Colagenul hidrolizat – 8 beneficii dovedite stiintific

Descopera cele mai importante beneficii ale colagenului hidrolizat, sustinute de studii stiintifice! Afla cum acest supliment alimentar poate imbunatati sanatatea pielii, a articulatiilor, a unghiilor si chiar a sistemului digestiv. Citeste acum si descopera cum sa iti imbunatatesti viata cu ajutorul colagenului hidrolizat!

Colagenul hidrolizat este obtinut din colagen, o molecula unica, triplu elicoidala, care formeaza cea mai mare parte a matricei extracelulare in organismul nostru. Matricea extracelulara este o retea mare de proteine ​​si alte molecule care inconjoara, sustin si confera structura celulelor si tesuturilor din organism. Colagenul este cea mai abundenta proteina din corpul uman, reprezentand 30% din greutatea pe care o avem daca am elimina continutul de apa. Fara colagen, o fiinta umana ar fi redusa la un grup de celule interconectate de cativa neuroni. ¹

Ati vazut vreodata un bebelus? Ati remarcat ce piele moale, fina si delicata au bebelusii? Cand vine vorba de aspectul pielii noastre, acesta ar fi idealul suprem. Și toata aceasta perfectiune se reduce la un singur cuvant…COLAGEN. Mai precis colagenul de tip I si III.

Continutul de colagen de tip III este cel mai abundent la nou-nascuti si scade rapid odata cu varsta. Pe masura ce colagenul de tip III scade, colagenul de tip I devine dominant si apoi si nivelul acestuia incepe sa se reduca, mai precis cu 1-1,5% pe an, inca de la varsta de 20 de ani. ^{2 3.} Simplu vorbind, incepem sa avem riduri si piele lasata.

Sa nu uitam ca aceasta degradare anuala a colagenului poate fi accelerata si de factori externi, cum ar fi poluarea, stresul, expunerea la raze UV si o dieta proasta. Cam toate atributele specifice stilului de viata modern.

Și atunci ce facem? Cum intoarcem timpul inapoi? Putem preveni aceasta degradare a colagenului din organismul nostru?

Cumpara din magazin:

• Mărar frunze bio, condiment aromat, Cook, 15g
• Ulei esențial bio de cimbru pur, aromaterapie, ARMINA, 10ml
• Ulei de masline extravirgin Liophos High Phenolic Bio Stamatakos Olivegrove 250ml

Raspunsul este da, putem reface rezervele de colagen cu ajutorul suplimentelor.

Multumita stiintei a fost descoperita forma ideala de colagen care permite absorbtia maxima in organism. Acesta se numeste colagen hidrolizat sau peptide de colagen. Peptidele de colagen au o biodisponibilitate ridicata, ele fiind de fapt bucati mai mici din molecula de colagen, care este prea mare pentru a fi absorbita.

Dupa consum si absorbtie, peptidele de colagen calatoresc in tot corpul, reparand, reconstruind si furnizand energie. Peptidele de colagen sunt transportate catre diferitele tesuturi unde celulele noastre vor construi noi helixuri de colagen de lungime completa pentru a ne repara pielea, oasele si articulatiile. Tot din peptidele de colagen celulele pot folosi aminoacizii direct pentru energie.

Colagenul este format din 3 aminoacizi principali: glicina, prolina si hidroxiprolina. Pe langa acestia, in colagen se gasesc si alti aminoacizi, dar in cantitate mai mica. Peptidele de colagen pastreaza compozitia de aminoacizi ai moleculei de colagen.

1. Colagenul hidrolizat – beneficii anti-imbatranire pentru piele

Colagenul reprezinta 70-80% din masa pielii si confera dermului integritatea sa mecanica si structurala. În tinerete, fibrele de colagen sunt destul de stabile, dar in timp acumuleaza daune si acest lucru le scade capacitatea de a functiona corect. Pielea imbatranita este caracterizata prin atrofie dermica cu o densitate redusa a fibrelor de colagen, elastina si acid hialuronic. ⁴

Cumpara din magazin:

• Unguent dureri reumatice cu untul pamantului si hrean Bios Mineral Plant 45ml
• Set săpun parfumat femei, Twist, LA DIVA, 4 x 45g
• Săpun parfumat bărbătesc, 4 batoane, aromaterapie, LA DIVA, 180 g

Deoarece sanatatea pielii a devenit o preocupare chiar si pentru persoanele tinere, oamenii de stiinta au efectuat numeroase studii care au aratat capacitatea suplimentelor de colagen hidrolizat de a imbunatati semnele de imbatranire a pielii.

