În termenii cei mai simpli, colesterolul este o substanta ceroasa prezenta in sangele dumneavoastra. Este esential pentru formarea de celule sanatoase in corpul dumneavoastra. Desi este o componenta cruciala a sangelui, un exces poate duce la probleme de sanatate cardiaca. Astfel, a avea constant un nivel ridicat de colesterol va poate pune inima in pericol. De asemenea, un nivel ridicat de colesterol poate duce la depunerea de grasime in vasele tale de sange.
Ca urmare, acesta restrictioneaza fluxul de sange prin artere. Aceste depozite se pot rupe in orice moment si pot forma cheaguri. Într-o astfel de situatie, puteti suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Puteti mosteni genetic un nivel ridicat de colesterol. Acesta poate proveni si din practicile sedentare ale stilului de viata. Desi colesterolul ridicat este o problema de sanatate, il puteti trata.
Cel mai bun mod de a o face este prin schimbarea obiceiurilor alimentare, deoarece unele alimente va pot ajuta sa reglati colesterolul. De asemenea, exercitiile fizice regulate ar putea face minuni pentru dumneavoastra. În unele cazuri, s-ar putea sa aveti nevoie de medicamente, dar, de obicei, ar trebui sa le evitati. Prin intermediul acestui articol, discutam despre tot ceea ce ar trebui sa stiti despre colesterol.
Tipuri de colesterol
Exista doua tipuri de colesterol, colesterolul HDL si colesterolul LDL. Acestea sunt separate in doua parti in functie de rata de lipoproteine. O lipoproteina este un grup de proteine solubile amestecate cu lipide in plasma sanguina
Colesterolul HDL (colesterol bun)
HDL se refera la lipoproteina de inalta densitate. Este colesterolul bun, deoarece nivelul ridicat de colesterol HDL va protejeaza impotriva riscului coronarian de atac de cord si accident vascular cerebral. De asemenea, ajuta la eliminarea altor forme daunatoare de colesterol din sange. De asemenea, absoarbe colesterolul si il transporta catre ficat. Organismul elimina apoi excesul de colesterol. Ca urmare, un nivel ridicat de colesterol HDL scade riscul de boli coronariene si de accidente vasculare cerebrale.
Cumpara din magazin:
Orez basmati brun Bio Dennree 1 kg
Porridge cu matcha si spirulina, fara gluten, Express Bio, 350g
Oțet de rodie maturat 1 an Bio, aciditate 5%, Retter, 250ml
Colesterolul LDL (colesterol rau)
Colesterolul LDL se refera la colesterolul cu densitate scazuta. Este cunoscut si sub numele de colesterol rau, deoarece un nivel ridicat de colesterol LDL poate creste riscul mai multor boli de inima. De asemenea, un nivel ridicat de colesterol LDL se poate acumula pe peretii vaselor de sange sub forma de placa. Placa ingusteaza interiorul vaselor de sange. Mai mult, aceasta cauzeaza dificultati in circulatia sangelui prin inima catre celelalte organe ale corpului. Acest blocaj poate provoca dureri in piept si atac de cord.
Ce cauzeaza nivelurile ridicate sau anormale de colesterol?
Mai multi factori pot impiedica nivelul colesterolului din organism. De exemplu, varsta, greutatea, dieta, genetica, bolile, medicamentele si stilul de viata sunt principalii factori care afecteaza nivelul de colesterol din organism.
Varsta
În general, colesterolul creste odata cu varsta. Adolescentii, adultii si tinerii tind sa aiba un risc mai mare de colesterol ridicat. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul isi pierde treptat capacitatea de a procesa colesterolul. Barbatii de peste 45 de ani si femeile de peste 55 de ani au adesea niveluri ridicate de colesterol.
Dieta
Dieta este o cauza semnificativa care afecteaza nivelul de colesterol din organism. O dieta alcatuita din carbohidrati, grasimi saturate si grasimi trans creste nivelul de colesterol LDL. În acelasi timp, scade nivelul colesterolului HDL.
Greutatea
Riscul de niveluri ridicate de colesterol creste odata cu cresterea greutatii corporale. De asemenea, acumularea de grasimi in organism duce la cresterea nivelului de colesterol, sporind riscul de atac de cord si de accident vascular cerebral.
