune Mora.
Dar inainte de a va scufunda in a urma dieta lazy keto, este posibil sa va intrebati daca este o alegere sanatoasa si daca urmarea acestei strategii alimentare va va ajuta sa va atingeti obiectivele de pierdere in greutate. Iata ce au de spus expertii.
Ce este Lazy Keto?
În primul rand, o reimprospatare a modului in care functioneaza dieta ketogenica traditionala: Adeptii acestei strategii de alimentatie urmaresc macros, cu o defalcare tipica fiind de 70 pana la 80 la suta grasime, 5 pana la 15 la suta carbohidrati si 10 pana la 20 la suta proteine, potrivit Școalii de Sanatate Publica Harvard T.H. Chan.
Reducerea drastica a carbohidratilor si mentinerea acestui amestec de macros induce cetoza, o stare in care corpul tau va folosi grasimea pentru energie, in loc de glucoza (zahar) care provine din carbohidrati. Deoarece atat grasimile, cat si proteinele sunt foarte satioase, este posibil sa consumati mai putine calorii, ceea ce duce la o mai mare cheltuiala de energie si la pierderea in greutate, spune Sam Kramer, RD, nutritionist licentiat si coordonator senior de nutritie pentru Kroger Health.
Dar urmarirea macros si conceperea de mese care sa respecte liniile directoare rigide ale dietei poate fi dificila.
Cumpara din magazin:
Măsline verzi Athinolia, cimbru și lămâie, bio, Stamatakos, 290g
Ulei masline extravirgin Liophos Bio, 5 litri, Stamatakos
Ulei de măsline extravirgin, Myrtoo Bio, Stamatakos, 750ml
Introduceti lazy keto, care ofera o abordare mult mai simpla: În loc sa urmariti carbohidratii, grasimile si proteinele, tot ce va trebui sa faceti este sa numarati carbohidratii, spune Kramer. Unii profesionisti se refera la acest stil ca fiind “murdar”, deoarece inca mentineti o dieta bogata in grasimi fara a tine cont de valoarea nutritiva generala a meselor dvs.
Care sunt regulile dietei Keto Lazy Keto Diet?
Diferenta critica cu lazy keto este atentia la detalii. Singura ta restrictie este sa te mentii in acel interval de 5 pana la 10% de carbohidrati.
“Cu lazy keto, nu esti preocupat de sursele nutrientilor tai carbohidratii sunt restrictionati. Aceasta inseamna ca singura regula este limitarea aportului de carbohidrati, inclusiv cereale, fructe, legume, zaharuri simple si asa mai departe”, explica Kramer.
O alta diferenta fata de lazy keto este alegerea alimentelor, spune Mora.
În timp ce keto strict incurajeaza participantii sa evite alimentele foarte procesate, lazy keto are mai multe libertati, deoarece singurele restrictii adevarate sunt carbohidratii tai.
Cumpara din magazin:
- Ultimate Omega cu vitamina D3, capsule moi, aroma lamaie, Nordic Naturals, 120 buc
- Masline kalamata Bio Stamatakos Olivegrove 290g
- Miere cu lăptisor de matcă bio, cremoasă, Hoyer, 250g
“Acest lucru inseamna, de obicei, ca alimentele sunt mai procesate, mai bogate in sodiu si mai putin dense in nutrienti. De asemenea, poate fi foarte scazuta in fibre “, spune Mora.
Beneficiile Lazy Keto
1. Este mai putin de lucru
Spre deosebire de keto, unde multi oameni isi vor petrece o duminica dupa-amiaza masurand si pregatind cu atentie pentru saptamana viitoare, stilul lazy nu necesita atat de multa planificare si gandire, ceea ce il face o abordare holistica, spune Kramer.
“Prin faptul ca nu trebuie sa va faceti griji cu privire la distributia specifica a macronutrientilor in afara de carbohidrati, exista mai putina concentrare asupra planificarii meselor, atingand obiective specifice de macronutrienti si mai putine orientari cu privire la alimentele pe care le puteti incorpora sau exclude in afara de carbohidrati”, explica Kramer.
2. Va permite sa testati Keto
Daca doriti sa aveti o introducere in ceea ce inseamna o dieta keto fara a va angaja pe deplin, incercarea de lazy keto ar putea fi un bun inceput, spune Gabby Geerts, dietetician inregistrat la Green Chef.
“Lazy keto ii face pe oameni sa se implice mai usor in stilul de viata keto doar cu restrictia de carbohidrati”, spune Geerts. “Desi este mai dificil, lazy keto ar putea duce la potentialele beneficii de sanatate ale dietei keto, inclusiv pierderea in greutate, un control mai bun al zaharului din sange, reducerea riscului de boli de inima, imbunatatirea profilului lipidic si altele”.
3. Lazy Keto face ca mancarea in oras sa fie mai usoara
Una dintre piedicile keto este de a avea o viata sociala. Deoarece exista multe restrictii, comandarea dintr-un meniu pentru a lua la pachet sau la un restaurant nu este o sarcina usoara.