Expunerea la raze UV pe termen lung schimba structura pielii, lucru care poate duce la reducerea elasticitatii pielii, a gradului de hidratare si la aparitia de riduri si pete maronii, ceea ce este cunoscut sub numele de fotoimbatranire.

Un studiu de analiza din 2022, realizat in China, a investigat efectul preventiv al colagenului hidrolizat asupra pielii fotoimbatranite. Rezultatele au aratat ca peptidele de colagen au imbunatatit fotoimbatranirea pielii prin cresterea capacitatii antioxidante si reglarea sistemului imunitar. Activitatea anti-fotoimbatranire a peptidelor de colagen este strans legata de capacitatea lor antioxidanta, care este atribuita compozitiei si secventei de aminoacizi. ⁵

Peptidele de colagen protejeaza impotriva scaderii nivelului de hidratare a pielii, ele avand un potential mare de imbunatatire a continutului de umiditate a pielii fotoimbatranite. ⁶

Culoarea pielii umane este legata de continutul, tipul si distributia melaninei, care este o substanta produsa de melanocite. Cand sunt expuse la lumina soarelui, melanocitele produc melanina, care intuneca pielea si absoarbe razele UV excesive pentru a le impiedica sa patrunda in corpul uman, jucand astfel un rol protector. Cu toate acestea, sub stimularea razelor UV, melanina produce specii reactive de oxigen (ROS), care pot provoca mutatii in celule, avand astfel un efect daunator asupra organismului, cauzand o serie de afectiuni ale pielii, cum ar fi pistrui, pete pigmentare si chiar cancer de piele. Peptidele de colagen pot prezenta un efect fotoprotector datorita prezentei aminoacidului tirozina care inhiba activitatea unei enzime si astfel se reduce continutul excesiv de melanina. ^{7 8}

Radicalii liberi pot ataca proteinele, nucleotidele, lipidele si alte macromolecule biologice, provocand astfel leziuni celulare sau ale tesuturilor. Mai mult decat atat, radicalii liberi au o puternica capacitate oxidativa, care poate induce o reactie de oxidare in organism, ducand la fotoimbatranirea pielii. Peptidele de colagen au activitate antioxidanta si pot elimina radicalii liberi excesivi din corpul uman, astfel impiedicand imbatranirea si imbunatatind calitatea pielii. ^{9 10}

Un studiu din 2019, realizat in Germania, a investigat efectele peptidelor de colagen asupra imbatranirii si sanatatii pielii. Acest studiu interventional a fost efectuat pe 72 de femei sanatoase cu varsta de peste 35 de ani. Timp de 12 saptamani participantele au consumat zilnic 2,5 g de colagen hidrolizat sau o bautura placebo. În grupul care a consumat colagen s-a imbunatatit semnificativ hidratarea, elasticitatea si densitatea pielii, dovedind eficacitatea peptidelor de colagen ca supliment antiimbatranire. ¹¹

Alt studiu, de data aceasta din Marea Britanie, efectuat pe 120 de femei, a descoperit ca suplimentarea cu peptide de colagen promoveaza sinteza colagenului, imbunatateste parametrii de fotoimbatranire si ofera potentiala protectie impotriva degradarii pielii. ¹²

Și putem continua cu multe alte cercetari, dar concluzia este aceeasi: peptidele de colagen protejeaza impotriva imbatranirii pielii.

2. Colagenul hidrolizat – beneficii pentru par si unghii

Unghiile fragile sunt o problema comuna in randul femeilor si se refera la unghiile care se exfoliaza, prezinta rugozitati la suprafata si se rup usor.