Cumpara din magazin:
- Ceapă fulgi, condiment organic aromatic, Bio Cook, 125g
- Oțet de gutui maturat 1 an Bio, 250ml, Retter
- Ulei de măsline extravirgin, Myrtoo Bio, Stamatakos, 750ml
Afectiuni medicale, bolile
Mai multe boli sau afectiuni medicale tind sa afecteze nivelul de colesterol din organism. De exemplu, afectiuni medicale precum diabetul, rezistenta la insulina, sindromul metabolic, obezitatea, hipotiroidismul si bolile renale pot perturba nivelurile de colesterol LDL si HDL. Ca urmare, acestea cresc riscul de a avea un nivel ridicat de colesterol
Menopauza
Femeile au tendinta de a risca niveluri ridicate de colesterol dupa menopauza, deoarece pierd protectia suplimentara oferita de scaderea nivelului de estrogen.
Medicamentele
Mai multe medicamente sunt capabile sa creasca nivelul de colesterol LDL in organism. De exemplu, tiazidele, diureticele, pilulele contraceptive, antidepresivele si unele medicamente impotriva HIV pot provoca o crestere temporara a nivelului de colesterol LDL si elimina excesul de lichid din organism.
Genele
Puteti mosteni un nivel ridicat, scazut sau o combinatie de niveluri de colesterol de la unul sau ambii parinti. Prin urmare, ar trebui sa va consultati medicul daca aveti un istoric familial de niveluri ridicate de colesterol sau de boli cardiovasculare.
Stilul de viata
Anumite stiluri de viata / obiceiuri zilnice ar putea afecta nivelul de colesterol din organism. De exemplu, factorii legati de stilul de viata, cum ar fi un mediu stresant, mai putine exercitii fizice, fumatul si mai putin somn, determina cresterea colesterolului LDL si scaderea colesterolului HDL intr-o anumita masura
Modalitati de scadere a nivelului de colesterol
1. Grasimi mononesaturate
O dieta bogata in grasimi mononesaturate are un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol. Grasimile mononesaturate mentin colesterolul din sange prin scaderea colesterolului LDL. De asemenea, are ca rezultat un risc redus de boli de inima si de accident vascular cerebral. O dieta bogata in grasimi mononesaturate inlocuieste grasimile saturate din organism, ceea ce duce la o scadere cu 6% pana la 10% a nivelului de colesterol LDL si total
Potrivit cercetarilor, o dieta saraca in grasimi scade nivelul de colesterol din organism. Cu toate acestea, scade colesterolul HDL si creste trigliceridele, ceea ce poate afecta negativ organismul.
O alta cercetare arata ca o dieta bogata in grasimi mononesaturate are efecte benefice asupra organismului. Aceasta scade colesterolul LDL si creste nivelul colesterolului HDL. Prin urmare, consultati un expert care face orice modificare a dietei.
Oxidarea colesterolului poate reactiona cu radicalii liberi din organism, ducand la infundarea arterelor. S-a dovedit ca grasimile mononesaturate reduc oxidarea colesterolului, prevenind riscul de atac de cord si accidente vasculare cerebrale.
Puteti include ulei de masline, nuci bogate in grasimi nesaturate, ulei de canola, avocado, masline si unt de nuci pentru a oferi organismului cantitatea necesara de grasimi mononesaturate
Carbohidratii pot creste trigliceridele si pot scadea colesterolul HDL. Între timp, grasimile mononesaturate modifica lipoproteinele, crescand colesterolul HDL si scazand trigliceridele.
2. Dieta bogata in Omega-3
O dieta bogata in omega-3 are un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol din organism. Aceasta deoarece omega-3 ajuta la dezvoltarea celulelor si mentine sanatatea celulelor. De asemenea, scade colesterolul LDL si trigliceridele din organism. Ca urmare, reduce riscul de boli coronariene si de accidente vasculare cerebrale.
O dieta bogata in omega-3 ajuta la mentinerea unui nivel sanatos al colesterolului si creste nivelul colesterolului HDL. Prin urmare, reduce riscul de boli cardiovasculare precum atacurile de cord. De asemenea, potrivit unui studiu, consumul de peste bogat in acizi grasi omega-3 de doua ori pe saptamana poate reduce semnificativ nivelul trigliceridelor.
