Dacă ai fost vreodată curios să încerci dieta keto, care este la mare modă, ai descoperit probabil că această abordare alimentară are linii directoare foarte restrictive. Pentru unii, gândul de a adera la aceste reguli și de a număra macros este copleșitor, ceea ce face ca opțiunea pentru lazy keto – o variantă mai puțin restrictivă a dietei ketogenice tradiționale – să fie atrăgătoare.
Oamenii pot găsi dieta keto greu de menținut, spune dieteticianul înregistrat Maria Sorbara Mora. “Aceste variații ajută la atenuarea efectelor secundare negative și îl fac mai atractiv și mai disponibil”, spune Mora.
Dar înainte de a vă scufunda în a urma dieta lazy keto, este posibil să vă întrebați dacă este o alegere sănătoasă și dacă urmarea acestei strategii alimentare vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Iată ce au de spus experții.
Continut Articol
Ce este Lazy Keto?
În primul rând, o reîmprospătare a modului în care funcționează dieta ketogenică tradițională: Adepții acestei strategii de alimentație urmăresc macros, cu o defalcare tipică fiind de 70 până la 80 la sută grăsime, 5 până la 15 la sută carbohidrați și 10 până la 20 la sută proteine, potrivit Școalii de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan.
Reducerea drastică a carbohidraților și menținerea acestui amestec de macros induce cetoza, o stare în care corpul tău va folosi grăsimea pentru energie, în loc de glucoză (zahăr) care provine din carbohidrați. Deoarece atât grăsimile, cât și proteinele sunt foarte sățioase, este posibil să consumați mai puține calorii, ceea ce duce la o mai mare cheltuială de energie și la pierderea în greutate, spune Sam Kramer, RD, nutriționist licențiat și coordonator senior de nutriție pentru Kroger Health.
Dar urmărirea macros și conceperea de mese care să respecte liniile directoare rigide ale dietei poate fi dificilă.
Introduceți lazy keto, care oferă o abordare mult mai simplă: În loc să urmăriți carbohidrații, grăsimile și proteinele, tot ce va trebui să faceți este să numărați carbohidrații, spune Kramer. Unii profesioniști se referă la acest stil ca fiind “murdar”, deoarece încă mențineți o dietă bogată în grăsimi fără a ține cont de valoarea nutritivă generală a meselor dvs.
Care sunt regulile dietei Keto Lazy Keto Diet?
Diferența critică cu lazy keto este atenția la detalii. Singura ta restricție este să te menții în acel interval de 5 până la 10% de carbohidrați.
“Cu lazy keto, nu ești preocupat de sursele nutrienților tăi carbohidrații sunt restricționați. Aceasta înseamnă că singura regulă este limitarea aportului de carbohidrați, inclusiv cereale, fructe, legume, zaharuri simple și așa mai departe”, explică Kramer.
O altă diferență față de lazy keto este alegerea alimentelor, spune Mora.
În timp ce keto strict încurajează participanții să evite alimentele foarte procesate, lazy keto are mai multe libertăți, deoarece singurele restricții adevărate sunt carbohidrații tăi.
“Acest lucru înseamnă, de obicei, că alimentele sunt mai procesate, mai bogate în sodiu și mai puțin dense în nutrienți. De asemenea, poate fi foarte scăzută în fibre “, spune Mora.
Beneficiile Lazy Keto
1. Este mai puțin de lucru
Spre deosebire de keto, unde mulți oameni își vor petrece o duminică după-amiaza măsurând și pregătind cu atenție pentru săptămâna viitoare, stilul lazy nu necesită atât de multă planificare și gândire, ceea ce îl face o abordare holistică, spune Kramer.
“Prin faptul că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la distribuția specifică a macronutrienților în afară de carbohidrați, există mai puțină concentrare asupra planificării meselor, atingând obiective specifice de macronutrienți și mai puține orientări cu privire la alimentele pe care le puteți încorpora sau exclude în afară de carbohidrați”, explică Kramer.
2. Vă permite să testați Keto
Dacă doriți să aveți o introducere în ceea ce înseamnă o dietă keto fără a vă angaja pe deplin, încercarea de lazy keto ar putea fi un bun început, spune Gabby Geerts, dietetician înregistrat la Green Chef.
“Lazy keto îi face pe oameni să se implice mai ușor în stilul de viață keto doar cu restricția de carbohidrați”, spune Geerts. “Deși este mai dificil, lazy keto ar putea duce la potențialele beneficii de sănătate ale dietei keto, inclusiv pierderea în greutate, un control mai bun al zahărului din sânge, reducerea riscului de boli de inimă, îmbunătățirea profilului lipidic și altele”.