“Sustinatorii acestei versiuni de keto spun ca este mai putin rigida si restrictiva si mai flexibila. Ei pot adera mai usor la regulile de low carb si pot iesi sa manance in restaurante”, spune Mora.
De exemplu, un plan lazy keto va include un cheeseburger dublu cu sunca cu branza fara chifla in loc sa manance o salata cu continut scazut de carbohidrati cu somon salbatic organic la gratar cu dressing bogat in grasimi.
Dezavantajele unui plan Lazy Keto
1. Este posibil sa nu aiba ca rezultat pierderea in greutate
Desi nu toata lumea alege sa fie pe o dieta keto pentru a pierde in greutate, este un punct de vanzare pentru multi. Și daca acesta este scopul tau final, Mora spune ca este mai bine sa mergi pana la capat, mai degraba decat o treime din drum.
Acest lucru se datoreaza faptului ca nu este la fel de usor sa intri intr-o stare de cetoza in care sa arzi grasimile cu o dieta lazy keto. Este mai probabil sa mananci alimente care nu au nutritia de care corpul tau are nevoie pentru a atinge obiectivele de sanatate.
“Lazy keto include, de obicei, alimente procesate si bogate in sodiu care sunt inerent incarcate cu grasimi saturate. De obicei, este saraca in fibre si nutrienti vitali”, spune Mora. “Deoarece oamenii nu trebuie sa urmareasca aportul de calorii poate fi destul de mare si poate sa nu duca la pierderea in greutate.”
2. Nu exista stiinta care sa o sustina
Desi exista multe studii despre keto, in special in ceea ce priveste capacitatea sa de a trata unele afectiuni de sanatate, niciunul nu a fost efectuat despre o abordare “lazy”, potrivit dieteticianului inregistrat Melissa Nieves.
Ca si in cazul oricarui lucru, este riscant sa va schimbati obiceiurile alimentare fara sa intelegeti eficacitatea, eficienta sau potentialele efecte pe termen lung asupra organismului dumneavoastra. Înainte de a incerca, Nieves ii indeamna pe oameni sa se consulte cu un medic sau cu un profesionist medical de incredere.
3. S-ar putea sa va simtiti mai infometat
Un dezavantaj principal al lazy keto este ca nu produce aceleasi vibratii de bine pe care multi fani keto rave despre, spune Amar Kalidas, DO. Cum ar fi, senzatia de satietate pentru mai mult timp.
Cu lazy keto, multi pacienti au tendinta de a nu manca suficiente grasimi, ceea ce ii poate face sa se simta mai infometati decat daca nu ar fi tinut deloc o dieta, spune Dr. Kaildas.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
Citeste si aceste articole:
- Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
În fiecare zi, corpul nostru duce o luptă tăcută împotriva unor inamici nevăzuți – virusuri, bacterii și alte microorganisme care încearcă să pătrundă în sistemul… Citește mai mult: Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic - Tăiței Ramen cu Usturoi și Susan
Tăiețeii Ramen cu Usturoi și Susan reprezintă cea mai delicioasă rețetă de tăiței ramen preparată acasă, cu un sos simplu și extrem de aromat! Faceți… Citește mai mult: Tăiței Ramen cu Usturoi și Susan - Paste cu pui parmezan la un singur vas – gata în doar 30 de minute
Te-ai săturat să speli o grămadă de vase după ce gătești? Și eu la fel! De aceea, rețeta asta de paste cu pui parmezan gătite… Citește mai mult: Paste cu pui parmezan la un singur vas – gata în doar 30 de minute - 8 alimente care reduc balonarea: cum scapi de senzația de stomac umflat
Balonarea abdominală este o stare neplăcută pe care mulți dintre noi o experimentăm regulat. Această senzație incomodă apare adesea din cauza alimentației necorespunzătoare, a supraalimentării… Citește mai mult: 8 alimente care reduc balonarea: cum scapi de senzația de stomac umflat - De la uscăciune, mâncărime și opacitate: 7 vitamine esențiale pentru sănătatea ochilorVederea este unul dintre cele mai importante simțuri ale omului. Cu toții petrecem foarte mult timp în fața ecranelor telefoanelor și calculatoarelor, ceea ce afectează… Citește mai mult: De la uscăciune, mâncărime și opacitate: 7 vitamine esențiale pentru sănătatea ochilor
*Toate produsele recomandate sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.
Articole similare:
- Vitamine esențiale pentru imunitate: Ghidul complet pentru un sistem imunitar puternic
Ingrediente comune din salate pe care ar trebui să le eviți pe cât posibil
5 Alimente care îți consumă energia- 6 Strategii Psihologice pentru Slăbit
- Arde grăsimile și slăbește cu aceste 7 alimente
- Creșterea nivelului de feritină pentru a preveni căderea părului și a combate oboseala