Conform unui alt studiu efectuat pe 4220 de adulti, o modificare a dietei prin inlocuirea a 5% din caloriile provenite din carbohidrati cu grasimi polinesaturate a dat rezultate excelente. Aceasta inlocuire a caloriilor din carbohidrati cu grasimi polinesaturate a dus la reducerea nivelului de glucoza si de insulina din sange. În cele din urma, a redus riscul de diabet de tip 2.
Pestii precum tonul, somonul, macroul, heringul, crustaceele si crevetii sunt surse excelente de omega-3. Ca urmare, acestia pot contribui la reducerea riscului de boli de inima si la scaderea nivelului de colesterol.
3. Pierderea in greutate
Obezitatea poate duce la niveluri ridicate de colesterol, ceea ce duce la un risc mai mare de boli coronariene. De exemplu, castigarea fiecarui kilogram de grasime in exces produce aproximativ 10 mg de colesterol in exces pe zi. Prin urmare, pierderea in greutate poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. De asemenea, un studiu a aratat ca persoanele care au pierdut 5-10% din greutatea corporala au observat o reducere considerabila a nivelului de colesterol si trigliceride
Pierderea in greutate poate oferi un beneficiu substantial in controlul colesterolului. De asemenea, poate ajuta la cresterea colesterolului HDL, reducand in acelasi timp colesterolul LDL. Reducerea aportului caloric, consumul de mai multe fibre si reducerea aportului zilnic de grasimi saturate pot facilita pierderea in greutate, mentinand in acelasi timp nivelul colesterolului
4. Limitarea fumatului
Fumatul poate duce la boli coronariene daunatoare, deoarece perturba manipularea colesterolului de catre organism. Celulele imunitare ale fumatorilor nu pot returna colesterolul la ficat folosind sangele din peretii vaselor. Aceste celule se numesc celule imunitare disfunctionale, ceea ce duce la infundarea arterelor.
Acroleina este un compus chimic nociv prezent in tigari. La absorbtia in fluxul sanguin prin plamani, acesta poate diminua transportul colesterolului HDL in organism. Acest lucru creste in cele din urma colesterolul LDL, ceea ce duce la riscul de boli coronariene.
5. Reducerea consumului de alcool
Alcoolul si colesterolul nu au nicio legatura directa intre ele. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool poate provoca daune grele ficatului si poate scadea nivelul colesterolului HDL. De asemenea, poate creste riscul de coagulare a sangelui, accidente vasculare cerebrale si insuficienta cardiaca
Tipurile specifice de alcool au un impact diferit asupra nivelului de colesterol. De exemplu, berea creste nivelul colesterolului LDL si al trigliceridelor. Lichiorul, cum ar fi romul si vodca, creste, de asemenea, nivelul trigliceridelor.
De asemenea, continutul excesiv de calorii din acestea duce si el la riscul de boli de inima. Prin urmare, ar trebui sa evitati sa consumati alcool. Cu toate acestea, chiar daca consumati alcool, ar trebui sa va limitati consumul, deoarece nivelul colesterolului creste odata cu consumul crescut de alcool.
6. Steroli si stanoli din plante
Sterolii si stanolii vegetali sunt colesterol derivat din plante. Este similar cu colesterolul care se absoarbe prin alimentatie. Sterolii si stanolii vegetali reduc riscul de boli de inima prin scaderea colesterolului LDL din organism. Atunci cand sterolii si stanolii vegetali sunt absorbiti prin alimentatie, acestia inhiba absorbtia colesterolului in organism.
Unele suplimente disponibile va pot oferi steroli si stanoli vegetali. Totusi, o anumita cantitate de steroli si stanoli vegetali este prezenta in uleiurile vegetale si adaugata in mai multe alte uleiuri si inlocuitori de unt.
Unele studii clinice arata ca un consum de 1,5-3 grame de steroli si stanoli vegetali s-a dovedit util in reducerea concentratiei de LDL cu 7,5-12%. De asemenea, consumul lor impreuna cu mesele dumneavoastra poate reduce generos colesterolul.
Riscuri asociate cu niveluri ridicate de colesterol
Boala coronariana
Mai multe boli coronariene pot fi rezultatul unui nivel ridicat de colesterol. Nivelurile ridicate de colesterol duc la acumularea de placi pe peretii arterelor, ceea ce duce la ingustarea in continuare a arterelor. Aceasta cauzeaza dificultati in circulatia sangelui care duc la atac de cord si accidente vasculare cerebrale.