Un studiu din 2017 a investigat aceasta problema, urmarind efectele suplimentarii de peptide de colagen asupra calitatii unghiilor. Cercetarea s-a desfasurat pe o perioada de 24 de saptamani, timp in care participantele au consumat zilnic 2,5 g de colagen hidrolizat. Tratamentul cu peptide de colagen a determinat o sporire cu 12% a ratei de crestere a unghiilor si o scadere cu 42% a frecventei unghiilor rupte.

64% dintre participante au obtinut o ameliorare clinica globala a unghiilor fragile, iar 88% dintre acestea au experimentat o imbunatatire chiar si la 4 saptamani dupa tratament. Acest studiu a demonstrat ca ingestia zilnica de peptide de colagen a stimulat cresterea si a corectat fragilitatea unghiilor, impreuna cu o scadere notabila a frecventei unghiilor rupte. ¹³

La fel ca pielea, parul este si el supus procesului de imbatranire naturala. În general asociem imbatranirea parului cu o schimbare a culorii, dar parul matur isi schimba si textura. Rarirea parului este o problema frecventa la parul matur.

În primul rand, densitatea parului scade, iar firele de par cresc mult mai fine, uneori devenind abia vizibile. Aceasta poate fi urmata de caderea parului. Daca parul nu este furnizat cu nutrientii necesari unei cresteri sanatoase, putem dezvolta alopecie, chiar si in cazul femeilor. Unul dintre nutrientii necesari firului de par este colagenul.

Se stie ca pierderea firelor de par este direct legata de rezervele noastre naturale de colagen. Acesta este motivul pentru care multi barbati si femei se confrunta cu subtierea parului pe masura ce imbatranesc. ¹⁴

Oamenii de stiinta din Coreea de Sud au investigat efectele peptidelor de colagen asupra cresterii parului. Peptidele de colagen au sporit expresia factorilor de crestere a parului si au scazut factorul inhibitor de crestere. Cercetatorii au concluzionat ca rezultatele obtinute indica faptul ca peptidele de colagen ar putea fi folosite ca supliment alimentar pentru prevenirea caderii parului, precum si pentru recresterea parului in cazul alopeciei. ¹⁵

3. Colagenul hidrolizat – articulatii sanatoase

Colagenul ajuta la mentinerea integritatii cartilajului, tesutul conjunctiv care ne protejeaza articulatiile. Unele studii sugereaza ca suplimentele de colagen pot ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei si la reducerea durerilor articulare generale. ¹⁶

O revizuire sistematica a altor studii, publicata in martie 2023, afirma ca hidrolizatul de colagen contine peptide biologic active care sunt capabile sa ajunga la tesuturile articulare si sa exercite efecte condroprotectoare. ¹⁷

Colagenul hidrolizat prezinta interes ca agent terapeutic cu potentiala utilitate in tratamentul osteoartritei. Datorita lipsei de efecte secundare este atractiv ca supliment cu utilizare pe termen lung in aceasta tulburare cronica. ¹⁸

4. Colagenul hidrolizat – oase puternice

În urma procesului de imbatranire, oasele noastre dezvolta o scadere a densitatii minerale denumita osteopenie. Osteopenia netratata poate duce la osteoporoza, o boala mult mai periculoasa., care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume.

Oasele, ca si pielea, sunt bogate in colagen. De fapt, aproximativ 30-40% din masa osoasa este compusa din colagen. Acesta ofera matricea structurala pe care are loc mineralizarea osului. Suplimentarea cu peptide de colagen poate imbunatati densitatea minerala osoasa.

O analiza sistematica a altor 9 studii individuale a concluzionat ca suplimentarea cu peptide de colagen are un efect terapeutic pozitiv asupra osteoporozei, cu o potentiala crestere a densitatii minerale osoase si utilizarea diferitelor doze de colagen hidrolizat a fost asociata cu mentinerea compozitiei si rezistentei osoase. ¹⁹

Un studiu din 2020 a comparat suplimentarea cu 5 g de colagen hidrolizat (pe langa vitamina D si calciu), cu administrarea de substanta placebo si vitamina D si calciu, pe un grup de femei suferind de osteopenie. Femeile din grupul suplimentat cu peptide de colagen au obtinut o imbunatatire a markerilor bolii, pe cand in grupul placebo acesti markeri nu s-au modificat. Concluzia studiului a fost ca peptidele de colagen au imbunatatit formarea osoasa la femeile suferinde de osteopenie. ²⁰