3. Lazy Keto face ca mâncarea în oraș să fie mai ușoară
Una dintre piedicile keto este de a avea o viață socială. Deoarece există multe restricții, comandarea dintr-un meniu pentru a lua la pachet sau la un restaurant nu este o sarcină ușoară.
“Susținătorii acestei versiuni de keto spun că este mai puțin rigidă și restrictivă și mai flexibilă. Ei pot adera mai ușor la regulile de low carb și pot ieși să mănânce în restaurante”, spune Mora.
De exemplu, un plan lazy keto va include un cheeseburger dublu cu șuncă cu brânză fără chiflă în loc să mănânce o salată cu conținut scăzut de carbohidrați cu somon sălbatic organic la grătar cu dressing bogat în grăsimi.
Dezavantajele unui plan Lazy Keto
1. Este posibil să nu aibă ca rezultat pierderea în greutate
Deși nu toată lumea alege să fie pe o dietă keto pentru a pierde în greutate, este un punct de vânzare pentru mulți. Și dacă acesta este scopul tău final, Mora spune că este mai bine să mergi până la capăt, mai degrabă decât o treime din drum.
Acest lucru se datorează faptului că nu este la fel de ușor să intri într-o stare de cetoză în care să arzi grăsimile cu o dietă lazy keto. Este mai probabil să mănânci alimente care nu au nutriția de care corpul tău are nevoie pentru a atinge obiectivele de sănătate.
“Lazy keto include, de obicei, alimente procesate și bogate în sodiu care sunt inerent încărcate cu grăsimi saturate. De obicei, este săracă în fibre și nutrienți vitali”, spune Mora. “Deoarece oamenii nu trebuie să urmărească aportul de calorii poate fi destul de mare și poate să nu ducă la pierderea în greutate.”
2. Nu există știință care să o susțină
Deși există multe studii despre keto, în special în ceea ce privește capacitatea sa de a trata unele afecțiuni de sănătate, niciunul nu a fost efectuat despre o abordare “lazy”, potrivit dieteticianului înregistrat Melissa Nieves.
Ca și în cazul oricărui lucru, este riscant să vă schimbați obiceiurile alimentare fără să înțelegeți eficacitatea, eficiența sau potențialele efecte pe termen lung asupra organismului dumneavoastră. Înainte de a încerca, Nieves îi îndeamnă pe oameni să se consulte cu un medic sau cu un profesionist medical de încredere.
3. S-ar putea să vă simțiți mai înfometat
Un dezavantaj principal al lazy keto este că nu produce aceleași vibrații de bine pe care mulți fani keto rave despre, spune Amar Kalidas, DO. Cum ar fi, senzația de sațietate pentru mai mult timp.
Cu lazy keto, mulți pacienți au tendința de a nu mânca suficiente grăsimi, ceea ce îi poate face să se simtă mai înfometați decât dacă nu ar fi ținut deloc o dietă, spune Dr. Kaildas.
Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!
Citește și aceste articole:
- Uleiul esențial de cimbru: proprietăți, beneficii și utilizări
Uleiul de cimbru oferă proprietăți terapeutice uimitoare, incluzând beneficii antibacteriene și antioxidante. Explorați cum acest remediu natural poate ajuta în diverse afecțiuni, de la acnee până la probleme respiratorii. - Poți slăbi mâncând noaptea? Ce alimente poți consuma și ce trebuie evitat înainte de culcare
Vrei să slăbești dar nu poți renunța la gustarea de seară? Află care sunt cele mai bune alimente de consumat înainte de culcare pentru a susține dieta fără efecte adverse. Ia nota de top 10 super-alimente ideale seara și reguli de aur pentru o alimentație echilibrată. - Alimentația ideala pentru articulații si oase puternice: ghid complet cu alimente benefice si de evitat
Afla cum poti avea oase puternice si articulatii flexibile cu alimentatia corecta zilnica. Vezi ce alimente iti protejeaza articulatiile. - Dieta keto pentru începători, ghid complet: cum funcționează, meniuri și rețeteDieta keto a devenit foarte populară, dar poate părea intimidantă pentru începători. Află totul despre cum funcționează dieta ketogenică, beneficiile ei, alimentele permise și delicioase rețete keto.
- Cum să alergi în siguranță în timpul iernii? Ghid și sfaturi pentru sezonul receAfla cum sa alergi in siguranta pe timp de iarna si sa ramai in forma. Citeste ghidul complet despre locatii, echipament, sfaturi.
*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.