Tensiune arteriala ridicata
Nivelurile ridicate de colesterol provoaca tensiune arteriala ridicata. De asemenea, atunci cand arterele se ingusteaza, fluxul sanguin al inimii catre alte organe devine dificil. Ca urmare, inima incearca sa pompeze sangele cu o forta crescuta, ceea ce duce la aparitia tensiunii arteriale.
Boala vasculara periferica
Boala vasculara periferica este o boala a vaselor de sange. Aceasta afecteaza in general vasele de sange conectate indirect cu inima si creierul. În cazul bolii vasculare periferice, aceste vase de sange se infunda cu placi.
Insuficienta renala
În unele cazuri, insuficienta renala apare din cauza colesterolului ridicat. Nivelurile ridicate de colesterol determina acumularea de placi in vasele de sange conectate cu rinichii care scad aportul de sange, ceea ce duce la contractie si cicatrizare.
Anevrism
Un anevrism este, de asemenea, o cauza a mortii subite. O umflatura se dezvolta in captuseala interioara a vaselor de sange slabite, ceea ce duce la spargerea acestora.
Accident vascular cerebral
Un accident vascular cerebral apare atunci cand arterele se blocheaza si nu lasa spatiu pentru ca sangele sa treaca spre creier. Restrangerea fluxului de sange catre acea parte a creierului provoaca un accident vascular cerebral.
Crampe abdominale
Acumularea de colesterol in ficat si splina duce la marirea ficatului si a splinei. Aceasta provoaca stres asupra cavitatii abdominale, ceea ce duce la dureri abdominale.
Concluzie
Colesterolul este un lipid amfifatic care apartine familiei de lipide steroidiene. Exista doua tipuri de colesterol: colesterolul HDL (colesterolul bun) se refera la colesterolul de inalta densitate, iar LDL (colesterolul rau) se refera la colesterolul de joasa densitate.
Un nivel ridicat de colesterol LDL in organism determina un risc sever de boli coronariene, atac de cord si accidente vasculare cerebrale. Pe de alta parte, colesterolul HDL ajuta la eliminarea efectului altor tipuri de colesterol daunator din organism. Mai multi factori afecteaza nivelul de colesterol din organism. De exemplu, factori precum varsta, dieta, genetica, medicamentele, stilul de viata si bolile afecteaza nivelul colesterolului
Riscurile specifice asociate cu un nivel ridicat de colesterol duc in cele din urma la moarte subita. De asemenea, boli precum boala coronariana, boala vasculara periferica si anevrismul apar la persoanele cu niveluri ridicate de colesterol
Prin urmare, ar trebui sa urmati o dieta bogata in grasimi mononesaturate si polinesaturate. De asemenea, ar trebui sa eliminati fumatul si consumul de alcool. Acest lucru va poate ajuta in mod exceptional sa gestionati nivelul de colesterol din organism. De asemenea, ar trebui sa urmati un stil de viata activ.
Întrebari frecvente (FAQ)
Ce reduce rapid colesterolul?
Adaptarea la schimbari specifice ale stilului de viata, cum ar fi consumul de grasimi mononesaturate si diete bogate in omega3, pierderea excesului de greutate si practicarea regulata a exercitiilor fizice ajuta la reducerea rapida a colesterolului. O dieta bogata in grasimi mononesaturate poate chiar sa reduca nivelul colesterolului rau cu 6%-10%.
Daca sunteti un fumator cu un nivel ridicat de colesterol, ar trebui sa renuntati la fumat pentru a vedea schimbari mai rapide ale nivelului de colesterol. În plus, limitarea consumului de alcool este, de asemenea, utila pentru a reduce nivelul de colesterol din organism.
Care sunt cele mai rele alimente pentru colesterolul ridicat?
Daca aveti colesterolul ridicat, ar trebui sa restrictionati foarte mult consumul de alimente bogate in grasimi saturate, grasimi trans si grasimi hidrogenate. Unele alegeri alimentare nesanatoase pentru colesterol sunt gustarile prajite, untul, branza, chipsurile, gogosile, biscuitii si margarina. În general, alimentele bogate in zahar, sare si grasimi nesanatoase sunt cele mai proaste alimente pentru colesterol
Apa potabila poate reduce colesterolul?