Suplimentarea pe termen lung cu peptide de colagen pare a fi eficienta in contracararea pierderilor de densitate minerala osoasa, astfel prevenind aparitia osteoporozei. ²¹

5. Colagenul hidrolizat- efecte asupra cresterii masei musculare si scaderea procentului de grasime corporala

Vi se pare ca nu mai aveti masa musculara din tinerete si in locul muschilor stau acum niste pernute de grasime? Ati dori sa incepeti un program de exercitii fizice necesar unui stil de viata sanatos? Nu uitati de colagen! Cercetatorii vin cu vesti bune.

În 2021 a fost publicat un studiu efectuat de cercetatori austrieci si germani, care a investigat efectele administrarii de peptide de colagen asupra dezvoltarii masei musculare si scaderea procentului de grasime corporala. Subiectii au fost 97 de barbati de varsta mijlocie care nu obisnuiau sa faca sport. Acestia au participat timp de 12 saptamani la un program de antrenament, fiind impartiti in 3 grupe, printre care una placebo.

Celelalte doua grupe au consumat 15 g de peptide de colagen, respectiv proteine din zer. Analiza principala a relevat o crestere semnificativa a masei musculare si scaderea masei adipoase in grupul consumator de peptide, comparativ cu grupul placebo. Și consumul de proteine de zer combinat cu antrenament a avut un impact pozitiv asupra compozitiei corporale, dar efectele respective au fost mai pronuntate in urma administrarii de peptide de colagen. ²²

Ca urmare a procesului natural de imbatranire, masa musculara scade, instalandu-se sarcopenia, o conditie in care alaturi de insuficienta musculara se diminueaza forta si performanta fizica. Se pare ca suplimentarea de colagen poate creste masa si forta musculara la persoanele in varsta.

Cercetatorii germani au efectuat un studiu pe un numar de 53 de subiecti varstnici avand sarcopenie de gradul I si II. Obiectivul a fost de a evalua influenta suplimentarii cu peptide de colagen (fata de placebo) asupra masei si functiei musculare. Toti participantii au urmat un program de antrenament de rezistenta timp de 12 saptamani (trei sesiuni pe saptamana) si au fost suplimentati fie cu peptide de colagen, fie cu o substanta placebo.

Rezultatele au demonstrat ca suplimentarea cu peptide de colagen versus placebo a imbunatatit mai mult compozitia corporala prin cresterea masei musculare, a fortei muschilor si pierderea de tesut adipos (grasime).²³

Sa nu uitam de femei: studiile indica aceleasi beneficii asupra masei musculare ca si in cazul barbatilor.

Institutul pentru Sport si Știinta Sportului din Freiburg, Germania, a investigat efectele exercitiilor de rezistenta combinate cu suplimentarea cu peptide de colagen asupra compozitiei corporale si a fortei musculare la femeile aflate in premenopauza. Timp de 12 saptamani, 77 de femei in premenopauza au efectuat un antrenament de rezistenta de 3 ori pe saptamana, concomitent cu suplimentarea zilnica cu 15 g de peptide de colagen, respectiv substanta placebo.

Grupul suplimentat cu peptide a obtinut o crestere semnificativa a masei musculare si o reducere mai mare a procentului de grasime corporala, comparat cu grupul placebo. În plus, grupul tratat cu peptide a inregistrat o crestere mai pronuntata a fortei musculare fata de grupul de control (placebo). ²⁴

6. Colagenul hidrolizat promoveaza sanatatea creierului

Datorita cresterii sperantei de viata si implicit a proportiei populatiei cu varsta de peste 65 de ani, cercetatorii incearca sa caute solutii pentru prevenirea aparitiei dementei si a bolii Alzheimer.

Un studiu derulat in Japonia a investigat efectele consumului de colagen hidrolizat asupra sanatatii creierului, inclusiv functia cognitiva. Timp de 4 saptamani, 30 de participanti sanatosi, cu varsta cuprinsa intre 49 si 63 de ani, au consumat zilnic 5 g de colagen hidrolizat. S-au urmarit coeficientii sanatatii creierului bazati pe volumul materiei cenusii, scorurile realizate pentru memoria listei de cuvinte si testele standard de invatare asociativa-verbala.