Consumul de apa nu are un impact direct sau nu reduce nivelul colesterolului. Cu toate acestea, consumul de apa din abundenta impreuna cu exercitii fizice regulate stimuleaza metabolismul.
Un metabolism sanatos va sprijina organismul sa lupte impotriva colesterolului. Va trebui, de asemenea, sa faceti schimbari specifice in alimentatie pentru a vedea rezultate semnificative. Bautul de apa singura nu va reduce colesterolul
Cum pot scadea colesterolul in 7 zile?
Schimbarile in alimentatie si in stilul de viata detin o importanta primordiala in reducerea colesterolului. Cu toate acestea, ele nu dau rezultate peste noapte. Pentru a vedea o reducere rapida a nivelului de colesterol, ar trebui sa incepeti prin a manca bine.
De exemplu, ar trebui sa reduceti grasimile saturate din alimentatia dumneavoastra si sa eliminati grasimile trans, sa adaugati in dieta dumneavoastra mai multi acizi grasi omega3, fructe, cereale integrale si legume cu frunze verzi. Aceste schimbari alimentare va vor ajuta sa experimentati o imbunatatire semnificativa a nivelului de colesterol
Este cafeaua rea pentru colesterol?
Desi cafeaua nu contine colesterol, consumul excesiv de cafea ar putea provoca o potentiala crestere a nivelului de colesterol din sange. Acest lucru se datoreaza faptului ca, Diterpenele, un tip de compus chimic din cafea, suprima descompunerea colesterolului. Ca urmare, creste nivelul colesterolului total si al LDL (colesterolul rau). Cu toate acestea, un consum moderat de cafea nu afecteaza negativ nivelul colesterolului
Care sunt semnele de avertizare ale colesterolului ridicat?
Semnele de avertizare ale colesterolului ridicat difera de la o persoana la alta. Nu toata lumea experimenteaza aceleasi simptome. Semnele de avertizare comune includ hipertensiune prelungita, obezitate, dureri in piept sau angina pectorala, greata, oboseala extrema si dificultati de respiratie. În cazurile severe, colesterolul ridicat stimuleaza semnele unui accident vascular cerebral sau ale unui atac de cord
Bananele scad colesterolul?
Bananele au zero colesterol. Continutul de fibre si potasiu din banane ajuta la reducerea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, consumul de banane singur nu poate reduce nivelul colesterolului. Trebuie sa treceti la o dieta sanatoasa si la exercitii fizice regulate pentru a reduce eficient nivelul colesterolului.
Sunt ouale bune pentru colesterol?
Galbenusurile de ou contin in mod natural colesterol, dar acesta are un efect neglijabil asupra colesterolului din sange. În comparatie cu alimentele bogate in grasimi saturate si trans, consumul de oua nu este deosebit de daunator, deoarece acestea nu cresc colesterolul. Cu toate acestea, ar trebui sa le consumati cu moderatie.
Fulgii de ovaz Quaker sunt buni pentru colesterolul ridicat?
Da, fulgii de ovaz Quaker sunt buni pentru colesterol. Ovazul contine beta-glucan, un tip de fibre solubile care ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau din sange. În plus, fibrele solubile din ovaz reduc absorbtia colesterolului in sange. Consumul unei singure cesti de fulgi de ovaz fierti pe zi poate reduce nivelul colesterolului cu 5 pana la 8%.
Important: Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru incercarea de a aplica o reteta, un sfat sau o dieta si nici nu garanteaza ca informatiile furnizate va vor ajuta sau nu va vor dauna personal. Fiti prudenti si consultati intotdeauna un medic sau un nutritionist!
*Toate produsele recomandate de Aflaraspunsul.ro sunt selectate de catre echipa noastra editoriala. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Daca cumparati ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutati sa castigam un mic comision din partea vanzatorului si astfel sa sustinem scrierea de articole utile si de calitate.
Articole similare:
Modalități naturale de combatere a stresului, conform unui medic specialist în medicină integrativă- Care sunt beneficiile smoothie-urilor cu banane?
Cum ar trebui să-ți măsori procentul de grăsime corporală?
3 Beneficii ale Dovlecelului pentru Scăderea în Greutate- Sensibilitatea la insulină: Înțelegerea mai bună a zahărului din sânge
De Ce Sunt Probioticele Atât de Importante? Care Este Rolul Lor?