Concluziile acestui studiu au sugerat ca o interventie care implica ingestia regulata de colagen hidrolizat poate avea un efect pozitiv asupra structurii creierului si poate imbunatati functia cognitiva a limbajului. ²⁵

Aproximativ o treime din colagen este compusa din glicina, un aminoacid cu multe ramificatii in sanatatea creierului. Cand dormim, creierul proceseaza amintirile de peste zi si le transforma in amintiri pe termen lung, in plus se repara dupa uzura zilnica. Glicina din colagen poate avea un impact major asupra sanatatii creierului in ceea ce priveste somnul. Ingestia de glicina inainte de culcare a ameliorat semnificativ calitatea subiectiva a somnului la persoanele cu tendinte insomniace. ²⁶

7. Colagenul hidrolizat imbunatateste functia cardiaca

Colagenul si elastina sunt doua componente vitale ale vaselor de sange. Colagenul ofera structura arterelor, care fara suficient colagen pot deveni mai putin flexibile si elastice.

Un studiu realizat in Japonia, pe o durata de 6 luni, a urmarit efectele suplimentarii cu peptide de colagen din punctul de vedere al sanatatii vaselor de sange, mai precis dezvoltarea aterosclerozei. Subiectii au inregistrat o reducere semnificativa a rigiditatii arteriale, precum si o imbunatatire a parametrilor colesterolului la indivizii care prezentau niveluri ridicate ale raportului LDL/HDL la inceputul programului.

Concluziile studiului indica faptul ca ingestia de alimente functionale, cum ar fi colagenul hidrolizat, este probabil sa devina o componenta din ce in ce mai importanta a medicinei preventive. ²⁷

Hipertensiunea arteriala sau tensiunea arteriala mare, creste riscul de boli de inima si accident vascular cerebral, doua dintre principalele cauze de deces la nivel global si in Romania. Colagenul hidrolizat pare a fi eficient in scaderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune , spun rezultatele unui studiu realizat in China. ²⁸

8. Colagenul hidrolizat pare a fi o fantana a tineretii

Desi cercetarile legate de colagen si longevitate sunt abia la inceput, cercetatorii speculeaza ca secretul tineretii se gaseste in aceasta mica proteina. Poate ca nu este unica solutie, dar asta nu inseamna ca trebuie ignorata.

Un studiu promitator a fost efectuat de cercetatori de la Harvard si Princeton, dar de data aceasta pe nematode (un tip de viermi). Cercetatorii au realizat diferite interventii care altereaza expresia genelor care produc colagen si alte proteine ale matricei extracelulare. Rezultatele au aratat ca activarea productiei de colagen este un mecanism cheie pentru cresterea sperantei de viata. Importanta productiei de colagen in diverse interventii anti-imbatranire implica faptul ca remodelarea matricei extracelulare este o semnatura esentiala a asigurarii longevitatii. ²⁹

Concluzii

Colagenul este important pentru mentinerea integritatii structurale a fiecarui tesut din organism. Îmbatranirea scade capacitatea organismului de a sintetiza colagenul, contribuind la degradarea pielii, la bolile articulatiilor si la diminuarea sanatatii oaselor.

Suplimentarea orala cu peptide de colagen reprezinta o strategie ieftina si convenabila pentru a compensa unele dintre minusurile fiziologice asociate cu imbatranirea.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!

Va multumim ca ati citit! Daca acest articol vi se pare util si interesant, va rugam sa il distribuiti pe retelele de socializare pentru a fi citit si de altii. În acest fel ne ajutati si ne motivati sa scriem mai multe articole interesante.

Articole similare:

• Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă
• Care sunt beneficiile smoothie-urilor cu banane?
• Cum ar trebui să-ți măsori procentul de grăsime corporală?
• 3 Beneficii ale Dovlecelului pentru Scăderea în Greutate
• Sensibilitatea la insulină: Înțelegerea mai bună a zahărului din sânge
• De Ce Sunt Probioticele Atât de Importante? Care Este Rolul Lor?